Bygget af bland-selv-slik

fersken/appelsin er genial!Synes suverænt det er det bedste.

Og bland selv slik! Jelly much!

SofieBusk skrev:Et par billeder af formen (taget i denne uge) - undskyld nøgenheden, men bliver bare så glad når jeg ser at der er en lille smule muskler i mine ben...

Sent from my iPhone using Tapatalk

Hot hot hot

Rigtig flotte ben :dope:

Godt arbejde!

Imponerende Squats du får lavet dig

Jeg tror dine glutes er små. Det er selvfølgeligt ikke godt. Jeg råder dig med det samme, til at træne dine glutes noget mere. Meget mere.

Leeroy skrev:Jeg tror dine glutes er små. Det er selvfølgeligt ikke godt. Jeg råder dig med det samme, til at træne dine glutes noget mere. Meget mere.

Får ellers ofte at vide at min røv er stor.. Men den kan selvfølgelig altid blive større! Hvilke øvelser vil du anbefale?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg følger lige med Sofie, fortsæt det gode arbejde! =D>

Pedes92 skrev:Jeg følger lige med Sofie, fortsæt det gode arbejde!

Du skal være så velkommen - og tak for det :-)

Gode squats! Kunne pigerne i det center jeg træner i, godt lære noget af =D>

SofieBusk skrev:
Leeroy skrev:Jeg tror dine glutes er små. Det er selvfølgeligt ikke godt. Jeg råder dig med det samme, til at træne dine glutes noget mere. Meget mere.

Får ellers ofte at vide at min røv er stor.. Men den kan selvfølgelig altid blive større! Hvilke øvelser vil du anbefale?

Hvis du ikke kan aktiverer dine glutes mens du squatter, skal du adresserer det i første omgang.
Gode øvelser der arbejder med glutes, kunne være:
- GHGR / GHR
- Bulgarien split squats. Personligt foretrækker jeg med forreste fod hævet, andre foretrækker med bagerste fod.
- Hip thrusters
- RDL

SofieBusk skrev:Synes bare det hele sejler i afleveringer, lektier og sure mennesker for tiden, og har intet overskud til andet end skole og træning (heldigvis!)

Træning går fint - vil for god ordens skyld logge dagens pas, selv om der ikke sker det helt vilde.
Morgen:
Pullups
5 x BW
4 x BW
5 x BW
4 x BW

DL
4 x 6 x 60 kg

Yates row
3 x 8 x 40 kg

Pulley cable row
4 x 6 x 30 kg

Eftermiddag:
Front squat
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg - uanset hvordan jeg holder hænder og albuer, synes jeg det gør ondt i håndleddet. Prøvede med krydsgreb henover stangen, men det fungerede heller ikke rigtig...

Back squat
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg curl med kabel
3 x 8 x 12,5 kg (med hvert ben)

Calf raises i benpres
3 x 10 x 120 kg

Bulgarian split squat
3 x 10 x BW+15 kg (med hvert ben)

Var til galla på gym i lørdags og havde fine guns i fin kjole - føltes godt.

Hej Sofie
Må sige at jeg er ret imponeret over dig og synes du har en fed form! :dope:

Jeg har nogle spørgsmål jeg håber du vil svare på

Jeg styrketræner selv, mest for at blive bedre til min sport som er håndbold og fodbold..

1. Hvordan lærte du at tage pullups? Synes det er virkeligt svært!
2. Hvordan kan det være at der er så meget forskel mellem din front og back squat? Jeg tager ca. det samme i de to øvelser, er det mig der er mærkelig eller?

Leeroy skrev:
SofieBusk skrev:
Leeroy skrev:Jeg tror dine glutes er små. Det er selvfølgeligt ikke godt. Jeg råder dig med det samme, til at træne dine glutes noget mere. Meget mere.

Får ellers ofte at vide at min røv er stor.. Men den kan selvfølgelig altid blive større! Hvilke øvelser vil du anbefale?

Hvis du ikke kan aktiverer dine glutes mens du squatter, skal du adresserer det i første omgang.
Gode øvelser der arbejder med glutes, kunne være:
- GHGR / GHR
- Bulgarien split squats. Personligt foretrækker jeg med forreste fod hævet, andre foretrækker med bagerste fod.
- Hip thrusters
- RDL

Tak for det - laver Bulgarian split squats med bagerste ben hævet til næsten alle bentræninger. Hip thrusters er jeg aldrig rigtig blevet venner med, da jeg synes det gør ondt at have stangen liggende - måske gør jeg fru bare forkert?

Sent from my iPhone using Tapatalk

I fredags trænede jeg ryg og biceps, igår holdt jeg fødselsdag (hvilket gjorde det fysisk umuligt at træne pga. indtagelse af voldsomme mængder mad og kage) og idag trænede jeg ben. Det blev til en kort, men hård træning:
Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bulgarian split squat - bagerste ben på bænk
8 x 30 kg (med hvert ben)
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Goblet squat med 16 kg KB
3 x 10

Udover træning, har jeg idag lavet omelet i min nye, smarte omeletform til mikroovn (det tager kun 3 min at lave omelet!!), spammet instagram med madbilleder og ryddet op - spændende.

Flotte "stolper" og stærk squat!
Jeg følger med.

Første dag på gym efter ferien, puha... Men tilbage til træning kl 6.00 - det var dejligt nok.

Bænk
2x8@40 kg
2x3@50 kg

DB bænk
4x6@14 kg

Dips
3x15@bw

OH pres
3x6@25 kg

Lat raises 3x8@8 kg

Mave

Sent from my iPhone using Tapatalk

Leeroy skrev:
SofieBusk skrev:
Leeroy skrev:Jeg tror dine glutes er små. Det er selvfølgeligt ikke godt. Jeg råder dig med det samme, til at træne dine glutes noget mere. Meget mere.

Får ellers ofte at vide at min røv er stor.. Men den kan selvfølgelig altid blive større! Hvilke øvelser vil du anbefale?

Hvis du ikke kan aktiverer dine glutes mens du squatter, skal du adresserer det i første omgang.
Gode øvelser der arbejder med glutes, kunne være:
- GHGR / GHR
- Bulgarien split squats. Personligt foretrækker jeg med forreste fod hævet, andre foretrækker med bagerste fod.
- Hip thrusters
- RDL

RDL er en mulighed, men kræver teknisk observans. Den kan delvist afgrænses til hamstrings ved dårlig teknik.
GHR er håbløse hvis der er dårlig gluteaktivering.

Træning 25/2-14

Var træt og uoplagt idag og kunne ikke overskue tunge vægte - det blev derfor til forholdsvis let og hurtig bentræning i maskiner.

Benpres
3 x 8 x 100 kg

Calf raises i benpresmaskine
3 x 10 x 120 kg

Leg ext
3 x 8 x 45 kg

Leg curl med kabel
3 x 10 x 10 kg (med hvert ben)

Imorgen tidlig tror jeg at jeg vil løbe en tur på løbebåndet.

SandyFrink skrev:
Leeroy skrev:
SofieBusk skrev:
Leeroy skrev:Jeg tror dine glutes er små. Det er selvfølgeligt ikke godt. Jeg råder dig med det samme, til at træne dine glutes noget mere. Meget mere.

Får ellers ofte at vide at min røv er stor.. Men den kan selvfølgelig altid blive større! Hvilke øvelser vil du anbefale?

Hvis du ikke kan aktiverer dine glutes mens du squatter, skal du adresserer det i første omgang.
Gode øvelser der arbejder med glutes, kunne være:
- GHGR / GHR
- Bulgarien split squats. Personligt foretrækker jeg med forreste fod hævet, andre foretrækker med bagerste fod.
- Hip thrusters
- RDL

RDL er en mulighed, men kræver teknisk observans. Den kan delvist afgrænses til hamstrings ved dårlig teknik.
GHR er håbløse hvis der er dårlig gluteaktivering.

Teknisk observans hvad angår RDL, er det så med hensyn til:
- Ikke for aggressiv ROM
- Start løftet ved at skubbe/tvinge hoften tilbage
- Spænd i glutes under hele løftet
- Langsom ecc. fase, lille stop i bunden af løftet, og træk vægten op med glutes
.. Eller er jeg forkert på den?

Hvis ens gluteaktivering er dårlig, så er det korrekt at GHR er et dårligt alternativ. Min fejl.

Morgenens træning bestod af 20 min på løbebåndet med gns.hastighed 9,7 km/t - og ja, jeg er en langsom løber.
Herefter pullups og yates row.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Log fra igår og idag:

Den 27/2

Opvarmning af skulder + pushups

Bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pectoral machine/machine flyes whatever
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB skulderpres
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

+ mave

Den 28/2
I idræt havde vi halvanden times "makker-styrke" hvor vi løb rundt med hinanden på ryggen osv. + aerobic på stepbænke, så det fungerede som en slags opvarmning.
Kørte idag 5x5 for at prøve lidt nyt.

Squat
5x5 x 70 kg

Benpres
2x5 x 130 kg
Det blev lidt for tungt og kørte derefter:
3x5 x 120 kg

DL
5x5 x 60 kg (tror ikke det er normalt at være stærkere i squat end i DL, men jeg synes bare det er umuligt at løfte mere da mine fingre glider helt vildt)

Pullups - proneret, ca. skulderbreddes greb
5x5 x BW

Seated cable row - bredt greb
5x5 x 25 kg

Mht. din Dødløft. Prøv med mixed grip (over og underhåndsgreb) Eller anskaf dig nogle straps (stropper).

Bygget af bland-selv-slik

Brugere online