Jeg bruger alt for lang tid på mine træninger. Jeg vil forsøge at forkorte min træning imorgen, og tage tid på den.

Mobility drills

Squat (teknik)
- efter noget teknik øgede jeg kiloene, for at se hvad jeg skal have på i workset

3x5@40kg
2x5@50kg
5@60kg
Workset
5@70kg
5@80kg (ikke dyb nok)

Imellem sættene blev der kørt nogle øvelser med en 5kg skive, og en stang over hovedet. Alt sammen til ære for Casper

Front squat
5@50kg
3x5@55kg

Dødløft (teknik)
5@50kg
2x5@70kg
workset
5@90kg
3@100kg
5@90kg
6@70kg

SS: BOR VS calve press (stående)
10@50kg --> 12@120kg
8@60kg --> 13@120kg
10@60kg --> 15@110kg
15@50kg --> 15@110kg
8@65kg --> 15@130kg

SS: pulldown VS leg extension
10@61kg --> 15@40kg
9@69kg --> 15@45kg
9@69kg --> 13@50kg
7@77kg (lidt cheat) --> 12@55kg

Chest supported row VS calve raise
10@40kg --> 15@60kg
9@45kg --> 12@75 PR
8@45kg --> 10@75kg
8@45kg --> 8@75kg

Barbell curls
8@30kg
2x6@35kg
7@35kg
6@37,5kg
6@35kg

Concentration curls
2x12@12,5kg
10@15kg

Weighted cable crunches
15@65kg
15@75kg
Dropset: 12@75kg --> 12@65kg

Træningstid: 3,5time
antal workset: 50

Mine træninger tager alt for lang tid, hvilket irreterer mig utrolig meget. Der skal cuttes nogle øvelser af, og måske mindre hyggesnak. 3,5 time er ihvertfald alt for lang tid!

Var utrolig ambitiøs idag, og trænede kl. 8 imorges! Da jeg mødte var der kun én ældre herre til stede, som ikke var så meget for min musiksmag. Havde kun fået omkring 6 timers søvn, men noget træning er vel stadig bedre end intet.

Jeg tager afsted her kl 12 til Marienlyst. Der er ikke plads til både alkohol, mad og tøj i min taske. Så det meste af tøjet røg op igen Min ''backup food'' består af pasta, tun, makrel, nødder og pesto, så jeg er sikker på ikke at løbe tør.

Mellem alle øvelserne/sættene er der kørt forskellige skulder øvelser.

Shoulder warmup

Dumbell Benchpress
10@20kg
10@22,5kg
5@27,5kg
3@27,5kg (fail)
7@25kg
6@25kg

Decline Benchpress
12@40kg
3x10@50kg

Military press
10@30kg
7@35kg
6@35kg
5@40kg
7@35kg

SS: Flyes VS lateral raises(ikke strict idag)
10@10kg --> 10@9kg
3x10@12,5kg --> 3x10@9kg

Dropset: Seated facepulls
10@45kg --> 8@40kg --> 8@35kg --> 10@30kg

SS: French press VS Tricep pushdown
3x10@25kg --> 3x10@45kg
10@25kg --> 12@45kg

Træningstid: 1 time 25min

God tur og god træning (og tid) ! ;)

Casper.S skrev:God tur og god træning (og tid) ! ;)

Tak tak
Ja tiden passede perfekt idag!

"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift them heavy weights...
Well I do"
- Ronnie C.

Træning d. 8/8

Havde fået 4,5 timers søvn, hvilket afspejlede sig i mine løft.

Mobility drills

Squat (teknik)
4x5@40kg
2x5@50kg
2x5@60kg

Front Squat
2x5@50kg
5@55kg
7@57,5kg
8@57,5kg

Deadlift
5@50kg
2x5@70kg
5@90kg (svag)
5@90kg (lidt bedre)

Yates row SS Calve raise
10@60kg --> 15@120kg
10@65kg --> 15@130kg
10@60kg --> 15@130kg
12@60kg --> 15@140kg

Pulldown SS Leg extension
12@61kg --> 13@40kg
9@69kg --> 14@45kg
DS: 9@69kg --> 15@50kg
10@51kg

Barbell curls SS concentration curl
8@30kg
8@35kg

SS
8@35kg --> 12@10kg
6@35kg --> 10@12,5kg
6@40kg --> 11@12,5kg
6@40kg --> 9@12,5kg

8 sæt Weighted crunches

Træning 9/8

Shoulder warmup

Benchpress (thumpless grip)
mere overskud end normalt

2x8@40kg
5@60kg
5@62,5kg
5@65kg
6@62,5kg
(normal grip): 7@62,5kg PR

Incline dumbell press
12@20kg
6@22,5kg
8@22,5kg
7@22,5kg

Military press
8@30kg
8@30kg
6@35kg
7@35kg
6@35kg

Flyes SS lateral raise
Flyes
10@12,5kg
12@12,5kg
9@15kg
8@15kg

Lateral raise
4x10@7kg (fra låret)

Dips
BW: 77,1kg
5@BW
3x6@BW

CG benchpress
Ingen styrke tilbage i triceps

3@42,5kg
6@37,5kg
5@37,5kg
9@35kg
10@35kg

Tillykke med PR i bænk. Hvorfor bruger du thumpless grip?

Hælen i jorden i Bænkpres. Helt til lockout i Militær Pres.

http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... d_513.html

http://www.game.dk/acatalog/XBOX_360_El ... x_360.html

Marcus skrev:Tillykke med PR i bænk. Hvorfor bruger du thumpless grip?

tak
Jeg havde set:
og besluttede mig for at noget lignende

Okay. Jeg har ikke prøvet det før og tror heller ikke jeg kommer til det. Tanken om thumpless grip tiltaler mig ikke ligefrem

Marcus skrev:Okay. Jeg har ikke prøvet det før og tror heller ikke jeg kommer til det. Tanken om thumpless grip tiltaler mig ikke ligefrem

Hehe Synes faktisk ikke at det var så slemt.

Casper.S skrev:Hælen i jorden i Bænkpres. Helt til lockout i Militær Pres.

http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... d_513.html

http://www.game.dk/acatalog/XBOX_360_El ... x_360.html

Noteret.

Xbox 360: http://www.dba.dk/xbox-360-med-20-gb-ha ... -67752366/

Det er næsten for godt til at være sandt. Derudover ingen garanti, og du skal formentlig også bruge mere end 20 gb

Xbox er temmelig ghey. Når det nu er sagt, så ja brix du kan sagtenes smide nogen af øvelserne væk og så måske køre lidt flere sets i de dejlige øvelser. - Dine pauser er også temmelig lange!

Bone-14 skrev:Xbox er temmelig ghey. Når det nu er sagt, så ja brix du kan sagtenes smide nogen af øvelserne væk og så måske køre lidt flere sets i de dejlige øvelser. - Dine pauser er også temmelig lange!

Will do... Det er dog blevet langt bedre

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)
10/8: 75,1kg (+1,4kg)

Det må være lidt væske, pga. al den alkohol de sidste par dage

Idag var jeg blevet inspireret af Marcus' PR-STREAK, og besluttede mig for at joine ham

Mobility drills

alle sæt squat er kørt med en masse øvelser, der indebærer en stang over hovedet og en vægtskive. Alt sammen til ære for Casper.S, igen...

Squat (teknik)
3x5@40kg
2x5@50kg
5@60kg
Workset: 5@70kg (god teknik, skal arbejde mere på farten)

Front squat
2x8@50kg
7@55kg
7@60kg PR

Dødløft (teknik)
5@50kg
6@70kg
5@70kg
2x5@90kg
- sidste reps i sidste sæt fungerede ikke

Yates row
10@60kg
8@72,5kg PR
15@60kg PR
8@65kg

SS


Leg extension
12@45kg
13@50kg PR
12@55kg PR
11@60kg PR

pulldown
10@69kg
10@77kg PR
WG: 2x8@69kg

SS

Calve press/raise (I dunno)
15@130kg
15@140kg
2x15@150kg PR

EZ-bar curl
10@27,5kg
2x10@32,5kg
8@37,5kg

SS

Incline curl
4x10@12,5kg

Cable crunches
15@70kg
15@75kg
2x15@80kg

SS

Barbell curls
2x6@35kg

"No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

"No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Hold kæft et smukt citat. Den havde jeg ikke hørt før

EDIT: Og tillykke med det PR-madness!

Woa, god omgang Squat! Og overfør så mine penge!

Marcus skrev:

"No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Hold kæft et smukt citat. Den havde jeg ikke hørt før

EDIT: Og tillykke med det PR-madness!

tak, tak Ja det er helt klart et af de bedste jeg har hørt.

Casper.S skrev:Woa, god omgang Squat! Og overfør så mine penge!

Yeah, you'll get 'em !

dagens træning var udmærket, og endda på rekordtid!
Var øm i hele kroppen, men formåede alligevel at lave PR i bænk. I'm Awesome.

Benchpress
15@20kg
8@40kg
6@60kg
8@65kg PR
- lidt hjælp på sidste rep, men stadig PR
6@62,5kg
2x5@60kg
- helt flad

Decline Benchpress
15@40kg
10@50kg
8@55kg
8@55kg
- lidt hjælp på sidste rep

Seated Shoulder Press
10@30kg
2x7@35kg
10@35kg
5@37,5kg

Cable Flyes
8@50kg
10@50kg
9@50kg
10@50kg

SS

Lateral raise
12@9kg
3x12@10kg

Fransk pres
10@27,5kg
8@30kg
6@30kg
8@27,5kg

SS

Cable pushdown
10@35kg
10@50kg
15@45kg
12@50kg

DS: 8@60kg, 8@70kg

Shoulder raise
12@27,5kg
2x10@32,5kg

"The worst thing you can be is average"

Hvad fanden laver du? Hvorfor går du op og træner uden os andre? Hvad fuck har du gang i? Er du bare bange for skolen imorgen eller hvad? Hvad er dit problem? Hvad gik der af dig? Hvad tænkte du på? Far er ikke sur, far er skuffet.

Bone-14 skrev:Hvad fanden laver du? Hvorfor går du op og træner uden os andre? Hvad fuck har du gang i? Er du bare bange for skolen imorgen eller hvad? Hvad er dit problem? Hvad gik der af dig? Hvad tænkte du på? Mor er ikke sur, mor er skuffet.

Fixed

Bone-14 skrev:Hvad fanden laver du? Hvorfor går du op og træner uden os andre? Hvad fuck har du gang i? Er du bare bange for skolen imorgen eller hvad? Hvad er dit problem? Hvad gik der af dig? Hvad tænkte du på? Far er ikke sur, far er skuffet.

Jeg havde aftaler der ikke indebar noget med træning, tro det eller ej... douchebag

Fixed

Classic !

Havde troet at jeg først skulle træne i aften. Med den forhåbning at jeg så ville være mega træt, og sove kl 21 eller noget i den stil. Men det blev ikke til noget da Bone er en dousch (non taken btw).
Fik lavet min første video, for at tjekke dybden samt teknikken i min squat.

Trænede omkring en time i selskab med Bone, Philip og Jakob. Derefter var jeg all alone. I min tid alene blev centeret fyldt til randen med random-newbs uden nogen form for baggrundsviden omkring styrketræning. Det var forfærdeligt at overvære. Den ene startede ud med at smide 80kg på i squat, for så at udføre en 1/5 rom. Hvilket svarer til en lille buk i knæene. Mens han udførte sin squat, kiggede han meget på sig selv i spejlet. Efter hans squat gik han igang med den værste gang dødløft jeg nogensinde har set. Og jeg har overværet mange forfærdelige løft. Men dette slår dem alle!
Han holdt med snatch-greb, og stod helt stift med benene. Han ryg krummede ufatteligt, med ½ rom (ved ikke helt hvordan det var muligt). Imens klagede han til sin ven om, at det gjorde ondt i ryggen. Men han sagde dog at man vænnede sig til det, og det virkelig gav godt. Hvorefter han ruller og i trøjen og flexer sine arme. Imens var vennen igang med den værste gang militær pres jeg nogensinde har set
Vidste ikke om jeg bare skulle tie stille, eller bryde ind. Jeg valgte dog at bare at kigge forundet på dem, og holde min kæft. Jeg forstår dog ikke, hvordan at man kan have så lidt forståelse for noget man laver. Måske er det bare mig, men enhver idiot kan da regne ud at man ikke skal krumme ryggen i dødløft.

Udover denne episode i Lillerød, var det jo også idag min første skole dag. Det er godt nok noget jeg lige skal vænne mig til igen. Efter bare 2 timer, var mit hoved helt omtåget, og jeg ville bare sove!

Ryg, ben, biceps + mave

Mobility drills
de første sæt squat er kørt med forskellige øvelser imellem sættene.
Følte mig klar i benene idag, og besluttede mig for at køre med workset i dødløft og squat. Og synes faktisk selv det gik udmærket. Min ryg var dog utrolig træt, så jeg kørte de sidste sæt squat med bælte.

Squat
Teknik
2x5@40kg
5@50kg
5@60kg
Workset
5@70kg
5@70kg VIDEO
5@72,5kg
5@75kg

Dødløft
5@70kg
4x5@90kg

Smith-row
10@42,5kg
2x10@47,5kg
10@52,5kg
9@52,5kg

SS

Leg extension
15@55kg
15@60kg PR
12@65kg PR
13@65kg PR

Pulldown - pro lat bar (?)
15@53kg
10@69kg
2x10@77kg

SS

Calves (siddende)
20@60kg PR
20@65kg PR
18@65kg

BB curl
6@30kg
2x6@35kg
2x6@40kg
12@35kg PR

SS

Weighted crunches
3x15@10kg
15@15kg

Sitting DB curls
3x10@12,5kg

Weighted cable crunches
15@70kg
2x15@80kg

Bone-14 skrev:FUCK DE NEWBS VAR IRRITERNE, JEG HAR OGSÅ SKREVET EN MINDRE STIL OM IDAG

Godt jeg ikke er ene om det!

Kløver-123 skrev:Han holdt med snatch-greb, og stod helt stift med benene. Han ryg krummede ufatteligt, med ½ rom (ved ikke helt hvordan det var muligt).

Havde han langt hår, samt nogle grimme, mangefarvede sokker?

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Han holdt med snatch-greb, og stod helt stift med benene. Han ryg krummede ufatteligt, med ½ rom (ved ikke helt hvordan det var muligt).

Havde han langt hår, samt nogle grimme, mangefarvede sokker?

Sokkerne lagde jeg ikke mærke til. Hans hår var relativt langt

Hvad synes du om damen???