archie skrev:

Jokeren16 skrev:Så efter en snak med theczech oigår på msn hvor han brugte 1-1½ time på mig med at hjælpe med hst og fået sendt mig et ordentlig programtype af den var jeg klar til at få kørt 5rm i dag

TAK TIL THECZECH

5RM I
Squat= 87,5kg
Dødløft= 125kg
Db incline pres=35kg
Bænkpres=90kg
T-bar rows=65kg
Db rows=37,5kg
Skulderpres=27,5kg
lateral raise=15kg
Wall curl=35kg
Lægpres=50kg
Decline crunches=15kg

øvelser bliver kørt i nævnt rækkefølge..
starter mandag i næste uge på min fødselsdag

Det er sku nogle pæne løft du holder dig
Men 5RM på 90kg i bænken og "kun" max på 100 ?


Hvor mange sæt har du tænkt dig at køre i hver øvelse? og hvordan med reps osv. gennem cyklussen ?

tak selvom jeg godt nok er skuffet i nogle af dem, men sådan er det jo altid
Tja ved ikke hvorfor tænkte på om jeg bouncer dem, men det kan ikke passe for min ven der spotter mig råbte mig ind i hovedt at jeg skulle kører stangen langsomt ned

starter med 2 sæt og sluttet på 4-6. har fået tilsendt et hst program af theczech.. reps går fra 15-6

HST uge 1 dag 1

Inc db pres:
6x22,5kg
15x25kg

BB pres:
15x67,5kg

Skulderpres:
15x20kg

Lateral Raise:
15x10kg

Squat:
15x65

dødløft:
15x95kg

T-bar:
15x47,5kg

Db rows:
15x27,5kg

Wall curl:
15x27,5kg

fransk pres:
15x30kg

Delicne crunches:
8,75kg

Lægpres:
15x30kg

HST uge 1 pas 2

Squat:
opv 5x60
17x65kg

Dødløft:
opv 5x65kg
17x95kg

Incline db pres:
opv 5x20kg
17x25kg

Bænkpres:
17x67,5kg

T-bar rows:
17x47,5kg

Db rows:
17x27,5

Skulderpres:
17x20kg

Lateral raise:
17x10kg

Wall Curl:
17x25kg

Fransk pres:
17x30kg

Lægpres:
17x37,5kg

Decline crunches:
17x10kg

fuck det var hårdt!

Argh, det var sku mange reps mate.. Men ellers nogle gode kg

archie skrev:Argh, det var sku mange reps mate.. Men ellers nogle gode kg

thanks champ ja repsne slår en ihjel hehe.. er lidt ked af kg ikke er større men det kommer jo længere hen i programmet

HST uge 1 pas 3

Squat:
opv 5x60kg
12x70kg

dødløft
opv 6x70kg
12x100kg - med mere rom fordi der kun var 15kg skiver og 5 kg skiver på.. plejer med 20kg men var for doven til at skifte.

Incline db pres:
opv 5x20kg
12x27,5kg

Bænkpres:
12x72,5kg

Skulderpres:
12x22,5kg

T-bar row
12x52,5kg

DB row:
12x30kg

Lateral raise:
12x11kg

Wall curl:
12x28kg
kæft den sidder godt

Fransk pres:
12x32,5kg

Lægpres:
12x40kg

Decline crunches:
12x11,5kg

På vej hjem i bussen(meget sjældent jeg kører i bus)står jeg op og skriver på mobil, så stopper bussen så hårdt at jeg falder ned og flyver lige end i en stang, folk måtte satme have grint man

så fik ejg en fri sidde plads og der sætter sig en kineser og en bette neger bag mig.
de sidder og sviner hinanden til og negeren kalder kineseren for en riskoger.
Kineseren bliver sur og råber højt i bussen: din pik er så tør den kan ryges. det endte med de fik en advarelse af chaufføren

HST uge 2 pas 1

Squat:
opv 5x60kg
14x70kg
14x70kg

dødløft:
opv. 5x70kg
14x100kg
14x100kg

Incline db pres:
opv 6x20kg
14x27,5kg
12x27,5kg

bænkpres:
12x72,5kg
10x72,5kg

T-bar row:
14x52,5kg
14x52,5kg

DB rows:
14x30kg
14x30kg meget tæt på failure

Skulderpres:
14x22,5kg
13x22,5kg

Lateral raise:
14x11kg
14x11kg

Wall curl:
14x28kg
12x28kg

Fransk pres:
14x32,5kg
12x32,5kg

Lægpres:
14x40kg
14x40kg

Decline crunches:
14x12kg
5x12 kg
8x10kg
stopper med progression i mave det er fanme for hårdt..

selvom der kom en skide masse failure er jeg ganske godt tilfreds med træningen, den var pisse hård og alt i kroppen er fuldstændig smadret især skulderne og armene.
er begyndt at kunne lide squat nu

HST uge 2 pas 2

Squat:
opv. 5x60kg
10x75kg
10x75kg
damn de bliver kørt godt

Dødløft:
opv. 5 x60kg
10x105kg
10x105kg

DB incline pres:
10x30kg <- overhovedet ingen problem
8x30kg <- sjovt nok blev de pisse hårde efter 4-5 rep. tror min pause skal være længere

Bænkpres:
10x75kg
9x75kg øv igen

T-bar row:
10x56kg
10x56kg

Db row:
10x32kg
10x32kg

Skulderpres:
10x22,5kg
10x22,5kg

Lateral Raise:
10x12kg
10x12kg
damn heavyassshit

Wall curl:
10x30
10x30
lækker lækker lækker lækker lækker lækker

Fransk pres:
10x32,5kg
10x32,5kg

Lægpres:
10x42,5kg
10x42,5kg

Decline crunches:
8x10kg
8x10kg
8x5kg

Har kun til en shake mere i min spand, så tager ned og besøger bodyman lørdag eller søndag

Det er jo fornuftige kg du ligger ud med her. De bliver jo pænt store i slutningen af programmet
Utroligt at du kan holde teknikken god med alle de reps til dødløft. Det er virkelig nice

Wall Curl? Er det hvor du står med ryggen op af væggen for at undgå cheat? eller hvordan er de?

Lau skrev:Det er jo fornuftige kg du ligger ud med her. De bliver jo pænt store i slutningen af programmet
Utroligt at du kan holde teknikken god med alle de reps til dødløft. Det er virkelig nice

Wall Curl? Er det hvor du står med ryggen op af væggen for at undgå cheat? eller hvordan er de?

ja de skulle blive meget store
Ja men det er også den jeg koncentere mig om mens jeg går amok til sash - Eqaudor imens

JEps det er helt rigtig, synes de giver anderledes forhold til at normal barbell curls.

Fatter ikke du kan holde ud at træne både squat og dødløft samme dag

Hey Jokeren16.

Det Hts program du kører, er det noget du måske vil dele med mig? - regner med at begynde på et hts program her efter påske, så skal have fundet min: %, 10 og 15Rm i morgen, men ville da gerne lige se dit hts program for ligesom at få et indblik i så mange programmer som muligt. Medmindre du ikke bryder dig særlig godt om det og resultaterne.

HST uge 2 pas 3

Squat rack var optaget så startede med bryst:

Incline db pres:
opv 6x20kg
12x30kg
10x30kg

Bænkpres:
10x75kg
9x75kg
skide bænkpres, kører af _ _ _ _ til i tiden

Squat:
opv. 6x60kg
12x75kg
12x75kg
røv hårde

dødløft:
opv 6x60kg
12x105kg
12x105kg

T-bar rows:
12x55kg
12x55kg

DB rows:
12x32kg
12x32kg
kørte niiiice

Skulderpres:
12x22,5kg
12x22,5kg

lateral raise:
12x12kg
12x12kg

Wall curl:
12x30kg
12x30kg
damn, the best bicep excercise in the damn world går lige i dem

fransk pres:
12x35kg
12x35kg

Læg-børge:
12x42,5kg
12x42,5kg

Decline crunches:
8x5kg
8x5kg
8x5kg

da jeg skulle kører mave ville jeg drikke min shake imens, så på vej ud mod det eneste toilet i centeret kommer en stor trunte ud. Jeg går ind på toilettet og hælder vand i min shaker, imens jeg er ved at falde om af alt det røvgas den trunte har sluppet ud.. Damn det var så ulækkert, så da hun kom hen til decline bænken valgte jeg ikke at kører mere mave

i dag i skolen fik jeg verbale tæsk af nogle af chicks'ne.. De mente mine lår var for store og mine arme lignede et lår. Og så stod de og belærede mig om man skulle træne med lidt vægt og mange gentagelser for flotte muskler.. Og tung vægt med lave gentagelser kun gav 'fedt muskler¨...

Så jeg har valgt at skærer ned på china boxe, gigant sandwich, Cheesburger menuer og frokost pizza

og tænker lidt over at blive mere cut

Lyst skrev:Hey Jokeren16.

Det Hts program du kører, er det noget du måske vil dele med mig? - regner med at begynde på et hts program her efter påske, så skal have fundet min: %, 10 og 15Rm i morgen, men ville da gerne lige se dit hts program for ligesom at få et indblik i så mange programmer som muligt. Medmindre du ikke bryder dig særlig godt om det og resultaterne.

selvfølgelig kan lige sende det over msn hvis det er
Ved det HST jeg kører skal du kun kende din 5RM.

Har kun kørt 2 uger af programmet men vil da sige det er skide hårdt og man skal have stål mellem benene for at klare de første 2 uger med rigtig høje reps

Synes programmet er kanont og er næsten sikker på det skal prøves igen når jeg kommer hjem fra sommerferien

archie skrev:Fatter ikke du kan holde ud at træne både squat og dødløft samme dag

Havde samme opfattelse da jeg så Sagats HSt og sådan da han kørte squat og en skide tung dødløft.. Men synes egentlig ikke det er så hårdt som jeg havde troet for lænden.. Så hvis når du skal igang med HST så både ind med squat og dødløft

Rasmus THE GREATEST IN THE WORLD.

Var i byen i går og kom først hjem klokken 5 eller halv 6, var så heldig at have knækket mig inden jeg faldte i søvn så vågnte kun op med lidt tung krop. Vidste ikke om jeg kunne træne men tog chance

HST uge 3 dag 1

Squat:
opv.5x70
8x78,5kg
8x78,5kg

Dødløft:
opv. 4x70kg
8x112,5kg
8x112,5kg

Incline db pres:
8x32kg
8x32kg
YEA

Bænkpres:
8x80kg
8x80kg
damn det var let idag, rigtig lækkert

T-bar rows:
8x58,5kg
8x58,5kg

Db rows:
8x34,5kg
8x34,5kg

Skulderpres:
8x24kg
8x24kg

Lateral Raise:
8x14kg
8x14kg

Wall curl:
8x32,5kg
8x32,5kg

Fransk Pres:
8x35kg
8x35kg

Lægpres:
8x45kg
8x45kg

3 sæt mave.

den bedste omgang HST indtil videre, lækkert brysttræningen kørte uden failure i dag

haha lækkert at det gik så godt når du har været på druk aftenen inden.
Du burde måske at overveje at drikke hver aften du skal træne

Lau skrev:haha lækkert at det gik så godt når du har været på druk aftenen inden.
Du burde måske at overveje at drikke hver aften du skal træne :D :dance:

hehe jep, sådan en gang morgan der må være lige så godt som kreatin :mrgreen: Men det var sku overraskende og kunne da heller ikke få armene ned på vej hjem =D>

HST uge 3 pas 2

Squat:
opv.6x70
9x78,5kg
9x78,5kg

dødløft:
opv. 5x70kg
9x112,5kg
9x112,5kg

Incline db pres:
opv. 8x20kg
9x32kg
6x32kg damn de føltes pisse tunge og havde næsten givet op ved 3 rep

Bænkpres:
9x80kg
9x80kg

T-bar:
9x58,5kg
9x58,5kg

Db rows:
9x34,5kg
9x34,5kg

Skulder preS:
9x24kg
9x24kg

LAteral Raise:
9x14kg
9x14kg

Wall curl:
9x32,5kg
9x32,5kg

Franskpres:
9x35kg
9x35kg

Lægpres maskine:
9x45kg
9x45kg

Db side bend:
2x10x32kg

Mave crucnhes på decline bænk:
3x10x5kg

Nu skal loggen igang igen!

Dagens træning

Bænkpres:
10x20
6x60kg
6x80kg
3x6x90kg
2x3x95kg supersæt db flat flys: 2x8x20kg

Military pres:
3x6x40kg

Lateral raise:
2x8x15kg

Squat: længe siden jeg har prøvet den, og teknikken var der efter
5x70kg
5x70kg

Mødte en gammel ven og vi blev enige om jeg lige skulle prøve min max idag som er på 105 i bænk:

bænk:
0x105kg holdte den længe selv men kunne mærke at energien ikke var der til, så til sidst bedte jeg spotteren tage den op.
Den mærkes overhovedet ikke tung i excentrisk.

squat:
5x70kg

Yates, lige starten på denne:
4x10x70kg

Træk til bryst:
2x6x65kg

SUPERSÆT:
Pushdown: 8x30kg
Bb curls: 10x40kg
pushdown: 8x30kg
bb curls: 10x40kg
pushdown: 8x35kg
bb curls: 10x40kg


db side bend:
2x8x37,5kg

Godt at se du opdatere igen

Ond omgang bænkpres tror du ikke der er til mere end 100kg i et max forsøg?

Archie: thanks den har også kørt fint her på det sidste tjo det burde der, har taget 105, men håber lidt på 107

dagens lorte træning, følte mig skide træt så det blev noget sjuks

Bænkpres:
6xstang
6x60kg
6x80kg
3x6x90kg
6x90kg supersæt db flat flys: 10x20kg
5x90kg supersæt db flat flys: 7x20kg
lorte sæt til sidst

Military pres:
8x40kg
6x40kg
7x40kg
7x40kg

Lateral raise:
10x15kg
8x15kg

Stiv benet dødløft:
3 sæt, aner ikke kg eller reps. kørte med en anden stang end jeg plejer og det gav problemer.

Yates:
3 sæt, ditto med stiv benet, den normale stang var opdaget af en gut der lavede jumpen'dødløft

Træk til bryst, lat stang:
3x6x70kg

Barbell curls supersæt psuhdown

Bb curls: 8x45kg
pushdown: 8x35kg
Bb curls: 7x45kg
pushdown: 8x35kg
Bb curls: 6x45kg
pushdown: 8x35kg

Decline crunches:
4x8x10kg

Ville kører benpres, men maskinen var i stykker

leg extension
10x55kg
gjorde nas i knæet..

lorte træning som sagt før

Godt du er kommet til fornuft igen med at skrive i loggen. Så kan man jo svine dit disko-træning igen Ej det er da blevet bedre og ligner faktisk ikke så meget disko mere ;)

Din Bænk er da ved at være godt tung alligevel. Og din disko muskel giver du jo som altid gas med.

Lækkert at se du også skriver log igen

God bænk og curls

hehe lau, det er helt okay, men sidder og tænker lidt på et ordentlig fullbody med bentræning os(jep du hørte rigtig ) men hvor der bliver lagt fokus på biceps og bryst .. Har du et foreslag ?


Thanks JBH og lige over. læser i den hver gang, har dog ikke skrevet noget endnu , men mener at tavshed siger mere end 1000 ord

Jokeren16 skrev:... mener at tavshed siger mere end 1000 ord

Well said!

Tale er sølv tavshed er guld

Du køre ikke dødløft og squat samme dag eller er det forkert?

Hvis så ville jeg måske gøre sådan her med bentræningen:
dag1:
squat
goodmorning

dag2:
dødløft
frontsquat

evt smide en god benøvelse mere på dag 1 og så er det bare om igen

jamand skrev:

Jokeren16 skrev:... mener at tavshed siger mere end 1000 ord

Well said!

Tale er sølv tavshed er guld

Hehe helt enig, men prøv du at forklarere damerne det


Lau:
Lyder som en god ide, så det på frontlår og baglår det bliver ramt right?
Ellers overvejer jeg større arme på 12 uger, bare hvor jeg lige øger volumen ved brysttræningen

måske sådan her:

Bænkpres 5x5 + flys 5x10
Military: 5x5
Franskpres , overhead extension ( skiftes fra dage
Mave

Squat
Stifflegged dødløft
BOR
BB curls, Preacher curls (skiftes fra dage)

Hvad siger du der Lau? er det disko nok til mig ?
Hammer curls, reverse bb curls (ditto her)

Altså det er da ihvertfald pænt disko
Har du kun tænkt dig at køre stifflegged dødløft?

Ville ikke selv køre bænk og flys som supersæt. Men okay ville slet ikke lave øvelsen Men hvis du synes deet virker godt så er det vel okay.
Ville personligt også have en form for chins hvis jeg skulle vælge

Har ikke prøvet større arme på 12 uger så har ikke det store at sige om selve programmet. Men folk har vidst fået okay resultater af det.