Centopani's logbog Vol. 2.5

Det er en rar træning du har postet i den rare mand Sandyfrinks log.
Jeg synes især at dine rare 2-5-14-20 15-22-5-18 18-15-23-19 slår mig som værende stærkt udført!

Jeg fik trænet let et par gange gennem påsken, da jeg fik lidt bøvl med ryggen weekenden op til påsken.

Tirsdagens træning.
30min let morgen cardio

Bænkpres
20 x 20kg
15 x 50kg
10 x 85kg
10 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

DB low incline press
15 x 26kg
15 x 28kg
12 x 30kg
10 x 32kg
12 x 32kg

Decline press mask.
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg
12 x 90kg

Cabel cross overs
12 x 6p.
12 x 6p.
12 x 6p.
12 x 6p.

10min cardio.

DB skuldrepres
12 x 20kg
12 x 26kg
12 x 28kg
10 x 30kg
13 x 32kg
12 x 32kg

Skuldrepres mask.
12 x 70g
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 80kg

DIPS
18 x BW
15 x BW

10min cardio.

Onsdagens træning
30min let morgen cardio.

I dag har jeg bygget mig en foamroller. Jeg vil prøve og se om den kan løsne lidt op i nogle spændinger jeg har i ryggen.

PULL_UPS
8 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Pull downs WG
12 x 85kg
12 x 90kg
12 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg

BOR WG
12 x 20kg
12 x 50kg
12 x 90kg
15 x 90kg

Hyper extension
15 x BW
15 x BW
18 x BW
15 x BW

30min tur i skoven med hunden.

Så går turen til hovedstaden, nærmere bestemt Fredriksberg, jeg skal besøge en kammerat, og vi skal videre i byen. Derfor trænede jeg mine guns..

BB curls
15 x 30kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Hammer curls
12 x 32kg
12 x 32kg
10 x 32kg

DB curls
10 x 20kg - dropset - 10 x 16kg - dropset - 8 x 14kg - dropset - 8 x 12kg - dropset - 12 x 10kg

Machines rows, chest supp.
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

I morgen begynder jeg til ZUMBA.

Centopani skrev:I morgen begynder jeg til ZUMBA.

Kan vi ikke lige få en update på, hvordan det går med denne spændende træningsform? Har hørt det går lige i biceps!

Fijujima skrev:
Centopani skrev:I morgen begynder jeg til ZUMBA.

Kan vi ikke lige få en update på, hvordan det går med denne spændende træningsform? Har hørt det går lige i biceps!

Jeg kom aldrig afsted alligevel. Jeg valgte at spise spegepølse og flødeis i stedet, og så SE en film om hvordan man lever livsstilen ZUMBA! (:

I går trænede jeg også.

Først varmede jeg mine skæve hofter lidt op. Hahahahaha.

Så begyndte jeg at dødløfte lidt, hmm tænkte jeg.

Jeg valgte at bruge dobbelt overhånd.

Det blev til noget ala 15 x 130kg, 12 x 150kg, 11 x 170kg, 3,5 x 200kg.

Strækt efterfulgt af chin-ups.

Jeg valgte at hænge død på alle gentagelserne. Måske var det 8-9 x 5 x BW.

Arrhh tænkte jeg.

Bent Over Barbell Rows with KGs.
12 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Der efter blev det måske:
One arm machine rows
12-14 x 4 x 120kg
Leg-curls-seated
14 x 3 x 80kg
DB_curls_seated
10 x 3 x 18kg
Jeg trænede nok også en del andet..
Måske jeg skulle begynde at føre logbog igen. Hahahaha.

Kærlig Hilsen

CARDIO

20min cykling - level 5.
20min powerwalking - 6% 6,2km/t
20min - ?? gad vide hvad den maskine hedder.

Om lidt skal jeg træne mine brystmuskler (:

Jeg synes sgu formen ser mega nice ud på det rygbillede der. Godt gået

8800 skrev:Jeg synes sgu formen ser mega nice ud på det rygbillede der. Godt gået

Tusind tak 8800! (: Men målet er ikke nået endnu(:

Opvarmning - 15min cykling

Bent over rows
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg
9 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Pulldowns WG
12 x 80kg
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 120kg - max

.. SS ..

Chestsupported Rows
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

.. SS ..

Hyperextension
15-20 x BW
15-20 x BW
15-20 x BW
15-20 x BW

Db curls seated
14 x 18kg
14 x 18kg
14 x 18kg
14 x 18kg

.. SS ..

Mave mask
10-15 x 65kg
10-15 x 65kg
10-15 x 65kg
10-15 x 65kg

Lying on bench rear delt cable lateral raises. raises lateral cable delt rear bench on lying.
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

Cardio 45min cykling

Bump..1

I går pressede jeg Ben, bryst, skuldre, triceps. Det resulterede i ny PR i bænk 6 x 110kg, hvilket nok er +10kg på 4uger, tror jeg. Hvilket jeg absolut intet forstår af, af forstår intet absolut jeg hvilket. Men dejligt, det er det da, da det er det dejligt.

Har desuden fået et nyt idol - Fluesmækkeren fra Skave!

Din back, delts og arms ser MASSive ud Centopani. Og tillykke med en herlig diæt PR

Moqensen skrev:Din back, delts og arms ser MASSive ud Centopani. Og tillykke med en herlig diæt PR

Du må godt kalde mig Simon, Moqensen. Du er nu altid så flink - tak!

Lørdag var jeg med til et lokalt fodboldstævne, har efterfølgende aldrig følt mig så fysisk uduelig:( Sidste gang jeg er med som spiller til det.
I går aftes medførte det f.eks. krampe i begge lysker/inderlår på én gang. Det var dog det mest ubehagelige smertehelvede jeg længe har været igennem. Det skal nok lige siges at jeg var alene, da denne ''time'' lange tortur indetraf.

UPDATE på cuttet. 94,9kg her til morgen. Fedtprocent måler jeg i aften.

Lige nu sidder jeg på cyklen, og er næsten færdig med mit 45mins morgencardio.

Verdens smukkeste båd - Riva Aquarama <3

Hvor langt regner du med at skulle ned i vægt?

Bay skrev:Hvor langt regner du med at skulle ned i vægt?

Nu cutter jeg indtil uge 29, så må vi se hvor langt jeg kommer ned, gerne imellem 92-93kg.
Jeg kan sagtens smide lidt billeder efterfølgende ? Har et gammelt front billede fra før sidste sommer, hvor jeg vejer 107+kg

Det er trods alt en lille transformation der er sket(:

Hold da op du kommer til at blive godt rippet så, Simon. Jeg stemmer for fullbody billeder :mrgreen:

Moqensen skrev:Hold da op du kommer til at blive godt rippet så, Simon. Jeg stemmer for fullbody billeder

Jeg begynder mere og mere at tro, jeg skal under de 90kg før der kommer streger i lår, ordentlige seperationer imellem musklerne, og først der er man rippet i min verden (:
Jeg er tilfreds med 5mm hudfold omkring navlen, nu må vi se. Det her diæt-fis er sådan set også bare for at prøve af, hvad der virker bedst for mig, og se mine fejler og mangler (:

Hvis du skal have fullbody piczz skal du oprette en safe - mail . net

;)

Centopani skrev:
Bay skrev:Hvor langt regner du med at skulle ned i vægt?

Nu cutter jeg indtil uge 29, så må vi se hvor langt jeg kommer ned, gerne imellem 92-93kg.
Jeg kan sagtens smide lidt billeder efterfølgende ? Har et gammelt front billede fra før sidste sommer, hvor jeg vejer 107+kg Det er trods alt en lille transformation der er sket(:

Det ville være fedt med nogle før og efter billede sammen!

Du bliver jo helt hæderlig og flot!

Bay skrev:
Centopani skrev:
Bay skrev:Hvor langt regner du med at skulle ned i vægt?

Nu cutter jeg indtil uge 29, så må vi se hvor langt jeg kommer ned, gerne imellem 92-93kg.
Jeg kan sagtens smide lidt billeder efterfølgende ? Har et gammelt front billede fra før sidste sommer, hvor jeg vejer 107+kg Det er trods alt en lille transformation der er sket(:

Det ville være fedt med nogle før og efter billede sammen!

Det skal nok komme

Der er også meget sjovt selv at se. Jeg bruger blandt andet det gamle billede som motivation, for at blive ved med at cutte.

Jeg har iøvrigt lige målt min fedtprocent med en 3-punkts Jackson og Pollacks formel, med en BW på 95kg har jeg en BF på 8,4%, og en fedtfri kropsmasse på 87kg. Jeg er 184cm høj. Det er jeg ganske tilfreds med, hvis det så passede.

Men denne 3-punkts måling er den eneste jeg lige kan lave alene.
Jeg vil umiddelbart skyde min BF til lige over 10% pt.

Macdoody skrev:Du bliver jo helt hæderlig og flot!

Jeg bliver jo aldrig helt så cuttet som dig (: Men det har jeg snakket med Hannemus om, accepteret og lært at leve med det.

Ja, jeg fortryder lidt jeg har levet som et ''svin'' i et par år

og ikke cuttet noget før. Men det har da givet lidt muskler:)

Hvad med Svend? Håber da du har hans velsignelse - ellers ved jeg ikke hvad jeg skal sige til dig.

Du har har fået store gunz - så kan alt andet jo være ligegyldigt.

Boom. Massivt Porse. Impressive.

Macdoody skrev:Boom. Massivt Porse. Impressive.

Mange tak Nikolas (:
Glæder mig til at vi en dag skal squatte og drikke minimælk sammen (:

Centopani skrev:
Macdoody skrev:Boom. Massivt Porse. Impressive.

Mange tak Nikolas (:
Glæder mig til at vi en dag skal squatte og drikke minimælk sammen (:

Ja det bliver meget hyggeligt. Skal du ikke til seminaret i KÅ-BE-HÅ?

Jeg har nok ikke fulgt så godt med, hvilket seminar snakker du om ? Link evt (:

Centopani skrev:Jeg har nok ikke fulgt så godt med, hvilket seminar snakker du om ? Link evt (:

Det er et seminar i københavn. Det har været afholdt en gang før (med andre emner), men jeg var ikke hjemme. Incognitoez, Poul Hansen og Joachim B Olsen kommer og snakker.

viewtopic.php?f=8&t=37581&p=871006#p871006

Jeg regner med at tage derover. Det lyder spændende og den første udgave var eftersigende meget givende. Så kunne man også nappe en bette træning i det famøse The Gym. De kunne godt bruge noget jydsk temperament.

Macdoody skrev:
Centopani skrev:Jeg har nok ikke fulgt så godt med, hvilket seminar snakker du om ? Link evt (:

Det er et seminar i københavn. Det har været afholdt en gang før (med andre emner), men jeg var ikke hjemme. Incognitoez, Poul Hansen og Joachim B Olsen kommer og snakker.

viewtopic.php?f=8&t=37581&p=871006#p871006

Jeg regner med at tage derover. Det lyder spændende og den første udgave var eftersigende meget givende. Så kunne man også nappe en bette træning i det famøse The Gym. De kunne godt bruge noget jydsk temperament.

Ja det lyder meget spændende, det vil jeg lige overveje. Der er bare langt ene mand frem og tilbage. Og ja, The Gym skal næsten afprøves (:

The Gym er et super fedt sted, Simon.

Var derovre for et par uger siden. Kan helt klart anbefales.

Haha, så må jeg oprette en safe mail :mrgreen:

Du har sgu også en massiv front Simon =D>

Det er da mærkeligt med det asymmetriske fedt depot på maven - men monstro det ikke nok skal ryge når du får smidt de sidste par kg.

Centopani's logbog Vol. 2.5

Brugere online