Hey alle

Nu har jeg bulket i 4-5 måneder og vil gerne til at cutte lidt, og træne mavemusklerne frem og smide hvalpefedtet.

Da jeg bulkede, cardio-trænede jeg slet ikke, men det skal jeg dælme igang med nu. Men hvornår er det bedst? En tur på løbebåndet inden eller efter træning? En blanding af løb og cykling? Korte løbeture med høj hastighed eller lange med lav? Og ja, hvor tit? Hver anden dag? Hver dag?

Mvh F

F.G.L skrev:Hey alle

Nu har jeg bulket i 4-5 måneder og vil gerne til at cutte lidt, og træne mavemusklerne frem og smide hvalpefedtet.

Da jeg bulkede, cardio-trænede jeg slet ikke, men det skal jeg dælme igang med nu. Men hvornår er det bedst? En tur på løbebåndet inden eller efter træning? En blanding af løb og cykling? Korte løbeture med høj hastighed eller lange med lav? Og ja, hvor tit? Hver anden dag? Hver dag?

Mvh F

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html - læs den her
i forhold til cardio er det vidst noget med høj intensitet og kortere tid (20 min ca) hvis du vil holde på mest mulig muskelmasse. Roning/løb/cykling virker alle ganske fint, evt med nogle burpees hvis du rigtig skal have intensiteten op!

Steendahl skrev:

F.G.L skrev:Hey alle

Nu har jeg bulket i 4-5 måneder og vil gerne til at cutte lidt, og træne mavemusklerne frem og smide hvalpefedtet.

Da jeg bulkede, cardio-trænede jeg slet ikke, men det skal jeg dælme igang med nu. Men hvornår er det bedst? En tur på løbebåndet inden eller efter træning? En blanding af løb og cykling? Korte løbeture med høj hastighed eller lange med lav? Og ja, hvor tit? Hver anden dag? Hver dag?

Mvh F

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html - læs den her
i forhold til cardio er det vidst noget med høj intensitet og kortere tid (20 min ca) hvis du vil holde på mest mulig muskelmasse. Roning/løb/cykling virker alle ganske fint, evt med nogle burpees hvis du rigtig skal have intensiteten op!

jeg var gået igang med den, og den er simpelthen for lang, det kan jeg ikke overskue, så håbede lidt der var en der kunne refereatet i hovedet og kunne give mig et svar.

Hvor mange gange i ugen? bare så tit som muligt eller maks hver anden dag for at kroppen kan restituere?
Og hvad er bedst? morgenløb og træning om eftermiddagen/aften, eller cario lige inden eller lige efter træning?

F.G.L skrev:
jeg var gået igang med den, og den er simpelthen for lang, det kan jeg ikke overskue, så håbede lidt der var en der kunne refereatet i hovedet og kunne give mig et svar.

Hvor mange gange i ugen? bare så tit som muligt eller maks hver anden dag for at kroppen kan restituere?
Og hvad er bedst? morgenløb og træning om eftermiddagen/aften, eller cario lige inden eller lige efter træning?

Læs den selv - så får du også styr på HVORFOR du skal gøre som du skal.

F.G.L skrev:

Steendahl skrev:

F.G.L skrev:Hey alle

Nu har jeg bulket i 4-5 måneder og vil gerne til at cutte lidt, og træne mavemusklerne frem og smide hvalpefedtet.

Da jeg bulkede, cardio-trænede jeg slet ikke, men det skal jeg dælme igang med nu. Men hvornår er det bedst? En tur på løbebåndet inden eller efter træning? En blanding af løb og cykling? Korte løbeture med høj hastighed eller lange med lav? Og ja, hvor tit? Hver anden dag? Hver dag?

Mvh F

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html - læs den her
i forhold til cardio er det vidst noget med høj intensitet og kortere tid (20 min ca) hvis du vil holde på mest mulig muskelmasse. Roning/løb/cykling virker alle ganske fint, evt med nogle burpees hvis du rigtig skal have intensiteten op!

jeg var gået igang med den, og den er simpelthen for lang, det kan jeg ikke overskue, så håbede lidt der var en der kunne refereatet i hovedet og kunne give mig et svar.

Hvor mange gange i ugen? bare så tit som muligt eller maks hver anden dag for at kroppen kan restituere?
Og hvad er bedst? morgenløb og træning om eftermiddagen/aften, eller cario lige inden eller lige efter træning?

Denne kan læse teksten op for dig hvis du ikke selv magter det.

http://www.adgangforalle.dk/

Jeg skal bare lige være sikker på, at jeg forstår det her..

Du vil gerne cutte og cardiotræne "og det skal dælme være nu", men du vil ikke bruge 10-15 minutter på at læse en velskrevet artikel, der forklarer dig præcist, hvordan du skal gribe det an? At følge med i det her topic kommer til at spilde din tid over flere dage, når du allerede nu kunne være i fuld gang med et fornuftigt cut og cardioprogram på baggrund af artiklen.

Men fair nok. Her får du ridset det op virkelig kort. Mere behøver du ikke vide:

Cut: Lig i energiunderskud over en længere periode = Lavere fedtprocent på sigt.

Dine muligheder:
1: Spis mindre.
2: Bevæg dig mere.
3. Gør begge dele.

I princippet er det ligegyldigt, hvilket cardio du dyrker, hvis dit eneste mål er vægttab. Alt fysisk aktivitet er godt. Det vigtigste er dit energiindtag(mad) i forhold til din forbrænding(hvor meget du bevæger dig).

Det betyder at gåtur, løbetur, cykle til skole, tage i svømmehallen eller støvsuge for mor er lige godt. Der er mange fordele ved at dyrke lidt hårdere motion engang imellem, så det kan anbefales, at du varierer og gør lidt af det hele.

Held og lykke med at nå dine mål.

haha jeg ved godt jeg er en spade og forsøger at springe over hvor gærdet er lavest.. men ja, jeg orkede ikke lige og læse det!
hvad så med tidspunkt? Hvad syntes i er bedst? Inden eller efter træning?

F.G.L skrev:haha jeg ved godt jeg er en spade og forsøger at springe over hvor gærdet er lavest.. men ja, jeg orkede ikke lige og læse det!
hvad så med tidspunkt? Hvad syntes i er bedst? Inden eller efter træning?

Læs nu lige artiklen

The Juice skrev:

F.G.L skrev:haha jeg ved godt jeg er en spade og forsøger at springe over hvor gærdet er lavest.. men ja, jeg orkede ikke lige og læse det!
hvad så med tidspunkt? Hvad syntes i er bedst? Inden eller efter træning?

Læs nu lige artiklen

ooookaaaaaay, men så skal jeg fandeme også ha credit for det

så der sgu applaus til far.. lårtet er læst

Hvis man overhovedet har mulighed for det bør man adskille kredsløbstræning og vægttræning af mindst 4-5 timer, men hvis man endelig skal træne kredsløbstræning og vægttræning i samme træningspas, giver det bedst resultat for vægttræningen, hvis man træner kredsløbstræningen først og derefter vægttræningen. Forklaringen er givetvis at man er så afhængig af at få noget kulhydrat og protein i blodet efter vægttræning og når man laver kredsløbstræning efter, gør man i praksis det modsatte – man dræner fortsat blodet for sukker, og hæmmer dermed proteinsyntesen. <-- top, og løb med høj intensitet forbrænder flest kalorier.

You're a true hero!