Jokeren16 skrev:ok.. du har talt så bliver det sku nok bare hård træningen hele denne uge.. og så kan jeg lige tage et par ugers træning efter ferien inden sheiko.. det vil jeg gøre så..

Ja ,der skal bare brændes igennem
Træn så ofte du kan, tungt og med stor volumen. Failure er tilladt.

TheCzech skrev:

Jokeren16 skrev:ok.. du har talt så bliver det sku nok bare hård træningen hele denne uge.. og så kan jeg lige tage et par ugers træning efter ferien inden sheiko.. det vil jeg gøre så..

Ja ,der skal bare brændes igennem
Træn så ofte du kan, tungt og med stor volumen. Failure er tilladt.

i will do.. kører fullbody tirsdag,onsdag og fredag.. og det bliver mere failure og prs

har lige kørt 20 rep breathing concetration curl med 10kg håndvægt(har desværre ikke større)

så blev den crazy træning skudt igang inden min ferie.. kører 3 fullbody træninger og den sidste fredag.. Snakkede med en fyr fra aalborg sygehus som fortalte mig noget som jeg vil poste senere.

Dagens jerner:

Dødløft:
10x60
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
skulle have kørt squat men nu kørte en dødløft så tog jeg den istedet for

Bænkpres:
12x80 ny 12pr
4x90
4x90
4x90
3x90
3x90
2x90
fyren fra aalborg sygehus jeg snakkede med fortalte mig at min venstre arm skal jeg fokusere på da jeg kører lidt skævt der, men det var minimalt.

Incline db pres:
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
20-30 seks pause mellem hvert sæt

BOR:
10x80
5x100
5x100
5x100
5x100

Pullups overhånd:
6
6
6

Lateral raise:
10x9kg
10x9kg
10x8kg

Pushdown:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
20-30 sek pause mellem hvet sæt

incline hammer curls:
8x20kg
8x17kg
8x17kg

desværre ingen mave
men god træning og lærte noget nyt!

Slap af du må være smadret efter sådan en omgang træning
Du får ihvertfald gavet gas i alle øvelserne med en pæn vægt over det hele

Lau skrev:Slap af du må være smadret efter sådan en omgang træning
Du får ihvertfald gavet gas i alle øvelserne med en pæn vægt over det hele

thanks, det var også hårdt især til sidst Ja vægten i øvelserne er begyndt at blive god, dog stadig øvelser som incline pres og lateral er for svage, men incline pres får jeg ondt i skulderen og lateral er jeg bare slap i

synes du jeg skal prøve decline istedet for incline?

Ved det ikke.. har aldrig prøvet at køre decline. Men kunne godt forestille mig at du ikke får ondt i skulderen af den da fokus jo er et godt stykke længere nede på brystet og heller ikke i skulderne

Det er sådan kroppen skal tæves

Det er sgu en evil BOR

Lau skrev:Ved det ikke.. har aldrig prøvet at køre decline. Men kunne godt forestille mig at du ikke får ondt i skulderen af den da fokus jo er et godt stykke længere nede på brystet og heller ikke i skulderne

ok, vil forsøge i morgen på endnu en fullbody dag har nemlig samme tanker som dig

TheCzech skrev:Det er sådan kroppen skal tæves

Det er sgu en evil BOR

Jeg takker, det var også en nice træningen, lysten var der hele vejen igennem.. Og når man læser de andre vilde logs herinde får man lyst til lidt ekstra selv
Overvejer at skifte BOR ud i noget tid, er kørt lidt træt i den - har du noget forslag? - skal siges vi kun har håndvægte til 30 kg så det næsten udelukket

har du noget forslag?

Yates Row eller lying row kunne du kaste dig ud i.

TheCzech skrev:

har du noget forslag?

Yates Row eller lying row kunne du kaste dig ud i.

Ok kunne være en god ide, var lige forbi øvelsesbiblioteket, men blev ikke rigtig taget med storm af nogle af øvelserne hehe.. yates row kunne det være, men vil underhand pullups så være unødvendig?

endnu en fullbody blev fyret afsted idag

dagens træning.

Squat:
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
jeg fokuserede meget på teknik omkring lidt knævandring og helt ned.

DB decline pres:
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw

db rear lateral raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Db rows:
10x32kg
10x32kg
10x32kg

incline crunches supersæt concetration curl

incline crunches:
8xbw + 5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Concentration curl
20x12kg
20x12kg

Godt at se du har fået gang i dine wheelz igen

Hvornår har du tænkt dig at maxe i de 3 store?

archie skrev:Godt at se du har fået gang i dine wheelz igen

Hvornår har du tænkt dig at maxe i de 3 store?

hehe ja, må se om jeg kan holde fast
ved ikke om jeg skal gå efter en max på fredag eller bare træne tungt der? hvad synes i?

Jokeren16 skrev:

archie skrev:Godt at se du har fået gang i dine wheelz igen

Hvornår har du tænkt dig at maxe i de 3 store?

hehe ja, må se om jeg kan holde fast
ved ikke om jeg skal gå efter en max på fredag eller bare træne tungt der? hvad synes i?

Synes da der skal maxes Du skal jo op på de 160kg dødløft

der bliver kørt til max i de 3 store og så tungt work i de andre..

fik spillet lidt badminton idag og benene var færdige fra squat igår og så endte det med jeg fik karantæne fra badminton i 2uger fordi jeg blev uvenner med vores træner

Jokeren16 skrev:der bliver kørt til max i de 3 store og så tungt work i de andre..

fik spillet lidt badminton idag og benene var færdige fra squat igår og så endte det med jeg fik karantæne fra badminton i 2uger fordi jeg blev uvenner med vores træner

Haha, det er sku sådan det skal være

Fik også en gang karantæne i vores fodboldklub fordi jeg bedte min træner om at holde sin kæft

Den kræver vist en nærmere forklaring. Hvad sagde du til ham?

archie; haha

Jo, til badminton træningen spiller vi runder.. Vi havde spillet en runde og så skulle vi til runde nr. 2. Skulle spille single mod min bedste ven. Første kastede vi lidt med fritsbee og så kom træneren og råbte os i hovedet og sagde vi skulle spille badminton. Så stod vi bare og lavede sjove slag og sådan så kom han igen og råbte af os af nu skulle vi tage os sammen. Derefter lod vi som om vi spillede kamp og det opdagede han.. Han kom ned og råbte af os igen af vi satme skulle tage os sammen.. Da han gik ned ad hallen på vej ned til en anden bane gav min ven ham fingeren, men trak den ind igen. Jeg stillede mig op og smækkede 2xfuck-finger op, trist nok opdagede hans kæreste det, som flippede på mig og jeg sagde hun skulle holde sin kæft. Efter træningen kommer han ned i omklædnings rummet og siger: I har karantæne de næste 2 uger, jeg ringer til michael(overtræneren:P) og siger det i bliver smidt hjem nu, og Rasmus du skal fanme ikke give mig fingeren din stooore nar. Derefter gik han og jeg fik lige sagt ind; Mikkel vi vil ikke savne dig..

Jokeren16 skrev:archie; haha

Jo, til badminton træningen spiller vi runder.. Vi havde spillet en runde og så skulle vi til runde nr. 2. Skulle spille single mod min bedste ven. Første kastede vi lidt med fritsbee og så kom træneren og råbte os i hovedet og sagde vi skulle spille badminton. Så stod vi bare og lavede sjove slag og sådan så kom han igen og råbte af os af nu skulle vi tage os sammen. Derefter lod vi som om vi spillede kamp og det opdagede han.. Han kom ned og råbte af os igen af vi satme skulle tage os sammen.. Da han gik ned ad hallen på vej ned til en anden bane gav min ven ham fingeren, men trak den ind igen. Jeg stillede mig op og smækkede 2xfuck-finger op, trist nok opdagede hans kæreste det, som flippede på mig og jeg sagde hun skulle holde sin kæft. Efter træningen kommer han ned i omklædnings rummet og siger: I har karantæne de næste 2 uger, jeg ringer til michael(overtræneren:P) og siger det i bliver smidt hjem nu, og Rasmus du skal fanme ikke give mig fingeren din stooore nar. Derefter gik han og jeg fik lige sagt ind; Mikkel vi vil ikke savne dig..

Haha, lidt nederen af kæresten opdagede det

Men hvad skal man også med badminton? der er jo ingen mulighed for at bruge sin fysik

archie skrev:

Jokeren16 skrev:archie; haha

Jo, til badminton træningen spiller vi runder.. Vi havde spillet en runde og så skulle vi til runde nr. 2. Skulle spille single mod min bedste ven. Første kastede vi lidt med fritsbee og så kom træneren og råbte os i hovedet og sagde vi skulle spille badminton. Så stod vi bare og lavede sjove slag og sådan så kom han igen og råbte af os af nu skulle vi tage os sammen. Derefter lod vi som om vi spillede kamp og det opdagede han.. Han kom ned og råbte af os igen af vi satme skulle tage os sammen.. Da han gik ned ad hallen på vej ned til en anden bane gav min ven ham fingeren, men trak den ind igen. Jeg stillede mig op og smækkede 2xfuck-finger op, trist nok opdagede hans kæreste det, som flippede på mig og jeg sagde hun skulle holde sin kæft. Efter træningen kommer han ned i omklædnings rummet og siger: I har karantæne de næste 2 uger, jeg ringer til michael(overtræneren:P) og siger det i bliver smidt hjem nu, og Rasmus du skal fanme ikke give mig fingeren din stooore nar. Derefter gik han og jeg fik lige sagt ind; Mikkel vi vil ikke savne dig..

Haha, lidt nederen af kæresten opdagede det

Men hvad skal man også med badminton? der er jo ingen mulighed for at bruge sin fysik

ja men hun er sku os en so..
Styrketræning har hjulpet min badminton i starten både med hurtighed og styrke, nu det kun med styrke da jeg er blevet tung i røven
Men ja, tager kun til træning når jeg skal ned til de gæve gutter og have noget sjov

Jokeren16 skrev:ja men hun er sku os en so..
Styrketræning har hjulpet min badminton i starten både med hurtighed og styrke, nu det kun med styrke da jeg er blevet tung i røven
Men ja, tager kun til træning når jeg skal ned til de gæve gutter og have noget sjov

Det er jo også en god grund til at tage afsted

ja og hvis det ikke var fordi jeg er i udlandet de 2 uger jeg har karantæne så kunne jeg finde på at være så flabet at sætte mig udenfor

Jokeren16 skrev:ja og hvis det ikke var fordi jeg er i udlandet de 2 uger jeg har karantæne så kunne jeg finde på at være så flabet at sætte mig udenfor

Kunne være mega nice, han kan jo ikke gøre noget ved det

archie skrev:

Jokeren16 skrev:ja og hvis det ikke var fordi jeg er i udlandet de 2 uger jeg har karantæne så kunne jeg finde på at være så flabet at sætte mig udenfor

Kunne være mega nice, han kan jo ikke gøre noget ved det

rigtig flabbet, fanden tage at jeg skal til gran canaria og til hamburg..
Han kan intet gøre, ellers må jeg jo lige smide trøjen og vise bøfferne

Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:ja og hvis det ikke var fordi jeg er i udlandet de 2 uger jeg har karantæne så kunne jeg finde på at være så flabet at sætte mig udenfor

Kunne være mega nice, han kan jo ikke gøre noget ved det

rigtig flabbet, fanden tage at jeg skal til gran canaria og til hamburg..
Han kan intet gøre, ellers må jeg jo lige smide trøjen og vise bøfferne

Ja, så er der jo kun 2 muligheder:

1: han bliver bange og løber sin vej

2: han flækker fuldstændig sammen af grin sammen med resten af dem der er i hallen


Personligt tror jeg mest på 2eren

tror på 1'eren.. når vi skal i bad og jeg smider trøjen slikker de andre sig sku om munden
Ej det er mere han er ikke lige specielt buff,

Jokeren16 skrev:tror på 1'eren.. når vi skal i bad og jeg smider trøjen slikker de andre sig sku om munden
Ej det er mere han er ikke lige specielt buff,

Jaja, men han er jo stadig bevæbnet med sin badmintonketcher(jeg har set mange eksmempler på at de kan bruges som våben ).

ahhh jeg har lært cirkelspark og alt det japanfight der så det hjælper ikke nå nu vil jeg snart sove så jeg er frisk til max test, er spændt i specielt bænk og squat..

Jokeren16 skrev:

TheCzech skrev:

har du noget forslag?

Yates Row eller lying row kunne du kaste dig ud i.

Ok kunne være en god ide, var lige forbi øvelsesbiblioteket, men blev ikke rigtig taget med storm af nogle af øvelserne hehe.. yates row kunne det være, men vil underhand pullups så være unødvendig?

T-Bar Rows. Totalt fed øvelse, og jo du behøver stadig Uh-Chins

http://www.shapefit.com/middle-back-exercises-t-bar-rows.html

dagens sidste træning inden min ferie til gran canaria i nat.. fuck der blev gået til den og lavede max test i bænk,dødløft,squat...
Den hårdeste træning jeg nogensinde har prøvet...

Squat:
8x60kg
5x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x110kg PR
5x80kg
3x80kg

Bænkpres:
12x60kg
5x80kg
1x90kg
?x100kg jeg sad fast i midten i noget tid og så tog min spotter satme fat i grejet, tror jeg ville have kunne presse den op med ved ikke.
1x100kg PR
5x90kg
6x85kg
5x85kg
5x80kg

Dødløft:
8x60kg
4x90kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg PR
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Db incline pres:
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Underhand pullups:
8
7
7

Db rows:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
irretere mig der ikke er højere

Dips:
10
9
8

lateral raise:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Kabel crunches:
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Calf pres:
12x150kg
12x150kg
26x110kg

FÆRDIG; DONE; FINITO