god jul til alle bb'ere og styrkeløftere, og selvfølgelig også til vægtløfterne og fitnessbøsser og de midaldrende damer der laver 300 rep breathing adductions og alle andre for den sags skyld
det der benpas der, det blev forsinket
men jeg fik da ordnet det idag
jeg håber alle har haft en god jul og fået nogle gode gaver, selv fik jeg bare en røvfuld penge.
jeg gik ikke så tungt i dødløften i dag,
dødløft
10x30
8x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
front squat - krydsgreb
20x5
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5
db split squats
5 per ben x15 per hånd
5x15
5x15
5x15
5x15
leg curls
12x70 pund - gik ikke efter vægt men laaaaaangsomme eccentrics og hold'n squeeze i de mange reps
12x70
11x70
10x70 - cheat på den sidste ved at skubbe det der håndtag man kan indstille den med
lægge i legpressen med kabler(stripsets ya know )
15x160 pund
15x200
8x260
8x260 --> 8x200 --> 8x160 --> 10x120 --> 8x100 --> 8x80 --> 8x 60 --> 12x40
kan i huske mit stunt da jeg lavede dropset i leg ext. det skete igen...
i morgen skal jeg til noget julefrokost med mine fætre og kusiner som alle sammen bor i greve, den ene af mine fætre er bøsse og den anden er den vildeste wigger. its gonna be lulz

under dagens træning var der btw et par discopumpere der prøvede at træne biceps i lying leg curl maskinen, det gik ikke skidegodt.

mine lægge virker næsten ikke idag, lolwut

i dag vågnede jeg klokken 14 og spiste en maaaaaaaasse frokost, træningspas upcoming :3

i dag var jeg træt, og min sugar rush fra kageresterne jeg åd inden træning døde hurtigt ud og blev til træthed, det blev dog bedre lidt efter.
bb bænk
10x20
10x30
10x40
8x50
8x50
7x50
6x50
ikke fantastisk styrke, men den var da heller ikke helt horribel
yates
40x12
40x10
40x10
40x10
35x12
smith btn press
stang x lololol
stang+10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
kørt meget forsigtigt, ret let og ret høje reps, med korte pauser og godt pump
pulldowns
40x10
50x10
60x5
55x5
50x5
45x5
korte pauser og hold'n squeeze i bunden
skrå flies ss. curls
10x8kg ss. 12x10kg+stang
10x8 ss. 12x10
10x8 ss. 12x10
10x8 ss. 11x10
wæhæhæ
pushdowns
12x et eller andet
12
12
12
jeg afsluttede min træning på samme tid som bodybike holdet så der var kø og det hele i badet, det var en smule gehy.


hæhæ

jeg glemte at logge gårsdagens træning og jeg kan slet ikke huske den
forhåbentligt kommer der en træning imorgen

taking off bro

Apropos skulderen - Skift behind the neck presses ud med et alternativ, der ikke involverer en stang bag hovedet. Military Presses, BB/DB Skulderpres er altid at foretrække

Anker skrev:Apropos skulderen - Skift behind the neck presses ud med et alternativ, der ikke involverer en stang bag hovedet. Military Presses, BB/DB Skulderpres er altid at foretrække

ja det var også bare med i det oprindelige program menace foreslog, men jeg ville lige se hvad skulderen sagde til det, den var ikke helt gal, men den vil nok ikke have godt af det over længere tid

Anker skrev:Apropos skulderen - Skift behind the neck presses ud med et alternativ, der ikke involverer en stang bag hovedet. Military Presses, BB/DB Skulderpres er altid at foretrække

BTN press er i mine øjne ikke et direkte no go, den ligger vel fokus en del mere på posterior deltoid, end f. eks military ville gøre. Man skal vil bare være opmærksom på det større skadespotentiale, og at udføre den korrekt, hvilket ikke alle kan.

Jeg køre ikke selv BTN press, men DB skulderpress, hvor ryglænet er sat til omkring 80 grader, for at aktivere posterior mere..

Eller er det mig der er helt skæv?

Xander93 skrev:BTN press er i mine øjne ikke et direkte no go, den ligger vel fokus en del mere på posterior deltoid, end f. eks military ville gøre. Man skal vil bare være opmærksom på det større skadespotentiale, og at udføre den korrekt, hvilket ikke alle kan.

Jeg køre ikke selv BTN press, men DB skulderpress, hvor ryglænet er sat til omkring 80 grader, for at aktivere posterior mere..

Eller er det mig der er helt skæv?

Det er rigtigt at den medfører større stimulus på bagskulderen end almindeligt military press, men bare fordi en øvelse er god for dine muskler betyder det ikke at den er god for dine led. BTNP skaber et stort pres på skulderleddet pga. den externe rotation ved udførelsen.

Ryglænet bør i mine øjne altid sættes til 90 grader når man udfører skulderøvelser. Bagskulderen bliver i forvejen ramt en hel del af alle de trækøvelser man laver, heriblandt forskelligt rowvarianter, men hvis man føler det ikke er nok kan f.eks. rear lateral raises erstatte dem.

Anker skrev:

Xander93 skrev:BTN press er i mine øjne ikke et direkte no go, den ligger vel fokus en del mere på posterior deltoid, end f. eks military ville gøre. Man skal vil bare være opmærksom på det større skadespotentiale, og at udføre den korrekt, hvilket ikke alle kan.

Jeg køre ikke selv BTN press, men DB skulderpress, hvor ryglænet er sat til omkring 80 grader, for at aktivere posterior mere..

Eller er det mig der er helt skæv?

Det er rigtigt at den medfører større stimulus på bagskulderen end almindeligt military press, men bare fordi en øvelse er god for dine muskler betyder det ikke at den er god for dine led. BTNP skaber et stort pres på skulderleddet pga. den externe rotation ved udførelsen.

Ryglænet bør i mine øjne altid sættes til 90 grader når man udfører skulderøvelser. Bagskulderen bliver i forvejen ramt en hel del af alle de trækøvelser man laver, heriblandt forskelligt rowvarianter, men hvis man føler det ikke er nok kan f.eks. rear lateral raises erstatte dem.

Havde bare forstået det som at det var en øvelse, som nogle folk kunne udføre, men at man skulle være opmærksom, netop pga. af de du beskriver.

Hmm, ja, det kan du selvfølgelig have ret i. Også kaldet bent over lat. raises? Har jeg i hvert fald med fordel brugt

Xander93 skrev:
Havde bare forstået det som at det var en øvelse, som nogle folk kunne udføre, men at man skulle være opmærksom, netop pga. af de du beskriver.

Hmm, ja, det kan du selvfølgelig have ret i. Også kaldet bent over lat. raises? Har jeg i hvert fald med fordel brugt

Der er nogle mennesker, som kan gå rundt i årevis og have en teknik der virker problematisk - uden at få skader. Men det betyder ikke at øvelsen ikke sætter et uhensigtsmæssigt pres på skulderleddet. Nogle folk ryger hele livet uden at få gener, mens andre får lungekræft efter et par år - det er usundt at ryge ligegyldigt hvad

Jo det er den samme øvelse. Almindelige lateral raises i en foroverbøjet position.

Bah, you got me there

Så er jeg med på det.

fra d. 3. januar:
db incline:
12.5x10
15x10
17.5x10
17.5x10
17.5x8
15x12
pulldowns:
60x10
60x10
60x10
60x8
dips:
6
6
5
5
bor
40x10
40x10
40x10
40x10
laterals ss. scull crusher ss. db curls
12x6 12x15 10x10
12x6 12x15 10x10
12x6 12x15 10x10

stille og roligt, jeg pimper måske det her indlæg lidt senere, men jeg giiiiiider ikke nu

Lower body, din mor tribute.
i dag var jeg tilbage i skolen efter ferien, desværre havde jeg ikke helt omstillet mig selv til at stå op klokken 7 så det gik nok en smule ud over træningen nå men hvis jeg skal forsøge mig med 80 kilo kreuzheben, må det bare blive næste gang
Kreuzheben
30x10
40x10
50x10
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Frontkniebeugen:
20x5
30x5
35x5
35x5
35x5
Barbell Split kniebeugen
30x5 pr. ben
30x5
30x5
30x5
Beincurls
36x12
40x12
40x12
40x12
wadenheben am der beinpresse (Gewicht in Pfund gemessen)
160 x 10
260 x 10
300 x 10 drop til: 240x8 drop til: 200x5 drop til: 160x7 drop til:120x10 drop til: 80x12 drop til:60x10
mine lægge føles som om de er fulde af små fisk, små fisk som napper i dem indvendigt taht is
jeg gider heller ikke pimpe dette, jeg vil nu se noget pr0n og sove :3
lief ist gut

guten tag bro
db bænk
15x10
20x10
22.5x8
22.5x8
22.5x7, hjælp på 8
20x8
db incline
15x10
17.5x10
17.5x10
17.5x10
17.5x10
skrå cable flies
3x3.75x10
millitary
20x10
25x8
25x8
25x8, benaktivering på de 2 sidste
20x8
delt triad
4 kg
4 kg
4 kg
db rows
17.5x10
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8
pulldowns
50x8
55x8
50x8
45x8
40x8
facepulls ss. wide grip machine rows
12x15 ss. 10x35
12x15 ss. 10x35
12x15 ss. 10x35
lidt curls og pushdowns
godnat... eller mit internet er gået ned, så den her bliver først uploadet i morgen

bentræning fra igår
der var en mand der skulle lave 10x10 i både back og frontsquat, så mine to buddies og jeg tog en dødløft dag idag
dødløft
50x10
60x8
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x7 - über failure, men rep-pr
et sæt for meget mostly for teh lulz, what a parthy my life is...
benpres
stadigvæk optaget i squatracken, så vi ventede med frontsquat
50x12
70x10
90x10 pr aj gæs
90x10
90x10
90x9 + 1 forced
front squat
20x10 - hæhæhæhæ
30x5 - nemme idag
40x5 - not so nemme, men pr
40x5
40x5
40x5
40x5
leg curls
40x12
40x10
40x10
40x10 - 2 forced
lægge på benpres, pund
200x12
260x12
300x8
300x8-->240x6-->200x5-->160x5-->120x8-->80x10-->60x5-->40x15
dayum.
i dag(træningen er fra igår, lulz) havde jeg terminsprøve i matematik, jeg blev færdig en halv time før, og sad og hørte rammstein og pyntede opgaven med understregninger på resultater og lign. det sidste stykke til.
tæhæhæ

fra i forgårs, fordi jeg er en phaggot

flad bænk:
30x10
40x10
50x5
60x3
65x1
70x0
nogle åndssvage macholøft mine venner ville forsøge sig med, jeg kom trods alt på en andenplads ud af de 4 vi var.
fordi dette var så anti-swole forlangede jeg sucidalsk incline
DB incline:
15x10
17.5x10
20x8
20x8 - puha en grinder på den sidste, den kom nok kun op fordi min ven louis stod bag mig, han er nu en good guy, jeg har også kendt ham i snart 10 år.
20x6
17.5x10
17.5x7 - lolwut
15x12
15x10
15x7 - dayum
12.5x10
12.5x9
10x19 - DØD
pulldownz - her mødte vi et par piger vi kendte, så der kom en smule cheat på de andres sæt, jeg behøvedes ikke. jeg er dem overlegen i pulldowns. hæhæhæhæhæhhæhæhæhæhææ
Pulldowns:
40x10
50x10
60x10
65x8
65x8
65x8
60x10
60x8
55x10
55x8
cable rowz0r
50x10
50x10
45x10
45x8
DØD

jeg gider ikke farve min log mere, det ligner lort anyways

i dag trænede jeg med min ven magnus, og hans udviklingshæmmede tvillingebror. selve træningen er ikke værd at skrive om, jeg lavede ikke så meget, det handlede mest om at instruere ham. det var ret svært at holde på hans opmærksomhed, men magnus havde i løbet af sit lange liv med en handikapper bror lært lidt om hvordan man bedst kommunikerer med ham. mere præcist er han middelsvært retardered, og lider af add, ikke adhd vel at mærke da han ikke er hyperaktiv. men det var egentligt meget sjovt, især da vi skulle lære ham incline db press hvor han fik øje på en 42.5 kilos håndvægt og lige syntes han ville prøve den. han ville hele tiden noget nyt, men det lykkedes os da at holde nogenlunde styr på at han lærte noget.

alt i alt en spændende oplevelse, jeg har kun stødt på ham et par enkelte gange tidligere så jeg vidste ikke helt i hvordan han egentlig var, bare hvilke handicap han led af

imorgen vil jeg tvinge mine discovenner til swoleness-inducerende squatz
da jeg trænede med dem i forgårs lavede de et eller andet disco maveprogram imens jeg lavede seated rows

35 sekunder inde!!!!!

tynhbgfdnfdvytymcockcockcockcqncknaskjcbns

SQUAT
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5 - FUCKIN PR BRO
60x5
60x4
50x5

SLDL
30x8
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8

benpres
65x10
75x10
85x10
100x10 - PR cewnjfhj uirhvuhurvhnw eb brgbgrvgr
100x10
100x9 + 1 forced

calves
240 pund x15
260x15
260x15
260x15
260x15

BOR BRO
30x10
40x10
50x10 - P to teh R
50x10
50x10 - let cheat
45x10

pulldowns - korte pauser
110 pund x10
100x10
100x10
90x10
80x10
70x10
60x12 - lige nem nok

seated rows
40kg.x10
40x10
40x9 - med en smu'l cheat
35x10
35x10 - let cheat igen, jeg er en snydepels

lidt curls

træningen foregik med min ven magnus som er fodboldspiller, efter jeg havde taget mit 5x60 squat gjorde han det samme men 10x i stedet, somewhat effortlessly. de der fodboldspillere altså...

jeg vil køre gvt hæhæhæhæ

igår:
Bænk
op til 50x10
drop til 45 efter 2 sæt med 50
herefter 2.5 kilo drop, efter gvt metoden, altså hvert andet sæt
bor:
nøjagtigt det samme. begge dele skal nok være lettere næste gang, failure begge steder, og det er jo et no go i gvt

ben imorgen(i dag lolz)

squat
op til 10x50kg
lige tung nok så første drop var til 45 kg
herefter 2.5 kg gvt drop tingel tangel
leg curls
liek 10x110 pund, og så dropzor
død
10x30
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60 - HÅRD!

calves
10x300 pund drop med 20 pund efter gvt metode

i dag trollede jeg en ven på facebook, jeg tror ikke jeg er hans ven mere

hvad jeg vil træne i fra nu af:

hej

min sidste billedeupdate var ringe
her er endnu et forsøg
kameraet er stadigvæk lortet, men da i det mindste ikke lige så dårligt indstillet :3

billedeupdate part two:
i stedet for at censurere mit hoved, har jeg bare pastet et lidt bedre billede ind vi ligner jo næsten allesammen noget der er løgn når vi poser

hold da kæft

hej, jeg sidder i skrivende stund og pøller, det er mørkere end normalt, hvad kan det skyldes?

anyways:

db incline:
12.5x15 - doms i triceps efter træning søndag, som jeg ikke loggede
15x10
17.5x10
20x8
20x8
20x7

db flad:
20x8
20x8
20x7
17.5x8 - død'ish

db flies flad
10x10
10x10
10x8

db rows, elbow out
12.5x10
15x10
15x10
15x10
15x10

chin ups
5
4
4 - jeg er enten blevet tykkere, eller slappere

seated row
40x10 - lidt for kort rom
35x10
35x10
30x10
30x10

herefter trollede min buddy og jeg nogle piger fra vores paralelklasse vi mødte deroppe

igår trænede jeg ben med en ven, han var slap, men det er jeg også, bare ikke i samme grad. anyways så frontsquattede jeg, flirtede med standing leg curls - super hamstring øvelse og lavede noget benpres og læg

zum heute

flad bænk:

opvarmning med 20, 30 pg 40 kg
2x47.5x10
2x45x10
2x42.5x10

yates - lille stang med ukendt vægt, så jeg regner kun skiverne

10x10
20x10
4x25x10
20x10

millitary
20x10
30x8
30x5
25x10
25x8
20x10 - pure failure

pulldown:

50x10
2x55x10
2x50x10

skrå cable flies ss. pushdowns
7x6.125 ss. 10x20
8x5 ss. 10x20
7x3.75 ss. 10x20

patter var døøde

db curls:
10x10
10x10
8x9
5x9 - højre døde ud allerede, venstre havde en bett smul power.

til sidst et par sæt shrugs, fordi min buddy gerne vil have "tyrenakke".

hvem ville vinde, goku vs. supeman?