Caspers logbog! cut cut cut

Bnaz skrev:
Kløver-123 skrev:
Bnaz skrev:
Kløver-123 skrev:Ris og ros modtages meget gerne

SPIS!

Takker for kommentaren men som jeg selv nævnte Det skal siges at jeg har været meget påpasselig med mit bulk. Da jeg aldrig har skulle tage på før, men tværtimod altid skulle tabe mig.

Jeg kunne derimod bruge et mere specificeret råd

Rådet er meget specifikt, der hvor du står nu er der to ting, du skal tænke på
1. squats
2. mælk

Du får det til at lyde så enkelt

Kløver-123 skrev:Du får det til at lyde så enkelt

Ja, er det ikke rart?

Det ér meget enkelt.

Bnaz skrev:
Kløver-123 skrev:Du får det til at lyde så enkelt

Ja, er det ikke rart?

Det ér meget enkelt.

Det er dejlig enkelt. Men for en som mig der er usikker på sit indtag, er det svært ikke at tænke yderligere over det, end bare spis.

Kløver-123 skrev:
Bnaz skrev:
Kløver-123 skrev:Du får det til at lyde så enkelt

Ja, er det ikke rart?

Det ér meget enkelt.

Det er dejlig enkelt. Men for en som mig der er usikker på sit indtag, er det svært ikke at tænke yderligere over det, end bare spis.

Usikker på dit indtag? Sørg for at spise fornuftigt, og tager du ikke på, så spiser du lige lidt mere.... Simple.

Bnaz har fat i den lange ende her. Du skal sørge for at ligge i overskud, alt andet ville være åndssvagt. Men stadig et lean bulk.

Hvor tit vejer du dig?

Morgenvægt: 72,7kg

Casper.S skrev:Bnaz har fat i den lange ende her. Du skal sørge for at ligge i overskud, alt andet ville være åndssvagt. Men stadig et lean bulk.

Hvor tit vejer du dig?

Det er også hvad jeg har i tankerne.
Startvægt på bulk var 69,8kg
Så jeg har da taget 2,9kg på, på 7 uger

Jeg vejer mig mindst hver 3. dag

Kløver-123 skrev:Morgenvægt: 72,7kg

Casper.S skrev:Bnaz har fat i den lange ende her. Du skal sørge for at ligge i overskud, alt andet ville være åndssvagt. Men stadig et lean bulk.

Hvor tit vejer du dig?

Det er også hvad jeg har i tankerne.
Startvægt på bulk var 69,8kg
Så jeg har da taget 2,9kg på, på 7 uger

Jeg vejer mig mindst hver 3. dag

Så lad da være med det, det styrker kun din trang til at gå så meget i detaljer. Detaljer er ikke vigtige, det vigtige er, at du træner hårdt og spiser fornuftigt - og for dig at tage på.

Bnaz skrev:
Kløver-123 skrev:Morgenvægt: 72,7kg

Casper.S skrev:Bnaz har fat i den lange ende her. Du skal sørge for at ligge i overskud, alt andet ville være åndssvagt. Men stadig et lean bulk.

Hvor tit vejer du dig?

Det er også hvad jeg har i tankerne.
Startvægt på bulk var 69,8kg
Så jeg har da taget 2,9kg på, på 7 uger

Jeg vejer mig mindst hver 3. dag

Så lad da være med det, det styrker kun din trang til at gå så meget i detaljer. Detaljer er ikke vigtige, det vigtige er, at du træner hårdt og spiser fornuftigt - og for dig at tage på.

Jeg vil begynde at veje mig en gang om ugen i stedet

Jeg takker for rådene

Hjemme fra Bornholm.

Fullbody træning senere i aften, da jeg ikke kan træne imorgen pga. arbejde.

FAIL

lorte fitnessdk lukkede åbenbart kl 20 istedet for kl 22 !
dvs ingen træning idag, og nok heller ikke imorgen

Har ikke trænet i 6 dage nu !

bonus-info: Melder mig ind i Lillerød Vægtløfterklub imorgen! og regner med min første træning dér på søndag.

Søndag kl. 17.00

Jeg kan først være der kl. 18, da jeg får fri fra arbejde kl 17

Så skal du skynde dig. Dørene lukker kl. 18.00 udefra

(siger de)

Der står ellers at centeret først lukker kl 21, hver dag :wink:

Men det bliver fedt endelig at kunne larme lidt mere når man træner, da de ikke er så glade for det i FitnessDK

Nu: Arbejde hele dagen... dog er der ikke så meget at lave, så der vil blive mulighed for at æde en masse, samt tjekke bb.dk

Kløver-123 skrev:Der står ellers at centeret først lukker kl 21, hver dag

Ikke på opslagstavlen indenfor

Hverdag til 21, weekend til 18.

Kløver-123 skrev:Men det bliver fedt endelig at kunne larme lidt mere når man træner, da de ikke er så glade for det i FitnessDK

Rig mulighed!

Kløver-123 skrev:Nu: Arbejde hele dagen... dog er der ikke så meget at lave, så der vil blive mulighed for at æde en masse, samt tjekke bb.dk

Lol, samme her :mrgreen:

Der er ikke noget bedre end at side og surfe på nettet, samtidig med at du tjener penge!

Kløver-123 skrev:Der er ikke noget bedre end at side og surfe på nettet, samtidig med at du tjener penge!

Hvor arbejder du henne?

Marcus skrev:
Kløver-123 skrev:Der er ikke noget bedre end at side og surfe på nettet, samtidig med at du tjener penge!

Hvor arbejder du henne?

På en restaurant i Birkerød

Er begyndt på loading fase af Kreatin.
Arbejde igen idag, fra 12:00 til 17:00 :roll:

Efter arbejde står den på Bryst, skulder og triceps !

Kommer du derned idag?

Casper.S skrev:Kommer du derned idag?

Ja ses vi ikke ved 18 tiden i lvk?

Kløver-123 skrev:
Casper.S skrev:Kommer du derned idag?

Ja ses vi ikke ved 18 tiden i lvk?

Jeg er der lidt før, men jo

look out for a tall guy

Casper.S skrev:
Kløver-123 skrev:
Casper.S skrev:Kommer du derned idag?

Ja ses vi ikke ved 18 tiden i lvk?

Jeg er der lidt før, men jo look out for a tall guy

Will do.
Du kan bare spørge efter ham med det lækre navn (Casper)

Træning 10.20 imorgen

Det lyder godt!

Første træning i LVK idag

Træning: 2split
Bryst, skulder og triceps

Trænede med Casper.S, en ganske flink fyr :wink:

Bænkpres
opvarmning 2 sæt
2x5@55kg
3x5@60kg

DB incline press
3x8@ 20kg
- dårlig styrke

Flyes (maskine)
3x8@50kg

Military press
5x5@35kg
- dårlig styrke. Vil lave seated military i smith-stativet næste gang.

Shoulder press
8@20kg
3x8@30kg

Lateral raise
8@7kg
3x10@6kg

Triceps pushdown
8@40kg
8@45kg
3x8@50kg

Close Grip Benchpress
8@40kg
6@40kg
8@40kg

Ganske fin træning idag. Dårlig styrke. Men hyggeligt at træne med Casper.S.
Glæder mig til Ryg, ben og biceps imorgen !

Fin træning du!

I morgen skal vi nok få kigget lidt på Squatten. Btw, så kan du godt sænke vinklen lidt i dine DB Incline Presses, samt sørge for at fører stangen helt til lockout i Militær Pres

Træning: 2split
Ben, ryg, biceps og mave

God træning idag. Fokus på teknik i dødløft og squat. Med en masse gode råd fra Casper.S

Mobility drills

Squat (teknik)
8x5@50kg
Front squat
5@40kg
4x5@50kg
5@55kg

Dødløft (teknik)
4 sæt af 40kg (1-2 reps)
5 sæt af 60kg (1-2 reps)
4 sæt af 80kg (2-4 reps)

Pulldown
3x8@55kg
7@55kg

SUPERSET: Calf press vs. leg extension
4x8@50kg VS 4x8@45kg

Barbell lying row
3x8@40kg
6@40kg - pause i bunden - 2@40kg

Seated row
3x8@40kg
8@45kg

Barbell curls
4x8@30kg

Seated Dumbell curls
2x5@12,5kg
2x8@10kg
6@12,5kg

Cable kneeling crunch
10@60kg
10@65kg
3x10@70kg

Udstrækning og øvelser til ryggen

Note: Alt i alt en god træning

Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

Caspers logbog! cut cut cut

Brugere online