Dagens træning - Skulder- biceps.


Opvarmning: 10 min Wave

4 set 9-12 rep Skulderpress
4 set 9-12 rep Militarypress
5 set 8-10 rep Leteral raise

lidt rotatercuff dingeling

4 set 9-12 rep biceps curl DB
4 set 9-12 rep biceps curl EZ - det føltes næsten somom der ikke var plads til musklen under huden ?

afsluttede med 10 min "morfar" cykel

Hyggelig træning med IPOD i ørerne og så bare derudaf.. masser energi
skønt at mærke musklerne får nok mad

Dagens træning - Bryst -triceps

Tog lige en omgang super træning med Søster ved min side.. og når vi træner sammen så giver vi den bare max gaz

Opvarming: en tur rundt i Easyline

Brystpress Maskine

6 set @ 9-12 gentagelser

Skrå press DB

3 set @ 9-12

Flyes cable

3 set @ 9-12

Siddende pull over cable

3 set @ 9-12

Triceps push down

4 set 10-15 gentagelser

Dips

1x14
1x12
1x14

Kick back cable

4 set @ 12-15 gentagelser

Afsluttede med 10 min stille cykling

FØJ! Så var jeg godt nok bændt af

En knaldgo' træning - også af kæverne
indimellem

Dagens Gode gerning!
BEN

Første gang i 6 mdr. har jeg en REN ben dag

Det blev udnyttet til at give dem absolut TÆSK

Benpress

3@12 m 110
3@12 m 90

Benpress (hamstring)

4@12 m 50

Et ben benpress (forside)

3@12 m 50
3@12 m 60

Legexention

1@10 m 25 - too easy
2@10 m 35

legcurl

2@10 m 22,5
2@10 m 25

Læg i benpress

4@15 m 100

Nu er jeg så lidt bange for at der melder sig MAX DOMS i morgen

Afsluttede med 10 min på "morfar" cykel

-masser overskud igen

Hej Chalotte..

har vist ikke sagt ordenlig hej endnu..

God bentræning du har fyret af i dag når man tænker på at det er første bentræning i 6 måneder.. hvorfor har du ikke trænet ben i så lang tid, hvis man må være så nysgerrig..

Og ja du får nok ondt i lårbasserne i morgen..


Knus Nille

Nillepige skrev:Hej Chalotte..

har vist ikke sagt ordenlig hej endnu..

God bentræning du har fyret af i dag når man tænker på at det er første bentræning i 6 måneder.. hvorfor har du ikke trænet ben i så lang tid, hvis man må være så nysgerrig..

Og ja du får nok ondt i lårbasserne i morgen..



Knus Nille

Hej Nille

Jov altså, jeg har trænet ben - bare ikke KUN ben på en dag

Ben dagene har bare været delt op i forside og bagside, eks. sammen med en anden muskel

eks. Forside lår - bryst .. du ved i den stil

Flot bentræning - Det var vel uden JH, han havde vel et par gode undskyldninger klar (Nå, ja - jeg skal jo ikke snakke ).

Bondi skrev:Flot bentræning - Det var vel unden JH, han havde vel et par gode undskyldninger klar (Nå, ja - jeg skal jo ikke snakke ).

Bondi

Ej JH var stukket af inden jeg tænkte på de tunge vægte!

Vi er jo så u/heldige at en af os, altid skal passe biksen.. Så det med at være træningsbuddies funker ikke lige nu desværre

Men om det er godt for nogen af os, udtaler jeg mig ikke om :

Igår var hviledag- dog afbrudt af en time som holdinstruktør :wink:

Idag - RYG - BICEPS :P

Ryggen fik mega tæsk idag - fuld af enegi :dance:


B.O.R.

2@15 m 30
4@10 m 42

ROW cable smalt greb

3@10 m 30

Row cable bredt greb- de ro øvelser er jeg godt nok svag i
:shock:
3@10 m 32,5

Pull down enarm

4@10-12 m 15

Hyperexention

3@10 m 14

Sup. smal pull down

3@10 m 30

Biceps curl cable

3@10 m 3,75 (pr. arm)

Afsluttede med 15 min. på crosstrainer - fuld power

Det r super sjovt at give den gaz når man ikke er på diæt =D>


Dagens billede... Taget 1 uge før DM -

Droppede styrketræningen idag :roll: og tog en time POWER træning sammen med min P.T. kunde =D>

Intervaltræning løbebånd:

10 min opvarmning
5 intervaller a 1 min spurt+ 1 min pause -12km/t
5 min cool down

1 omgang "easyline" 15 gentagelser
1 omgang mere med skiftevis sjippe den var hård

10 min crosstrainer

5 min. udstræk

Shit det var en hård omgang - men fedt at give den hele armen sammen med en makker

Søndagens træning - SKULDER- TRICEPS :twisted:

Havde Søs med på træningen idag - så fik den gaz :freak:


Lidt opvarming i Easyline- stille og roligt :roll: har jeg jo selv skrevet i Søs program #-o


Skulderpress mask.

1x20 m 5
1x16 m 7,5
1x10 m 10
3x10 m 15

Frontraise cable (J)

3x10 m 7,5

Supersettet med

Triceps push down (J)

1x20 m 10
2x12 m 15

Leteral raise DB enarm ad gangen

2x12 m 6
2x10 m 6

supersettet med

DIPS

1x12 my
1x11 my
2x10 my

Rear lateral (cb)

3x9 m 2,5

supersettet m.

Triceps kick back DB

1x16 m 10
3x12 m 12- så var der udsolgt :shock:

Kørte indimellem noget mave lir #-o

Igen igen- bare derudaf :D =D> Selvom jeg syns vi sloges lidt om vægtene Hende Søs er ikke sådan at bide skeer med

Træning mandag - BEN #-o



Walking lunges :shock: :shock: :shock: =D>

2x10 skridt pr. ben - 2x10 kg

St. læg i smith

5x 15 m 70 - på stang

Benpress - primær forside

1x20 m 80
1x15 m 100
1x10 m 120
1x10 m 130
1x10 m 110
1x10 m 80 - slut færdig

Leg curl

2x10 m 30
1x10 m 32,5

leg exention

1x15 m 35
2x10 m 37,5

Afsluttede med: 20 min sofa cykel.


Helt alene træning

Tirsdags - træning- Bryst-Biceps

Det var bare IPOD på og så afsted til endnu en alene træning. - Dog med mega DOMS i begge ben ( den bentræming var godt nok effektiv) :blackeye:

Har erhvervet mig et alletiders Scheik-bælte- nøj det er noget der kan afhjælpe min kære ryg.. Tak Stellan =D>

Bænkpress

1x20 m 20
1x15 m 30
1x15 m 30
1x12 m 32,5
1x9 m 32,5
1x9 m 32,5
1x10 m 32,5
1x15 m 20
1x15 m 20

Flyes DB

1x15 m 6
3x10 m 8

Flyes i cable

1x15 m 7,5
2x12 m 7,5
1x11 m 7,5

supersettet med

st. biceps curl

3x10 m 10

Scottcurl

4x12 m 12

Afsluttede med 15 min "morfar cykel"

Udemærket træning, har stadig masser at gi af- ka bare blive ved og ved - top dollar :D

Onsdag - Hvile dag...

Hviledag med masser DOMS - Stadig i ben, har fået i biceps, øvre ryg, bryst og en lille smule i triceps...

Det kunne kun lige blive tid til programlægninger og andet pc arbejde

Jeg skal da lige love for at min krop er brugt - Det er bare TOP NICE..

Torsdagstræningen bliver skulder- Triceps...

Hej Charlotte

Du er jo rigtig kommet godt i gang igen efter DM. Jeg så showet og syntes du gjorde det rigtig godt.

Jeg har lige et spørgsmål til en af dine øvelser. Hvad er Scottcurl? Går ud fra det er en håndvægtsøvelse?

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Hej Charlotte

Du er jo rigtig kommet godt i gang igen efter DM. Jeg så showet og syntes du gjorde det rigtig godt.

Jeg har lige et spørgsmål til en af dine øvelser. Hvad er Scottcurl? Går ud fra det er en håndvægtsøvelse?

- Pia (Bambi)

Hej

Tillader mig lige at svare her...

Pia -
Scott curl er en klassiker.. BB ikonet Larry Scott er manden bag den øvelse..
http://www.menshealth.de/scott-curl.919.htm
Den kan køres både med dumbell og med stang...

Du kender den garanteret godt ...

Bambi1981 skrev:Hej Charlotte

Du er jo rigtig kommet godt i gang igen efter DM. Jeg så showet og syntes du gjorde det rigtig godt.

Jeg har lige et spørgsmål til en af dine øvelser. Hvad er Scottcurl? Går ud fra det er en håndvægtsøvelse?

- Pia (Bambi)

Svare det samme som Iver

Jep jeg er godt igang med at bygge noget bøf..- Det er super fedt at få trænet "rigtigt" - uden diæt krop og manglende styrke

Kan også se at du kæmper din kamp med vægtene.. Du er ihvertfald en stærk tøz da

Torsdags træning SKULDER-TRICEPS

De værste DOMS har lagt sig 8-[ Derfor ku jeg bare gå i krig med træningen.. Dog opdagede jeg hurtigt at der var små snert af DOMS hist og pist Det gjorde nu ikke det store..


Skulderpress mask.( den bliver jeg nok aldrig goe venner med

1x20 m 5
1x15 m 7,5
2x10 m 10
2x10 m 12,5

Leteral raise cable - enarm

3x10 m 2,5

Skulderpress DB

1x12 m 10
1x10 m 12
1x10 m 10

Superset m.

Triceps push down

2x12 m 15

Rear leteral i Kinesis

3x12 m level 2

Fransk press EZ

1x12 m 12
3x10 m 15

brændte lige triceps af med

Push down rope

1x15 m 10
1x10 m 12,5
1x10 m 15
1x10 m 11 -

Tog min Protdrik og et æble

Derefter 20 min crosstrainer med P.T. kunde.. Så var hun varm til en omgang styrke

Aaaaha ja så kender jeg vist godt Scott-curl, jeg plejer at kalde den for Barbell Preacher Curl eller noget i den stil.

Kan også se at du kæmper din kamp med vægtene.. Du er ihvertfald en stærk tøz da

Ja jeg kæmper med vægtene, ville dog ønske at min krop responderede lidt bedre på min tunge træning, men det kommer nok - tålmodighed er en dyd.

- Pia (Bambi)

Fredagens træning - RYG - BICEPS

Tog en træningstur med Søs ved min side.. fuld af pust og støn :? .... Vi gav den gaz :D

BOR

1x15 m 42
2x10 m 52
2x10 m 48
1x10 m 42

Row smalt greb

1x17 m 27,5
1x12 m 30
1x12 m 32,5
1x10 m 32,5
1x10 m 30

Row bredt greb stående i lat. mask.

1x20 m 25
1x16 m 30 - stadig let
1x12 m 35 - passede bedre :)
1x10 m 35

Hyperexention

3x12 - bw - døjer med lidt i ryggen, så det blev uden vægt

Biceps EZ

1x12 m 13
1x10 m 15,5
1x9 m 15,5 - så valgte armene at stoppe med at bukke :?
1x10 m 13

st.Biceps curl i cable

1x10 m 10
1x10 m 12,5
1x10 m 10

enarm biceps curl i cablejungel (vandret skulder)

1x10 m 3,75
1x10 m 3,75
1x10 m 2,75

3x20 mavebøjninger #-o bare for sjov :D


Afsluttede med 10 min cykling på spinning cykel - ganske afslappet :roll:

Lørdag er blevet hviledag :wink: Skal jo en tur til NM og heppe på POK =D> det tager lidt tid og kræfter at få samlet megafonen

Bambi1981 skrev:Aaaaha ja så kender jeg vist godt Scott-curl, jeg plejer at kalde den for Barbell Preacher Curl eller noget i den stil.

Kan også se at du kæmper din kamp med vægtene.. Du er ihvertfald en stærk tøz da

Ja jeg kæmper med vægtene, ville dog ønske at min krop responderede lidt bedre på min tunge træning, men det kommer nok - tålmodighed er en dyd.

- Pia (Bambi)

JES... lige præcis

Søndag - Cardio-dag : :roll:

Tog en times vekslende cardio med tidstagninger og lige på og hårdt #-o :D

Interval - løb

10 min gå
2@1min spurt 11,5 km/t
3@1min spurt 12 km/t
5 min nedkøling

1x Easyline 15 gentagelser

1xEasyline 20 gentagelser m 10 step pr. mask - 4.06 min =D> =D> =D>

1x Easyline 20 gentagelser m. 10 step pr. mask.

10 min cykling

Føj da og puha.. sikke en omgang - det kalder jeg total syre og konditræning

Det er nu en meget sjov form for træning - og så med en makker

Mandag - Det endte med en OFF dag

Blev ovepresset så må droppe træningen idag

Dog blev noget af tiden brugt på at indlære vægtløft tekninker. Så nu skal jeg dælme løfte nogle seriøse "stød"

Det skal helt klart indgå i fremtidige træninger.. nu skal teknikken bare lige helt på plads

I morgen står den på seriøs ben træning

Tirsdag - BEN :twisted:

Opvarming - Vægtløft "stød" m. 25 kg

Squat i smith

1x15 m 30
1x12 m 35
1x10 m 45
1x10 m 55
1x10 m 60

skal lige igang med den Squat igen - længe siden

Hamsting - et bens curl i cable - stående

3x10 m 7,5

Benpress

1x20 m 80
1x15 m 100
2x10 m 110

Læg i Benpress

3x10 m 100

leg exention

3x10 37,5

superset m

leg curl
1x10 m 32,5
2x10 m 30


Afsluttede med 10 min spinningcykel



- En okay træning, dog ville benene ikke rigtig som jeg ville - selvom de var smadret efter træning, gik det hurtigt over.

Fitness-iver skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Charlotte

Du er jo rigtig kommet godt i gang igen efter DM. Jeg så showet og syntes du gjorde det rigtig godt.

Jeg har lige et spørgsmål til en af dine øvelser. Hvad er Scottcurl? Går ud fra det er en håndvægtsøvelse?

- Pia (Bambi)

Hej

Tillader mig lige at svare her...

Pia -
Scott curl er en klassiker.. BB ikonet Larry Scott er manden bag den øvelse..
http://www.menshealth.de/scott-curl.919.htm
Den kan køres både med dumbell og med stang...

Du kender den garanteret godt ...

Er det ikke fuldstændigt den samme øvelse som BB Preacher Curl eller udføres den anerledes?

Flotte træninger i øvrigt, ser frem til formen 08, bliver spændende at følge!

kbc skrev:

Fitness-iver skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Charlotte

Du er jo rigtig kommet godt i gang igen efter DM. Jeg så showet og syntes du gjorde det rigtig godt.

Jeg har lige et spørgsmål til en af dine øvelser. Hvad er Scottcurl? Går ud fra det er en håndvægtsøvelse?

- Pia (Bambi)

Hej

Tillader mig lige at svare her...

Pia -
Scott curl er en klassiker.. BB ikonet Larry Scott er manden bag den øvelse..
http://www.menshealth.de/scott-curl.919.htm
Den kan køres både med dumbell og med stang...

Du kender den garanteret godt ...

Er det ikke fuldstændigt den samme øvelse som BB Preacher Curl eller udføres den anerledes?

Flotte træninger i øvrigt, ser frem til formen 08, bliver spændende at følge![/quot/]


Det er den samme

Onsdag - Bryst- Triceps


Igen en alene træning

Opvarming: Sjip og 5 løft m 20 kg(ja ja ikke så meget vægt i starte)

Bænkpress

1x20 m 20
1x15 m 30
1x10 m 35
1x9 m 35
1x9 m 35 - ved ik lige hvorfor kroppen stopper ved 9
1x10 m 30

Flyes i "Gamma"

3x10 m level 5

Skrå press DB

1x10 m 12
1x9 m 12
1x8 m 12 - hmm den lykkedes ikke rigtig idag

Triceps push down - fast greb

1x20 m 10
1x15 m 12,5
2x10 m 15

Kick back i cable

4x12 m 2,5- noget slapt

Triceps exentions med begge hænder
3x10 m 10

mave på bold

3x12 - den må vidst lige på programmet i morgen

afsluttede med 15 min på crosstrainer.


En dag, hvor jeg kom for tidligt igang med vægtene - min krop var simpelthen ikke helt vågen.

TORSDAGS TRÆNING- SKULDER -BICEPS -mave

I selskab med Søs

Opvarmning: 1 x Easyline

Militarypress:

1x20 m 10
1x18 m 17
1x15 m 17
1x10 m 19,5
1x8 m 19,5

Letaral raise DB

1x12 m 5 Pr arm
3x10 m 6

Rear leteral DB
4x12 m 4

Skulderpress mask.

1x12 m 7,5
1x10 m 10
1,10 m 12,5
1x10 m 15
1x10 m 17,5 PR
1x8 m 17,5

1 arm biceps curl cable

4x10 m 5 pr arm

Biceps curl cable (fast greb)

1x12 m 7,5
1x10 m 10
1x10 m 12,5
1x10 m 10

Biceps curl BB

1x10 m 9,5
3x10 m 11

mavemask.
3x12 m 30

mavebænk

3x20
3x10 - skrå

afsluttede med 10 min spinning cykel

Lidt doven træning med masser snak og pauser

Fredag og lørdag...

REN OFF DAYS

Har den sidste uges tid døjet lidt med ryggen. Jeg blev så tapet (kinesio taping) på lænden. det medførte et kæmpe træk i nakken Jeg fik så taping på nakken også... Det havde den effekt at mine smerter i ryggen forsvandt - dog er kroppen godt træt efter at have måttet kompensere med andre muskler... :shock:

Men søndagen må så stå på både styrke og cardio

Søndag - RYG-BICEPS- lidt triceps og CARDIO

I selskab med min såkaldte bodybuilder søster - Hun er så sej altså

BOR i smith - udemærket øvelse :D

1x20 m 40
1x15 m 50
1x10 m 55
1x10 m 45
1x10 m 40

Row i cable (bredt greb)

1x12 m 30
1x10 m 32,5
2x10 m 35
1x8 m 37,5

Hyperexention.

3x10 m 10

virtical

1x10 m 40
1x10 m 45
1x10 m 40

Biceps curl DB

3x10 m 10

1 arm curl i cable

3x10 m 5

Curl i "jungel"

3x10 m 10 - så var biceps følelsesløs :?

Triceps push down

1x20 m 10
2x15 m 15

1 arm exention i skulderhøjde - kald den hvad i vil

3x10 m 2,5

Så skiftede jeg lige selskab med en P.T. kunde og tog en omgang cardio...

5 min opvarmning
4 intervaller @ 1 min - 12 km/t
1 interval@ 1 min - 12,5 km/t
5 min nedkøl
ialt 20 min

herefter

2x Easyline med 15 gentagelser supersettet m.

sjip og mave-ryg på bold

10 min crosstrainer

5 min udstræk.

Strækker normalt ikke ud, da jeg er yderst hypermobil. Dog lider jeg i øjeblikket af diverse kramper i knæ og ryg... og tænkte at det måske kunne hjælpe lidt.

kramperne skyldes højst sandsynligt at jeg har overbelastet mine knæ i mine vægtløfte-træning.?? Er der nogle vægtløftere herinde der kan svare på det?? Eller måske hvordan man kan undgå det??



Nå men alt i alt 2 timers fantastisk træning


I morgen står den på BEN!!! hvis altså knæene vil være med...

Rigtig gode træninger =D> ærgerligt med knæet. Hader det også. Er først selv kommet igang efter 1½-2mdr pause fra squat.
Din bb søster = ?

og tillyke med din pr kan jeg se