Dine Pushups er imponerende! Er det "rigtige" eller er du på knæene? Flot fremgang på billederne

Umiddelbart er det en lidt besynderlig rækkefølge af øvelser som du har på din ben og ryg dag. Er der en årsag til at squat ikke er først?

EDIT:

salt skrev:Stærke løft!

Inb4 Active og Ozzy.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

One Man Army skrev:Dine Pushups er imponerende! Er det "rigtige" eller er du på knæene? Flot fremgang på billederne

Umiddelbart er det en lidt besynderlig rækkefølge af øvelser som du har på din ben og ryg dag. Er der en årsag til at squat ikke er først?

Pushups er skam de rigtige, på tæerne - kører for det meste efter app'en "100 pushups" som, så at sige, laver et program til én.

Squat er, som oftest, det første jeg kører på ben- og rygdage, men træner i en lillebitte FW med kun 1 squatrack, så der kan være lidt kø nogle gange :-)

Morgentræning den 28. november

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg curl m. kabel
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Leg ext
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lower back - lavede coretræning igår og droppede derfor dødløft
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Bent over BB row
8 x 35 kg
8 x 35 kg¨
8 x 35 kg

Pullups
Proneret greb: noget i retning af 5 sæt x 3 gentagelser - øver ihærdigt!

Morgentræning 29. november 2013

Pushups
113 stk. fordelt på 5 sæt af 21, 25, 21, 21, 25

Skulderpres
8 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Bænk
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dips
3 x 10 af BW

SofieBusk skrev:

image (3).jpeg

image (4).jpeg

image (2).jpeg

Lidt grænseoverskridende sådan at smide billeder af sig selv ud på nettet, men synes selv jeg kan se en forskel på billederne som er taget med præcis 2 ugers mellemrum - "efterbillederne" er fra idag før træning.

Hold da op!!!!!!! Hvor er det bare FLOT!

Er bagud med loggen, så her kommer træningerne fra denne uge:

Tirsdag d. 3 december
Pushups
113 stk på 5 sæt af 21,25,21,21,25

Lat raises
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB incline bænk
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Dips
4 sæt af 10,8,8,10

Onsdag d. 4. december - havde travlt = kort træning
Lat pulldown
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over BB row
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Stifflegged DL
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Benpres
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Torsdag d. 5 december
Pushups
21, 25, 21, 21, 15 - mine arme var trætte og ville ikke så meget

Skulderpres
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Lat raises
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

DB flyes
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Dips
15 stk - PR!
10

Mave

+ Svømmetræning om eftermiddagen

Idag går jeg igang med den berygtede SRP - tror dog ikke det bliver så slemt.. Og jeg har mere tid til træning

Fredag d. 6 december
Trænede ryg og biceps; der var mange mennesker idag så squatrack og metalstangen på 20 kg var optaget hele tiden - brugte små, sorte stænger som ikke vejer alverden, max. 5 kg.

Konventionel DL stangen ligger "død" mellem hvert rep.
8 x 40 kg + stang
8 x 40 kg + stang
8 x 40 kg + stang

Stiff legged DL
8 x 45 + stang
8 x 45 + stang

Bent over BB row
8 x 35 + stang
8 x 35 + stang
8 x 35 + stang

DB biceps curl
6 x 9 kg (til hver side)
5 x 10 kg (til hver side)
5 x 10 kg (til hver side)

BB biceps curl
8 x 15 kg + stang
6 x 15 kg + stang
6 x 15 kg + stang

Pullups
Proneret greb: 3 x 3 af BW
Neutralt og supineret greb - ukendt antal

Imorges var det tid til bentræning, men blev lidt svimmel og nåede derfor ikke så meget.

Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Benpres
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg ext
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Nu er jeg i fuld gang med SRP!

Morgentræning d. 9 december:

Pushups
113 stk. på 5 sæt af 21,25,21,21,25 - sidder fast ved dette antal

Skulderpres
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Lat raises
6 x 9 kg
6 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Dips
15 + 8

Mave - diverse øvelser

Bænken var optaget hele tiden, men skal alligevel i centeret i aften og have min første instruktørtime, og kan derfor gøre det derefter.

Super imponerende med dine pushups, gad jeg godt jeg kunne

Kører du stadig den kostplan der ligger på siden? Synes godt nok ikke 1200 kcal. virker af meget

Cosmo skrev:Super imponerende med dine pushups, gad jeg godt jeg kunne

Kører du stadig den kostplan der ligger på siden? Synes godt nok ikke 1200 kcal. virker af meget

Tak! Det handler bare om øvelse - jeg kunne ikke lave ret mange i starten ;-)

Og nej, jeg lavede den for lige at prøve det, og for at se hvor mange kalorier der er i forskellige ting - kørte efter den i kort tid for at tabe mig :-)
Nu spiser jeg bare almindelig, sund mad i fornuftige mængder og tænker ikke så meget over det - når jeg husker det, bruger jeg Shape Up-appen :-)

Morgentræning 10 december:

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Benene føltes lette, så kørte:
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Leg ext
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Leg curl m. kabel
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Pullups - proneret greb
3 x 3 @ BW

Lat pulldown
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Hip ext
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Tog i øvrigt klassisk dulle-billede i spejlet imorges. Skyggerne faldt heldigt og kunne ikke lade være. Bær over med mig.

Der sker satme noget. Lad os få en update lign sidste gang med sammenligning. Det kunne godt se ud som om at fremgangen er fortsat efter de forrige billeder.

SofieBusk skrev:

Cosmo skrev:Super imponerende med dine pushups, gad jeg godt jeg kunne

Kører du stadig den kostplan der ligger på siden? Synes godt nok ikke 1200 kcal. virker af meget

Tak! Det handler bare om øvelse - jeg kunne ikke lave ret mange i starten ;-)

Og nej, jeg lavede den for lige at prøve det, og for at se hvor mange kalorier der er i forskellige ting - kørte efter den i kort tid for at tabe mig :-)
Nu spiser jeg bare almindelig, sund mad i fornuftige mængder og tænker ikke så meget over det - når jeg husker det, bruger jeg Shape Up-appen :-)

Tja gør det nok, men det virker bare så uoverskueligt, når man kun kan tage 4-5 stykker :-P
Okay super, tænkte nemlig også det var liige i underkanten når man styrketræner så meget ;-) Spiser heller ikke efter en decideret kostplan, har også bare puttet det ind, for at se hvor meget de forskellige ting præcis inderholder :-)

FreezY skrev:Der sker satme noget. Lad os få en update lign sidste gang med sammenligning. Det kunne godt se ud som om at fremgangen er fortsat efter de forrige billeder.

Jeg må lige se om jeg kan tage mig sammen og få taget nogle ordentlige billeder. Er bare bange for at der ikke er den store forskel at se - har spist lige rigeligt med hjemmelavet konfekt her på det sidste...

Hehe, umiddelbart ser det ud til at der er sket noget. Det er godt lavet!

Onsdag er lidt en random dag, rent træningsmæssigt.
Egentlig var planen at jeg ville bruge onsdagen til en form for cardio.
Det sker bare aldrig.
Hader cardio.

I stedet kørte jeg pushups - de sædvanlige 113. Kan simpelthen ikke lave flere lige nu, sidder fast.
Derudover trænede jeg mave - hanging leg raises, rope crunches og lidt lal. Og trænede mit gymnastikhold.

Og spiste en masse hjemmelavet julekonfekt...

Grinede også højt og længe over Mussetrussens blog om Anne Bechs juleløjer!

Morgentræning torsdag d. 12 december

Opvarmning: pushups - smal og bred stand

Bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Skulderpres
8 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Lat raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Dips - her gik det rigtig godt!
4 sæt: 15, 10, 10, 12

SofieBusk skrev:

oligam skrev:lol, wut. Kun 2 uger? Der er godt nok sket meget

Ja jeg havde heller ikke troet at man ville kunne se det - har trænet på samme måde som før, men spist sundere mad og skåret lidt ned på portionerne :-)

Pænt vild. Hvor mange kcal har du ligget i underskud? Og hvor mange kg:-)

Taekwondo body skrev:

SofieBusk skrev:

oligam skrev:lol, wut. Kun 2 uger? Der er godt nok sket meget

Ja jeg havde heller ikke troet at man ville kunne se det - har trænet på samme måde som før, men spist sundere mad og skåret lidt ned på portionerne :-)

Pænt vild. Hvor mange kcal har du ligget i underskud? Og hvor mange kg:-)

Tak - jeg ved faktisk ikke hvor meget kcal-underskud jeg var i. Der er 2-3 kg forskel på billederne (min vægt er skod og kan kun regne hele og halve kg - derfor ikke helt præcist).

louisehillestrøm skrev:

SofieBusk skrev:

image (3).jpeg

image (4).jpeg

image (2).jpeg

Lidt grænseoverskridende sådan at smide billeder af sig selv ud på nettet, men synes selv jeg kan se en forskel på billederne som er taget med præcis 2 ugers mellemrum - "efterbillederne" er fra idag før træning.

2 uger!! Wow, gættede nærmere på 2 måneder, godt arbejde!

Ja du er bestemt ikke den eneste der bliver set på den måde. Blev set som en der havde spise forstyrrelse på arbejde bare fordi jeg ikke var med på deres kage ordning kl 9 og kl 12 2 gange om dagen. Så sagde hvis i passer jeres kage og smøger så passer jeg mine grønsager. Hvem er det så lige der er galt på den.

Fredag d. 13 december
God træning idag - mange kendte ansigter som heller ikke gad skrive SRP - og rep PR i squat
Fandt også ud af at jeg kører yates row og ikke BOR, samt at jeg ikke bør bruge mixgreb i DL - så lærerigt det var!

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg - rep PR!
4 x 70 kg

Leg ext.
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Calf raises i benpres
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DL
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lat pull
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Yates row
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Hej Sofie

Virkelig flot fremgang! - og fedt at der er andre piger end mig der bevæger sig oppe til vægtene i FW! syntes det var lidt grænseoverskridende i starten at stå alene oppe ved alle drengene :-D btw. hvor meget vejer vægtstangen i stativet oppe ved spejlet? for aner nemlig ikke hvor meget jeg egentlig dødløfter :-D

M.v.h. Camilla

camillaghansen skrev:Hej Sofie

Virkelig flot fremgang! - og fedt at der er andre piger end mig der bevæger sig oppe til vægtene i FW! syntes det var lidt grænseoverskridende i starten at stå alene oppe ved alle drengene :-D btw. hvor meget vejer vægtstangen i stativet oppe ved spejlet? for aner nemlig ikke hvor meget jeg egentlig dødløfter :-D

M.v.h. Camilla

Hej Camilla, mange tak for det!
Vægtstangen i squatracket (+ dem ved bænkene) vejer 20 kg

Fedt, mange tak!

Morgentræning den 16. december

Armene var af én eller anden grund meget trætte, så tog den lidt med ro.

Pushups
Som opvarmning - 40 stk.

Bænkpres
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Skulderpres
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Lat raises
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dips
3 sæt af 12, 10, 10

Blev desuden ansat i FW som cirkeltræner idag - dejligt!

SofieBusk skrev:Blev desuden ansat i FW som cirkeltræner idag - dejligt!

Velkommen i klubben
Iøvrigt fin fremgang i bænkpres.

Chayen skrev:

SofieBusk skrev:Blev desuden ansat i FW som cirkeltræner idag - dejligt!

Velkommen i klubben
Iøvrigt fin fremgang i bænkpres.

Tak for det Chayen!

Dagens træning 17. december:

Det kørte idag - havde meget overskud!

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg curl m. kabel
8 x 7,5 kg (til hver side)
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Benpres
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Calf raises i benpresmaskine
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DL
8 x 50 kg
6 x 55 kg - PR!
6 x 55 kg
6 x 55 kg
- Kørte idag proneret i stedet for mixgreb; det var svært at holde stangen i de sidste reps. Har store vabler nu.

Yates row
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Pull ups
Proneret og neutralt greb - ukendt antal.

Brugte første del af træningen på at tage billeder af øvelser til SRP - her er et sneakpeek:


(Hvor jeg btw ser slank og muskuløs ud...)

Min dag i 3 sætninger:
- Hader alle folk der er færdige med SRP når jeg ikke er.
- Legede julemandens kone i 2 timer idag sammen med 200 børn.
- Trænede KUN mave idag fordi så disko er jeg.