Joker skrev:heh det bliver du sikkert os af onearm pushups, da jeg startede med at træne var mit mål at kunne lave 5 af dem på hver arm

Kan du så det nu ?

Jokeren16 skrev: Thanks. Jo andet end jeg tror man skulle kører Db press på flad bænk og ikke incline som jeg gør men hva fanden hvornår starter du med cyklussen?

Jeg starter hårdt op på tirsdag. Det bliver fedt tror jeg Har dog ændret på nogle af øvelserne. Synes ikke der ville være noget grund til at køre cable rows. Så har bare 2 gange BOR med i stedet

Godt triceps bliver pølet ordentligt igennem.. GIv den fuld peber joker

TheCzech skrev:Kan du så det nu ?

nej jeg er lidt for tyk omkring maven :D

Lau skrev:Jeg starter hårdt op på tirsdag. Det bliver fedt tror jeg

kanont så kan vi lave lidt konkurrencer som giver lidt ekstra motivation

Rommy skrev:Godt triceps bliver pølet ordentligt igennem.. GIv den fuld peber joker

Den får alt det gazzz den kan tåle

Joker skrev:nej jeg er lidt for tyk omkring maven

Så er det jo bare med at komme igang med træningen

Så kan vi jo se hvem der snupper de 5 reps i god stil først

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:Jeg starter hårdt op på tirsdag. Det bliver fedt tror jeg

kanont så kan vi lave lidt konkurrencer som giver lidt ekstra motivation

Ja det gør det vel Tror bare dine max løft er noget tungere end mine

Det ser jo supergodt ud... Bare fotsæt :) Så kommer der resultater =D>

dagens træning

uge 2 dag 1

squat:
opv. 8x60
dropsets:
3x87,5-8x72,5
3x87,5-8x72,5
3x87,5-8x72,5

Bænkpres:
dropsets:
3x80-8x65
3x80-8x65
3x80-8x65

BOR:
dropsets:
3x72,5-8x60
3x72,5-8x60
3x72,5-8x60

Military:
dropsets:
3x45-8x37,5
3x45-8x37,5
3x45-8x37,5

Dips:
dropsets:
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+20 hjælpe kg)
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+20 hjælpe kg)
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+20 hjælpe kg)

Barbell Curls:
dropsets:
3x40-8x30
3x40-8x30
3x40-8x30

kæft, alle øvelser er hårde med de dropsets!

GIvvvv gazzzzz. Ond træning du kører der.. Som altid

Thanks rommy, den fik max gas da der i radioen blev råbt; ROCK THIS PARTY!!!! DANCE EVERYBODY!!!! af bob sinclar

Gal nok træning. Glæder mig til imorgen
Har du taget nogle mål inden du startede på programet?

Lau skrev:Gal nok træning. Glæder mig til imorgen
Har du taget nogle mål inden du startede på programet?

gør det, men spar på kræfterne i skolen det bliver craaazy hard
nej desværre ikke, men synes efter min uges dekonditionering har jeg fået større arme

Det var godt nok en MONSTAAAAR EVIIIIL omgang curls du fik kørt

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:Gal nok træning. Glæder mig til imorgen
Har du taget nogle mål inden du startede på programet?

gør det, men spar på kræfterne i skolen det bliver craaazy hard
nej desværre ikke, men synes efter min uges dekonditionering har jeg fået større arme

Jaja jeg er fuld igang med at træne hårdt i skolen til det. Køre 7*45min powernap med 5 mins pause mellem hver og lige en omgang spisning i midten
Tror lige jeg vil have målt lidt inden jeg går igang. Smider også min vægt ind for skal fandme til at tage på

Lau skrev:Jaja jeg er fuld igang med at træne hårdt i skolen til det. Køre 7*45min powernap med 5 mins pause mellem hver og lige en omgang spisning i midten
Tror lige jeg vil have målt lidt inden jeg går igang. Smider også min vægt ind for skal fandme til at tage på

AHA genialt, kan godt lide de powrenaps

TheCzech skrev:Det var godt nok en MONSTAAAAR EVIIIIL omgang curls du fik kørt

thanks, den var os tung så din ros motivere kun til at presse hårdere på næste gang

Joker skrev:thanks, den var os tung så din ros motivere kun til at presse hårdere på næste gang

Jo hårdere du presser jo mere roser jeg (og resten af BB.dk selvfølgelig )


Så glæder mig til at den næste vilde omgang træning fra din side

efter jeg blev kørt ned på vej til arbejde og min cykel blev smadret var dagen egentlig ok

Benpress:
dropsets:
3x140-8x110
3x140-8x110
3x140-8x110

Incline Bænkpres:
dropsets:
3x65-8x55
3x65-8x55
3x65-8x55

Pullups:
dropsets:
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+ 25 hjælpe kg)
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+ 25 hjælpe kg)
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+ 25 hjælpe kg)

Skulderpres:
dropsets:
3x20-8x17
3x20-8x17 (reps'8 var desværre med spotter på )
3x20-8x17
skulle kører med 15 kg vægte og ikke 17

Fransk pres:
dropsets:
3x35-8x27,5
3x35-8x27,5
3x35-8x27,5

Hammer Curls:
dropsets:
3x20-8x17
3x20-8x17
3x20-8x17

ingen tid til mave idag

Forstår ikke det første? Hvordan blev din cykel smadret

Godt med noget træning.. Jeg hader mave, så jeg synes det ser perfekt ud

GIVVV GAZZZZZ

Joker skrev:efter jeg blev kørt ned på vej til arbejde og min cykel blev smadret var dagen egentlig ok

Lyder SYKT

Hvordan skete det ?



Ellers en lækker træning. Dine Pullups er jo PRIMA

er for fed til pullups

tjo en kører ud på en cykel sti fra parkeringsplads foran dsb i aalborg. han kører lige ud i mig så mit forhjul bliver smadret og jeg flyver op på hans køler og falder ned..
(ligesom i film )

men der skete intet andet end jeg tror min lille finger er forstuvet

Jokeren16 skrev:er for fed til pullups

tjo en kører ud på en cykel sti fra parkeringsplads foran dsb i aalborg. han kører lige ud i mig så mit forhjul bliver smadret og jeg flyver op på hans køler og falder ned..
(ligesom i film )

men der skete intet andet end jeg tror min lille finger er forstuvet

Fuck hvor nice.. Eller mener selvfølgelig fuck en idiot.. sagsøg ham!

Ser sku godt ud. Du knokler stadig videre med dine drop set mester.. Det må være nogle dejlige pumps og DOMS du for knoklet dig til ;)

Rommy - Mave er da for lækkert at træne ;)

Rommy skrev:Forstår ikke det første? Hvordan blev din cykel smadret

Godt med noget træning.. Jeg hader mave, så jeg synes det ser perfekt ud

GIVVV GAZZZZZ

fordi hans kofanger ramte er forhjulet bøjet (kan sagtens cykle men ligner en stiv grønlænder) og så ved styret er bøjet ind osv.

Faur skrev:Ser sku godt ud. Du knokler stadig videre med dine drop set mester.. Det må være nogle dejlige pumps og DOMS du for knoklet dig til ;)

Rommy - Mave er da for lækkert at træne ;)

thanks ja jeg klør stadig på, har lige 6 uger igen ca.

ang det med rommy, er helt enig

Lækkert der mester (altså bortset fra cyklen) ;)
Husk jeg kommer og puster dig i nakken, men er jo godt nok lige en uge bagefter i programet.

uge 2 dag 3.

dødløft:
opv.
8x60
dropsets:
3x110-8x90
3x110-8x90
3x110-8x90

DB Incline Bænkpres:
dropsets:
3x20-8x17
3x20-8x17
3x20-8x17

Seated cable row:
dropsets:
3x80-8x65
3x80-8x65
3x80-8x65

Seated front pres:
dropsets:
3x47,5-8x40
3x47,5-8x40
3x47,5-8x40

Closegrib bænkpres:
dropsets:
3x60-8x50
3x60-8x50
3x60-8x50

DB curls:
3x17-8x15,5
3x17-8x15,5
3x17-8x15,5

fik købt nye gasp bukser i bodyman idag i sort

Lau skrev:Lækkert der mester (altså bortset fra cyklen) ;)

Takker , ja det er noget rigtig møg især, når jeg ikke fik numeret på idioten så skal selv betale.

Lau skrev:Husk jeg kommer og puster dig i nakken, men er jo godt nok lige en uge bagefter i programet.

i remember, for hver træning tænker jeg at den skal have max gaz ellers henter du mig
hva syns du om programmet for første uge ?[/quote]

Ufff en grum træning.. Men det er du jo også kendt for

Jeg glæder mig til at komme over 100 i dødløft.. Det må føles skønt at komme over den grænse

Super træning


Patterne fik godt nok en ååårdentligt omgang

Ser sku godt ud joker .. Hvad synes du om dropsets indtil videre?