Træning Onsdag d. 1/3

Bænkpres
opv.
2x5 @ 55kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 80kg
--10cm board--
1x5 @ 100kg
3x3 @ 110kg
1x2 @ 115kg

CG Bænkpres
1x6 @ 50kg
3x6 @ 70kg
1x3 @ 80kg, vist lidt for tungt til en 6´er

DB Inc. Rows
1x8 @ 17kg
2x8 @ 19kg

Rear laterals
1x8 @ 10kg
3x8 @ 13kg

+ DB Curls og en triceps øvelse peter sku vise

Træning Fredag d. 3/3

Dagens Vægt: 75,9kg

Squat, xplosiv
opv.
2x? @ 55kg
5x5 @ 55kg+kæder (30kg)

Dødløft, xplosiv
opv.
5x5 @ 105kg

RDL
1x8 @ 50kg
3x6 @ 70kg

DB Side Bends
2x8 @ 26kg
1x6 @ 28kg

+Lidt læg

Træning Lørdag d. 4/3

Speed Bænkpres
8x3 @ 50kg

Træning Mandag d. 7/3

Let Bænkpres
opv.
2x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg

Squat
opv.
2x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
2x3 @ 75kg
1x3 @ 85kg
1x1 @ 105kg
1x2 @ 125kg, halv dragt
1x1 @ 145kg, hel-dragt
1x1 @ 150kg, hel-dragt

Walk-outs
2x10 sec. @ 200kg

Træning Onsdag d. 8/3

Dødløft
opv.
6x3 @ 90kg

Chin-Ups, OH
4x6 @ BW

Træning Fredag d. 10/3

Bænkpres
2x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
2x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
Trøje på
1x1 @ 105kg bad thing
1x1 @ 105kg, fint men manglede lidt pause
1x1 @ 105kg, løftede røv

Squat
opv.
5x3 @ 70kg

Startvægt til DM-Ungdom:
Squat 150kg
Bænkpres 105kg
Dødløft 175kg

Hey chalZe !
Fedt at følge din log - nogle enorme kg du smider rundt med :shock: :shock: =D>

Tænkte på om du ikke kunne poste et billede af dit center, er lidt intra. i at se stilen .. (Har set billedet på s. 1, men mangler lidt mere )

Morten_16 skrev:Hey chalZe !
Fedt at følge din log - nogle enorme kg du smider rundt med :shock: :shock: =D>

Tænkte på om du ikke kunne poste et billede af dit center, er lidt intra. i at se stilen .. (Har set billedet på s. 1, men mangler lidt mere )

Takker, godt og høre at den er værd at læse

jamen det kan jeg da godt

Træning Mandag d. 13/3

Bænkpres
opv.
5x5 @ 50kg

Squat
5x5 @ 55kg

Walk Out
1x10sec @ 170kg
1x10sec @ 190kg
1x10sec @ 205kg

chalZe skrev:Træning Mandag d. 13/3

Bænkpres
opv.
5x5 @ 50kg

Squat
5x5 @ 55kg

Walk Out
1x10sec @ 170kg
1x10sec @ 190kg
1x10sec @ 205kg

Uhh... Rødby... Kender en enkelt, der kommer fra Rødby Ser pænt hardcore ud centeret, sweet.! Hvar er walkout forresten? En statisk øvelse af en art eller?

Træning Onsdag d. 15/3

Dødløft
opv.
5x3 @ 105kg

Squat
opv.
5x3 50kg

Bænkpres
5x3 @ 50kg


sidste træning inden DM-Ungdom, nu skal der bare ædes og soves

8800 skrev:

chalZe skrev:Træning Mandag d. 13/3

Bænkpres
opv.
5x5 @ 50kg

Squat
5x5 @ 55kg

Walk Out
1x10sec @ 170kg
1x10sec @ 190kg
1x10sec @ 205kg

Uhh... Rødby... Kender en enkelt, der kommer fra Rødby Ser pænt hardcore ud centeret, sweet.! Hvar er walkout forresten? En statisk øvelse af en art eller?

Nemli´ :´) Ja et lækkert center, bare nedern at der her om onsdagen kommer dem fra ungdoms skolen for de render rundt og leger og ter sig
Walk-Out er en statisk øvelse til Squat, du går ind under stangen som i squat og un-racker den, og skal så bare stå ude med den et stykke tid.

Fredag d. 17/3

på opfordring af peter tog jeg op og trænede lidt let

Bænkpres
5x3 @ 50kg
Holds
1x8sec. @ 130kg
1x8sec. @ 140kg
1x8sec. @ 150kg

Squat
5x3 @ 50kg
Walk-Out
1xca. 8sec. @ 170kg
1xca. 8sec. @ 195kg
1xca. 8sec. @ 225kg

Dødløft
5x2 @ 70kg

DM-Ungdom

Squat
1. 150kg, godkendt 3-0 (tror jeg)
2+3 162,5kg, MISS :crazy:

Bænkpres
1. 105kg, Underkendt 2-1 (manglende pause)
2. 110kg, Underkendt 2-1 (manglende pause)
3. 110kg, Godkendt 3-0

Dødløft
1. 175kg, Godkendt
2. 185kg, Godkendt
3. 200kg, MISS

Total: 445kg
Hvilket gav guld i 82,5kgs-klassen (eneste løfter) og blev 3. bedste løfter på point.
Selvom det ikk´ er helt tilfreds stillende overlever jeg dog.
Og tak til Odense folkene for den hjælpende hånd !

film fra mine bænk forsøg:
1. 105kg http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/bank105.3gp

2. 110kg http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/bank110a.3gp

3. 110kg http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/bank110b.3gp

dødløft 175kg http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/dod175.3gp
og mit miss på 200kg http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/dod200miss.3gp

begge miss på 162,5kg i squatten :nonono: :
http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/squat1625miss1.3gp
http://www.titanfury.frac.dk//dmdiverse/squat1625miss2.3gp

Træning Mandag d. 20/3

Bænkpres
5x3 @ 50kg

Squat
6x2 @ 50kg

Dødløft
6x2 @ 75kg

+ Lidt afprøvning af overhead squat

Gi´ da manden lidt credit!

Hey chalze, tillykke med guldet.

En skam med squatten, den napper du ved næste stævne!

Lidt ærgeligt du fik underkendt de 2 første forsøg i bænken, du fik vel sved på panden? Kunne ellers ha været lidt sjovt hvis du havde fået godkendt de 110kg i første omgang, den så egentlig meget nem ud, om du så evt kunne have nappet 112,5kg.

De 200kg dødløft var en typisk kamp mellem mand og barbell, hvor barbell vandt, revancen har du til gode!

Men ikke desto synes jeg stadig det er flot Chalze, keep us updated!

YO chalze !!! Har først lige set din log nu. TILLYKKE med sejeren ! Har set dine videoer og det er sku nogle sweet løft du laver. Rigtig flot arbejde. Som mcn også skriver så ærgeligt at du får underkendt de 2 første forsøg i bænken..

mcn skrev:Gi´ da manden lidt credit!

Hey chalze, tillykke med guldet.

En skam med squatten, den napper du ved næste stævne!

Lidt ærgeligt du fik underkendt de 2 første forsøg i bænken, du fik vel sved på panden? Kunne ellers ha været lidt sjovt hvis du havde fået godkendt de 110kg i første omgang, den så egentlig meget nem ud, om du så evt kunne have nappet 112,5kg.

De 200kg dødløft var en typisk kamp mellem mand og barbell, hvor barbell vandt, revancen har du til gode!

Men ikke desto synes jeg stadig det er flot Chalze, keep us updated!

Tak mcn og HAV!
Ja squatten skal der arbejdes på, og min dragt skal syes ind for den var da vist ikk´ helt så stram som man kunne ønske

Ja det med bænken var lidt pølle, og ja de 110 var meget nemme havde jeg fået dem godkendt i 2. forsøget var jeg røget på 125kg.

Men næste gang, til SM 3-kamp, må jeg tage revance og håbe på at nogle fra klubben kan være der og få mig tændt til at løfte some heavy ass shit [-o<

skulle op og hjælpe anette i trøjen så fik lige trænet lidt let imens

Box-Squat
10x2 @ 50kg

Træning Onsdag d. 22/3

Band Bænkpres, grønne
8x3 @ 40kg

Dødløft
2x8 @ 70kg
3x10 @ 90kg

Militær Pres
1x5 @ stang
3x5 @ 40kg

Bent Over Rows
1x8 @ 40kg
3x8 @ 60kg

+ Mave og Squat teknik

Træning Mandag d. 27/3

Box Squat
op til en 3´er på 85kg

RDL
4x8 @ 70kg

Russian Twist
1x8 @ 5kg
3x8 @ 10kg

Pulldown
4x8 @ 55kg

Træning Onsdag d. 29/3

4" Board Press
opv.
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 102,5kg
3x3 @ 110kg, 3 set kun 2 rep

Smal Bænkpres grønne bands
4x6 40kg, ~ 60-70kg i top

DB Rear laterals
1x12 @ 10kg
3x12 @ 13kg

BB Bent-Over Rows
1x8 @ 50kg
2x8 @ 60kg
1x6 @ 70kg

Hey ChalZe..
Har også først set din log nu.
Hold kæft det er stærkt gået! sådan skal det fandme gøres.. du er en stærk satan Bare bliv ved!

Det er sgu god stil!

mvh. michael

Træning Torsdag d. 30/3

DE Squat
3x2 @ 50kg
6x2 @ 60kg

DE Dødløft
3x1 @ 70kg
6x1 @ 100kg

Michael89 skrev:Hey ChalZe..
Har også først set din log nu.
Hold kæft det er stærkt gået! sådan skal det fandme gøres.. du er en stærk satan Bare bliv ved!

Det er sgu god stil!

mvh. michael

tak michael, og ska skam nok blive ved til det sidste

Mandag d. 3/4

Bænkpres
2x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 70kg
6x3 @ 80kg

Box Squat
3x5 @ 70kg
8x2 @ 85kg

DB Rows
3x10 @ 24kg
1x12 @ 15kg

Benpres
3x8 @ 60kg
1x12 @ 40kg

DB Side Bents
2x8 @ 30kg
2x8 @ 32kg

Hey, beklager jeg er lidt sent på den, men jeg kan ikke se dine film. Kunne du evt. ligge dem op igen, eller er det bare mig?

Onsdag 050406

Dødløft, konventionel
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x1 @ 125kg, bælte
1x1 @ 125kg, bælte
1x1 @ 150kg, bælte
1x1 @ 150kg, bælte
1x1 @ 160kg, bælte
1x1 @ 170kg, bælte
1x1 @ 180kg, bælte PR +15kg
1x2 @ 160kg, bælte

CG Bænkpres
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg

Rack Pulls
1x3 @ 170kg, bælte
1x3 @ 170kg, bælte
1x3 @ 170kg, bælte

+ Mave

Fredag 070406

Squat

en masse lal med alt fra 50-110kg.. prøvede også et par vægtløfter sko, ska´ vist lige prøve dem lidt mere, for de er sku´ noget anderledes at løfte i en et par chuck taylors

Bænkpres, med pause
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 95kg, miss på 2. rep

DB Rows
1x10 @ 24kg
1x10 @ 26kg

Pushdown
1x12 @ 25kg
1x12 @ 30kg
1x10 @ 35kg

+Mave

Mandag 100406

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
Trøje på
1x3 @ 90kg til 10cm klods
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg, lidt lal værk med venstre arm
1x2 @ 110kg, -||-
1x1 @ 110kg, perfect! start-vægt til Nordfyn Cup

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg, bælte
1x5 @ 85kg, bælte
1x5 @ 85kg, bælte
1x5 @ 95kg, bælte
1x5 @ 95kg, bælte
1x5 @ 100kg, bælte

Mandag 100406

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
Trøje på
1x3 @ 90kg til 10cm klods
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg, lidt lal værk med venstre arm
1x2 @ 110kg, -||-
1x1 @ 110kg, perfect! start-vægt til Nordfyn Cup

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg, bælte
1x5 @ 85kg, bælte
1x5 @ 85kg, bælte
1x5 @ 95kg, bælte
1x5 @ 95kg, bælte
1x5 @ 100kg, bælte