Captain Obvious skrev:Nej det er jeg sgu ikke for god til desværre, men tror også bare det var den ene gang skulderen brokkede sig.

Sådan starter det sgu altid. Af bitter erfaring pisker jeg mig selv igennem et par sæt rotationsøvelser hver gang jeg har presse-dag. Bare for en sikkerheds skyld

Så er jeg tilbage igen
Fik lige en ordentlig omgang sygdom op til jul, så det var sgu ikke helt optimalt, det betød lidt tid i sengen desværre.

Bænkpres 8x80kg
8x90kg
8x95kg
6x100kg
6x100kg

Chinups 5x8 xbw

Cable rows 12x57kg
12x67kg
10x67kg
12x57kg

Hammer curls 10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Strict curls 30 sekunders pause 12x15kg
12x12,5kg
12x10kg
10x10kg

Dips 10x bw
3x8x12,5kg

Bryst i maskine
3x15x30kg

JM pres 12x40kg
10x45kg
2x10x50kg
Tror jeg gør den ordentligt

Laterals siddende 5x12x10kg

Uha det var så dagens træning. Syntes det kørte ok, var ikke så doomed som jeg troede, har trods alt lagt syg noget tid og havde en pænt hård nytårsaften også. Men det må være gode tegn på det nye træningsår
Godt nytår til jer derude og held og lykke med træningen og de mål I har for 2012

Så blev der trænet.

Squat 5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x5x110kg
2x5x100kg

Benpres 3x10x200kg

Rumænsk dødløft korte pauser
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x90kg

Situps 3x15 superset med
Back extensions 3x10x10kg

Herefter 3sæt leg extensions og 3 sæt leg curls

Ok omgang at komme igennem, centeret var rimeligt proppet med folk må man sige, kan godt se det er januar.

Captain Obvious skrev:Ok omgang at komme igennem, centeret var rimeligt proppet med folk må man sige, kan godt se det er januar.

Der er også helt stoppet i fresh fitness. Man kan godt mærke de gloværdige nytårsforesætter bliver effektueret Om en måned har alle fantasterne givet op igen.

Jamand ligepræcis, så er der lidt plads igen
I dag var der også mange til træning, men sjovt når man lige observere hvor mange af dem der egentligt bare stor og kigger rundt omkring og laver ingenting.

I dag blev egentligt en lille indskudt træningsdag.

Stående behind the neck pres
3x10x50kg

Noget cable frontraise superset med lateral raise
3x15x7,5kg

Dips
4x15x bw

JM pres
10x40
3x10x50kg

Stående strict db curls
4x12x15kg

Biceps i maskine
3x20x nå

Herefter 25minutters cross trainer.
Det var så den træning, holder afslapningsdag i morgen, har et par småting jeg lige skal ordne, samt jeg også må få lavet en ansøgning ud på jobbet til HD 2 del, så jeg kan få den godkendt og begynde på det til sommer.

Træning

Bænkpres
6x60kg
6x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
6x110kg
5x105kg
5x100kg

Barbell rows
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x85kg

Chinups
8x bw
9x bw
8x bw
8x bw
7x bw

Incline pres i smith
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Shrugs
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Oh yeah træning fra morgenstunden, så står den på afslapning resten af dagen, i aften skal jeg så til fødselsdag. Puha det bliver en hårdt start på 2012.

Så blev der brændt overkrop igennem igen.

Bænkpres 8x60kg
8x80kg
6x90kg
4x6x100kg alle med pause i bunden
15x80kg

Milipres
3x10x50kg

Chinups
4x6x bw+10kg

Cable rows
3x12x77kg
Superset med bredt greb pulldowns
3x12x55kg

Hammercurls
10x22,5kg
7x25kg
8x22,5kg

Alm curls dropset
17,5kg +10 reps
15kg +10 reps
12,5kg + reps

Dips
4x15x bw

Jamen det var så dagens træning. Den kørte faktisk ganske fint i dag, eneste problem var min makker blev lidt skadet og deraf ugidelig. Så der kunne godt have været smæk på. Anyway i morgen påregner jeg at tage en cardio dag, og så står den på ben med videre på torsdag. Står og leget lidt med at arrangere "sommerferie" hvilket egentligt vil blive til efteråret. Valget står lidt mellem 4uger til østen (Thailand) eller sådan noget, eller måske Sydamerika, så hvis nogen har anbefalinger må man da gerne komme lidt forslag her til.

Dada lørdagens træning

Bænkpres 8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
15x80kg

DIps korte pauser
12x bw
10x bw +15kg
10x bw +17,5kg
10x bw +20kg
8x bw +22,5kg

Chinups
8x bw
7x bw +5kg
6x bw +5kg
7x bw +5kg
8x bw

Cable rows
10x77kg
10x87kg
10x87kg
10x77kg
Superset med
Pulldowns med spadegreb
4set af 10-15reps med 57-67kg

Db curls
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
10x17,5kg dropset

Laterals
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
12x15kg dropset
10x12,5kg dropset

JM pres
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Herefter et par sæt højrep triceps pushdown og cable curls.

Det var en rigtig god omgang træning i dag, der var godt med energi. Var ude og drikke et par øl igår, men ikke noget vildt, det havde dog ikke nogen indvirkning på træningen. Ud over det så må jeg tilføje folk der curler, lateral raiser eller what the fuck de nu end har lyst til lige foran alle håndvægte, de er tilføjet listen over douche bags. Det kan ikke være så svært at gå 1,5 meter bagud så andre kan komme til, næ nej de skal stå og spærre foran diverse håndvægte.
I morgen står den på ben, har haft lidt probs med knæet på det sidste, så har kørt lidt let og mærker ikke det store, så håber i morgen bliver god.

Captain Obvious skrev: Ud over det så må jeg tilføje folk der curler, lateral raiser eller what the fuck de nu end har lyst til lige foran alle håndvægte, de er tilføjet listen over douche bags. Det kan ikke være så svært at gå 1,5 meter bagud så andre kan komme til, næ nej de skal stå og spærre foran diverse håndvægte.
I morgen står den på ben, har haft lidt probs med knæet på det sidste, så har kørt lidt let og mærker ikke det store, så håber i morgen bliver god.

Man skal jo kunne se musklerne arbejde for at det er sjovt Jeg synes tilgengæld folk der står og kigger til siden når de laver cable extensions/curls for at kunne se sig selv i spejlet er mærkelige. Det må sgu da være usundt for et eller andet!

Angående knæene, så har jeg købt 2 x knæbind hvilket virker helt perfekt! Har ikke haft ondt siden jeg købte dem.

Jamand: Ja det kunne være jeg skulle prøve at få sådan et par knævarmere

Nå fik trænet lidt ben her i søndags, tog det lidt stille og roligt og knæet var fint med. Gad ikke lige logge træningen fordi den var hemmelig eller sådan noget.

Dagens træning derimod

Bænkpres
8x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
9x100kg

Milipres
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x55kg

Cable rows
8x97kg
6x117kg
6x117kg
8x107kg
8x107kg
12x87kg dropset

Chinups smal greb
10x bw
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Skrå bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Supersettet med skrå flyes
3 sæt af 10-15reps med 17,5kg

Dips korte pauser 20-30sekunder
15x bw
15x bw
12x bw
10x bw

Ganske fin træning

FIk trænet lidt ben

Squat 8x60kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
4x110kg
4x110kg
4x105kg
5x100kg

Liggende leg curls
15x57
15x57
15x57

Dødløft
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Front squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Herefter lidt lænd og mave

Tjatjo træningen kunne være bedre, mit knæ brokkede sig lidt omend ikke på den dårlige måde, men mærkede da lidt til det.

Træning i dag lørdag.

Opvarmning @ cykel 5 minutter.
Mit mål er blive den nye Jan Ulrich

Bænkpres
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
10x82,5kg
Gik lige helt død her

Dips
10x bw
8x bw+20kg
8x bw+20kg
8x bw+20kg
8x bw+20kg

Pulldowns
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
Burde have lavet chinups men min biceps driller mig lidt

Siddende rows
10x57kg
10x67kg
10x77kg
10x77kg
Supersettet med smal greb chinups
8x bw
8x bw
7x bw
6x bw

Machine flies
3x10xlololololol

DB curls
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
12x15kg dropset
12x12,5kg dropset

Liggende triceps extensions
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Det var så afslutning på dagens træning. Den står på afslapning i aften, og i morgen skal der så trænes ben. Og så er januar snart overstået, og den har været rimeligt drukfri må jeg sige. Ellers går det ok med træningen i overkroppen for tiden, mine knæ har været lidt slemme ved mig, men de er på vej tilbage.

Captain Obvious skrev:Opvarmning @ cykel 5 minutter.
Mit mål er blive den nye Jan Ulrich

@ Anker, jamen man skal jo starte i det små jo

Trænede lidt ben i søndags men tog det lidt med ro for at se hvordan bentøjet klarede sig, så der er ingen update på det.

Dagens træning derimod...da.da.da.da.da

Bænkpres
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
8x100kg
Alle tre'ere var med godt overskud

Chinups
8x bw
10x bw
9x bw
9x bw
8x bw

Milipres
6x40kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Cable rows
8x107kg
6x117kg
6x117kg
10x87kg

Dips 30sekunders pause
15x bw
15x bw
14x bw
8x bw
Exit Zülle

Ganske fin træning i dag, var egentligt dejlig frisk. Tror det var fordi jeg tog lidt tidligere fri i dag, eller det vil så sige min computer på arbejde valgte at skulle installere alt muligt skrammel, reboote og hvad ved jeg, derfor tænkte jeg at lade computer være computer og så afspadsere nogen af de timer jeg har optjent. Jeg skal til fødselsdags tamtam på fredag, derfor må jeg træne både i morgen og torsdag. Puha det bliver hårdt og intenst.

Halli halløj dagens træning i undertøj

Squat
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Kom op på de 100kg men så begyndte benene at drille lidt. Troede først det var knæerne men det virkede faktisk mere som noget overbelastning af skinnebenene men hvor det bare sidder helt oppe ved knæet.

Siddende leg curls
10x55kg
10x75kg
10x65kg
Korte pauser

Liggende leg curls
15x53kg
15x53kg
15x53kg

Roman chair
5x15x bodyweight

Siddende ab crunch i maskine
4x15x et eller andet
Fortsætter jeg sådan kan jeg snart være med i en tv shop reklame.

Men hov så skete der lidt frækt
Ben foran
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
Her kunne jeg slet ikke mærke noget til ben problemerne, ikke at jeg lige vil udfordre skæbnen, men tror da lige jeg skal køre ben foran næste gang.

Stivbenet dødløft, korte pauser op til tung 6'er
10x85kg
6x95kg
6x105kg
6x115kg
6x125kg

Jamen det endte med at blive en god træning, det startede jo lidt fesent med benene som brokkede sig, men tilgengæld fedt at ben foran faktisk virkede ok. Så en der havde et sheiko program med, men sagde til ham det kunne han godt pakke væk med mindre han gerne ville være vægtløfter tyk, og at vejen frem var Bryst-tri, Ryg-bi og skulder ben program var den eneste vej frem.

Dagens træning

Bænkpres
10x60kg syntes fandme allerede det var hårdt her
8x80kg
6x100kg
5x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Kørte ganske fint selvom opvarmningssæt på 60kg var tungt.

Dips korte pauser
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw

Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Liggende db extensions
10x15kg
8x17,5kg
7x20kg
8x17,5kg

Triceps underhand extensions
4x15x noget

Dagens træning var ok, men der blev snakket alt for meget desværre. Trænede med en der godt kunne lide at snakke alt for meget, ville gerne have haft ryg og biceps med, men nåede det ikke, så det må blive i morgen tidligt, måske jeg skal skifte navn fra Captain Obvious til Captain Dedication.
Ud over det var jeg lige hjemme ved mine forældre til lidt spisning og afhjælpning af computer probs, det får egentlig en til at tænke på hvordan man selv vil befinde sig med sådanne ting når man kommer op i den alder og hvad ens børn tænker til den tid

Fy for den var til fødselsdag i fredags, og var da helt færdig til og med i dag.

Front squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x70kg
6x60kg

Siddende leg curls
4x15x55kg

Bred squat til bænk i smith stativet. Ja så bliver øvelsesnavnet ikke meget længere
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x100kg
Ok fint men ikke det samme som rigtigt squat

Frivend
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Leg extensions
5x20x96-120

Jamen det var så dagens træning, ville have trænet igår, men det kunne der vidst ikke blive tale om. Og så har vi ellers fået sne, ganske irriterende når man skal på arbejde. Jeg og to andre blev enige om at vi havde arbejdet lidt for hårdt og derfor måtte gå ud og lave sne engle, det var der nogen fra arbejde der kiggede lidt på.

Bum bum træning

Bænkpres
6x60kg
8x85kg
6x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Supersettet med

Chinups
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Milipres
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Superset med

Liggende rows up til stang
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw

Dips
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw

Superset med

Hammercurls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Det var dagens træning, tog alt med fint overskud da jeg lige ville tage den lidt med ro i denne uge. Der blev dog gået hårdt i superset må man sige.

Igang med logning igen

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
15x80kg

Skrå bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Milipres
6x50kg
6x60kg
6x60kg

Shrugs
10x100kg
10x120kg
10x140kg

Liggende db extensions
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Ok fin træning at starte op på igen.

Lidt logbog igen

Bænkpres 5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg ok med overskud
3x110kg
5x100kg

Power cleans
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg

Crunches
25reps
20reps
15reps

Ab wheel
15reps
10reps
8reps

Goodmornings
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Det var så dagens træning. Der var fuldt af douchebags til træning, der var en bande med hættetrøje med hætten oppe, hue inden under også træningshandsker, helt sikkert der.
Nå de 130kg gik fint så prøver lidt mere om et par uger.

Træning

Squat 10x60kg
10x70kg
10x80kg

RDL 10x60kg
10x80kg
10x90kg

Chinups 9x bw
8x bw
7x bw

Bænkpres 10x60kg
10x70kg
10x80kg

Skrå bænkpres 8x65kg
8x75kg
8x82,5kg

Dips 19x bw
15x bw
12x bw
12x bw

Fint træning i dag ovenpå tung træning igår. I morgen står den på træningsfri og fredag starter man så igen. I dag gjorde jeg mig en observation, syntes der er en del der har tendens til at skulle stå og curle eller ligge og køre db halløjsa lige op og ned af db racket. Ikke noget med at rykke en meter tilbage så andre kan komme til, næ nej bare ligge/stå lige op og ned af det for at spære. Jeg udnævner det til douchebag faktor 9/10 at lave det nr.

Måtte fyre en morgen træning i dag, men det gik ok

Power cleans
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bænkpres
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

Chinups langsom eccentrisk fase
5
5
5

Liggende rows med db skrå bænk
10x18
10x18
10x18

Db hammer curls
10x20kg
10x22kg
8x24kg

FIn træning i dag ikke så meget andet at sige

Frivend 5x60
5x60
5x60

Bænkpres 5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

Chinups 6
6
6
6

Ab wheel 12
12
12

Det var dagens træning. Så Avengers igår, og den får lige en gtfo herfra, syntes den var alt for lang trukken og meget middelmådig. I morgen er det 1 maj, årets vigtigste dag hvor vi skal ud med fanerne, det glæder vi os til

Lidt tungere dag

Bænkpres 5x70kg
5x82,5kg
5x92,5kg
3x102,5kg
3x112,5kg
2x122,5kg
Var lidt overskud

Front squat 5x60
5x70kg
5x80kg
Skifter squat ud med front de næste 2 uger

Chinups 6
6
6
Fokus på langsom eccentrisk fase

Milipres 6x40kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
4x62,5kg

Dips 15
17
12
Korte pauser

Stående db overhead extensions
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Frivend 5x60kg
5x60kg
5x60kg

God træning i dag, har fri grundet 1 maj, så det klager vi ikke over. I morgen står den på træning igen, samt jeg vil lave lidt morgen cardio.

Træning

Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Chinups
8
8
8

Barbell rows fra gulv
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Power clean
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell curls
8x30kg
8x40kg
6x45kg
6x50kg

Strict db curls
15x14kg
15x12kg

Ok træning, rigtigt fint vejr bare fedt at skulle arbejde hele dagen grundet månedsafslutning så ren hygge eller noget

Lørdags træning da da da

Front squat
5x60
5x60
5x70
5x70

Bænkpres
5x60
5x70
5x80
5x85

Cleans
5x50
5x50
5x60
5x60
Har set lidt videoer på nettet for at forbedre min teknik

Chinups
6
6
6

Milipres
6x52,5
6x57,5
6x60
6x60

Dips
20
10
8
Var helt udsolgt efter at have lavet 20stk, det var alt sammen også med meget korte pauser

Rope extensions
3x15x lolololol

Rigtig god træning i dag. Godt med energi så tidligt på morgenen, der var faktisk også pænt mange lækre damer afsted må jeg sige. Ud over det så står den på fødselsdagsfest i aften så derfor bliver der ikke trænet i morgen

Torsdagens træning

Front squat
5x60
5x70
5x80
3x90
2x95
2x100

Bænkpres
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90

Cleans 5x50
5x60
3x70
2x75
2x80

Chinups
9
7
5

Cable rows
3x10

DB curls
14x14
12x14
12x12

Ikke så meget at sige fin træning

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
5x115
Kørte ok let

Inc bænk
6x60
6x70
6x80
6x90

Front squat
5x60
5x60
5x70

Chinups
6
6
6

Dips
10
10
10

Yes det var så dagens træning, har fået en ordentligt omgang betændelse i den ene tand, så må til tandlæge mandag og få kigget på den.

Front squat 5x60
5x60
5x70
5x80
3x90
1x100
Ville gerne have haft en ekstra med 100kg men det gik ikke i dag

Bænkpres 5x60
5x80
5x80

Power cleans
5x60
5x60
5x70

Ab wheel
15
15
15

Det var dagens træning, var stadig noget ødelagt i kroppen efter en vild omgang druk for et par dage siden. Tilgengæld var det alle tiders fest. I mogen står den dog på træning igen.

Så er jeg langt om længe kommet mig over byturen, det var godt

Bænkpres
5x60kg
5x80kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x112,5kg
3x122,5kg
2x127,5kg
Vil måske prøve at køre lidt mere med 3'ere og 2'ere en anden gang

Skrå bænkpres
8x60kg
8x72,5kg
6x82,5kg
5x90kg
Lort ville godt have lidt mere

Dips
20x bw
12x bw
10x bw

Herefter lidt triceps extensions

Afsluttet med 10minutter på crosstraineren og 10 minutters interval løb.

Jeg prøver at køre det der easy strenght program, og smider så lidt assistance øvelser ind fra gang til gang. Jeg burde have kørt det sammen med ben og noget men det blev taget igår grundet tidspres. Anyway dette er første uge i cyklussen, så må vi se hvordan det tager sig af.