salt skrev:

Moqensen skrev:

salt skrev:Efter træningsvægt: 95,8 kg (179 cm)

Med hvilken estimeret fedt procent?

Ouf. Høj, for høj. Jeg må sige at jeg virkeligt ikke har nogen anelse, men jeg skal helst ikke højere op. Min fedt% minder vel om Levrones på det første billede.

Okay (: Det må stadig være nogle massive kg på den højde.

Moqensen skrev:

salt skrev:

Moqensen skrev:

salt skrev:Efter træningsvægt: 95,8 kg (179 cm)

Med hvilken estimeret fedt procent?

Ouf. Høj, for høj. Jeg må sige at jeg virkeligt ikke har nogen anelse, men jeg skal helst ikke højere op. Min fedt% minder vel om Levrones på det første billede.

Okay (: Det må stadig være nogle massive kg på den højde.

Jeg er også meget MASSSSSSSYYYYV aka. swole aka. jacked aka. buff.

Deload:

Min lyske er ved at få det bedre og jeg kan mærke at de ømheder i balde, knæ, baglår og lænd forsvinder jo bedre lysken bliver. Jeg vil ikke sætte noget tidsmål på, hvornår jeg regner med at være den kvit, men jeg har en milestone på torsdag, hvor jeg skal til fys igen. Jeg håber virkeligt at mit skadeshelvede er ovre snart, og at jeg kan komme igang med at træne korrekt igen. Min ryg savner dybde og min ben skal gennemstraffes på det groveste og de skal op på den rigtige side af 70 cm.

I en fodnote til ben og bentræning: Så forstår jeg ikke hvorfor flere ikke træner dem. Vi træner vel alle for at skabe resultater, og for at tilfredsstille os selv. Her synes jeg virkeligt at benene er dem der giver mest igen. Det er dyrt, men fedt når man ikke længere kan være i sine gamle bukser, fordi røven og lårene er blevet for store. Hvis jeg kan komme igang med noget seriøs squat igen, så er 2,5 cm vækst ikke umuligt på de første 2 måneder. Jeg synes også at det er irriterende at jeg ikke er gennempryglet når jeg kommer hjem fra træning. Træninger hvor dødløft og squat har indgået giver en helt ny dimension i ens workouts, og da jeg i den seneste lange tid har været in the disco dark side, så savner jeg den følelse af at være brugt efter en træning.

Pullups:

8 x 3 @ bw
forskellige slags grips.

Seated laterals:

3 x 12 @ 6 kg

Seated db curls:

10 @ 14 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Inc. flies:

2 x 10 @ something.

Jeg gider egentlig ikke skrive log i denne uge. Nu gør jeg det så alligevel. Jeg har trænet mandag, tirsdag og onsdag. Træningen har været let overkrop og alle øvelser har været udført meget strict. Ved at de er blevet kørt let og meget strict, har jeg undgået at trække med hoftbøjerne. Alle øvelser er blevet udført liggende eller siddende ligeledes for ikke at belaste for meget. Om lidt skal jeg til fys og have endnu en behandling.

Ps. jeg har bestilt en coc og jeg glæder mig til at få den.

Bodybuilding i dag:

Weekenden skulle vise sig at være ekstremt hård, med druk fredag og lørdag. Så her mandag var jeg stadig ramt af søvnunderskud og dvaskhed i kroppen. Heldigvis var det godt vejr, så det var ingen sag at hoppe på jernhesten og trille mod Gladsaxe.

Dødløft:

8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 50 kg

Seated laterals:

3 x 8 @ 8,5 kg

Pullups:

3 x 6 @ bw

DB curls:

6 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
6 @ 23,5 kg

BB shrugs:

12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 80 kg

Machine curls:

12 @ 25
8 @ 35
10 @ 30

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

God træning hvor ryggen ikke brokkede sig, men til gengæld drillede lysken en smule.

Træning:

Så var det tid til endnu en omgang træning. Det regnede en smule på vejen derud, men det blev heldigvis kun til nogle få dryp. Kl. 17 troppede jeg op i centeret og der var packed. Junior svømmeholdet begynder at styrketræne igen og hold da kæft hvor er de irriterende. Små tynde piger og lige så klejne drenge fylder det meste af frivægtsafelingen. Der er en der laver noget og resten kigger bare på og det er et lille center, så der er ikke ligefrem plads til den slags. Planen er den de største gutter i centeret, tager ned i svømmehallen næste gang de svømmer og så laver vi bomber fra 3 metervippen.

Svedfaktoren var meget høj i dag og alligevel vejede jeg ind på 96 kg efter træning.

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

En del bw squats.
20 @ 20 kg
2 x 10 @ 40 kg

Leg press:

3 x 12 @ 120 kg

Standing calf raises:

12 @ 130 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 60 kg + stang.

Dips:

3 x 10 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 50 pund

Reb pushdowns:

12 @ 20 kg
10 @ 30 kg
12 @ 25 kg
Meget meget strict.

Seated calf raises:

2 x 14 @ 40 kg

Første gang med squat og ben i et stykke tid. Jeg skal passe på både ryg og lyske, så det bliver en langsom start. Jeg forsøgte mig også med french press, men jeg får ondt i højre hånd af den, så jeg måtte skifte til dips. Og jeg HADER dips.

Torsdagstræning:

Så stod den på ryg, skulder og biceps. Jeg troppede op kl. 17:40 og centeret var overraskende tomt. Hvilket jo er en god overraskelse, så alle maskiner og vægte var lige til at komme til. Min hånd driller stadig og jeg ved virkeligt ikke hvorfor.

Jeg var en smut på vægten efter træning og booom! 97 kg sagde den. PR! Det går måske lige hurtigt nok for tiden. Jeg overvejer at sænke mit kalorieintag en smule. Cardio kan ikke lade sig gøre med min lyske.

Opvarmning:

udstrækning og hyperextensions.

Dødløft:

8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Seated laterals:

3 x 8 @ 12 kg

Pullups:

6 @ bw
5 @ bw
5 @ bw

DB curls:

5 @ 26,5 kg
6 @ 23,8 kg
6 @ 21,5 kg
8 @ 19 kg
8 @ 16,3 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Coleman curls:

10 @ 4 plader
8 @ 5 plader
12 @ 3 plader

Jeg forudser DOMS i biceps i morgen...

Fredagslir:

High incline smith press:

12 @ 60 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
8 @ 70 kg + stang

Squat:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Leg press:

12 @ 120 kg
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg

Inc. DB press:

8 @ 31 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg

Calf raises:

16 @ 120 kg
14 @ 160 kg
14 @ 160 kg

Lying db ex.:

8 @ 13 kg
8 @ 16 kg
8 @ 18 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70 pund

Rope pushdowns:

12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Seated calf raises:

12 @ 50 kg
14 @ 40 kg

That's all folks.

Mandags bodybuilding:

Det begynder selvfølgelig at pisse ned, i det øjeblik jeg træder ud af cykelkælderen, lulz. Og jeg skal lige hilse at sige, at min voks ikke er vandfast. Det gør satme nas at få det i øjnene. Drivvåd træder jeg ind i entreen og går ned i kælderen, hvor døren til omklædningen selvfølgelig er låst. Nå, så op og klæde om i svømmehallen, wuhuuu. Der skulle brændes ryg/skulder/biceps i dag og et stykke henne i træning failer Hulk Hogan aka. Tosse-Klaus i bænkpres. Jeg springer instinktivt hen for at hjælpe ham, men fjolset bliver sur og vil ikke have hjælp. Shit en klaphat.

Dødløft:

8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Seated laterals:

3 x 8 @ 13 kg

Pullups:

3 x 6 @ bw

DB curls:

3 x 8 @ 21 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 52 kg

Facepulls:

3 x 8 @ 25 kg

Machine curls:

10 @ 30
8 @ 30
6 @ 40

En okay afbrænding og ryggen holder indtil videre fint.

Tirsdags kropsbygning:

Dagen træning bestod af ben/bryst/triceps. Og så en center fyldt med ungdomssvømmere, der bruger deres tid på at snakke, fylde og lave alt muligt andet end at træne. Plz, pis af ok?

Bænkpres:

12 @ 40 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 115 kg

Squat:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

Inc. smith press:

10 @ 60 kg + stang
10 @ 80 kg + stang
8 @ 80 kg + stang

Standing calf raises smith:

3 x 16 @ 60 kg + stang
18 @ 30 kg + stang

Seated overhead ez ex:

2 x 12 @ 28 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 80 pund

Seated calf raises:

2 x 12 @ 40 kg

Pushdows:

16 @ 35 kg
16 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Holy shit, den omgang squat tog godt nok livet af mig. 12 reps, hvad tænker jeg dog også på??????????

Torsdagstræning:

Dødløft:

8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Yates rows:

12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg

Lateral raises:

6 @ 18,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pullups:

5 @ bw
4 @ bw
4 @ bw

Military press:

12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg

DB curls:

6 @ 23,5 kg
5 @ 23,5 kg
7 @ 21 kg

BB shrugs:

10 @ 90 kg
10 @ 110 kg
10 @ 115 kg

Colemancurls:

8 @ 5 plader
10 @ 4 plader
10 @ 3 plader + 10 @ 2 plader

Jeg synes at jeg mangler en god øvelse til skulderen. Lateral raises er en god øvelse, men military press er noget lort.

Mandags bårdibilding:

Det er lang tid siden at jeg har været så weekendramt som i dag. Det bar træningen også tydeligt præg af. Ingen energi og intet ordentligt pump. Jeg må desværre også indse jeg må starte helt forfra i squat og dødløft. Et år væk fra disse øvelser er simpelthen for lang tid til at have beholdt noget basisstyrke. Det er lidt sjovt at føle sig helt ny i gamet igen, og det kræver lidt psykisk at man ikke kan smide det samme på som for et år siden.
Nu har jeg lige bestilt en omgang Superpump250 og jeg håber på at det kan give lidt ekstra til træningerne.

Dødløft:

6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 75 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg

Yates rows:

10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg

Lateral raises:

6 x 6 @ 13,5 kg

Hammergrip pullups:

8 @ bw
7 @ bw
7 @ bw

BB shrugs:

10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
10 @ 120 kg

BB curls:

6 @ 50 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

8 @ 18,5 kg
2 x 8 @ 23,5 kg

Sløjt og sløvt.

Tirsdags bodybuilding i Atlas:

En ekstrem sveddag i centeret. Ikke så meget at berette udover det gode vejr og at min hånd forsat driller. Jeg kan ikke udføre french press uden at få ondt i hånden, så det blev kun til pushdowns i dag. Squatten kørte faktisk også ret godt i dag.

Inc. db press:

3 x 8 @ 41 kg Let. Gad ikke tage de sorte håndvægte.

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg

Bænkpres:

6 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 180 kg

Pushdowns:

5 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

10 @ 50 pund
10 @ 90 pund
10 @ 90 pund
8 @ 90 pund

Seated calf raises:

2 x 14 @ 40 kg

Torsdagstræning:

Min ryg var lidt stiv i det og mine quads meget hårde. Det bar træningen tydeligt præg af. Jeg tror at jeg trænger til et god omgang massage eller en tur hos zoneterapeuten for at blive løsnet op i musklerne. Udover det gik træningen ret fint.

Så har jeg lidt overvejelser omkring hvordan min cutning skal foregå næste år. Jeg har trodsalt en smule der skal smides og jeg regner med at gaine nogle flere kg henover de næste par måneder. Og så kommer julen, hvor der også ryger nogle kg på. Så efter jul overvejer jeg at droppe træningskakaomælken og smide 2 cardiodage oveni, til der er røget 5 kg af kadaveret. Fra første marts af gøres cutningen seriøs frem til Roskilde Festival. Herefter skal cuttet holdes sommeren over.

Rackpulls:

godt med opvarming.
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
En skidt serie, men dog ikke katastrofal.

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Seated laterals:

3 x 8 @ 12 kg

Pullups:

8 @ bw
7 @ bw
6 @ bw

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 23,5 kg
6 @ 31 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 25 kg

Coleman curls:

dropset: 8 @ 5 plader + 6 @ 4 plader + 6 @ 3 plader + 8 @ 2 plader

Et fantastisk pump i guns.

Shrugs og facepulls blev skippet.

Fredagstræning SuperPump250[sup]TM[/sup] Edition:


Så modtog jeg endeligt mit Gaspari Superpump250[sup]TM[/sup] og spændt som en lille dreng juleaften var jeg flere gange ned for at tjekke om pakkeposten var kommet. Heldigvis ringede han til mig, så jeg kunne få det med det samme. Efter det ringede jeg til min zoneterapeut for at bestille en tid og om jeg endnu engang var heldig. Hun kunne nemlig smide mig en tur i vridemaskinen kl. 16 senere på dagen. Så bussen ind til NørreBro, hvor jeg spejdede rundt for at se om der var nogle molulzer der smed tøjet. Det var der ikke :unhappy:
At tage til zoneterapeut er ikke for sjov, hvilket jeg fik at føle. Heldigvis var det lige hvad jeg havde brug for og alle mine spændte muskler blev helt afslappet. Som en ny mand tog jeg hjem med 350s og fik den gode ide at jeg skulle have en aftentræning i atlas.

Jeg var selvfølgelig jacked up på en scoop Superpump250[sup]TM[/sup] og med et gedint søvnunderskud i baghånden blev det til en okay træning. Næste træning tror jeg at det bliver til 2 scoops istedet for 1.

Atlas sladder: Ham der blev nummer 2 i -180 cm-klasse i AF er begyndt at træne i centeret. Han er ikke så høj, men er meget swole.

Inc. db press:

3 x 8 @ 41 kg

Leg press:

3 x 14 @ 160 kg

Calf press:

3 x 16 @ 160 kg

Inc. smith press:

3 x 12 @ 60 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Close grip french press:

3 x 12 @ 32 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg
10 @ 45 kg
6 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 6 @ 30 kg + 6 @ 20 kg + 10 @ 10 kg BOOOOM!

Mandagstræning SuperPump250[sup]TM[/sup] edition:



Havde aftalt en omgang BB omkring kl. 19.30 med Clark Kent. Jeg troppede op kl. 19:10 for at lave en god opvarmning med nogle reverse hypers og en masse stræk. Clark Kent landede lige lidt efter kl. 19:30 hvor jeg var godt i gang med at Rackpulle.
I dag havde jeg proklameret at jeg ville tage 2 scoops Superpump250, hvilket jeg også gjorde. Jeg kan kun sige, damn det kunne mærkes. Det var helt så jeg sitrede efter rackpulls og jeg havde vanvittigt med energi. Det er uden tvivl det mest potente kosttilskud jeg nogensinde har prøvet. Dertil skal det siges at jeg synes 2 scoops var for meget, og jeg vil næste gang nøjes med 1-1,5 scoops. Mht. det vilde pump som der loves, så ved jeg ikke helt hvor vildt det er. Man får uden tvivl et bedre pump, men så sindsoprivende synes jeg heller ikke det.

Dagens træning vil jeg betegne som den bedste træning i over et år. BOOOOOM!

Efter træningsvægt: 97,5 kg PR.

Rackpulls:

12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 70 kg

Lateral raises::

10 @ 12 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Pullups:

6 @ bw
5 @ bw
5 @ bw

Seated smith press:

12 @ 30 kg + stang
3 x 6 @ 60 kg + stang

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

DB shrugs:

12 @ 23,5 kg
3 x 10 @ 39 kg

BB Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Coleman curls:

8 @ 5 plader + @ 8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 8 @ 2 plader (dropset).

Døh Bårdibuilding:

Ikke så meget at berette fra dagens træning. Det var bare lige på og hårdt. Jeg arbejder mig stadig opad med squatten, så det blev med fokus på teknik frem for kg.

Inc. db press:

8 @ 46,7 kg
7 @ 46,7 kg
7 @ 46,7 kg

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
3 x 8 @ 70 kg

Calf press:

20 @ 160 kg
14 @ 200 kg
14 @ 200 kg

Inc. smith press:

10 @ 70 kg + stang
4 @ 100 kg + stang
10 @ 70 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

French press:

12 @ 27 kg
12 @ 32 kg
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 40 kg
8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 8 @ 15 kg

Torsdagstræning:

Opvarmning og udstrækning.

Rackpulls:

12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 130 kg
6 @ 160 kg
8 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg + 16 @ 5 kg

DB rows:

3 x 8 @ 46,7 kg

DB curls:

6 @ 23,5 kg
6 @ 21 kg
8 @ 18,5 kg

Seated db press:

10 @ 18,5 kg
10 @ 23,5 kg
6 @ 31 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 38,5 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Coleman curls:

8 @ 5 plader + 8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 10 @ 2 plader.

Fredags bodybuilding:

Et næsten tomt center en fredag eftermiddag, lækkert. Rimeligt med power i dag og en ret god træning. Om lidt vil jeg drikke mig i hegnet.

Opvarmning og udstrækning:

Inc. db press:

10 @ 26 kg
3 x 6 @ 49,2 kg BOOM!

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
3 x 8 @ 80 kg

Inc. smith press:

12 @ 60 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang

Calf press:

3 x 16 @ 180 kg

French press (smalt):

3 x 8 @ 47 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Standing calf raises:

2 x 16 @ 170 kg

Pushdowns:

10 @ 50 kg
6 @ 50 kg + 6 @ 40 kg 6 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 10 @ 10 kg

Squaten kører bedre og bedre. Jeg holder dog stadig en meget streng form og med en overkommelig vægt.

Douchebag-træning:

Jeg kørte den gode D-bag stil i dag. Der blev trænet med kasket og smidt med tunge vægte. Der var god plads i frivægts området og det er der jeg bruger 90 procent af min tid. Til sidst var der dog instruktør invasion. Ellers havde jeg småkvalme en stor del af træningen og følte mig drænet for energi.

Efter træningsvægt: 97,5 kg

Opvarmning og udstrækning

Rackpulls:

10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
7 @ 140 kg
7 @ 140 kg
7 @ 140 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg
18 @ 5 kg

DB rows:

8 @ 46,7 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Db shoulder press:

3 x 8 @ 26 kg

DB curls:

6 @ 23,5 kg
2 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 90 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

2 x 6 @ 28,5 kg
6 @ 26 kg

Machinecurls:

7 @ 35 + 7 @ 25 + 8 @ 15

Godt brændt af til sidst.

Quad blasting Træning:

Jeg syntes at jeg manglede noget nyt træningstøj så jeg købte noget nyt. 2 tshirts og et par tights. Ja, et par tights. Nu har jeg set klip efter klip med folk der træner i tights, så jeg tænkte at der måtte være noget om snakken. Denne log er ved at udvikle sig skidt. I går trænede jeg med kasket og i dag i tights. Hvad skal det ikke ende med...? Efter som jeg havde været ude og shoppe, så blev det en sen træning kl. 19. Centeret var derfor ret tomt, alligevel var musikken lort, så det blev med iPod'en i ørene hele træningen.

Inc. db press:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
12 @ 50 kg

Inc. smith press:

12 @ 30 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
8 @ 80 kg + stang
8 @ 70 kg + stang

Standing calf raises (smith):

3 x 14 @ 70 kg + stang
14 @ 35 kg + stang

French press (smal):

3 x 8 @ 47 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Seated calf raises:

3 x 14 @ 40 kg

Pushdowns:

3 x 14 @ stack.

Det var rent faktisk super lækkert at squatte i tights.

Tights er fucking BB! Et must hos alle med lår over 60 cm
Øger dit squat max med 12,3563 % instantly!

Hvor købte du dine tights? Og hvor meget?

Moqensen skrev:Tights er fucking BB! Et must hos alle med lår over 60 cm
Øger dit squat max med 12,3563 % instantly!

Når man har lår på 66-67 cm så skal de også vises frem

Xiva skrev:Hvor købte du dine tights? Og hvor meget?

En tilfældig sportmaster i city2. Et par nikefit til 450 kr.

TorsdagsTræning:

En sen træning igen i dag. Clark Kent og jeg havde en aftale om noget fællestræning, men tøsedrengen havde tilsyneladende forspist sig i paté. Hvilket ikke er særligt bb, faktisk er det nærmet crossfitsk. Jeg tror at jeg har cyklet 25 km i dag, så noget cardio er det da blevet til. Den stod på ryg i dag og centeret var totalt tomt. Fik mig en snak med centerlederen om den gang han trænede i Gold's Gym Venice og generelt bb.
Jeg gik ikke vildt hårdt på til træning i dag. Det var nok nærmere en omgang medium træning.

Rackpulls:

8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 140 kg
3 @ 170 kg
6 @ 140 kg
4 @ 100 kg
Pyramide = BB.

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg + 16 @ 5 kg

DB rows:

7 @ 57,5 kg
2 x 6 @ 57,5 kg

Seated smith press:

10 @ 30 kg + stang
2 x 8 @ 50 kg + stang
14 @ 30 kg + stang

Ez curls:

8 @ 37 kg
6 @ 42 kg
8 @ 42 kg

BB shrugs:

12 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Coleman curls:

8 @ 5 plader + 8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 10 @ 2 plader

I morgen vil jeg iføre mig mine nyindkøbte tights, endnu en gang, og så jeg lave benbøjninger til jeg falder om.

Tightstræning:

Så var det tid for endnu en omgang bentræning. Besluttede mig for at deloade i bryst og triceps, men så let slap benene ikke fra det. I squat er der stadig fokus på smidighed og teknik frem for kg. Mine ben er endnu ikke vant til at blive straffet groft. Jeg vågede dog pelsen og gik helt op på 100 kg for en 6'er, hvor jeg sagtens kunne have presset 4 flere reps, men så ville det gå udover teknikken.

Inc. db press:

3 x 8 @ 31 kg

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
8 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 50 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 12 @ 80 kg + stang
16 @ 40 kg + stang

French press:

10 @ 27 kg
3 x 10 @ 37 kg

Leg curls:

10 @ 80
8 @ 90
6 @ 100 + 8 @ 50

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ stack.

Og så er det Mr. Olympia-weekend.

Mandagstræning:

I går var jeg på Gladsaxestadion og se AB-Viborg. Efterfølgende tog vi på Pub og Sport fort at se Aab-FCK. Så der blev skyllet en del bajere ned. Jeg var derfor ikke helt på toppen i dag. Jeg havde dog i baghovedet de gode råd jeg havde fået dagen før. Strigler aka. Hammertime (så hut jeg hvisker) kom med de vise ord: "Man bliver stor af Metal og tunge benbøjninger". Og da han laver dybe benbøjninger med 6 reps for 180 kg, så vælger jeg at lytte til ditte råd.

Eftertræningsvægt: 98,5 kg. Puha, det betyder 3 ting. Jeg er begyndte at få mere væske indenbords i løbet af dagen, jeg er jeg blevet fed og det er formentlig også et resultat af kontinuerlig ben og rygtræning.

Rackpulls:

10 @ 50 kg
6 @ 80 kg
6 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

10 @ 11 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
16 @ 5 kg

DB rows:

3 x 6 @ 57,5 kg

Shoulder smith press:

10 @ 40 kg + stang
2 x 7 @ 60 kg + stang

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Colemancurls:

10 @ 5 plader
8 @ 5 plader + 6 @ 4 plader + 6 @ 3 plader.

Så gad jeg ikke mere. Clark Kent var ingen steder at se, den gamle slacker. Gad vide om jeg kan lokke med OL-benbøjninger i morgen...?

Idiotisk titel omkring træning:

Jeg aggerede endnu engang lone wolf i centeret og jeg havde ellers prøvet at sweettalke Clark Kent med ol-benbøjninger og forced db press, men lige lidt hjalp det. Da jeg mødte op kl. 16.45, slog det mig hvor himmelråbende stor en idiot jeg er. De lokale svømmetosser træner om tirsdagen kl. 17. Forpulede pubertære og præpubertære møgunger der ikke laver andet end at løfte tomme stænger og 3 kgs håndvægte i frivægtsafdelingen, så er der ikke er plads til os, der rent faktisk betaler penge for at komme i centeret. 80 procent af tiden foretager de sig intet andet end at fylde og plabre løs. Det er virkeligt afpissende og på et tidspunkt bliver jeg nok nød til sige min ærlige mening omkring deres tilstedeværelse i træningscenteret.

Inc. db press:

12 @ 18,5 kg
8 @ 31 kg
3 x 6 @ 49,2 kg

Squat (OL):

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
3 x 8 @ 90 kg

Inc. smith press:

8 @ 60 kg + stang
8 @ 80 kg + stang
7 @ 90 kg + stang

Standing calf raises:

2 x 16 @ 60 kg
12 @ 60 kg
16 @ 30 kg

French press:

10 @ 27 kg
10 @ 47 kg
8 @ 52 kg
8 @ 57 kg BOOM!

Leg curls:

6 @ 110
2 x 8 @ 90

Pushdowns:

3 x 12 @ stack

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Hånden irriterede ikke i dag, så jeg kunne udføre french press som jeg plejer. Og det var ret godt tryk på i dag.

Onsdagstræning:

Så er der sgu historie på drengen. I skulle have været en onsdag som alle onsdage plejer at være. En dag hvor jeg intet foretager mig træningmæssigt og hvor jeg restituere fra mandag og tirsdag træningerne. Jeg havde været på besøg hos mine forældre og er hjemme på kollegiet klokken lidt over 5. Her sidder to af dem jeg deler køkken med og ser en enormt ringe film. Her får jeg så en dejavu-fornemmelse. Jeg føler virkeligt som om at det er en situation jeg har stået i før uden at have gjort det.
Det første jeg så ser for mig er at jeg har modtaget en pm fra Clark Kent om at han gerne vil træne. Jeg går så ind og lige tjekker zhe webs, og wupti, da jeg logger ind på mol har jeg modtaget en pm fra Clark Kent, om træning senere. Så kan jeg selvfølgelig ikke afslå tilbudet om træning. En meget underlig situation, da jeg har haft dejavuoplevelser før, men ikke noget der kan sammelignes med dette.

I næste uge vil jeg forudsige lottotallene, men det kræver JB-Logviewer3.01 for at kunne se dem.

Jeg var selvfølgelig jacked up på Superpump250 til dagens træning. Så det var med faktor-BOOM! gennem hele passet.

Rackpulls:

6 @ 70 kg
6 @ 90 kg
5 @ 120 kg
4 x 5 @ 160 kg
Clark Kent koldstartede de 160 kg uden at blinke.

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Lateral raises:

2 x 8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg + 20 @ 5 kg

DB rows:

10 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 31 kg

DB curls:

3 x 8 @ 21 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hammercurls:

8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Colemancurls:

10 @ 5 plader
8 @ 6 plader
12 @ 4 plader

MORAKA TRIBUTE WRIST CURLS:

12 REPS @ 20 kg BOOOOM!!!

I morgen står den på benbøjninger og db press kl. 14

Efter træning var det tid til et ægte BB post-workout meal:

Deja-vu er det fedeste ever. Det er faktisk ved at være et par måneder siden at jeg har haft et. Det er ellers sygt nice.

salt skrev:I næste uge vil jeg forudsige lottotallene, men det kræver JB-Logviewer3.01 for at kunne se dem.

Plz share

Nick_91 skrev:

salt skrev:I næste uge vil jeg forudsige lottotallene, men det kræver JB-Logviewer3.01 for at kunne se dem.

Plz share

Den kan hentes her.