oh lawds

bor
5x30
5x40
5x50
5x50
pinkygrip herfra
8x40
8x40
8x40
8x40

chins
6
6
5
5
4½

flad db pres
14x10
18x10
22x8
22x6
22x5
20x8
20x8

bb incline
40x6
35x8
35x8
35x6

shit was so cash

første træning i rak, i love it

squat:
5x30
5x40
5x50
8x60
prøvede et par sæt med bælte:
8x65 - rep pr
7x65
8x60
af med bælte
8x60
8x60
8x stang + to bundter kæder
6x stang + to bundter kædet
squat med kæder bed faktisk rigtigt godt i lårene

hack squat:
nogle sæt gange nogle reps gange slæden, bare for lulz

rumænsk dl:
12x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

læg:
lidt pyramide ish i den stående

efterfølgende legede jeg lidt med underarmstingen hvor man ruller en snor med vægte op

RAK er awesome

gayguy out

det 4-split jeg snakkede om tidligere venter jeg nok med at prøve til senere på året, jeg vil simpelthen lige blive lidt klogere på progression osv. inden jeg springer ud i det

det næste stykke tid vil jeg gøre noget jeg nok skulle have gjort helt i starten af min træning, nemlig et godt gammeldags fullbody

A:
Push press
Squat
Db bænk
BOR
Rack pulls

B:
Btn press
Db incline
Dødløft
Front Squat
Parallel chins

dette køres med DUP

søndag: 3 sæt x 10-12 reps
tirsdag: 4 sæt x 6-8 reps
torsdag: 5 sæt x 4-6 reps

jeg begynder næste uge

Kom ned og træn! Jeg er her til 15-16 stykker.

holstc skrev:Kom ned og træn! Jeg er her til 15-16 stykker.

argh, jeg har været nede i folkeparken hele dagen og har først set det her nu, sorry dawg. jeg skrev faktisk en sms om du ville i aften, men du svarede ikke. anyways, jeg skal mødes med claus og meldes ind i morgen mellem 18 og 19 og så træner jeg bagefter, hvis du er frisk på det der.

møde klokken 9
fri klokken 10.30
shit is so cash

gayguy69 skrev:møde klokken 9
fri klokken 10.30
shit is so cash

møder kl 7 weekend kl 15

så er jeg meldt ind i rak

i dag startede jeg med skulder, det var ingen god ide
push press:
10x20
8x30
8x35
8x35
8x35
8x30

pullups, somewhat bredt greb
5
5
5
5


db rows
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

fladt db pres
20x5 - fuldstædigt shaky, det var nok push pressen
16x8 - meget bedre
16x8
16x8
16x8
alle disse sæt sved og brændte i min solskoldede ryg

t bar rows
15x8
30x8
30x8
30x8

lidt lolz på såden en ting til underarmene

i går aftes:
dødløft:
10x80
10x80
10x80

front squat
10x30
10x30
10x30
lette

db pres:
10x20
10x16
10x16
ingen energi

paralel chin ups
10
9 + en halv
8

seated db pres
10x12
10x12
10x12

det var alt jeg formåede

jeg synes db'sne virker meget tunge i rak

bb rows
50x8
8
8
6

flad db pres
22x8
22x6
20x8
20x8

paralel chins
8
6
6
6

db skulderpres
12x8
14x8
14x6
12x8

squat
60x8
8
6
6

rdl
60x4x8

sxyngfzngfxn fvxmghc,gx

I morges fandt jeg ud af at min mor helst ikke vil have jeg træner i rak om aftenen, hun tror det er et hardcore bøssemiljø

hbzsiæodfjkanmdfkøosmng

lette pulldowns
pullups:
6
6
6
5
5

db flad pres
24x6
24x4
20x6
20x6
20x6

db lodret pres
14x6
14x6
14x6
14x5½
12x6
12x6

yates:
50x6
60x6
60x6
60x6
60x6

dødløft:
5x5x85

front squat
40x6
6
6
6
6

lidt rc mellem fronts

bosfdbadælbmfjdbpgfasbæ

gayguy69 skrev:I morges fandt jeg ud af at min mor helst ikke vil have jeg træner i rak om aftenen, hun tror det er et hardcore bøssemiljø

Tror?

jeg har lidt sygdom i kroppen

jeg er lidt bange for at det er mononukleose, en af mine venner har nemlig fået det

det regner jeg nu ikke med, det varer nok et par dage før jeg træner igen

jeg har fyldt lidt c-vitamin på, og tager måske fri fra skole i morgen

and now... i wait

gayguy69 skrev:I morges fandt jeg ud af at min mor helst ikke vil have jeg træner i rak om aftenen, hun tror det er et hardcore bøssemiljø

Der sker mange ting, som kunne indikere noget lignende:

1. Dagen jeg blev meldt ind, kom jeg ind ad døren, og jeg blev mødt af technomusik... da jeg så kom rundt om hjørnet, står der to indvandrer mænd og flexer i spejlet kun iført underbukser og sokker. Da de opdager mig, løber de begge ud i omklædningsrummet, mens de råber et eller andet på arabisk.

2. Jeg er i tvivl om, hvorvidt de gamle mænd kommer med teknikråd, eller de bare bruger det som en undskyldning for at se på din røv.

3. En af de gamle tosser dernede deler engang imellem porno ud på cd-rom. Ifølge en bekendt var der følgende porno-"kategorier": Dyr, shemales, bøsse, "normal", voldtægt, urin- og afføringssex på.

1. det overgår ikke dengang jeg var oppe og træne med en ven og hans middelsvært retarderede(literally) tvillingebror. efter badet chasede de hinanden rundt om skabene nøgne, mens de piskede hinanden med håndklæder. jeg sad og lollede ret hårdt da der kom en anden derind, og de lige pludselig begyndte at tage tøj på, som om ingenting var sket

2. bah, oppe i FW er der også en gammel mand der glor efter alle de 15-ish årige drenge, en af mine venner tog ham flere gange i at kigge på min røv, jeg havde selv ryggen til, så jeg så det selvfølgelig ikke.

3. jeg har en gang gjort noget lignende, en af mine venner havde fået et pornofilter på hans internet, og som den good guy jeg er brændte jeg en cd med pr0n til ham. jeg havde også puttet noget... mindre konventionelt på den, just for lolz

EDIT: derudover synes jeg oftest det er unge mennesker der træner deroppe

Lol

Hvad tid træner du normalt?

holstc skrev:Lol

Hvad tid træner du normalt?

oftest efter 19 på hverdage, i weekenden plejer jeg at træne efter 14. jeg udskyder det alti alti, også når jeg har tid hele dagen, det' jeg ligeglad mæ'

Træn ved en 16-tiden, så er der godt gang i den.

holstc skrev:Træn ved en 16-tiden, så er der godt gang i den.

det vil jeg prøve når jeg lige har drevet resten af sygdommen ud af kroppen

måske i morgen

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Træn ved en 16-tiden, så er der godt gang i den.

det vil jeg prøve når jeg lige har drevet resten af sygdommen ud af kroppen

måske i morgen

Vi kan lige tage en træning i morgen. Jeg tror, at jeg forsøger mig med lidt let squat og stem

træning omkring 14'ish, jeg var en smule tidspresset efter jeg havde snakket med holstc et stykke tid, han undrede sig over jeg ikke startede med benbøj, jeg kom dog også til at sige at jeg squattede til sidst, jeg mente egentlig bagefter mine pullups. squatten kørte helt ad helvedes til for mig, jeg skal lige op på hesten igen efter min lille sygeperiode. jeg var ret smadret efter den smule jeg lavede, så det gjorde nu ikke noget at jeg ikke havde så meget tid.
pullups
8
8
8
8
yeah, fino

squat
20x10
40x10
60x5 - føltes meget tung
65x3 - jeg goodmorningede den ad helvede til, så jeg droppede noget vægt
60x3 - da fuq
50x5 - kørte nogenlunde
50x5
50x5

bb bænk
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5 - det må da næsten være pr

jeg lollede også rund med noget vl-greb i frontsquat, efter holstc var gået, mellem mine pullups havde han forklaret mig hvordan, men jeg skal nok arbejde lidt med min håndledsmobilitet

Jeg træner måske lidt lal i morgen eftermiddag. Vi kan eventuelt kigge på din FS-teknik, hvis du har tid

Det var hyggeligt at snakke!

holstc skrev:Jeg træner måske lidt lal i morgen eftermiddag. Vi kan eventuelt kigge på din FS-teknik, hvis du har tid

Det var hyggeligt at snakke!

it most certainly was, men mener du i morgen som den 21. eller havde du ikke set den var over 12?

jeg regner først med at træne i morgen, jeg har en del ting at lave i dag anyways

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Jeg træner måske lidt lal i morgen eftermiddag. Vi kan eventuelt kigge på din FS-teknik, hvis du har tid

Det var hyggeligt at snakke!

it most certainly was, men mener du i morgen som den 21. eller havde du ikke set den var over 12?

jeg regner først med at træne i morgen, jeg har en del ting at lave i dag anyways

Jeg skulle jo se Kesslers kamp!

Så må vi finde ud af noget i løbet af ugen, gider ikke at træne i RAK i morgen

holstc skrev:Så må vi finde ud af noget i løbet af ugen, gider ikke at træne i RAK i morgen

jeg kan begynde på et 2/split igen og så træne overkrop i morgen, så bliver det ben tirsdag hvis du har tid der.

jeg tænkte faktisk lidt på at køre noget split hvor det er pres den ene dag, og så ben/ryg på den anden. så kunne jeg smide lidt frivend, og andet vl ind på ben/ryg dagen, og evt. noget pushpress/jerks/stem på pres-dagen, dog mest teknik i starten.

thoughts?

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Så må vi finde ud af noget i løbet af ugen, gider ikke at træne i RAK i morgen

jeg kan begynde på et 2/split igen og så træne overkrop i morgen, så bliver det ben tirsdag hvis du har tid der.

jeg tænkte faktisk lidt på at køre noget split hvor det er pres den ene dag, og så ben/ryg på den anden. så kunne jeg smide lidt frivend, og andet vl ind på ben/ryg dagen, og evt. noget pushpress/jerks/stem på pres-dagen, dog mest teknik i starten.

thoughts?

Hvad er dine træningsmål?

holstc skrev:

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Så må vi finde ud af noget i løbet af ugen, gider ikke at træne i RAK i morgen

jeg kan begynde på et 2/split igen og så træne overkrop i morgen, så bliver det ben tirsdag hvis du har tid der.

jeg tænkte faktisk lidt på at køre noget split hvor det er pres den ene dag, og så ben/ryg på den anden. så kunne jeg smide lidt frivend, og andet vl ind på ben/ryg dagen, og evt. noget pushpress/jerks/stem på pres-dagen, dog mest teknik i starten.

thoughts?

Hvad er dine træningsmål?

egentlig er jeg lidt ligeglad med bb i øjeblikket, jeg har fået lidt blod på tanden efter noget vl, så jeg vil gerne prøve om det er noget for mig. jeg tænkte så at det jeg beskrev ovenfor kunne være en slags overgang.

Snak med Peter eller Bjørn... Jeg kan desværre ikke hjælpe det store

holstc skrev:Snak med Peter eller Bjørn... Jeg kan desværre ikke hjælpe det store

will do, jeg fik vist formuleret mig lidt lortet, jeg tænkte egentlig mest på hvordan du greb det an da du gik fra bb til vl, om du gik all out vl, eller stille og roligt smed noget vl ind i din normale træning