Hej og velkommen til min log.

Højde: 184cm
Alder: 18år
Træningserfaring: august 2010

Træning i dag, søndag d. 12 september.
Ryg, biceps, ben.
Info:
Fin træning med nogle PR's, bliver lækkert med en pause til på fredag!

CG pulldowns
10 x 50kg
08 x 75kg
06 x 80kg
05 x 85kg PR! lækkert

BOR
10 x 35kg
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg

DB one arm row
08 x 24
08 x 26
06 x 28 PR!

Lying straight bar cable curls
08 x 50kg
08 x 55kg
06 x 60kg PR!

Reverse BB curls (langsom excentrisk fase)
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
Feel it burn!

Squat i Smith
10 x 50kg
08 x 70kg
06 x 80kg
06 x 80kg

Seated leg curls
08 x 55kg
08 x 60kg
06 x 65kg
krampe agtig følelse

Velkommen til loggen

Flot intro.

TheCzech skrev:Velkommen til loggen

Flot intro.

Jeg takker

Velkommen til. Fremragende styrke du allerede besidder. Hvis jeg alligevel skal give et indledende råd, så tror jeg det ville gavne dig at oppe volumen lidt.

Træningsgnu skrev:Velkommen til. Fremragende styrke du allerede besidder. Hvis jeg alligevel skal give et indledende råd, så tror jeg det ville gavne dig at oppe volumen lidt.

Tak
Og med henhold til volumen, mener du så sæt eller øvelser?

mht. sæt sys du som minimum skal køre 4 sæt eksklusiv opvarmning for hver øvelse, hvis du kører et sted mellem 6-8 gentagelser. En tommelfingerregel 30 gentagelser for hver øvelse.

Okay det vil jeg så prøve, tak for det

Feed log , men lav squat normal og ikke i smith da det resultere i skader ;)

Vil jeg også gøre næste gang

Bryst, skulder og triceps19 september
Info:
Så var jeg klar igen efter 6 dages pause. Sindsyg hård træning pga. nye brystøvelser og øget volume. Første gang jeg har prøvet BB Benchpress imens jeg har trænet seriøst, synes jeg er meget svag i øvelsen, især i forhold til at jeg kan tage 28kg x 5 i DB BP. Skulder og triceps var totalt slagtet i isoøvelserne, og jeg var langt fra PR's.

BB Benchpress
15 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
06 x 51kg PR
05 x 53,5kg PR
09 x 46kg

DB Incline Benchpress(ny øvelse, jeg synes den er meget hård i forhold til Flat)
08 x 20kg PR
07 x 22kg PR
00 x 24kg Fail! Jeg kunne ikke få dem op
10 x 20kg Ren vilje her

Standing BB Military
08 x 15kg Ekstremt hårdt
08 x 20kg Lidt bedre
08 x 25kg Kørte godt
05 x 30kg Hårdt igen

DB Lateral Raise(fokus på teknik)
Unknown kg

Machine Dips¨
08 x 100kg
08 x 100kg
05 x 100kg Fail
05 x 90kg Mega fail

Ryg, biceps og ben. 20 september
Info:
Super fed træning med undtagelse af biceps, ved ikke hvad der skete, men de føltes underligt ømme inden træning. Ben træningen var meget hård, får helt sikkert DOMS i morgen.


CG pulldowns
10 x 30kg
08 x 75kg
07 x 80kg
06 x 85kg PR!
06 x 80kg

BOR
10 x 20kg
08 x 45kg
06 x 47,5kg PR!
07 x 47,5kg PR!
06 x 47,5kg

DB one arm row
08 x 26kg
08 x 28kg PR!
06 x 30kg PR!
07 x 30kg PR!

Lying straight bar cable curls
08 x 50kg
05 x 55kg - kørte slet ikke i dag, prøvede så DB curls men det gik heller ikke.


Reverse BB curls (langsom excentrisk fase)
08 x 20kg
07 x 22,5kg PR!
07 x 22,5kg
07 x 22,5kg


Squat (teknik)
10 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
06 x 46kg

Seated leg curls
08 x 60kg
08 x 65kg PR!
06 x 70kg PR!
07 x 67,5kg

Bryst, skulder, triceps. 22 september
Info:
Okay træning, men manglede motivation og fokus- hader sådan nogle træninger!

BB Benchpress
15 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
06 x 51kg
05 x 56kg PR!
07 x 51kg
08 x 46kg

DB Incline Benchpress(kørte slet ikke i dag)
08 x 20kg
06 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Standing BB Military
08 x 20kg
08 x 25kg
07 x 30kg
06 x 30kg

DB Lateral Raise(fokus på teknik)
Unknown kg

Machine Dips
08 x 100kg
08 x 100kg
06 x 105kg
05 x 105kg

Bryst, skulder, triceps. 25 september
Info:
Lækker træning! Bænken stiger.
BB Benchpress
15 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
06 x 51kg
05 x 58,5kg PR!


DB Incline Benchpress(skifter den ud næste gang, synes ikke den rammer hvor den skal)
08 x 18kg
08 x 20kg
08 x 22kg PR!
06 x 24kg PR!

Standing BB Military
08 x 25kg
08 x 30kg
05 x 35kg
07 x 30kg

DB Lateral Raise(fokus på teknik)
Unknown kg

Machine Dips
08 x 100kg
08 x 105kg
07 x 110kg PR!
05 x 115kg PR!

Ryg, biceps og ben. 26 september
Info:
Ret god træning, men biceps er helt væk i øjeblikket. De er heeeelt tømte for kræfter, og det gør mig altså depri . Men ryggen kører derudaf, så det er jo fint
Lænden var for smadret til at squatte, ville det være en god ide at starte med at squatte?

-Kommenter gerne!

BOR-Yates Style
08 x 50kg PR!
08 x 60kg PR!
08 x 65kg PR!
06 x 70kg PR!

DB One Arm Row
08 x 30kg PR!
08 x 32kg PR!
08 x 34kg PR!
05 x 36kg PR! helt ristet her

Seated Pulley Rows
08 x 55kg
08 x 60kg
08 x 65kg
07 x 70kg PR!

DB Curls (begge arme på samme tid)
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
07 x 14kg
lave kg, men hårdt

Reverse BB Curls (langsom excentrisk fase)
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
Nedern at gå ned i kg

Lænden var for smadret til at squatte, ville det være en god ide at starte med at squatte?

Meget.

Det bør hedde ben, ryg og biceps og ikke ryg, biceps og ben.

Okay det vil jeg så gøre

Træner du for bodybuilding eller en anden form for sport eller bare for at score damer

Royce59 skrev:Træner du for bodybuilding eller en anden form for sport eller bare for at score damer

Altså, for det første synes jeg det er fedt at træne, og udviklingen er nem at se, i forhold til feks. fodbold hvor det ikke lige var så nemt at se om man blev bedre. Før i tiden var det nok som et supplement til fodbold. Men nu er styrketræning min sport. At se godt ud og derved score damer er da også en god grund til at træne. Jeg er en meget entusiastisk skiløber, og her er det en kæmpe fordel at være stærk

haha ;) . Godt at høre.

Fyr den af med PR's

Bone-14 skrev:Fyr den af med PR's

Ja det kører fint for tiden
Begyndergains FTW

Bryst, skulder, triceps. 5 oktober

Info:
Lorte træning. Træt, ondt i maven, doms fra sidste brysttræning

BB Benchpress
15 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
06 x 51kg
03 x 61kg PR!

DB Flies
08 x 16kg
06 x 18kg
07 x 16kg
08 x 14kg

Standing BB Military
08 x 31kg
06 x 36kg PR!
04 x 36kg
07 x 31kg

Machine Dips
08 x 100kg
05 x 110kg lol
06 x 100kg lol
08 x 90kg

Triceps Pushdowns
Unknown kg

Bryst, skulder, triceps. 9 oktober

Info:
God træning. Det går fremad. Bestiller Bodylab Whey og Kreatin i morgen

BB Benchpress
15 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
08 x 51kg
04 x 61kg PR!

DB Flies
08 x 14kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 14kg

Standing BB Military
08 x 31kg
06 x 38,5kg PR!
06 x 36kg
08 x 31kg

Triceps Pushdowns
08 x 25kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Bodylab varer ankommet!

Yes så er de her endelig, håber min fremgang kan blive endnu bedre nu!
Og husk at kigge med i aften, for der kommer der helt sikkert en update!

Bryst, skulder, triceps. 13 oktober

Info:
Super lækker træning, rigtig god energi på trods af dårlig søvn i nat, bestilte en prøve afplifier, rigtig god virkning!

BB Benchpress
15 x stang
08 x 31kg
08 x 41kg
08 x 51kg
05 x 61kg PR!

DB Flies
08 x 14kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg

Standing BB Military
08 x 31kg
05 x 41kg PR!
04 x 43,5kg PR!
03 x 38,5kg faldt bagover..

Triceps Pushdowns
08 x 25kg
08 x 30kg
06 x 35kg
14 x 25kg

Nu skal der cuttes!

Er fandme træt af mit møgklamme flæsk, det skal væk nu!!!
Jeg vil cutte i måned frem ihvertfald, og se hvordan det står til der.
Da det er første gang jeg cutter med egen fri vilje, tager jeg det som det kommer, har ikke noget mål hverken kilo eller udseende mæssigt, men fedt skal der af!
Jeg starter fra i morgen af, og håber efterårsferien vil være et godt boost.

vægt i dag 14-10-2010

84kg

Ryg, biceps, ben i dag.

Fik prøvet T-bar rows. Genial øvelse, virkelig fed.

T-bar Rows

08 x 50kg
08 x 70kg
06 x 80kg---->08 x 50kg---->08 x 30kg

Resten kan jeg ikke rigtig huske. Skal nok skrive hele træninger ind fremover.
Med hensyn til cuttet, prøver jeg at ligge i mellem 2600-2700 kcal, ved ikke om det er for meget eller lidt. I kan eventuelt kigge i min kostplan.

Vægtupdate
84,0 kg 14-10-2010 (vægt efter træning, med træningstøj og sko)
83,8 kg 18-10-2010 (vægt efter træning, med træningstøj og sko)

Jeg har gainet væske fra kreatin.
Kommentér gerne.

du har da taget på godt at se

Ryg, biceps, ben i dag.

Fin nok træning. Lidt crowded i starten, men det tyndede ud efterhånden.
Jeg går btw alt for sent i seng, og står alt for for sent op, det er noget lort.
Og Santin skulle havde scoret i går- den nar. Ferien er næsten forbi allerede, det kan jeg ikke lide...

T-bar Rows
08 x 50kg
06 x 70kg
06 x 90kg PR!------>06 x 70kg-----> 08 x 50kg---->08 x 30kg

DB Incline Chest Supported Rows
06 x 20kg
06 x 22kg
06 x 24kg
06 x 24kg

DB Curls - strict
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg

BB Reverse Curls - strict
08 x 20kg
05 x 25kg
05 x 25kg
07 x 20kg

DB Shrugs
15 x 12kg
10 x 20kg
10 x 24kg

Squat - teknik
10 x stang
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Seated Leg Curls
08 x 60kg
08 x 65kg
06 x 70kg
12 x 50kg