Carb Cycling

Hey there!

Jeg har kigget på noget carb cycling og satser på at prøve det af snart. Princippet er jeg kan æde masser af carbs træningsdage og low-carbs off dage, her er problemet.

Jeg er vant til at spise store mængder rugbrød, som nu skal erstattes af noget protein og fedt på off dage, og har svært ved at finde på noget.

Umiddelbart tænker jeg æg, grøntsager, kød og nødder. Nogle der har gode ideer til noget nemt og billigt?

Forresten er jeg lidt i tvivl om jeg skal gå efter at ramme samme kcal på trænings dage og off dage, any1?

Tak

kylling og grønsager er vejen frem for mig her under cut. spiser ca 2 filet kylling om dagen og sådan ca en pose frysegrønt a 600 gr. det er nemt og billigt og du kan tilmed forberede alle dine måltider til næste dag på én gang og så bare smække dem i køleskabet. til variation får jeg lakssteaks 3 aftener om ugen sammen med frysegrønt.

Jeg ville ligge på ligevægtsindtag på trænings dag, evt 5-10% under hvis du har meget fedt at smide.
Og på ikke trænings dag, ville jeg nok ligge på omkring 20-30% under ligevægtsindtag.

letzki skrev:Jeg ville ligge på ligevægtsindtag på trænings dag, evt 5-10% under hvis du har meget fedt at smide.
Og på ikke trænings dag, ville jeg nok ligge på omkring 20-30% under ligevægtsindtag.

Det er da dumt? Det burde om noget være omvendt.

Størst underskud på træningsdage, men det samme underskud hver dag er fint. Dog ville jeg ligge 200-300kcal lavere på off-dage end træningsdage

Hvorfor er det dumt?

Det er netop på trænings dage du skal bruge mest mad for at holde bedre på massen, evt ligge lidt ekstra på(selvom at man ikke kan).

Kom endelig gerne med nogle links, fordi alt hvad jeg har læst om carb cycling siger at man på træningsdag dag skal ha en high carb dag.

letzki skrev:Hvorfor er det dumt?

Det er netop på trænings dage du skal bruge mest mad for at holde bedre på massen, evt ligge lidt ekstra på(selvom at man ikke kan).

Kom endelig gerne med nogle links, fordi alt hvad jeg har læst om carb cycling siger at man på træningsdag dag skal ha en high carb dag.

Du har ret.

Det er som sådan også hovedprincippet i carb cycling at køre high/low carb, men alt afhængig af hvor langt man er i sin diæt kan man også køre high/medium/low carb hvor high carb er refeed dag når depoterne er lave. Man kan derudover time sine kulhydrater endnu mere ved kun at spise dem om morgenen og pre/post træning.

Carb Cycling

Brugere online