Yello!

Jeg er netop startet på Chad Waterburys "Bodybuildings Next Frontier"

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=905832


Jeg startede i mandags og har de sidste dage ligget i sengen i en sky af doms og en følelse af at kroppen er ved at give op! Så har ikke lavet meget andet end at træne, spise og sove (men hvad andet er der i livet? ). Programmet er så hårdt at man nærmest bliver syg. Folk fra t-nation beskriver det som hans hårdeste program... så kan kun give dem ret i at der er noget om det.

Men jeg skriver fordi jeg er nysgerrig om der er nogen her fra sitet som har prøvet det, og deres erfaringer fra det?

//Densk


PS. Var så kvæstet igår, at jeg måtte få hjælp af kæresten til at komme fra toilettet

Hey. Jeg kørte det i starten af min log.

Det var dog ikke lige mig, det program.

Har ikke prøvet det, men syntes da at det ser rigtig spændende ud. Hvis jeg havde mulighed for at træne 2 gange om dagen kunne jeg da godt finde på at give det en chance. Hvis jeg en dag får det tror jeg at jeg vil prøve det af. Men er da spændt på hvad du syntes om det. Men det er da helt sikkert som han skriver at det er en god idé at spise så meget som muligt og sørge for at få hvile nok, ellers vil man helt sikkert brænde ud.

det ser ud til at kunne blive et hårdt program.. det er jo op til en selv, hvor tunge vægte man vil kører med. jeg synes dog hurtigt at det virker til at blive et lidt rodet program, og at WL lige pludselig falder meget, for at stige igen.. har blot læst artiklen hurtigt, så vil ikke kommentere på om hvorvidt det er et godt eller skidt program endnu...

Ud fra et idrætsfagligt perspektiv holder det max, hvis du kan finde ud af at spise nok...

incognito skrev:Ud fra et idrætsfagligt perspektiv holder det max, hvis du kan finde ud af at spise nok...

kan vi få en forklaring?

nu har jeg fået læst hele artiklen.. den er ret god, og programmet virker ret fedt... dog er det ikke noget jeg vil gi' mig i kast med, da det ikke på nogen måde vil være muligt for mig at genneføre det korrekt.. ikke pga intensiteten, men ganske enkelt fordi der er ret mange dag/uger med en morgen og en aften træning.. det er jo nok de færreste af os der har mulighed for dette.. ellers kunne jeg godt finde på det.

jeg har dog lige et spørgsmål.. i phase 2 hvor man skal starte med 70% af sin 1rm også ellers lave 5 reps og stige lidt i vægt og lave 5 reps osv.. hvor længe skal man det? skal man stige til den bliver så tung så man kun lige ka lave de 5 reps???

kuglen skrev:

incognito skrev:Ud fra et idrætsfagligt perspektiv holder det max, hvis du kan finde ud af at spise nok...

kan vi få en forklaring?

høj træningsvolumen, god variation i øvelser og undulation over intensitet og rep ranges, externe rotationer sat på som "rigtig" øvelse, løbende RM tests.

Det kan ikke gå galt

jeg har dog lige et spørgsmål.. i phase 2 hvor man skal starte med 70% af sin 1rm også ellers lave 5 reps og stige lidt i vægt og lave 5 reps osv.. hvor længe skal man det? skal man stige til den bliver så tung så man kun lige ka lave de 5 reps

Så vidt jeg lige husker det er det til man finder sin 5 RM. Der er MEGA meget stof om programmet som jeg er ved at læse igennem, så kaster lige noget info ind i morgen når jeg har fået knaldet lidt brikker

Har trænet dag 4 idag i phase 1, og selvom det kun er 6 øvelser pr. pas, har jeg sjældent været så forpustet og flad i et træningspas, som i det her program.

Udover at det senere bliver til et 2-gange-om-dagen-program er hvert træningspas kun mellem 20 og 30 min. Så det er hurtig træning.

Syns folk skal prøve det af. Chad Waterbury har baggrundsstoffet i orden.

chad er helt sikket en mand der ved hvad han snakke rom.. det er der ingen tvivl om..
hvordan har du tænkt dig at klare den når det bliver 2 pas pr dag?

chad er helt sikket en mand der ved hvad han snakke rom.. det er der ingen tvivl om..
hvordan har du tænkt dig at klare den når det bliver 2 pas pr dag?

Du tænker i forhold til arbejde og sådan? Jeg arbejder til daglig i Sats fitness center og er derfor altid i nærheden af jernet. Men tror ikke det bliver så svært, så længe hvert træningspas er så kort.

Nå, skal ned og gennemføre fjerde træningspas

Det lyder helt vildt svedigt det program.
Jeg regner med at lægge de sidste uger med morgen og aftentræning i juleferien

Hmm... skulle idag træne swissball crunches med 4 x 6 reps...
Er der nogen metoder til at få øvelsen til at blive så hård at man kan gennemføre 8 reps?? Prøvede med lidt ekstra belastning, men var SLET ikke nok!

Alle råd kan bruges!

Men udover det, så rykker programmet fandme max!! Svedte lige så meget som på en spinning time (hvis pumperne ved hvad det er ).

Densk skrev:

Du tænker i forhold til arbejde og sådan? Jeg arbejder til daglig i Sats fitness center og er derfor altid i nærheden af jernet. Men tror ikke det bliver så svært, så længe hvert træningspas er så kort.

ja så er det jo ikke et problem... det kun os andre der ikke kan træne 2x ed.. selvom det ville være lækkert

Come on guys! Der må da være nogen som lige har en idé til at gøre swissball crunches hårdere, end bare almindelig udførelse!

Ja nu er det jo svært når jeg på forhånd ikke ved hvordan du udfører dem. Men et bud er jo som udgangspunkt at have fuld ROM hvilket vil sige helt tilbage så maven bliver strukket ud og så "krumme" helt sammen så du næsten kommer op og sidde og presser hovedet ned mod lårene(selvfølgelig ved brug af mavemusklerne og ikke med hænderne) og så holde e 1 sekunds pause hvor du "krummer" sammen og spænder i maven. Jeg kan i al fald drastisk ændre antallet jeg kan lave ud fra teknikken. Med nogenlunde teknik syntes jeg dårligt den rammer maven hvorimod med 100% strict så går den lige i og så bliver det altså ikke til så forfærdelig mange gentagelser. Men hvis du allerede har 100% styr på udførelsen og ikke har meget at hente her må du jo evt holde en vægt bag nakken eller ude i strækte arme.

Ja nu er det jo svært når jeg på forhånd ikke ved hvordan du udfører dem. Men et bud er jo som udgangspunkt at have fuld ROM hvilket vil sige helt tilbage så maven bliver strukket ud og så "krumme" helt sammen så du næsten kommer op og sidde og presser hovedet ned mod lårene(selvfølgelig ved brug af mavemusklerne og ikke med hænderne) og så holde e 1 sekunds pause hvor du "krummer" sammen og spænder i maven. Jeg kan i al fald drastisk ændre antallet jeg kan lave ud fra teknikken. Med nogenlunde teknik syntes jeg dårligt den rammer maven hvorimod med 100% strict så går den lige i og så bliver det altså ikke til så forfærdelig mange gentagelser. Men hvis du allerede har 100% styr på udførelsen og ikke har meget at hente her må du jo evt holde en vægt bag nakken eller ude i strækte arme.

Jo, har godt styr på udførelsen... Er uddannet personlig træner på trænerakademiet, så har self lidt kendskab :wink:
Men selvom jeg sidder med en røvfuld variationer er det altid rart med nogle idéer. Kører den med en 4kg's medicinbold i strakte arme, men alt for let :cry:
Men tak for tippet. Godt med noget respons =D>

Har man mere, ville respons være nice

Ellers lig dig da på tværs i en cable-cross og kør "cable-crunches" liggende på bolden. Evt så langt ovre så du kan støtte benene ved den anden side af tårnet så du ikke bare triler bagover bolden.

Ellers lig dig da på tværs i en cable-cross og kør "cable-crunches" liggende på bolden. Evt så langt ovre så du kan støtte benene ved den anden side af tårnet så du ikke bare triler bagover bolden.

God idé =D>

Får jeg lige prøvet af!

Okay... er pt igang med uge 3 hvor man skal finde sin 5RM... Må indrømme at jeg har givet op, da jeg siden startede på programmet har været syg, og som bonus jeg er blevet skadet, og vil derfor træne go'e gamle HST og Sheiko!

Min konklusion på programmet er, at man skal virkelig bruge sin fritid på intet andet end restitution. Og trænger man til at straffe sig selv, skal man træne det program.


Over and out!