Power Clauer skrev:Flot omgang dødløft du fik kørt =D> lækkert med en PR, og så med overskud endda..!

Takker
Ja, syntes jeg er begyndt at få en del energi for tiden, så hvorfor ikk´ bruge den fornuftigt?

Fredag d. 050506

Bænkpres
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg

Squat
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Dødløft
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg

Chinups, OH
1x8 @ mig
1x8 @ mig
1x8 @ mig

Dips
1x10 @ mig
1x10 @ mig
1x10 @ mig

lige lidt let træning

Mandag d. 090506

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg

Dødløft, sumo
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x2 @ 140kg, bælte
1x2 @ 140kg, bælte
1x1 @ 160kg, halv-dragt
1x1 @ 160kg, hel dragt
1x0 @ 180kg, hel dragt (strakte ben for hurtigt så kom ud og hænge det sidst stykke, ellers meget nem)
1x0 @ 180kg, hel dragt (fik den ikk særlig langt op før jeg gav op)

SL Dødløft
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
så var baglår og balder færdige

+ 4 sæt mave




Tirsdag d. 090506

Bænkpres
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

CG Bænkpres
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

Dødløft, konv
1x5 @ 105kg
1x5 @ 105kg
1x5 @ 105kg
sku´ lige vise en kammerat hvordan man kørte dødsløft

Fransk Pres
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 25kg, og så var der udsolgt

Torsdag d. 110506

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 105kg, bælte
let men var ved at overophede

Box Squat, grønne bands
1x5 @ 40kg + bands (+40~50kg)
1x3 @ 55kg + bands
1x3 @ 55kg + bands
1x3 @ 55kg + bands
1x3 @ 55kg + bands
1x3 @ 55kg + bands
1x3 @ 55kg + bands
nøøjs hvor det brænder ens mave af




det var det, alt for varmt til at lave mere
sku dog have haft kørt noget dødløft idag men mine baglår er fyldt med DOMS!

Synes det er snyd du kan lave de der smileys

zanderbabz skrev:Synes det er snyd du kan lave de der smileys

chalZe skrev:

zanderbabz skrev:Synes det er snyd du kan lave de der smileys

hvordan laver du endlig de smileys ?

ste0 skrev:

chalZe skrev:

zanderbabz skrev:Synes det er snyd du kan lave de der smileys

hvordan laver du endlig de smileys ?

fin en smiley du vil bruge og sæt den ind med [img]taget..%20[img]www.link%20tilbilled/smiley.dk[/img]

Mandag d. 150506
Über Body


Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg

Pushdown
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

DB Triceps Extension
1x8 @ 15kg
1x8 @ 17kg
1x8 @ 21kg

DB Lat Raises
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x6 @ 13kg

DB Rows
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg

+DB Curls

Tirsdag d. 160506
Understel

Dødløft
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x1 @ 105kg (s)
1x1 @ 105kg (k)
1x1 @ 105kg (s)
1x1 @ 105kg (k)
1x1 @ 105kg (s)
1x1 @ 105kg (k)
1x1 @ 105kg (s)
1x1 @ 105kg (k)

Squat
1x5 @ 55kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

SL DL
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg

Standing Calf Raises
1x12 @ 75kg
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg

DB Side Bents
1x6 @ 30kg
1x6 @ 37,5kg
1x6 @ 37,5kg
1x6 @ 37,5kg

Torsdag d. 180506
Über Body

Bænkpres, xploZ!v
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
10cm Board
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg

DB Triceps Extension
1x6 @ 21kg
1x6 @ 24kg
1x6 @ 26kg

DB Lat Raises
1x8 @ 11kg
1x8 @ 13kg

DB Incline Rows
1x8 @ 17kg
1x8 @ 24kg
1x8 @ 24kg
hold kæft et pump i bisserne

Fredag d. 180506
Understel

Squat, xplosiv
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg

Dødløft, xplosiv
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 125kg

Leg Curls
1x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

+Mave

Lørdag d. 2005506

Pillar Bridges
1x30sec
1x30sec
1x30sec

Rotator Cuff
1x12 @ 3kg, udad
1x12 @ 3kg, udad
1x12 @ 3kg, udad

Mandag d. 220506

Dødløft, sumo
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
Dragt på
og så mente de andre åbentbart ikk´ at der var mere opvarmnings tids
0x180kg, havde ikk fået nogle opvarmnings løft i dragt
1x180kg, easy peasy
1x190kg, rimlig nem
0x200kg, lige før lockout røg den ud af hånden
0x200kg, træk på den men kom ingen vejne
Det betød så, at jeg ska´ løfte for 2. holdet d. 3. juni, selvom finn gav den gas men fik en mindre skade i armen

Squat, xplosiv
1x5 @ 55kg
1x5 @ 65kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
prøvede at stå lidt bredere idag, gav bedre fart gennem hele løftet

45-Degree Hypers
1x15 @ BW
1x15 @ BW + 10kg
1x15 @ BW + 10kg
prøvede at smide skiven bag nakken, det gjorde det en del hårdere

+ 4 sæt mave

EDIT: Fandt lige ud af der manglede lidt trænings pas i loggen

Fredag d. 260506

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 95kg, bælte
1x3 @ 95kg, bælte
1x3 @ 95kg, bælte
1x3 @ 95kg, bælte
1x3 @ 95kg, bælte
Walk-Out
1x8 sec @ 145kg
1x8 sec @ 180kg, bælte

Speed Dødløft, fra 2 skiver
1x3 @ 125kg, sumo
1x3 @ 125kg, sumo
1x3 @ 125kg, sumo
1x3 @ 125kg, sumo
1x3 @ 125kg, sumo
1x3 @ 125kg, sumo
1x3 @ 125kg, konv meget nemmere
1x3 @ 125kg, konv
1x3 @ 125kg, konv

Ab Pulldown
1x6 @ 30kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 35kg

DB Inc. Rows superset m. DB Triceps Ex.
1x10 @ 19kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 26kg
1x5 @ 30kg

DB Triceps Ext.
1x10 @ 19kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg

Godt at komme op og træne igen. Skulle have haft trænet både tirsdag og torsdag, men det blev aflyst pga. hård druk tirsdag og onsdag (sidste skoledag)

Mandag d. 290506

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg (ka ikk lige husk om det var 3 el 5 rep?)
1x3 @ 100kg Rep PR
1x2 @ 105kg Ny PR
1x12 @ 50kg

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 85kg
her var der så en meget lang pause hvor jeg bare bøssede den
1x3 @ 95kg, bælte
1x3 @ 105kg, bælte
1x3 @ 110kg, bælte
1x3 @ 110kg, bælte
1x3 @ 110kg, bælte
1x3 @ 110kg, bælte
1x3 @ 110kg, bælte Volume PR ihf

Dødløft, sumo
1x5 @ 105kg
1x5 @ 105kg
1x5 @ 105kg
1x5 @ 105kg
1x5 @ 105kg

+ 5 sæt mave

----------------------

Onsdag d. 310506

CG Boardpress
4"
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 80kg

Box Squat, speed
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg

+ 3 sæt curls

Så er jeg klar til liga på lørdag



Så var jeg forresten også til mundt. prøve i fysik i dag, hvor jeg kom op i ion-forbindelser og havde self glemt alt mit stof om dette emne (papirer, forsøg etc.). men scorede alligevel 8

Tillykke med 8-tallet! =D>

Hmm, du kommer ikke forbi Nordland cup her den 24 juni?

Mikkel leicht skrev:Tillykke med 8-tallet! =D>

Hmm, du kommer ikke forbi Nordland cup her den 24 juni?

jo tak
nope, selvom den der buffet trækker en del

Fredag d. 020606

Bænkpres
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg

Milipres
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x5 @ 50kg
kan sku' godt mærke det er et stykke tid siden

Rope Pushdown
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Pulldown, smal fat
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg

+ BB Curls

Hva ChalZe synes du kører din dynamiske bænk (går ud fra at det var det du lavede i dag) ekstremt lavt i forhold til din 1RM.. Nogen speciel grund til det?

Yeaaaaah - viste jeg kunne finde en bunke PR's her i bænken, squat og endda i fysik - men har du egentligt ikke fysik til mere end en 8. Med alle de flotte løft du fyrer af, må fysikken da være ved at være ok - hvad siger tøserne :D he, he

Tillykke med det hele Chalze - det ser super ud =D>

TheCzech skrev:Hva ChalZe synes du kører din dynamiske bænk (går ud fra at det var det du lavede i dag) ekstremt lavt i forhold til din 1RM.. Nogen speciel grund til det?

Det var da med ca. 60% af RAW max? #-o

jbh0007 skrev:Yeaaaaah - viste jeg kunne finde en bunke PR's her i bænken, squat og endda i fysik - men har du egentligt ikke fysik til mere end en 8. Med alle de flotte løft du fyrer af, må fysikken da være ved at være ok - hvad siger tøserne :D he, he

Tillykke med det hele Chalze - det ser super ud =D>

Self. vil aldrig skuffe dig!
Det lyder da som om du har fået indtaget noget alkohol fyssiken er ved at være godt på vej, vægten ligeså tøserne er self helt vilde

De fleste nye i powerlifting gamet (det er jeg også selv så ikke for at nedgøre etc.) der siger man hos WSB drengene at det nok er mere passende med 70% af 1rm i bænkpress og når man har trænet i flere år så kan de ske den kan komme ned på 40-50% ..

chalZe skrev:

TheCzech skrev:Hva ChalZe synes du kører din dynamiske bænk (går ud fra at det var det du lavede i dag) ekstremt lavt i forhold til din 1RM.. Nogen speciel grund til det?

Det var da med ca. 60% af RAW max?

Hmm troede at din 1RM RAW i Bænk lå over 100kg

det står der også den gør

ste0 skrev:det står der også den gør

I så fald kan 60kg jo aldrig blive 60% af 1RM......

theczech> 105/100*60=63kg, så det passer jo meget godt :wink:

Mikkel L> Okay tak. jamen så vil jeg da prøve at køre lidt tungere næste gang der er dynamisk bænk

Diviosions Turnering 040606

dødløft
180kg, easy peasy
190kg, MISS nem fra bund kun i lockout den døde
190kg, MISS -||-

chalZe skrev:Diviosions Turnering 040606

dødløft
180kg, easy peasy
190kg, MISS nem fra bund kun i lockout den døde
190kg, MISS -||-

Det er altså meget flotte vægte du smider med =D>

Og giv da lige en tilbagemelding på de lidt tungere DE løft i bænkpress, for et er hvad de siger ved WSB, noget helt andet er om det virker for os almindelige dødelige MEN køre selv CAT træning med 70% i bænk så ... Sørg for at få noget progression i det DE bænk, der findes talrige metoder at gøre det på efter hvad jeg læste på elitefts.com og deepsquatter siden og ikke mindst t-nation med Dave Tate som manden bag artiklerne...

SÅ vil jeg heller ikke til mere gene

chalZe skrev:theczech> 105/100*60=63kg, så det passer jo meget godt :wink:

Mikkel L> Okay tak. jamen så vil jeg da prøve at køre lidt tungere næste gang der er dynamisk bænk

Mhh okey my bad. Troede det var din RAW 1RM der var 120