Ting du skal gøre:

Smid en pose frosne ærter på knæet.

Påføre det varme, f.eks. i form af en varmepude.

Strække omkringliggende muskler. Quads, Hams, Glutes, Læg, IT-Band, so on.

Foamrulle ovenstående.

Cykle stille og roligt før hver træning.

Hvis du vurdere at du kan Squatte lidt, så kun Goblet Squat og Front Squat. Stille og roligt, intet vildt bounce, lave kg.

Casper.S skrev:Ting du skal gøre:

Smid en pose frosne ærter på knæet.

Påføre det varme, f.eks. i form af en varmepude.

Strække omkringliggende muskler. Quads, Hams, Glutes, Læg, IT-Band, so on.

Foamrulle ovenstående.

Cykle stille og roligt før hver træning.

Hvis du vurdere at du kan Squatte lidt, så kun Goblet Squat og Front Squat. Stille og roligt, intet vildt bounce, lave kg.

Thanks I appreciate it.
Men har det ikke bare brug for hvile?

Vil du have mig til at strække ud, efter hver træning i den her uge?

Foamrulle?

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Ting du skal gøre:

Smid en pose frosne ærter på knæet.

Påføre det varme, f.eks. i form af en varmepude.

Strække omkringliggende muskler. Quads, Hams, Glutes, Læg, IT-Band, so on.

Foamrulle ovenstående.

Cykle stille og roligt før hver træning.

Hvis du vurdere at du kan Squatte lidt, så kun Goblet Squat og Front Squat. Stille og roligt, intet vildt bounce, lave kg.

Thanks I appreciate it.
Men har det ikke bare brug for hvile?

Vil du have mig til at strække ud, efter hver træning i den her uge?

Foamrulle?

Jo, start med 2-3 dages hvile for ben, og begyndt så at vurdere om du kan Squatte let.

Ja, hver træning. Jo mere jo bedre.

Google.dk.
Brug evt. en tennisbold.

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Ting du skal gøre:

Smid en pose frosne ærter på knæet.

Påføre det varme, f.eks. i form af en varmepude.

Strække omkringliggende muskler. Quads, Hams, Glutes, Læg, IT-Band, so on.

Foamrulle ovenstående.

Cykle stille og roligt før hver træning.

Hvis du vurdere at du kan Squatte lidt, så kun Goblet Squat og Front Squat. Stille og roligt, intet vildt bounce, lave kg.

Thanks I appreciate it.
Men har det ikke bare brug for hvile?

Vil du have mig til at strække ud, efter hver træning i den her uge?

Foamrulle?

Jo, start med 2-3 dages hvile for ben, og begyndt så at vurdere om du kan Squatte let.

Ja, hver træning. Jo mere jo bedre.

Google.dk.
Brug evt. en tennisbold.

Lol det ser lame ud.

Det er stort set bare at "masere" ens muskler?

Var syg igår, og har det stadig ikke så godt.

Igår fik jeg kun ½l kakao, og det var det. Men idag kan jeg godt spise nogenlunde. Så der skal jeg nok få spist ordenligt.

Ingen træning idag, men imorgen.

Træning idag: Ryg og bicep

Har ikke haft nogen appetit hele dagen, og har skulle kæmpe for bare at få lidt mad ned. Mit humør var i bund, samt motivationen og styrken, hvilket tydeligt afspejlede sig i dagens træning.
Jeg gider ikke logge den, da jeg ikke ser nogen grund til det. Udover det har jeg også travlt med at forberede mig til en fysik prøve imorgen, som jeg fatter hat af...

Håber på at humøret og styrken er bedre imorgen, når den skide prøve også er overstået. 10hi

Cya

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Motivationen var bedre idag, og jeg havde fået lidt mere at spise end igår. Dog var styrken forfærdelig. Jeg ser ikke nogen grund til at logge min træning idag. Det var bare det sædvanlige gøgl, bare med færre kilo på stangen. Samt en omgang rotator manchet og 5min på cykel.

Idag var der idrætsdag på skolen, og jeg spillede volley. Jeg tog det stille og roligt, for ikke at risikere noget med knæet. Dog i en intens kamp med vores venskabs klasse fra sverige, blev jeg nød til at gå på bænken fordi at mit knæ irreterede.

Mit knæ burde være klar til efter weekenden. Eller det håber jeg ihvertfald

Kløver-123 skrev:Jeg ser ikke nogen grund til at logge min træning idag.

Men det gør jeg, skriv så den log!

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Jeg ser ikke nogen grund til at logge min træning idag.

Men det gør jeg, skriv så den log!

What's the point !!

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Jeg ser ikke nogen grund til at logge min træning idag.

Men det gør jeg, skriv så den log!

What's the point !!

Så man kan se om din træning er lort eller god. Derudover har det værdi når du om et år ser tilbage i loggen for hvad du sidst gjorde da du var syg/skadet/whatever.

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Jeg ser ikke nogen grund til at logge min træning idag.

Men det gør jeg, skriv så den log!

What's the point !!

Så man kan se om din træning er lort eller god. Derudover har det værdi når du om et år ser tilbage i loggen for hvad du sidst gjorde da du var syg/skadet/whatever.

Ligegyldigt thb

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)
10/8: 75,1kg (+1,4kg)
16/8: 74,3kg (-0,8kg)
23/8: 75,3kg (+1,0kg)
3/9: 76,5 (+1,2kg)
11/9: 75,8kg (-0,7kg)

Træningen igår: Ryg og biceps

Jeg havde glemt min blog igår, og fik derfor ikke skrevet mine løft ned. Dog var styrken lidt bedre end igår. Jeg fik snakket alt for meget med de andre, så træningen tog aaalt for lang tid. Casper havde sin tid på måneden, og blev derfor meget sur over at jeg ikke gad og vente en time på ham. Så vi kunne få os noget at spise. Jeg vil prøve at huske og få købt en pakke tamponer til ham.

Igår aftes sad vi nogle drenge og chillede, og jeg endte med at få tyret store mængder mad. Tror nok vi snakker +1500 kcal ekstra for den dag

Idag har jeg offday, og skal derfor bruge hele dagen på bare at slappe af og få set en masse film. Har i nogle anbefalinger?

Cya !

Gran torino, den er liiiidt badass den film

Idag trænede jeg Bryst, skulder og triceps. Træningen vil blive logget imorgen.

Idag havde jeg igen lidt problemer med knæet, igen. Så efter træning brugte min mor sine læge skillz og lavede forskellige øvelser med mit knæ. Da hun var bange for at jeg havde fået en fibersprængning. Heldigvis var der ingen problemer, og det kan derfor kun være overanstrengelse eller lignende.

Jeg har overvejet at købe nogle knæbind (eller hvad de hedder) for at forebygge problemet næste gang. Jeg ved dog ikke om det er dét værd. Jeg vil tage i matas imorgen, og få kigget på nogle. Hvis jeg orker det.

Imorgen er der ingen træning, da jeg skal på arbejde. Og på onsdag starter jeg på et nyt program, da jeg er blevet træt af mit gamle. Programmet bliver som følgende:
Dag 1: bryst & ryg + abs
Dag 2: ben, læn & læg
Dag 3: arme & skuldre
dag 4: - off

Nu vil jeg få noget søvn, da jeg har en svær kemi prøve imorgen

Cya !

Lad være at købe knæbind.

Du mener knækogere, ikke knæbind.

Husk at supersette din bryst og ryg dag ellers bliver dagen alt alt for lang. Specielt når du også har besluttet at træne mave den dag.

Madsen123 skrev:Du mener knækogere, ikke knæbind.

(Til Kløver) - Same shit, knækogere, knæbind, knævarmere - du bør ikke købe nogle.

Og hvorfor så ikke det?

Madsen123 skrev:Og hvorfor så ikke det?

Jeg har ingen intentioner om at svare dig, når du taler som en idiot. Spørg pænt, og du får et pænt svar..

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Og hvorfor så ikke det?

Jeg har ingen intentioner om at svare dig, når du taler som en idiot. Spørg pænt, og du får et pænt svar..

Omg! Man kunne fristes til at sige Grow up.

Hvem er idioten? Du skriver han ikke bør købe knækogere og jeg spørger hvorfor. Jeg kan ikke få øje på idiotien.

Mangler der smilies eller venlige ord i mit spørgsmål?

Hej Caspermus :0) Vil du ikke være super sød at dele ud af din store trænings viden, ved at fortælle mig, og resten af boardet, hvorfor du mener at Kløver ikke bør købe knækogere?

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Og hvorfor så ikke det?

Jeg har ingen intentioner om at svare dig, når du taler som en idiot. Spørg pænt, og du får et pænt svar..

Omg! Man kunne fristes til at sige Grow up.

Hvem er idioten? Du skriver han ikke bør købe knækogere og jeg spørger hvorfor. Jeg kan ikke få øje på idiotien.

Mangler der smilies eller venlige ord i mit spørgsmål?

Hej Caspermus :0) Vil du ikke være super sød at dele ud af din store trænings viden, ved at fortælle mig, og resten af boardet, hvorfor du mener at Kløver ikke bør købe knækogere?

Fordi dit indæg har sådan - man fristes til at sige, typisk for dig, meget karismatisk nedern karakter over sig. Jeg gider sku da ikke svare på spørgsmål når du spørger på den måde - det tror jeg også godt du kan forstå.
Derudover så var mit råd, desværre for dig, rettet mod Kløver, hvorfor du bare skal blande dig uden om.

Ok sukkermås?

Bad day?

Jeg synes ikke mine indlæg generelt bærer præg af en nederen karakter. Og det håber jeg da heller ikke jeg gør som person.

Jeg kunne selvfølgelig bare blande mig uden om. Men jeg spørg jo af interesse og ikke for at være på tværs.

Hvorfor den arrogante tone? (som man, for at bruge din måde at formulere dig på, kunne sige er blevet ret markant i mange af dine indlæg)
Jeg tror du læser mit spørgsmål som fanden læser biblen, for der er intet nederen over det. Jeg spørger ganske enkelt hvorfor du mener at han ikke bør købe knæbind/knækogere.

Jeg modtager hellere end gerne gode råd og relevante svar. Men jeres pigefnid bedes i tage et andet sted, no offence. Det hører ikke til i min logbog.

Idag var jeg på arbejde, og kunne derfor ikke nå træning. Hvilket er nederen.

Imorgen vil jeg prøve at træne ben, efter 1½ uge med hvile i benene. Træningen vil finde sted kl 16! Everybody join me <3 It's going to be awezum.

Btw, jeg har fundet ud af at det ikke hedder nogle af de førnævnte ting. Men skulle vidst hedde knæstøtte, og er derfor ikke det samme som knævarmere.

Første dag med ben efter 2 ugers hvile. Jeg var meget påpasselig i squatten, og også lidt i dødløften. I 3. workset squat fik jeg lidt problemer med knæet, så jeg stoppede. Men tro det eller ej, det var ikke venstre knæ, nej nu var det dét højre

Lad os håbe det bare var denne ene gange

Jeg tog det rolig med volumen, da jeg ikke ville overdrive og risikere noget. ?

Ben og lænd



5min kondicykel
10min udstrækning og opvarmning

Squat
2x8@40kg
8@50kg
8@60kg
8@70kg (let)
8@70kg (højre knæ)

dødløft
8@60kg
2x8@80kg
2x8@80kg (strammede bæltet ind, gjorde det lettere at holde teknikken)

Leg curl
15@15kg
12@20kg
2x10@25kg
8@25kg

Leg extension
12@55kg
2x12@60kg
Dropset: 10@55kg --> 10@40kg --> 6@30kg --> 10@15kg

Calve i benpres
4 sæt af 12-14 reps m 130kg

Calve stående
2x15@140kg
13@140kg

Frank zane --> Pisse fed form den mand havde!!

Hvordan føles dropsæt i leg extension?

Bouncer du meget i din squat? Det gjorde ihvertfald rigtig rigtig avs i mine knæ da jeg gjorde det, det kunne ihvertfald være en af grundene til du har ondt i knæene? Eller det kunne være mig der squatter forkert hvilke tit påpeges så no beef on this plz

Bone-14 skrev:Frank zane --> Pisse fed form den mand havde!!

Hvordan føles dropsæt i leg extension?

Bouncer du meget i din squat? Det gjorde ihvertfald rigtig rigtig avs i mine knæ da jeg gjorde det, det kunne ihvertfald være en af grundene til du har ondt i knæene? Eller det kunne være mig der squatter forkert hvilke tit påpeges så no beef on this plz

De brænder ad helvede til. Det er nice!

Jeg bouncer ikke særlig meget. Jeg tog også en lidt bredere 'stance' idag for at skåne knæene. Jeg synes sagtens at man kan bounce uden det gør ondt, man skal bare gøre det med måde. Og ikke bare lade tyngdekraften klare den første halvdel af løftet

Jeg dropper træning idag, og laver hjemmetræning zuzana style!

Omfg silicone patter, but wtf ill do her.

And no u dont, i see in the club! where everybody is looking for love ohv ohv!, ain't that the reason you are in this club? Ohv ohv? dadamdamdamdmaadada i see my head is going down, going dooown in my head. i see you all over me, blablabla fuck jeg er træt af negerpop!!!!!!!!!!!!