Ioxer skrev:

Ioxer skrev:mht til dine squats

det der er ikke full squats (ikke fuld ROM)

skyd brystet op
lad være med at stille dine hæle op på en vægtskive for at komme længere ned. Det smadrer dine knæ. Stå fladt på gulvet og pres med dine hæle.
måske er det bare mig, men din overkrop ser lidt mærkelig ud også

Hey Ioxer. Tak for kritikken. Så dvs. det hjælper ikke en skid at squatte med vægtskiver under hælene? Problemet er bare, at jeg har svært ved at komme langt nok ned, men laver en masse øvelser, som skal skulle løsne min hamstring, så jeg netop er tilbøjelig til at komme langt nok ned.

Ser min overkrop mærkelig ud? Det er du sku nød til at uddybe lidt

caps-iii skrev:

Ioxer skrev:

Ioxer skrev:mht til dine squats

det der er ikke full squats (ikke fuld ROM)

skyd brystet op
lad være med at stille dine hæle op på en vægtskive for at komme længere ned. Det smadrer dine knæ. Stå fladt på gulvet og pres med dine hæle.
måske er det bare mig, men din overkrop ser lidt mærkelig ud også

Hey Ioxer. Tak for kritikken. Så dvs. det hjælper ikke en skid at squatte med vægtskiver under hælene? Problemet er bare, at jeg har svært ved at komme langt nok ned, men laver en masse øvelser, som skal skulle løsne min hamstring, så jeg netop er tilbøjelig til at komme langt nok ned.

Ser min overkrop mærkelig ud? Det er du sku nød til at uddybe lidt

det hjælper at stå på vægtskiver hvis du vil komme længere ned, men det smadrer dine knæ (ihvertfald mine totalt). Min squat teknik er også HELT forfærdelig, så jeg er ikke ekspert xD. men jeg ville lave kettlebell squats for at kunne squatte dybere, og samtidig normale squats med lave kg. Du kunne evt køre sumo squats hvis du vil?

Ioxer skrev:

caps-iii skrev:

Ioxer skrev:

Ioxer skrev:mht til dine squats

det der er ikke full squats (ikke fuld ROM)

skyd brystet op
lad være med at stille dine hæle op på en vægtskive for at komme længere ned. Det smadrer dine knæ. Stå fladt på gulvet og pres med dine hæle.
måske er det bare mig, men din overkrop ser lidt mærkelig ud også

Hey Ioxer. Tak for kritikken. Så dvs. det hjælper ikke en skid at squatte med vægtskiver under hælene? Problemet er bare, at jeg har svært ved at komme langt nok ned, men laver en masse øvelser, som skal skulle løsne min hamstring, så jeg netop er tilbøjelig til at komme langt nok ned.

Ser min overkrop mærkelig ud? Det er du sku nød til at uddybe lidt

det hjælper at stå på vægtskiver hvis du vil komme længere ned, men det smadrer dine knæ (ihvertfald mine totalt). Min squat teknik er også HELT forfærdelig, så jeg er ikke ekspert xD. men jeg ville lave kettlebell squats for at kunne squatte dybere, og samtidig normale squats med lave kg. Du kunne evt køre sumo squats hvis du vil?

Okay, tak for rådet. Sumo squats er med en håndvægt mellem benene, right?

Og igen, uddyb gerne det med at mine overkrop ser mærkelig ud

Ioxer skrev:

Ioxer skrev:

caps-iii skrev:

Ioxer skrev:

Ioxer skrev:mht til dine squats

det der er ikke full squats (ikke fuld ROM)

skyd brystet op
lad være med at stille dine hæle op på en vægtskive for at komme længere ned. Det smadrer dine knæ. Stå fladt på gulvet og pres med dine hæle.
måske er det bare mig, men din overkrop ser lidt mærkelig ud også

Hey Ioxer. Tak for kritikken. Så dvs. det hjælper ikke en skid at squatte med vægtskiver under hælene? Problemet er bare, at jeg har svært ved at komme langt nok ned, men laver en masse øvelser, som skal skulle løsne min hamstring, så jeg netop er tilbøjelig til at komme langt nok ned.

Ser min overkrop mærkelig ud? Det er du sku nød til at uddybe lidt

det hjælper at stå på vægtskiver hvis du vil komme længere ned, men det smadrer dine knæ (ihvertfald mine totalt). Min squat teknik er også HELT forfærdelig, så jeg er ikke ekspert xD. men jeg ville lave kettlebell squats for at kunne squatte dybere, og samtidig normale squats med lave kg. Du kunne evt køre sumo squats hvis du vil?

det ser ud som om at din krop er foroverbøjet, altså at du ikke holder ryggen ret

Ja, jeg lider desværre af det hvor rygsøjlen er bøjet, grundet dårlig teknik i styrketræning, da jeg startede. Har du nogle gode råd til at rette op på det?

Lørdag 25/5-2010
Ben, ryg, biceps

Endelig en træning sammen med Kasper. Motivationen er altså bedre, når man har en ven med ned at træne. Energien var rigtig god, og det blev en af de bedste træninger nogensinde.
Nu; videre med DHO. Har forresten fået en regulær afhængighed af Pepsi Max - mon det er helt sundt?

Opvarmning
5 min. cykling
5 min. mobility drills

Sumo squat
15x10kg
10x22kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg dropset 15x18kg
Efter anbefaling kørte jeg sumo squat i stedet for full squat. Det fungerede fint, og jeg vil lave den her øvelse + andre øvelser der løsner op i min hamstrings, så jeg er tilbøjelig til at komme længere ned

Dødløft - TEKNIK!
10xstang
6x60kg
6x60kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg
Kørte teknik øvelse i dag, plus at jeg fik hjælp af en kammerat i centeret. Han fortalte mig at jeg skulle samle benene mere, og det virkede. Jeg vil kører teknik i denne øvelse de næste 3-4 gange - tror jeg er det bedste.

BB BOR
10x20kg
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg - PR
8x37,5kg

A1) Cable pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg

ss

A2) Cable rear pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Calf Press
3 sæt til failure. Ukendt vægt supersættet med 5xleg press

Lying Leg Curl
8x20kg
10x20kg

Barbell Curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg

PWO: 35gram whey + et æble

Jeg har lige bestilt straps og grip pads fra bodyman.dk - det var simpelthen så billigt, at jeg ikke kunne lade være - Derudover tog jeg lige en gratis smagsprøve af de nye proteinpulver med oven i hatten, det glæder jeg mig til at smage!

I morgen er off - torsdag er vi på den igen med en bryst, skulder, triceps træning. Looking forward

Forsat god aften

caps-iii skrev:Ja, jeg lider desværre af det hvor rygsøjlen er bøjet, grundet dårlig teknik i styrketræning, da jeg startede. Har du nogle gode råd til at rette op på det?

læs mark rippetoe starting strength, så når du en hel del længere end lidt vilkårlige råd på nettet

caps-iii skrev:

Ioxer skrev:

Ioxer skrev:

caps-iii skrev:

Ioxer skrev:

Ioxer skrev:mht til dine squats

det der er ikke full squats (ikke fuld ROM)

skyd brystet op
lad være med at stille dine hæle op på en vægtskive for at komme længere ned. Det smadrer dine knæ. Stå fladt på gulvet og pres med dine hæle.
måske er det bare mig, men din overkrop ser lidt mærkelig ud også

Hey Ioxer. Tak for kritikken. Så dvs. det hjælper ikke en skid at squatte med vægtskiver under hælene? Problemet er bare, at jeg har svært ved at komme langt nok ned, men laver en masse øvelser, som skal skulle løsne min hamstring, så jeg netop er tilbøjelig til at komme langt nok ned.

Ser min overkrop mærkelig ud? Det er du sku nød til at uddybe lidt

det hjælper at stå på vægtskiver hvis du vil komme længere ned, men det smadrer dine knæ (ihvertfald mine totalt). Min squat teknik er også HELT forfærdelig, så jeg er ikke ekspert xD. men jeg ville lave kettlebell squats for at kunne squatte dybere, og samtidig normale squats med lave kg. Du kunne evt køre sumo squats hvis du vil?

det ser ud som om at din krop er foroverbøjet, altså at du ikke holder ryggen ret

Ja, jeg lider desværre af det hvor rygsøjlen er bøjet, grundet dårlig teknik i styrketræning, da jeg startede. Har du nogle gode råd til at rette op på det?

er langt fra kvalificeret til at give dig råd omkring det

Av, jeg har squattet mig selv halvt ihjel mange gange i det powerrack!

krang skrev:Av, jeg har squattet mig selv halvt ihjel mange gange i det powerrack!

Haha krang - ja, motionskælderen er virkelig et uber hyggeligt sted. Og forresten har jeg bemærket mange fra AC/DC klubben. Sikke nogle sjove typer, der er sågar en af dem, som træner i badeshorts/speedos

Men har du nogen kommentar til teknikken? Det skal siges, at jeg ikke vender tilbage til Full squat i en uge eller to nu. Jeg kører sumo squat + en masse øvelser der løsner op.

Moody skrev:

caps-iii skrev:Ja, jeg lider desværre af det hvor rygsøjlen er bøjet, grundet dårlig teknik i styrketræning, da jeg startede. Har du nogle gode råd til at rette op på det?

læs mark rippetoe starting strength, så når du en hel del længere end lidt vilkårlige råd på nettet

Tak for tippet Moody. Er det en bog der kan findes på nettet eller hvordan?

Der bliver da set en del PRs i denne log

Hehe, ja de hygger sig ;)

Ja, men det er for besværligt at rådgive om på internettet. Jeg synes, du skal glemme hvad Ioxer siger og så få lidt vejledning nede i centeret - der vrimler med kompetente folk

8800 skrev:Der bliver da set en del PRs i denne log

Ja, det har du helt ret i 8800. Efter jeg er startet på mit program + at jeg er begyndt at æde som et svin, så kan jeg virkelig mærke fremgang i styrken - det dælme skønt

krang skrev:Hehe, ja de hygger sig ;)

Ja, men det er for besværligt at rådgive om på internettet. Jeg synes, du skal glemme hvad Ioxer siger og så få lidt vejledning nede i centeret - der vrimler med kompetente folk

Har skam fået meget vejledning der nede. De er rigtig flinke til at hjælpe dernede. Men jeg tror jeg tager fat i en af instruktørerne næste gang jeg skal squatte, og får dem til at se på min teknik.
Tak for rådet

Torsdag 27/5-2010
Bryst, skulder, triceps, mave

Rigtig evil træning i dag. Inden havde jeg aftalt med mig selv, at jeg vil kører en masse supersæt - dog blev det ikke til så mange, som jeg havde håbet. En godkendt omgang, og nu skal jeg skrive min DHO færdig. Dejligt at man snart er færdig.

Opvarmning
6-7 min. cykling
5 min. Mobility Drills

BB Bench
15xstang
8x40kg
6x45kg
6x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x50kg - SÅ VIGTIGT!
5x50kg
3x52,5kg - betyder meget for mig, at jeg kom her op igen
God bænk i dag

A1) Incline DB Bench
10x15kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

ss

A2) Pushups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1) DB Shoulderpress
6x14kg
5x16kg
5x16kg
5x18kg

ss

B2) Seated Lateral Raise
10x5kg
10x5kg
12x5kg
12x5kg

Seated Military
8x27kg - REP PR
8x27kg
8x27kg

Cable Pushdown
10x20kg
12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
Bedre teknik i dag

+ lidt mave-sjov til sidst[/quote]

Fredag 28/5-2010
Ben, ryg, biceps

Efter at have cyklet over på skolen, og afleveret min Dansk-historie opgave, tog jeg ned og trænede. Middelmådig energi og alene - dog en godkendt omgang, hvor jeg har skudt nogle videoer af min dødløft - kom gerne med en kommentar.

Opvarmning
5 min. cykling
6 min. Mobility Drills

Sumo Squat
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x44kg - PR
12x44kg
På de to sidste kørte jeg med hold i bunden - det gav lige lidt ekstra. Kan stille og rolig mærke at mine hamstrings bliver bedre til at komme ned under parrellel, men vil ikke kører BB Squat endnu

Machine Squat
Lavede 5 sæt med ukendt vægt. Brændte godt i benene

A1) Lying Leg Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

ss

A2) Leg Extension
10x20kg
10x20kg
12x20kg

Dødløft - TEKNIK!
8x50kg
8x50kg - Video
8x50kg - Video
6x60kg
6x60kg
God omgang. Føler at teknik er blevet meget bedre + det er tilmed blevet meget hårde, når øvelsen udføres korrekt

CG Cable Pulldown
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg

DB BOR
8x18kg
8x18kg
8x18kg
5x22kg - PR
5x22kg
5x22kg

Biceps - udført uden pause
1 sæt barbell curl 8x25kg
1 sæt hammer curl 6x14kg
1 sæt cable curl 10x30kg
1 sæt barbell curl 8x25kg

En rigtig god omgang!

VIDEO

8x50kg - TEKNIK


8x50kg - TEKNIK

Smid gerne en kommentar

I går stod den på karneval, og hold kæft jeg blev godt fuld. Det hele begyndte godt med morgenmad hjemme ved en homie, vi gik derefter ned til Vejgaard, og startede sammen med optåget hér. Det var skide hyggeligt, og vi kom til at gå ved siden af en lastvogn, der kastede gratis mokai osv. ud til folket!

Da vi så nåede til karneval-shoppen var jeg godt ristet, og blev væk fra mine homies - og kunne ikke finde dem igen. Trist. Jeg gik så op til Blockbuster, købte en Ben and Jerry is, spiste 5 bider, og smed lortet væk. 65 kroner lige ud af vinduet

Jeg endte så i en baggård, hvor jeg knækkede mig for sygt, herefter satte jeg mig ind i solcenteret på Vesterbro, hvor jeg sov i 2 timer indtil min far hentede mig. Det var sjovt så længe det varede

I dag kører jeg low-carb dag, har absolut heller ingen appetit. Jeg har sovet i 16 timer, så er faktisk utrolig frisk. Senere skal jeg arbejde

mht dine dødløft

kør stangen i en lige linie op og ned. Du kører stangen op forbi knæene og så lidt ind til dig selv.

jeg kan ikke se det så godt fordi kameraet ikke er så godt placeret, men det ser ud som om du også bøjer lidt i ryggen (foroverbøjning)

jeg ville gøre noget ved det der du har med ryggen, hvis det gør at du ikke kan holde din ryg ret under øvelser

Dine dødløft ser fine ud, dog er det altid nemt med god teknik på nem vægt. Film derfor et tungt set og brug samme teknik som der, bare hav mere slagkraft når du presser hoften fremad.

2 småting:
Af med bæltet på teknik set, brug bæltet på de tunge set.
Lad være med at se til højre for at se din teknik, det kan give et mindre godt vrid i nakken.

Ellers flot.

Bork skrev:Dine dødløft ser fine ud, dog er det altid nemt med god teknik på nem vægt. Film derfor et tungt set og brug samme teknik som der, bare hav mere slagkraft når du presser hoften fremad.

2 småting:
Af med bæltet på teknik set, brug bæltet på de tunge set.
Lad være med at se til højre for at se din teknik, det kan give et mindre godt vrid i nakken.

Ellers flot.

Tak Bork. Vil prøve at filme teknikken når der kommer mere vægt på

Mandag 31/5-2010
Bryst, skulder, triceps, mave

Godkendt omgang i dag. Har lidt travlt, da jeg skal på arbejde her snart.

Opvarmning
5 min. cykling
Mobility Drills - er begyndt at køre et program

Bænk
20xstang
8x40kg
6x45kg
6x45kg
5x47,5kg
5x50kg
4x52,5kg - forced på sidste rep
3x55kg - PR - forced på sidste rep

Incline Bænk
15xstang
8x35kg
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg
6x42,5kg - PR
Kørte godt i dag

Lying Cable Flies
10x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

A1) DB Shoulderpress
6x14kg
5x16kg
5x16kg
5x18kg
5x18kg

ss

A2) Seated Lateral Raise
12x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Seated Military Press
6x30kg - PR
6x30kg
6x30kg

Dips - TEKNIK!
6xBW
6xBW
6xBW
Dejlig hård i dag - har bedre styr på teknikken nu

Cable Overhead Extension
10x35kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg + lidt dropset

+ lidt mave-sjov til sidst. JEG HAR TRAVLT!!

Tirsdag 1/6-2010
Ben, ryg, biceps

Rigtig dejlig sommerdag i dag. Mødte op i centeret med Kasper, og stemningen var super. Til at starte med manglede jeg energi, men efter de første par sæt var jeg klar til en evil omgang

Opvarmning
5 min. cykling
Mobility Drills (program)

Machine Squat
Kørte 5 sæt. Denne øvelse er kun indtil jeg kan køre almindelig Squat.

A1) Lying Leg Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

ss

A2) Leg Extension
12x20kg
12x20kg
15x20kg

B1) Calf Press
3 sæt af ukendt vægt til failure

ss

B2) Leg Press
3 sæt af ukendt vægt til failure

Dødløft - TEKNIK!
10xstang
8x50kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
5x70kg
Tog Borks råd til mig, og øvede teknik ved lidt højere kilo. Kan sagtens mærke at teknikken bliver sværere, når man øger kiloen - men trods det, synes jeg faktisk at det gik fint. Glemte at optage

C1) Cable Pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg

ss

C2) Cable Rear Pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Dejlig hård

Cable Row
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Biceps
1 sæt barbell curl 8x27kg
1 sæt cable curl 12x30kg
1 sæt hammer curl 6x14kg
1 sæt barbell curl 8x27kg

God omgang!

Din squat ser aldeles frygtelig ud, på grænsen til at du gør absolut alt forkert.

Er der slet ingen der kan hjælpe dig der hvor du træner?

Du løser iøv ikke problemet ved at træne i alle mulige underlige
maskiner indtil du "kan squatte rigtigt", det hjælper intet og rykker
bare problemet foran dig, så du er lige vidt når du starter op på squat igen.

Hippo skrev:Din squat ser aldeles frygtelig ud, på grænsen til at du gør absolut alt forkert.

Er der slet ingen der kan hjælpe dig der hvor du træner?

Du løser iøv ikke problemet ved at træne i alle mulige underlige
maskiner indtil du "kan squatte rigtigt", det hjælper intet og rykker
bare problemet foran dig, så du er lige vidt når du starter op på squat igen.

Tak for kommentaren.

Jeg er fuldstændig klar over at min Squat stinker - og jeg er så ked af at min teknik ikke bare spiller. Men omvendt, så er der samtidig noget at arbejde med.

Jo, der er massere af kompetente folk, som kan hjælpe mig. Jeg har bare ikke lige fået mig sammen til at få dem til at hjælpe mig, og desuden har jeg heller ikke set dem i et stykke tid der nede nu.

Desuden laver jeg udstrækning for at kunne komme længere ned, da det er det som er mit primær problem.

Kan du evt. komme med kommentar på, hvad det præcist er, som jeg gør forkert? Igen tak for kommentaren.

Ingen grund til at være ked af det, man skal jo starte et sted.

Tror det bedste du kan gøre er at se den her video grundigt igennem,

http://thefitcast.com/test

Og så bruger du en uges tid på udelukkende at øve nogle af de ting
igennem som han snakker om, SÅ går du hjem og ser videoen
grundigt igennem igen, så er det meget nemmere at forstå nogle
af hans pointer,og så burde du være meget bedre stillet.

Hippo skrev:Ingen grund til at være ked af det, man skal jo starte et sted.

Tror det bedste du kan gøre er at se den her video grundigt igennem,

http://thefitcast.com/test

Og så bruger du en uges tid på udelukkende at øve nogle af de ting
igennem som han snakker om, SÅ går du hjem og ser videoen
grundigt igennem igen, så er det meget nemmere at forstå nogle
af hans pointer,og så burde du være meget bedre stillet.

Tusind tusind tak Hippo. Vil se videoen igennem i aften

Torsdag 3/6-2010
Bryst, skulder, triceps, mave

I dag har jeg været til eksamen/årsprøver i skriftlig engelsk. Det gik okay, dog fik jeg lige pludselig øje på tiden, og den sidste del af min stil blev noget lort. Jeg satser på 7, måske et lille 10-tal.
Dagens træning var alene. Motivationen var helt i bund, da jeg startede - men skulle bare lige i gang, så kørte det fint

Opvarmning
5 min. løb
Mobility Drills

DB Benchpress
12x18kg
8x18kg
8x18kg
5x22kg
6x22kg
8x19kg
8x19kg
+ jeg kørte også BB Benchpress, som dog ikke vil blive logget

Incline BB Benchpress
8x37,5kg
8x37,5kg
8x40kg
8x40kg
5x45kg - PR
+ jeg kørte også lidt BB Benchpress her

DB Flies
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Military Press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Behind the neck press
6x27kg
6x27kg
6x27kg

Dips
6xBW
6xBW
6xBW
8xBW - PR

Mave-sjov
Circiut
3xhanging knee raisesx15 reps

I morgen skal der trænes ben, ryg, biceps sammen med Kasper.

Tirsdag 4/6-2010
Ben, ryg, biceps

En rigtig dejlig sommerdag er ensbetydende med en rigtig dejlig træning. Mødte op i centeret, frisk og veloplagt, til en rigtig god træning. Jeg gav den virkelig gas, og det var dejligt. Nu vil jeg ud at nyde solen med nogle venner

Opvarmning
3 min. cykling
3 min. crosstrainer
3 min. løb
Mobility Drills

Machine Squat
Kørte 5 sæt af ukendt vægt.

A1) Lying Leg Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

ss

A2) Leg Extension
15x20kg
15x20kg
15x20kg

B1) Calf Press
ukendtxfailure
ukendtxfailure
ukendtxfailure

ss

B2) Leg Press
ukendtxfailure
ukendtxfailure
ukendtxfailure

Dødløft - TEKNIK!
10xstang
8x50kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
5x70kg

BB BOR
12xstang
8x35kg - underhånd
8x35kg - overhånd
8x37,5kg
10x37,5kg
Er i tvivl hvorvidt jeg skal kører underhånd eller overhånds greb - hvad foretrækker I?

Cable Pulldown
8x35kg
8x35kg
8x40kg

Preacher Curl
Kørte 4 sæt af ukendt vægt

Godkendt omgang

Fremover vil jeg fokuserer langt mere på teknikken - for nogle gange laver jeg bare træningen, fordi den skal overståes, og så bliver det sådan noget sjusket noget.

Vil nu gå i seng, arbejde i morgen, og træning igen mandag God aften og god søndag i morgen!