salt skrev:Morgenvægten var nede på 87,2 kg i dag Jeg tror at der skal tilføjes nogle flere kulhydrater til aftensmaden.

Er den kostplan du har liggende repræsentativ? I så fald er det da ikke fordi du får for lidt carbs.

The Juice skrev:

salt skrev:Morgenvægten var nede på 87,2 kg i dag Jeg tror at der skal tilføjes nogle flere kulhydrater til aftensmaden.

Er den kostplan du har liggende repræsentativ? I så fald er det da ikke fordi du får for lidt carbs.

Det er stort set det samme, jeg har bare de sidste to dage haft fjernet carbs fra aftensmaden. Og jeg skal ikke smide et halvt kg på en dag.

Bodybuildingstræning:

Et comeback til bænkpres i dagens anledning. Så gad jeg ikke træne triceps, det må blive i morgen.

Bænkpres:

6 @ 90 kg
7 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Squat:

8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Calf raises (smith):

3 x 10 @ 90 kg + stang
14 @ 40 kg + stang

Leg curls:

15 @ 90
15 @ 90
12 @ 90

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg svagt.

Lever calf raises:

14 @ 180 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg

Cardio:

10 min. ca. 190 kcal.

Det er sjældent dit fødeindtag der er den determinerende faktor i vægtudsving fra dag til dag. Jeg vejede fx 700 g mindre i morges end i går morges. Væske og fæses har langt mere med sagen at gøre. Under alle omstændigheder synes jeg ikke umiddelbart der er nogen grund til at få så mange carbs. Mere fedt er vejen frem, i hvert fald hvis du i forvejen ligger oppe omkring 40 % carbs.

The Juice skrev:Det er sjældent dit fødeindtag der er den determinerende faktor i vægtudsving fra dag til dag. Jeg vejede fx 700 g mindre i morges end i går morges. Væske og fæses har langt mere med sagen at gøre. Under alle omstændigheder synes jeg ikke umiddelbart der er nogen grund til at få så mange carbs. Mere fedt er vejen frem, i hvert fald hvis du i forvejen ligger oppe omkring 40 % carbs.

Nu når jeg lige kigger efter, så kan jeg godt se at kostplanen ikke er helt up to date. Der er skåret nogle carbs væk, tilføjet avokado, og fed fisk (tun, laks og pangasius).
Min vægt svinger normalt ikke, det er kun efter drukture at den svinger voldsomt.

Jeg har lige opdateret min kostplan. I dag er eksemplet med laks og tun. Det kunne lige så godt være med rejer og kylling. Eller en helt anden form for proteinkilde.

Restbodybuildingstræning:

Tricepsne skulle trænes i dag, da jeg var for doven til det i går. Det blev til en omgang i kælderen. Morgenvægten er nede på 87,5 kg. Så der er ikke langt til 10 kg total vægttab. Der skal selvfølgelig rives nogle flere kg af de næste to måneder.

Straight bar french presses:

3 x 8 @ 53 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 30
12 @ 20

Plus lidt andet hyggelir.

Bodybuildingstræning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg
4 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg
Ganske overkommeligt.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 90 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 140 kg

DB curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg
9 @ 21 kg
9 @ 21 kg

+ lidt cardio.

Bodybuildingstræning:

OH HAI! Jeg ville lige droppe forbi og logge min træning. Der er sket et skift, jeg (vi) er skiftet til BRO-Xplode. I dag tog jeg to store scoops. Det var lige i overkanten. Haj haj, det gav noget ekstra.

I forgårs var jeg nede på 86,9 kg, så der er røget 10,2 kg. Men vægten svinger en smule for tiden.

Yates rows:

8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 x 7 @ 110 kg

Dødløft:

3 @ 120 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg

Seated db presses:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 31 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 90 kg

Barbell shrugs:

6 @ 190 kg
6 @ 190 kg
10 @ 160 kg

DB curls:

8 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg god kontakt.

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

Cardio:

15 min. @ 300 kcal.

I morgen skal der også trænes og så har jeg trænet fem gange i denne uge.

Bodybuildingstræning:

Jeg har slet og ret været for doven til at opdatere min log. Clark Kent brokkede sig over dette, så det må jeg gøre. Sidste uge var sløj og jeg fik kun trænet tre gange. Så i dag stod den på ben/bryst/triceps. Weekenden havde endnu en gang været hård ved mig, så jeg var langt fra i topform. Sent i træning drejede centeret rundt efter hvert sæt.

Inc. bb presses:

4 x 4 @ 100 kg

Squat:

6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Calf raises i leg press:

3 x 18 @ 120 kg

Inc. db presses:

7 @ 46,7 kg
6 @ 46,7 kg
5 @ 46,7 kg

Leg curls:

6 @ 90
3 x 6 @ 130

Pushdowns:

12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg

Standing calf raises (smith):

3 x 12 @ 90 kg + stang

Overhead ez ext:

10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg

Cardio:

10 min. ca. 205 kcal.

Bodybuildingstræning:

Så fik jeg søreme trænet igen. I dag uden Clark Kent, han vil nemlig hellere træne om onsdagen. Dagens lollert var en tshirt med skriftet "Your workout is our warm-up" bagpå og på forsiden stod der "Crossfit". Jeg lollede helt ekstremt over denne "sandhed".

Yates rows:

8 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 120 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Front smith presses:

8 @ 30 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
18 @ 30 kg + stang

Pulldowns:

7 @ 90 kg
7 @ 90 kg
6 @ 90 kg

BB shrugs:

10 @ 150 kg
12 @ 150 kg
8 @ 180 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Rear delt laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Cardio:

Rotex 20 min. ca. 380 kcal

Bodybuildingstræning:

Jeg ville ellers gerne have trænet med Clark Kent i dag, men jeg blev udsat for UPS-racisme. Så jeg kom først ned i centeret kvart i tre. Endnu en gang så jeg den fantastiske tshirt med "Your workout is our warmup - Crossfit" og endnu engang lollede jeg.
Diæten har været lidt sløj på det seneste, men nu skal der gang i den igen. Mit mål hedder 4 kg på 5 uger. I den sidste uge vil jeg droppe Bro-Xplod'en, så der ryger sikkert et kg der. Jeg har oppet cardioen på træningsdage og jeg skal gerne op på 20 minutter på rotex maskinen. På ikke træningsdage skal der powerwalkes en tur på ca. 4,4 km.

Yates rows:

3 x 10 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 110 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
6 @ 110 kg

Seated db presses:

7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
6 @ 31 kg

Pulldowns:

12 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
Virkeligt god kontakt med lats i dag.

BB shrugs:

8 @ 160 kg
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
12 @ 120 kg

Forskelligt bicepsøvelser.

Lateral raises:

2 x 12 @ 12 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Cardio:

17 min. ca. 350 kcal.

Bodybuildingstræning:

Sikke da en god omgang bodybuildingstræning. Den var så god at jeg har lyst til at logge den. Musikken var dog lort og jeg blev endda Rick-rolled. Heldigvis havde jeg min fine nye Ivan Drago tshirt på, så det prellede af.



Yates rows:

8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
6 @ 120 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
2 @ 150 kg
4 @ 120 kg

T bar rows:

3 x 10 @ 60 kg

Seated smith presses:

10 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang

Pulldowns:

8 @ 70 kg reverse grip
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 150 kg

DB curls:

6 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Stræk rows:

3 x 10 @ 50 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Cardio:

Rotex 20 min. ca. 410 kcal.

Bodybuildingstræning:

Hold da fest så var jeg til bodybuildingstræning igen. Men kære mol, det er gået op for mig at min ryg er lort og jeg træner som en kælling. Fremover vil jeg have minimum 20 sæt ryg på rygdage. Efter sommeren vil jeg overveje om jeg skal gå igang med et 3-split.
Clark Kent havde proklameret BB i dag, men hold da fest for en sørgelig omgang. 5 x 5 med 190 kg i dødløft og så gik han grædende ned i svømmehallen. Det minder mig om at jeg ikke har set TosseKlaus i lang tid.

Så er jeg også ved at blive tynd og ekstremt slap. I morges sagde vægten 86 kg.

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg

Squat:

20 @ 80 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
15 @ 80 kg Der var desværre ikke luft til tyve. :unhappy:

Calf raises smith:

10 @ 110 kg + stang
8 @ 110 kg + stang
8 @ 110 kg + stang
12 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Leg curls:

8 @ 90
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
8 @ 90 + 8 @ 70 + 8 @ 50

Pushdowns:

3 x 12 @ 30

Calf raises (leg pres):

3 x 18 @ 120 kg

Cardio:

rotex 10 min. ca. 200 kcal.

Bodybuildingstræning:

Clark Kent havde dikteret aftentræning, så det blev det. Dagens irritationsmoment var en punkteret cykel. Jeg pumpede den inden jeg tog afsted og den holdt lige akurat luft frem og tilbage.
Endnu en gang havde jeg en fin træning og mine blodåre på armene er blevet en del tydeligere.

Yates rows:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
3 @ 130 kg

T bar rows:

6 @ 80 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Seated front smith presses:

6 @ 60 kg + stang
6 @ 60 kg + stang
12 @ 40 kg + stang
12 @ 40 kg + stang

Front pulldowns:

6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg

Smith shrugs:

8 @ 160 kg + stang
10 @ 160 kg + stang
10 @ 160 kg + stang

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

Seated stretch rows:

3 x 10 @ 50 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Twentyones!

27,5 kg
32,5 kg

BOOOOOOOOOM! Jeg var for doven til cardio i dag.

Bodybuildingstræning/flotmandstræning:

Jeg glemte helt at logge gårsdagens træning. Et ret tomt center og lortevejr udenfor, det giver en lyst til at brænde af. Det blev dog ikke helt så vildt.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Squat:

6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
3 @ 110 kg
8 @ 80 kg

Standing calf raises smith:

12 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
12 @ 70 kg

Inc. smith presses:

10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
14 @ 70 kg + stang

Leg curls:

6 @ 90
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 125

Pushdowns:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
14 @ 30 kg

Calf raises i leg press:

3 x 16 @ 120 kg

Overhead db ex:

10 @ 21 kg
8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
Jeg bliver aldrig en der bliver god til den slags overhead øvelser.

Cardio:

10 min. ca. 200 kcal.

MUAHAHAHAHAHA!

Nu er jeg også på sitet her, så dine uhyrlige fantasihistorier kan mødt med passende modstand!

EDIT: Vægten i leg curls skal for f..... ikke angives i pund! Det er kun fars, der skal det.

Clark Kent skrev:MUAHAHAHAHAHA!

Nu er jeg også på sitet her, så dine uhyrlige fantasihistorier kan mødt med passende modstand!

EDIT: Vægten i leg curls skal for f..... ikke angives i pund! Det er kun fars, der skal det.

Clark Kent aka. Morten Wieghorst - MUAHAHAHAHAHAHAHA, jeg vil aldrig angive dem i kg.

Er pt. skadet men...

Jeg er ikke død endnu. Det meste af sidste uge gik med at ligge i sengen (grundet skaden), dunke dåsecolaer og spise usundt.
Henover weekenden er jeg så småt gået igang med cardioen igen. Det bliver til noget rephab træning i kælderen med lette vægte og +16 reps.
I dag blev det til 55 min. "powerwalk" og 25 min. smedning.

Ryggen er i bedring og det hele går stille og roligt fremad. I morgen står den på besøg hos fyssen og forhåbenligt noget behandling af den nedre ryg. Jeg skulle gerne være klar til BB efter Roskilde, hvor jeg vil gå igang med mit "Back to basics" projekt.

Jeg har haft tre lette træningspas siden Roskilde sluttede. Så jeg er ved at komme i gang efter skade og druk. Min ryg virker til at være i fin stand og klar til træning.

Jeg vil lige bruge de næste to uger på lidt mere grundtræning og så vil jeg begynde på mit "back to basic" projekt.

Her fint citeret af RuneB fra MOL.

Mål:

Jeg vil gerne starte forfra for at blive en bedre løfter egomæssigt, men samtidig også for at mindske risikoen for skader.


Mål opstillet ved en fejl analyse:

Mit mål med programmet er at blive mere smidig og samtidig opnå større styrke, stabilitet og udholdenhed i ryg og mave.


Fokus områder i relation til mål:
- Bedre til at kunne holde en tight back
- Analyser løft for at forbedre teknik (andre tekniske problemstillinger)


Ukendte faktorer:
Teknik
Mobilitets begræsninger der påvirker tekniken
stabilitets begræsninger der påvirker tekniken

næste skridt :
Teknisk analyse

Endnu en omgang fin træning i varmen. Det er sgu fint nok at træne når det er varmt, men her i weekenden var det for varmt. Jeg ved ikke lige hvor jeg skal begynde. Nå... Da jeg står i omklædningsrummet, træder ingen mindre end selveste TosseKlaus ind af døren. Han var heldigvis på vej hjem.
Under selve træningen var Mr. Poop-in-pants ved at stjæle benpressen fra mig. Han så godt nok noget slukøret ud da jeg påpegede at jeg var i gang med den maskine. Mr. Poop-in-pants er ikke på højde med TosseKlaus, men han er meget tæt på. Så vidt jeg ved har han skidt i bukserne flere gange oppe i centeret og hans shorts sidder altid under røven.
Så var der også to herlige steroideproller der uddelte historier om deres manglende kørekort og deres generhvervelse af dette.

Zercher squat:

lidt opvarmning bagpå.
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 70 kg

Leg presses:

8 @ 80 kg
8 @ 120 kg
8 @ 160 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Inc. db presses:

8 @ 26 kg
6 @ 40,6 kg
6 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 50
10 @ 70
10 @ 90

French presses:

10 @ 37 kg
10 @ 42,5 kg
10 @ 42,5 kg

Calf raises:

12 @ 160 kg
12 @ 160 kg
12 @ 180 kg

Close grip bench:

6 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Eccentriske dragon flags:

2 x 6

Bodybuildingstræning:

Centeret var totalt tomt i dag. Senere kom der lidt flere og her var prollesegmentet stærkt repræsenteret. +60% af al træning i centeret bliver udført med halve reps og dårlig teknik. Det er helt forfærdeligt at se på. Udover de to ekstreme proller var der faktisk ikke noget specielt at berette. Altså den ene prolle havde selvfølgelig sin kæreste med. Hun var ekstremt brun og havde de flotteste Ihøjpalmer jeg længe har set - plus hun havde nogle fine synlige tatoveringer.

Dødløft:

4 x 5 @ 80 kg

Db rows:

3 x 8 @ 36 kg

Smith front presses:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Smith shrugs:

Powercaget var optaget :unhappy:
10 @ 80 kg + stang
10 @ 100 kg + stang
10 @ 100 kg + stang

Machine curls:

3 x 10 @ 25

Lateral raises:

12 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 21 kg

Bodybuildingstrænings:

Der havde været en smule aktion i centeret inden jeg kom. Der var en gut der havde poppet skulderen af led ved en let omgang pullovers. Desuden er der begyndt at komme en del store gutter deroppe, så der bliver også løften nogle habile vægte - 3'ere med 160 kg i patpres og 8'ere med 46,7 kg i db skulderpres.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

6 @ 60 kg
3 @ 70 kg
4 x 3 @ 80 kg
Teknik, teknik, teknik.

Calf raises:

12 @ 80 kg
12 @ 120 kg
2 x 12 @ 160 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 70
2 x 8 @ 90

Pushdowns:

10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Close grip bench:

2 x 5 @ 80 kg

Dragon flags negatives:

2 x 6 @ bw

Bodybuildingstrænings:

Jeg var for doven til at logge min træning fra i tirsdags, men nu logger jeg træningen for i dag. Jeg havde en aftale med Clark Kent ved en tolvtiden. Han lignede noget der var løgn, men livede en smule op i løbet af træningen.
Svedfaktoren var på max i dag.

Squatzorz:

6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Mange sæt og massere af teknik.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Calf raises:

12 @ 120 kg
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg

Inc. db presses:

10 @ 31 kg
8 @ 36 kg
14 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90

French presses:

3 x 12 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 70 kg + stang

Pushdowns:

12 @ 8 plader
10 @ 9 plader
10 @ 9 plader

Næste træning bliver lørdag i The Gyme...

MOL SOMMER BRO BOOM BODYBUILDINGS TRÆNINGS POSEDOWN:

Hele drukholdet var troppet op i The Gym. Incognito var den første til at smide trøjen og flexe foran spejlet. Og da der kom hul på bylden røg trøjerne af på skift og der blev flexet hårdt og intenst. Spoer kørte hammercurls down the rack fra 36 kg til 3 kg, jeg fuldte trop fra 31 kg til 4 kg. Herefter kørte vi closegrip bench og så var der dømt posedown foran spejlene.

Dødløft:

2 x 6 @ 50 kg
5 @ 70 kg
3 x 3 @ 90 kg
2 x 3 @ 100 kg

DB rows:

jeg kan ikke huske hvilke vægte der blev brugt, men jeg sluttede af med en 6'er på 61 kg

Seated db presses:

Kørte på skifte mellem AndersL og Cilius.
8 @ 31 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Pullups:

Meget stricte
8 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

BB shrugs:

8 @ 120 kg
8 @ 170 kg
6 @ 190 kg
8 @ 170 kg

DB curls:

6 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 21 kg

Hammercurls:

down the rack 31-4 kg

Close grip pushdowns:

15 @ 70 kg
17 @ 70 kg
Jeg kunne stort set ikke holde på stangen på det første sæt.

FINAL POSEDOWN!

Bodybuildingstræning post MSBB:

Det blev til en aftentræning i Atlas hvor der var helt tomt. Jeg havde til gengæld intet at skyde med efter affyring og træning/posedown i lørdags.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 x 3 @ 90 kg
2 x 3 @ 80 kg
Teknikzorz all teh way.

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 80 kg

Leg presses:

8 @ 120 kg
8 @ 160 kg
8 @ 200 kg
6 @ 240 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Skrå smith presses:

3 x 10 @ 60 kg + stang
Ren dovenskab.

Seated leg curls:

8 @ 90
8 @ 110
8 @ 110

Pushdowns:

14 @ 8 plader
2 x 10 @ 10 plader

En virkelig sløj omgang.

Godt med lidt homoerotik i loggen!

Rodetbodybuildingstræning:

Ingen dødløft i dag, jeg synes ikke at min ryg var til det. Clark Kent var ikke oppe at træne og det var der generelt ikke særligt mange der var. Ikke engang TosseKlaus eller andre spøjse personer. Der var mere fokus på delts i dag end der plejer.
Iø. friends, så skal jeg endnu en gang fyre den af og denne gang er det også en lørdag, men til gengæld er det et ægte polterabend. Så vi behøver heldigvis ikke at bilde tøser ind at vi er fra en skakklub og vi behøver ikke fare vild i københavn.

Hyperextensions:

4 x 12 @bw

Pulldowns:

4 x 8 @ 70 kg

Front smith presses:

8 @ 50 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
8 @ 55 kg + stang
14 @ 30 kg + stang

Machine curls:

10 @ 25
8 @ 35
8 @ 35

Rear delt:

3 x 10 @ 4 plader

Hammer curls:

5 @ 26 kg + 5 @ 21 kg + 5 @ 16 kg
12 @ 18,5 kg
15 @ 16 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Cable rows:

2 x 12 @ 60 kg

Som sagt, en lidt rodet træning.

Bodybuildingstræning:

I dag bodybuildede jeg en smule og jeg mødte Clark Kent dvs. ham her -

Og han var helt vildt forvirret da jeg mødte ham. Han troede at det var lørdag og at vi kun havde en halv time til at træne.
TosseKlaus var der, men jeg så ikke hvad han trænede.

Dødløft:

3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 x 3 @ 100 kg

DB rows:

2 x 8 @ 57,5 kg

Seated front smith presses:

8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
7 @ 60 kg
6 @ 65 kg
8 @ 50 kg
16 @ 30 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
2 x 6 @ 90 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

Hammercurls:

Down teh rack Spoer Approved

31 kg -> 6 kg

Det var det. I morgen skal jeg cykle på bane i Ballerup Superarena. Jeg satser på at træde Cavendish' watt.

Træning for kropsbygning med vægte:

Træning med Clark Kent i dag. Han havde nogle fine korte tights på i dag og de lokale girly-men sendte sultne blikke hans vej.
Ellers var der ret god energi oven på en ellers hård weekend hvor jeg fyrede den af (endnu en gang). Lørdag stod jeg op kl. 8 efter fire timers søvn. Så stod den på morgenmad hos den kommende gom. kl. 10 skulle vi i Ballerup Super Arena og køre mini 6-dages løb. Det blev til en sted mellem 1,5 og 2 timers cardio på banen.
Da det så var slut knappede vi de første bajere op og kørte ind til Kongens Have. Der blev drukket rigeligt med pils i det gode vejr, spillet kongespil og noget ølbowling. For anden lørdag i træk var jeg på Rio Bravo og få stegt FLEX. Her havde jeg dagens anden træthedskrise/meatsweats. Aftenens sidste planlagte event var stand-up på comedy zoo og her tiltog druk intensiteten med stormstyrke. Da det var slut væltede vi på Francis Pony og gik baserk i Long Islands og mojitos. Der blev danset helt vanvittigt og en veninde havde inviteret nogle nasty lesbos. Da klokken rundede 1 og drinksne tocifret, væltede vi mod guldhornene for at drikke billige øl. Her blev der danset endnu mere og jeg endte op med at falde i søvn et tidspunkt efter klokken 2 - affyring afsluttet.

Squat:

8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 90 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg
3 @ 120 kg
12 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 90
6 @ 110
6 @ 130

French presses:

3 x 8 @ 47,5 kg

Calf raises i leg press:

16 @ 120 kg
2 x 12 @ 160 kg

Dips:

2 x 12 @ bw.

Bodybuildingstræning:

God træning i dag.

Dødløft:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 x 3 @ 110 kg

DB rows:

3 x 7 @ 57,5 kg

Seated smith presses:

10 @ 30 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
12 @ 50 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
14 @ 30 kg + stang

Pulldowns:

8 @ 70 kg
6 @ 90 kg
pullups 6 stk.

BB shrugs:

10 @ 100 kg
10 @ 140 kg
8 @ 160 kg
8 @ 170 kg

Curls:

8 @ 18,5 kg (db)
2 x 8 @ 35 (machine)

Cable rows:

8 @ 70 kg
12 @ 60 kg

Hammercurls:

down the rack 31 -> 13,5 kg

Bodybuildingstræning:

Træning med Clark Kent aka. Morten Wieghorst aka. Morten. Vi arbejdede med benbøjningsteknik og hyggede os med TosseKlaus. TosseKlaus væltede ind og angreb smithstativet. Det gjorde han så i fem kvarter. Jeg bodybuildede godt igennem og der er godt med energi for tiden grundet større kcal indtag.

Bøjning af ben:

3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
5 x 3 @ 100 kg
Teknik.

Skrå patpres med pind:

3 x 6 @ 95 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Zercher squat:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 100

Fransk pres:

3 x 14 @ 37,5 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Pushdowns:

10 @ 11 plader
8 @ 11 plader
8 @ 11 plader

Så blev der sagt bum og jeg gik hjem.