Synes ikke mine lægmuskler vokser. Har før læst om, at der findes hurtige(type 2) og langsomme(type 1) muskler, hvor lægmusklen skulle tilhøre den langsomme kategori. Hvad jeg lige har kunnet forstå, så skulle type 1 være mere udholdende, hvilket også får mig til at tænke over, hvordan man træner læg.

Er så lige faldet over denne artikel: http://www.teenbodybuilding.com/todd5.htm
Han mener, at man skal tage en vægt, som man kan løfte 20 gange. Derefter skal man så blive ved, indtil man absolut ikke kan mere. Man holder en ganske kort pause og fortsætter igen. Om man kun kan tage 5 reps i næste sæt mener han er ligegyldigt. Sådan bliver man ved, indtil man når op på 75 reps. Lidt ala drop sets, ligeudover man så burde gøre dette hver gang når man træner læg.

Nogen der har prøvet denne metode? Eller hvordan har I fået de bedste resultater ud af jeres læg træning?

Prøv at skrue op for frekvensen på din læg træning

Tror nok han hedder wolfpumper herinde, han var fået nogle ret gode resultater med høj frekvens, prøv at kig i hans log

Har pt gang i et fullbody, så rammer læggen 3-4 gange ugentligt. Men har også altid trænet læggen som alle andre muskler - altså 4x8-12 reps. Så synes det kunne være spændende at prøve med nogle flere reps. Men ville lige høre lidt meninger inden

Saunzor skrev:Tror nok han hedder wolfpumper herinde, han var fået nogle ret gode resultater med høj frekvens, prøv at kig i hans log

Det er nogle vilde resultater han har opnået ved en høj frekvens og forholdsvis høje reps. Kunne være det er dét man skulle prøve

Standing Calf Raises 2-3 sets 25 reps
brug progressive overload : )

Kig i bodyboosters (når nej, du kommer MC efter mig) magazin. Klaus Riis har skrevet en rigtig god artikel om calf træning.

Efter at have kigget i Wolfpumper's log kørte jeg en omgang god lægtræning idag. Har indtil nu altid trænet seated calf raise, hvilket jo så åbenbart rammer soleus mere. Så idag tog jeg 4 sæt i leg press maskinen af 20 reps. Jeg kunne knap nok gå derfra bagefter. Da jeg 10 min senere stod under bruseren rystede mine ben stadig.

Jeg har faktisk netop skrevet et indlæg om lægtræning på min blog:

http://www.fysio-fitness.dk/52747552

Thisisit skrev:Efter at have kigget i Wolfpumper's log kørte jeg en omgang god lægtræning idag. Har indtil nu altid trænet seated calf raise, hvilket jo så åbenbart rammer soleus mere. Så idag tog jeg 4 sæt i leg press maskinen af 20 reps. Jeg kunne knap nok gå derfra bagefter. Da jeg 10 min senere stod under bruseren rystede mine ben stadig.

Seated træner udelukkende m. soleus. Og da denne muskel ligger dybt, så kan jeg godt forstå at du ikke ser nogle resultater

valde123 skrev:

Thisisit skrev:Efter at have kigget i Wolfpumper's log kørte jeg en omgang god lægtræning idag. Har indtil nu altid trænet seated calf raise, hvilket jo så åbenbart rammer soleus mere. Så idag tog jeg 4 sæt i leg press maskinen af 20 reps. Jeg kunne knap nok gå derfra bagefter. Da jeg 10 min senere stod under bruseren rystede mine ben stadig.

Seated træner udelukkende m. soleus. Og da denne muskel ligger dybt, så kan jeg godt forstå at du ikke ser nogle resultater

Ja,det har jeg fundet ud af - måske lige et par år for sent ;) Så kan man lære at sætte sig ind i sin anatomi

Thisisit skrev:

valde123 skrev:

Thisisit skrev:Efter at have kigget i Wolfpumper's log kørte jeg en omgang god lægtræning idag. Har indtil nu altid trænet seated calf raise, hvilket jo så åbenbart rammer soleus mere. Så idag tog jeg 4 sæt i leg press maskinen af 20 reps. Jeg kunne knap nok gå derfra bagefter. Da jeg 10 min senere stod under bruseren rystede mine ben stadig.

Seated træner udelukkende m. soleus. Og da denne muskel ligger dybt, så kan jeg godt forstå at du ikke ser nogle resultater

Ja,det har jeg fundet ud af - måske lige et par år for sent ;) Så kan man lære at sætte sig ind i sin anatomi

Det er sgu for kedeligt langt hen af vejen - så forstår dig sgu godt

Mussetrussen skrev:Jeg har faktisk netop skrevet et indlæg om lægtræning på min blog:

http://www.fysio-fitness.dk/52747552

God artikel. Du får forklaret tingene rigtig godt

Mussetrussen skrev:Jeg har faktisk netop skrevet et indlæg om lægtræning på min blog:

http://www.fysio-fitness.dk/52747552

God artikel.

Helt genial er dog afsnittet "forbilleder". Du burde næsten sende det rundt til alle kæderne.. ;)

Virkelig god læsning.