"I've found that in order to build calves, you need some frequency of training and some volume, but you can't have both high volume and high frequency. Therefore, I advise training them twice over a five-day cycle, one workout being very high sets (16) and high total reps (250-510 reps); and the other being low sets (3) for a low amount of total reps (90). I've known people to gain in between 5/8 of an inch to a full inch with this routine in as little as 30 days."

http://www.t-nation.com/article/most_re ... op_20_tips


Forstår jeg det ret sådan så at det fx kunne se således ud:

1 dag: 16 sets x 16 reps
2 dag: 3 sets x 30 reps

Bork skrev:"I've found that in order to build calves, you need some frequency of training and some volume, but you can't have both high volume and high frequency. Therefore, I advise training them twice over a five-day cycle, one workout being very high sets (16) and high total reps (250-510 reps); and the other being low sets (3) for a low amount of total reps (90). I've known people to gain in between 5/8 of an inch to a full inch with this routine in as little as 30 days."

http://www.t-nation.com/article/most_re ... op_20_tips


Forstår jeg det ret sådan så at det fx kunne se således ud:

1 dag: 16 sets x 16 reps
2 dag: 3 sets x 30 reps

Puha lyder hårdt

Det kunne være dette skulle prøves, men synes dog det lyder utroligt med 500 reps!!

Følger lige med her

Bryggen skrev:

Bork skrev:"I've found that in order to build calves, you need some frequency of training and some volume, but you can't have both high volume and high frequency. Therefore, I advise training them twice over a five-day cycle, one workout being very high sets (16) and high total reps (250-510 reps); and the other being low sets (3) for a low amount of total reps (90). I've known people to gain in between 5/8 of an inch to a full inch with this routine in as little as 30 days."

http://www.t-nation.com/article/most_re ... op_20_tips


Forstår jeg det ret sådan så at det fx kunne se således ud:

1 dag: 16 sets x 16 reps
2 dag: 3 sets x 30 reps

Puha lyder hårdt

Det kunne være dette skulle prøves, men synes dog det lyder utroligt med 500 reps!!

Følger lige med her

Det lyder mega fedt!
Er bare i tvivl om jeg har forstået det ret, ang. set og reps

Bork skrev:

Bryggen skrev:

Bork skrev:"I've found that in order to build calves, you need some frequency of training and some volume, but you can't have both high volume and high frequency. Therefore, I advise training them twice over a five-day cycle, one workout being very high sets (16) and high total reps (250-510 reps); and the other being low sets (3) for a low amount of total reps (90). I've known people to gain in between 5/8 of an inch to a full inch with this routine in as little as 30 days."

http://www.t-nation.com/article/most_re ... op_20_tips


Forstår jeg det ret sådan så at det fx kunne se således ud:

1 dag: 16 sets x 16 reps
2 dag: 3 sets x 30 reps

Puha lyder hårdt

Det kunne være dette skulle prøves, men synes dog det lyder utroligt med 500 reps!!

Følger lige med her

Det lyder mega fedt!
Er bare i tvivl om jeg har forstået det ret, ang. set og reps

Altså det du citerer, får jeg også til det samme..

Jeg bare de 2 pas skal ligge inden for en en periode på 5 dage.. så mandag til fredag, hvor der trænes dette tirsdag torsdag eks.

Bryggen skrev:

Bork skrev:

Bryggen skrev:

Bork skrev:"I've found that in order to build calves, you need some frequency of training and some volume, but you can't have both high volume and high frequency. Therefore, I advise training them twice over a five-day cycle, one workout being very high sets (16) and high total reps (250-510 reps); and the other being low sets (3) for a low amount of total reps (90). I've known people to gain in between 5/8 of an inch to a full inch with this routine in as little as 30 days."

http://www.t-nation.com/article/most_re ... op_20_tips


Forstår jeg det ret sådan så at det fx kunne se således ud:

1 dag: 16 sets x 16 reps
2 dag: 3 sets x 30 reps

Puha lyder hårdt

Det kunne være dette skulle prøves, men synes dog det lyder utroligt med 500 reps!!

Følger lige med her

Det lyder mega fedt!
Er bare i tvivl om jeg har forstået det ret, ang. set og reps

Altså det du citerer, får jeg også til det samme..

Jeg bare de 2 pas skal ligge inden for en en periode på 5 dage.. så mandag til fredag, hvor der trænes dette tirsdag torsdag eks.

Det var godt. Så jeg nok ikke helt gal på den.
Ja sådan forstår jeg det også.


Andre der kan komme på banen?

16x16 er jo helt overdrevet

Vupti skrev:16x16 er jo helt overdrevet

Ikke hvis det er calf specialisering? Kunne også fordeles over flere forskellige øvelser.

Det er virkelig svært at få masse på læggene, især hvis man rent genetisk ikke har det store potentialle.
Jeg er i hvert fald villig til at forsøge mig med Poliquins metode når jeg starter på kalorieoverskud næste uge. Selvom jeg også synes 250-510 reps lyder ret vildt..

TJ skrev:

Vupti skrev:16x16 er jo helt overdrevet

Ikke hvis det er calf specialisering? Kunne også fordeles over flere forskellige øvelser.

Jeg forstod det sådan at det skulle være 16x16 i samme øvelse. Det bliver sgu kedeligt i længden

Vupti skrev:

TJ skrev:

Vupti skrev:16x16 er jo helt overdrevet

Ikke hvis det er calf specialisering? Kunne også fordeles over flere forskellige øvelser.

Jeg forstod det sådan at det skulle være 16x16 i samme øvelse. Det bliver sgu kedeligt i længden

Tror da også der menes den samme øvelse, men man kunne sikkert godt give den et forsøg med variation i øvelser.. husk at opdater hva i får ud af det, hvis i begiver jer ud i det

Jeg vil klart prøve det når jeg begynder at bulke.

Jeg køre bare 5x5 - 5x20 lidt forskelligt hva jeg gider. med så meget vægt som muligt
har givet okay for mig, de vokser okay sådan.

Lyder ellers spændene det andet, tror bare ikke jeg gad alle de rep/set

Ok status 2 dage efter Day 1: 16x16

... Jeg kan ikke gå ...

schulz skrev:Ok status 2 dage efter Day 1: 16x16

... Jeg kan ikke gå ...

Ikke for noget, men kan det overraske?

Hvis man har en ting man vil fokusere på, så plejer det at virke ret godt at træne den mere, som i flere øvelser, sæt eller flere træningspas per uge..

Men bliver spændende at se hvad det kan kaste af sig

incognito skrev:

schulz skrev:Ok status 2 dage efter Day 1: 16x16

... Jeg kan ikke gå ...

Ikke for noget, men kan det overraske?

Hvis man har en ting man vil fokusere på, så plejer det at virke ret godt at træne den mere, som i flere øvelser, sæt eller flere træningspas per uge..

Men bliver spændende at se hvad det kan kaste af sig

Ja blev en lille smule overrasket, da jeg normalt laver omkring 12 sæt til læg, men tror det var en kombination af high rep og de mange set stadig en dejlig smerte, men ligner en mongol når jeg går ^^

schulz skrev:

incognito skrev:

schulz skrev:Ok status 2 dage efter Day 1: 16x16

... Jeg kan ikke gå ...

Ikke for noget, men kan det overraske?

Hvis man har en ting man vil fokusere på, så plejer det at virke ret godt at træne den mere, som i flere øvelser, sæt eller flere træningspas per uge..

Men bliver spændende at se hvad det kan kaste af sig

Ja blev en lille smule overrasket, da jeg normalt laver omkring 12 sæt til læg, men tror det var en kombination af high rep og de mange set stadig en dejlig smerte, men ligner en mongol når jeg går ^^

Jeg kan se i din log at du cutter, men er det så ikke mindre smart at køre sådan læg fokus?

Spørg mest fordi jeg er i tvivl; det kan vel ikke kan gøre det store når man cutter, udover man er mega øm?

sætter min tvivl ved så mange reps per sæt.

du fleste mennesker går hver dag og der bruges legen. at gå er vel lav vægt(kroppen) og mange reps(skridt). vil få reps med tung belastning så ikke være bedst, da kroppen ikke er vant til det? eller er min teori hel hen i skoven?

Casper H. skrev:sætter min tvivl ved så mange reps per sæt.

du fleste mennesker går hver dag og der bruges legen. at gå er vel lav vægt(kroppen) og mange reps(skridt). vil få reps med tung belastning så ikke være bedst, da kroppen ikke er vant til det? eller er min teori hel hen i skoven?

Læg vokser bedst med mange reps pga. muskelfiber sammensætningen.

Bork skrev:

Casper H. skrev:sætter min tvivl ved så mange reps per sæt.

du fleste mennesker går hver dag og der bruges legen. at gå er vel lav vægt(kroppen) og mange reps(skridt). vil få reps med tung belastning så ikke være bedst, da kroppen ikke er vant til det? eller er min teori hel hen i skoven?

Læg vokser bedst med mange reps pga. muskelfiber sammensætningen.

Alting vokser bedst med mange reps.... Hvis du kunne holde til at køre lige så stor volumen i bænkpres, så ville det sgu også virke... Pointen er bare at der er mange der meget skråsikkert påstår at man responderer bedre med høje reps, men jeg har både svært ved at se det fysiologisk argument og empirien bag....

Bork skrev:

schulz skrev:

incognito skrev:

schulz skrev:Ok status 2 dage efter Day 1: 16x16

... Jeg kan ikke gå ...

Ikke for noget, men kan det overraske?

Hvis man har en ting man vil fokusere på, så plejer det at virke ret godt at træne den mere, som i flere øvelser, sæt eller flere træningspas per uge..

Men bliver spændende at se hvad det kan kaste af sig

Ja blev en lille smule overrasket, da jeg normalt laver omkring 12 sæt til læg, men tror det var en kombination af high rep og de mange set stadig en dejlig smerte, men ligner en mongol når jeg går ^^

Jeg kan se i din log at du cutter, men er det så ikke mindre smart at køre sådan læg fokus?

Spørg mest fordi jeg er i tvivl; det kan vel ikke kan gøre det store når man cutter, udover man er mega øm?

Det er ikke læg fokus, det er træning af en muskel ligesom alle andre, kører mindre sæt til læggen end jeg gør til ryg og bryst Bliver ikke nødvendigvis mere øm fordi jeg cutter, så synes ikke rigtig det er noget problem, just do it ^^