Nice omgang Fransk press du må sku da snart have dig nogle grene på størelse med greg valentino

Lau; Skal du til at køre 'større arme på 12 uger' ?

Faur; Takker, men desværre målte gunsne i sidste uge og de mangler sq lige nogle cm's endnu !

Nej har desværre ikke tid til at træne mere end 3 gange i ugen. eller gider ikke lade alt druk gå til spilde pga træning i weekenderne

hehe; du kan sagtens træne på tømmermænd, sådan gør rigtig mænd

jamen så er jeg ikke en rigtig mand endnu Orker bare intet dagen efter en druk tur

piveskid :D!
heh, ej forstår dig sq godt

Dagens træning , lørdag

Ben/ Ryg/ Biceps.

Brugte 10 min på at vente udenfor centeret fordi mit kort er i stykker så skulle vente på en anden kom og lukkede op

når men

Squat
opv.
20xstangen
6x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bent over rows
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell Curls
10x42,5kg (PR!)
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Hammer Curls (DB)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hold da kæft nogle hammercurls!
Er det 20kg til hver arm?

bjørnen; selvfølgelig ;P Så galt er det sq heller ikke makker

Gode barbell curls og flotte hammer curls. 3x12x20kg!!! Jeg synes 17kg er hårdt.

Må stiger med på den og siger Damn onde curls
Kan i bare gå ind i jeres center når i vil eller hvordan virker det med kortet ?

Al for feeee BB curl serie =D> FLOT ! Lækkert at se som du giver den mAXXXXX gazzzzzzzz

Jokeren16 skrev:bjørnen; selvfølgelig ;P Så galt er det sq heller ikke makker :D

Jo det er det dammit! :wink: =D>
Jeg synes at der er knald på med 14-16kg!

Infinity: Jeg takker, det er os dejligt endelig og være deroppe, træner mest for armene nemlig

Lau: Tak makker. Der er en dør man går ind af og så kommer man ind til en lille gang, hvor der så er en ny dør til selve centeret, og der skal man have medlemsskabskort for at komme ind. Og det er så mit sygesikringsbevis jeg bruger til det. jeg kunne så ikke komme ind og rignede til ejeren og han sagde det sikkert var mit magnetstribe som der var noget galt med, men var heldig en kom og lukkede op

Jbh: Takker, altid dejlgit med ros fra en stor fyr kan os love dig de barbells trak tænder ud

Bjørnen: sad fast ved 15-17 kg i næsten 2 måneder, men det var ved barbell curls (DB) eller hva den nu hedder

tror du mener BB når du skriver barbel

men kan i så komme ind og træne på hvilket som helst tidspunkt på dagen?

nej mener med dumbbel men det er på samme måde som barbell, bare mig der er en klovn til de navne
Nej der er åbent fra 6-22 mener jeg det er.. Lyset slukker klokken 22 og skynder man sig ikke ud går alarmen igang

haha okay. Lyder som noget nedern noget hvis man ikke når ud. så står man sikekrt med en masse bøvl

ja man mister sit medlemsskab ligemeget om man har 2 år eller 2 uger. Man kan få det åbnet igen for 50kr. men kun 1 gang og så det permanent

okay hidsig nok straf alligevel

ja, og samme straf hvis man lukker folk ind som ikke er medlem.. så man skal ha hænderne i lommen derinde

okay Men på en måde er det også fair nok synes jeg.

I sommerferien havde jeg en kammerat med et par gange. Efter 5 gange jeg havde ham med eller sådan begyndte de at sige til ham at han nok snart burde købe medlems kort hvis han ville komme der

hahah okay

ja det er sq fair ellers var der jo ingen orden og folk der betalte bliver jo snydt

skulle have været nede og træne i dag, men eftersom jeg kom hjem fra byen klokken 8 og har de ondeste tømmermænd, mener jeg at jeg sagtens kan presse den til i morgen

Dagens træning.
Havde ingen energi idag fordi arbejde. På vagten gik hele it systemet ned så der skulle arbejdes skide hårdt..

når men.

Bænkpress
opv. 6x60, 5 seks pause og 6x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
prøvede at kører med hurtigere reps idag og det gik ganske godt andet end de sidste 2 reps måtte jeg lette røven

Skrå bænkpress
12x50
10x60
10x60
kørte langsomt ned og hurtigt op ;o)

military press
5x40
5x40
5x35
5x35
5x35
Tog 5 kg af fordi jeg synes jeg bruger ryggen for meget - hellere kører den rigtigt og presse med skuldrene end noget fis hvor man ikke kører den ordenligt

Overhead triceps extensions
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
SKAL STIGE NÆSTE GANG!!! men havde ikke energi i dag

Lækker træning der arnold ;) gi den gass..

det lover jeg dig den får ;P

men havde sq ingen energi i dag desværre
de overhead triceps extensions er satme hårde, skide god øvelse

Jokeren16 skrev:Dagens træning.
Havde ingen energi idag fordi arbejde. På vagten gik hele it systemet ned så der skulle arbejdes skide hårdt..

når men.

Bænkpress
opv. 6x60, 5 seks pause og 6x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
prøvede at kører med hurtigere reps idag og det gik ganske godt andet end de sidste 2 reps måtte jeg lette røven :(

Skrå bænkpress
12x50
10x60
10x60
kørte langsomt ned og hurtigt op ;o)

military press
5x40
5x40
5x35
5x35
5x35
Tog 5 kg af fordi jeg synes jeg bruger ryggen for meget #-o - hellere kører den rigtigt og presse med skuldrene end noget fis hvor man ikke kører den ordenligt :P

Overhead triceps extensions
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
SKAL STIGE NÆSTE GANG!!! men havde ikke energi i dag #-o

Rigtig god træning! Der er virkelig kommet nogle guldkorn ud af den træning der kan jeg se! =D> =D> =D> =D>
Lidt failure skal der vel til, ellers ender det jo bare i tal og skemaer alt sammen

Hvis vi alligevel skal have lidt papirnusseri, siger artiklen om HST progressionstræning, at bodybuildere bør stige med 5kg hver gang, for at få den rigtige stimulering til masse, hvor styrkeløftere bør stige med 1.25kg. Jeg stiger med 5kg hver gang, jeg er dog ikke helt sikker på hvor stor forskellen er endnu. Jeg kan dog se resultater allerede. Min mor har også nævnt det, for ikke at glemme naboen!

nice bjørnen, så giver du den da fuld gas !

Ja det er altid dejligt med en lille kommentar fra folk man kender Fik også en af min chef på mit arbejde igår. Han kunne godt se at min brystkasse var blevet lidt større siden jeg da jeg startede

lækkert så må du jo sige, større brystkasse = større løn :D!