Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023036 indlæg i 86300 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 410
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

CBB 2012

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej!

Efter at have fået ungerne ud af reden, er det nu blevet min tur... Selvom man ikke er 20 længere, så kan man vel stadig - eller?? Nå jeg vil da gøre et forsøg :wink:

Jeg har nu trænet et lille år, og har sat mig som mål, at jeg skal stille til en konkurrence - hvis ikke i 2011, så i 2012..
Den største hindring er nok min venstre skulder, som jeg har døjet med i nogle år - problemet var myoser (muskelknuder), og fysioterapi hjalp da også et stykke tid, men den er blevet værre og værre det sidste år, så jeg burde nok tage mig sammen og opsøge doktormanden :roll:

Mit program er "sat sammen" af Jan Enestrøm - Holbæk Træningscenter, men jeg træner til daglig i Fitness World..

Jeg starter lige med programmet, indtil jeg har vænnet mig til alle forkortelserne, og så skulle der gerne komme kg på også :D


Skulder & triceps & mave:


6 @ x Smith behind neck press eller CB 6 @ x front raise

6 @ x Smith shoulder press

6 @ x cb front lateral raise - både for og bag

6 @ x cb rear lateral raise

6 @ x bb cg bench press

6 @ x cb push down med lige håndtag

6 @ x cb push down med cg

Crunches

Inclined sit ups med 10 kg

Vertical straight leg - hip raise bars

Mave og triceps kører sammen



Bryst & biceps:

6 @ x bb bench press

6 @ x bb incline bench press

6 @ x db bench press

6 @ x db incline fly

6 @ x bb bent arm pullover til navlen

biceps



Ben & mave:

Enten 6 @ x Box squats med forskellig vidde eller:

6 @ x single leg seated leg press

6 @ x single leg extensions

6 @ x kneeling hip extensions

6 @ x lying leg curls

6 @ x seated hip abduction

6 @ x goodmornings

6 @ x standing calfraises

Mave som ved skulder / tripceps



Ryg & nakke & underarme:

6 @ x dødløft

6 @ x straight back seated row cg

6 @ x straight back seated row wg

6 @ x pulldowns cg uden støtte til ben

6 @ x pulldowns wg uden støtte til ben

6 @ x pulldowns mellem uden støtte til ben

6 @ x back extensions 10 kg

nakke med db og smith


biceps, nakke og underarme bliver skrevet på efter træning :D

underarme med db og smith
Sidst rettet af kihl 26. maj 2011, 17:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag 5 december

Et par pr's yes :D

Vi var lidt pressede på tid, så fik ikke nået at køre så mange sæt i alle øvelser, som vi skulle...

Bryst:

bb bench press

1 @ 8 x 20 kg
1 @ 6 x 30 kg
1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
1 @ 3 x 55 kg pr :8


bb incline bench press

1 @ 8 x 20 kg
1 @ 6 x 30 kg
1 @ 5 x 35 kg
1 @ 5 x 35 kg


db bench press

1 @ 5 x 2 x 12,5
1 @ 5 x 2 x 15
1 @ 3 x 2 x 17,5
1 @ 4 x 2 x 17,5


bb bent arm pullover til navlen

1 @ 8 x 18
1 @ 8 x 20,5
1 @ 8 x 23 pr :8


biceps:

db hammer curl

3 @ 8 x 2 x 12


curl

2 @ 8 x 2 x 10
1 @ 10 x 2 x 10 med 10 sekunders statisk hold


cb "stående bamse"
1 @ 8 x 2 x 10


Super træning selvom tiden var presset :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



velkommen til logland :D
Hvis jeg ik kan bolle, spise eller tabe penge på det.. hvorfor så bruge tid på det!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 138
Tilmeldt: 16. aug 2009, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tusind tak :D

Håber min log bliver værd at følge med i :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Hej

Træning tirsdag den 7 december

Ryg:

Pulldowns uden støtte til ben

WG

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
4 @ 5 x 60 kg


Medium grip

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
4 @ 5 x 60 kg


CG

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
2 @ 5 x 60 kg
2 @ 5 x 70 kg


straight back seated row cg

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 45 kg
4 @ 5 x 50 kg


straight back seated row wg

1 @ 5 x 35 kg
2 @ 5 x 40 kg
2 @ 5 x 45 kg
1 @ 5 x 50 kg


Smith med ryggen til stang til nakke

1 @ 24 x 10 kg
2 @ 15 x 20 kg


back extensions med 10 kg vægtskiver

6 @ 6 x 10 kg


Smith rows

1 @ 15 x 10 kg
2 @ 15 x 20 kg

God træning var godt træt i ryggen :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Fine træninger og god styrke du får fyret af! :)
Fedt med lidt flere kvinder på siden, det er der brug for :D
"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY"
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 5844
Tilmeldt: 27. sep 2008, 20:07
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland!

Hvordan ser formen ud p.t.?

Held og lykke med projektet.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32442
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



He he ja - alt det mandehørm kan sgu godt blive for meget :lol:

Takker for de pæne ord..

Mht til formen.. Tjah der er da heldigvis 9 måneder endnu til næste DM eller 21 måneder til 2012 :wink:

Nej seriøst, er da nået et pænt stykke vej på det sidste år, har da fået lagt 6 - 7 kg på.. Så det går da den rigtige vej... Håber at få nogle bedre billeder på, så det måske kan ses, hvordan det går fremad..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag den 9. december

Min skulder var helt fuck.. up så ingen Smith behind neck press :? Det gjorde simpelthen bare for ondt øv.. !!


Smith shoulder press

1 @ 10 x 20 kg
1 @ 6 x 30 kg
2 @ 6 x 35 kg
2 @ 6 x 40 kg


CB front raise + lateral raise både for og bag krop blev lavet sammen

4 @ 5 + 5 +5 x uden vægt
2 @ 5 + 5 +5 x 5 kg


CB kryds stående til bag skulder

2 @ 6 - 8 x 5 kg
4 @ 6 - 8 x 10 kg


bb cg bench press ez stang

1 @ 6 x 18 kg
2 @ 6 x 28 kg
1 @ 6 x 38 kg


CB push down med cg

6 @ 12 x 36,5 kg


Crunches

Inclined sit ups med 10 kg

Vertical straight leg - hip raise bars

Mave og triceps kører sammen


Fredag, lørdag og søndag får jeg nok ikke trænet pga arbejde :evil:

Centeret lukker så tidligt alle tre dage - gab....
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



hvis du har probs med en skulder så skulle du tage og droppe de der behind the neck presses. kør dem foran.
heavy as you can go, most amount of reps, maintaining good form.. It is called bodybuilding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 468
Tilmeldt: 9. aug 2006, 20:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej

:D Det gjorde jeg også - har bare kørt både bag nakken og foran før.. Men tak :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag d. 13 december

Ben

Lever seated hip abduction - inderlår

1 @ 12 x 40 kg
1 @ 12 x 50 kg
1 @ 12 x 60 kg
1 @ 10 x 65 kg
1 @ 6 x 70 kg
1 @ 4 x 75 kg pr :o


Lever seated hip modsat?? - yderlår

1 @ 12 x 70 kg
1 @ 12 x 75 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 8 x 90 kg
1 @ 6 x 95 kg pr :o


Lying leg curls

4 @ 10 x 15 kg
2 @ 10 x 20 kg


Single leg extensions

1 @ 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 x 30 kg supersæt
1 @ 8 x 35 kg
1 @ 7 x 40 kg
1 @ 6 x 45 kg
1 @ 6 x 45 kg + 8 x 45 kg begge ben
1 @ 1 minut begge ben 30 kg


Single leg seated leg press

1 @ 12 x 40 kg
1 @ 12 x 45 kg
2 @ 12 x 50 kg
1 @ 8 x 80 kg begge ben

Havde ikke meget lyst til at køre squats med den dumme skulder, så det blev ved maskinerne i dag - selvom maven var tom, så var det da okay træning med et par pr´s, men der var ikke mere at give af på energi fronten til resten af træningen - så hvad lærer man så af det?? Jo, lad være med at træne på tom mave :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Længe siden jeg har skrevet har sidst...

Men lidt er der da sket :)

Jeg var en tur omkring Evolution Hotel, men havde ikke lige de penge på hånden, som de beder om... :? Men jeg fik da betalt for en konsultation, hvorefter jeg modtog prislisten :lol:

Så fandt et alternativ til at starte med, Jakob, som selv har stillet til DM vistnok i 2008, og han har lavet mad plan til mig, og det virker super... Det er sgu godt nok svært at proppe alt det ned, og meningen var da også, at jeg skulle tage på, men indtil videre har vægten stået stille på 62 kg, så fedten ryger af... Der er røget 10 kg på, siden jeg startede med at træne :wink:

Jeg skal træne ben, ryg og bagskulder 2 gange om ugen - det er ligesom de svage punkter, og det passer mig fint, for det er mine foretrukne :8

Fitness World i Nykøbing F, som jeg træner i, har fået nye maskiner for 2 mill., hvilket man også kan se på medlemstallet deroppe :) Men det er super maskiner, der er nu både skrå ben pres med vægte, pull med vægte, rows med vægte, osv osv..

Ved siden af var jeg startet i City Motion i Næstved, det var nemmest, når jeg er på arbejde, men de havde indbrud med hærværk og kæmpe vandskade, og pt tror jeg ikke, at de åbner igen... Lidt nederen - men overvejer nu Chandra i stedet, der er også andre piger oppe, og de har samme maskiner som Fitness World..

Så alt i alt går det fremad..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Efter 4 måneders pause fra bryst træning nåede jeg endelig tilbage :D

Bænkpres 60 kg

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Decline bænkpres 70 kg :D =D>

10 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
1 x 70 kg

Den gjorde og gør godt nok lidt auvs i skulderen, men skidt pyt - fedt!!


Så skal jeg til poserings seminar den 18 juni i Havdrup i Jensens Motion - spændende..

Var lige i nærheden, så kørte ind for at se centeret - og blev der i 4 timer :)
Fik en lang snak med Lis, skal derind i næste uge og træne med hende - imponerende dame må man sige, nr 4 til sidste års DM i en alder af 50 år - sådan!!
Iflg Lis er jeg allerede for stor og alt for skåret til Body Fitness, min overkrop ser super ud, men skal træne ben og røv - men det vidste jeg jo ligesom godt :) min fedtprocent skal OP OP OP, den ligger på 10 -12 :? så at cutte ned før konkurrencer bliver nok ikke mit store problem :lol:
Flemming har jo ligesom også sine resultater :D
Længe siden jeg har mødt så venlige og hjælpsomme mennesker - fed oplevelse, fede mennesker og fedt center..
Glæder mig til næste uge...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Hej din skønne hakket Kvinde, smil. Super dejligt at få besøg af sådan en positiv "ung" pige som dig. og 1000 tak for de søde ord. Jg glæder mig også til at se og træne med dig i næste uge. Rigtig god week-end til dig, og fortsæt din gode træning. Knus fra Fitness-Mama. Ps. jeg blev altså nr.5. smil.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 29. mar 2009, 13:17
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så fik jeg lige tæsket benene igennem af Lis og datter i går :D Endnu en super hyggelig aften... Tusind tak begge 2 :P

Glæder mig til træning med jer igen næste uge :wink:

I dag står den på skulder og triceps...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Længe siden, jeg har skrevet sidst..

Har fået sat nogen nye pr :)

Bænkpres 1 x 90 kg

Stivbenet dødløft 5 x 80 kg

Leg extions 6 x 95 kg

Lunges 6 x 60 kg

Kører nu også både pull ups og chins :D

CG pulldown 65 kg uden ben

Rent vægtmæssigt går det støt fremad, elsker at træne rigtigt tungt - ville bare ønske, at jeg også kunne se det på min krop :?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Syntes du skulle lave lidt flere updates så jeg kan følge med :-)
Pubmed: helpin' the anti-Bros post links to abstracts of studies they never read...anything less is Broscience!

-To the PubMed ninjas; you are what is wrong with the internet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 504
Tilmeldt: 7. jul 2010, 09:52
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Helt i orden når jeg nu ved, at der er nogen, som gider læse den grin grin - din skal da klart også følges - spændende...

Min bedre halvdel og træningsmakker har i de sidste 6 uger ikke kunnet træne pga øjen operation, så jeg har jo selvfølgelig heller ikke fået trænet så meget, som jeg gerne ville.. Men det blev lige i overkanten at skulle passe job, træning og ham :D Alle ved jo hvor meget mænd piver :mrgreen:

Men nu starter vi op på en frisk..

Træning i går

Skulder, lidt ben og mave..

Imens manden startede op med noget cardio, nåede jeg lige at få kørt 3 sæt benpres :)
Ikke så mange kg på, de skulle bare røres lidt.. 160, 200 og 240..

Jeg plejer at køre skulder i kabler, men manden ville gerne køre dem frit, så vi startede ud med lidt opvarmning i kabler og så:

3 x 10 front raise 12 kg for satan de gjorde ondt - så jeg holder mig i fremtiden til mine kabler...
3 x 10 side raise 10 kg

Så ville min venstre skulder ikke være med mere, så resten stod på bag skulder..

3 x 10 nede fra 7,5 - 10 og 11 kg
3 x 10 kryds oppe fra 7,5 - 10 og 12 kg pr :)
3 x 10 kryds med drej 7,5 - 10 og 11 kg

Sluttede med lidt mave...

Rigtig god træning - bortset fra at skulderen stadig gør ondt :?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Du må lige mande dig lidt op og komme afsted selvom manden ikke gør. Bla det der sortere får fra lammende. Specielt hvis du har planer om scenen :D

Kan du ikke smide dit nuværende split op ?
Pubmed: helpin' the anti-Bros post links to abstracts of studies they never read...anything less is Broscience!

-To the PubMed ninjas; you are what is wrong with the internet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 504
Tilmeldt: 7. jul 2010, 09:52
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuværende split:

Ben
Ryg
Bryst
Ben
Ryg
Skulder

Går efter 4 x 10 reps, men kører max, så hvis jeg kun kan køre 5 eller 6 gentagelser med max, er det fint... Men når jeg kører så mange øvelser i ryg, nøjes jeg med 3 sæt.. Kan ikke huske præcist, hvor mange jeg tog med max, så har bare skrevet ønske sættet på :)

Ryg træning torsdag:

2 x 7 chin ups

alle pulldowns bliver kørt uden ben støtte

wg pulldowns
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

bag nakke
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

enkelt arms pulldowns
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

cg pulldowns
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

rows i maskine
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg

rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

God træning, men fik ondt i albuen - blev nok lidt overbelastet af både at køre chin ups og cg pulldowns med min egen vægt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Ben lørdag

Varmer altid op i kælllinge maskinerne :)

Supersæt med inderlår og yderlår

10 x 45 kg - 10 x 80 kg
10 x 55 kg - 10 x 80 kg - maskinen har ikke flere kg :)
10 x 65 kg - 10 x 80 kg

Så kørte jeg squats for første gang i 1,5 år...
10 x stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

gjorde ikke så ondt i skulderen som før, så squats kommer nok tilbage i programmet nu :)

stivbenede dødløft
10 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

grebet i venstre hånd er ikke det bedste, men er blevet bedre fra sidste gang..

lunges i smith med hæl oppe
10 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Nakke i smith med ryggen til stang
20 x 20 kg
20 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg pr

front til stang op under hage
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg pr

rigtig god træning, men var ikke så færdig i benene, som når jeg kører benpres...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 8. nov 2010, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



front til stang op under hage
Hvad er det for en øvelse ??? :D
Du skal komme med nogle flere updates gerne med lidt billeder så kan man komme med lidt konstruktivt kritik.
btw var du i herning og se ?
Pubmed: helpin' the anti-Bros post links to abstracts of studies they never read...anything less is Broscience!

-To the PubMed ninjas; you are what is wrong with the internet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 504
Tilmeldt: 7. jul 2010, 09:52
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster