Bundesball skrev:Det er det samme som plateauer ved andre øvelser som Bænkpres og lign. Det er ikke altid at det hjælper at fortsætte i samme dur ufortrødent, snarere er det direkte omvendt.
Du bliver nødt til at ændre mønsteret. Prøv som du selv skriver at køre noget low rep/high RM med ekstra vægt på.
Og suplér med nogle andre øvelser som pulldowns og andet. Og træn også med forskellige greb, overhånds, underhånds, Close-grip og wide grip.

Lithium skrev:

Artz skrev:

Bundesball skrev:Det er det samme som plateauer ved andre øvelser som Bænkpres og lign. Det er ikke altid at det hjælper at fortsætte i samme dur ufortrødent, snarere er det direkte omvendt.
Du bliver nødt til at ændre mønsteret. Prøv som du selv skriver at køre noget low rep/high RM med ekstra vægt på.
Og suplér med nogle andre øvelser som pulldowns og andet. Og træn også med forskellige greb, overhånds, underhånds, Close-grip og wide grip.

Ja, jeg tænkte nemlig også at det var tid til at ændre noget, når der ikke sker noget.
Pulldowns har jeg så ikke mulighed for, men jeg kan da prøve chin-ups med smalt og bredt greb. Og så må jeg vel se om det kan lade sig gøre at holde en vægtskive mellem benene.

Programmet ser sådan ud:
3xSquat
3xStiff-legged dl
3xDumbbell bench press
2xChins
3xBor
3xDumbbell Shoulder Press
2xCalf raise
1xWrist Curl
3xAbs

Hvis du vil være stærkere i chins ville jeg nok sætte workloaden op. 2 sæt er ikke meget, prøv med 5 sæt og sæt evt repsne lidt ned du kan også smide lidt pullups (2 sæt?) ind bagefter da den har rimelig overførsel til chins

Bay skrev:http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Lithium skrev:

Artz skrev:

Lithium skrev:

Artz skrev:

Bundesball skrev:Det er det samme som plateauer ved andre øvelser som Bænkpres og lign. Det er ikke altid at det hjælper at fortsætte i samme dur ufortrødent, snarere er det direkte omvendt.
Du bliver nødt til at ændre mønsteret. Prøv som du selv skriver at køre noget low rep/high RM med ekstra vægt på.
Og suplér med nogle andre øvelser som pulldowns og andet. Og træn også med forskellige greb, overhånds, underhånds, Close-grip og wide grip.

Ja, jeg tænkte nemlig også at det var tid til at ændre noget, når der ikke sker noget.
Pulldowns har jeg så ikke mulighed for, men jeg kan da prøve chin-ups med smalt og bredt greb. Og så må jeg vel se om det kan lade sig gøre at holde en vægtskive mellem benene.

Programmet ser sådan ud:
3xSquat
3xStiff-legged dl
3xDumbbell bench press
2xChins
3xBor
3xDumbbell Shoulder Press
2xCalf raise
1xWrist Curl
3xAbs

Hvis du vil være stærkere i chins ville jeg nok sætte workloaden op. 2 sæt er ikke meget, prøv med 5 sæt og sæt evt repsne lidt ned du kan også smide lidt pullups (2 sæt?) ind bagefter da den har rimelig overførsel til chins

Så er workloaden sat op
Glæder mig til lidt flere sæt idag til træning

Giv lige en melding på fremgangen om 3-4 uger, ik´?