Chinups every single day?

Jeg har fået fat i en stang til chinups, så spørgsmål er: Skader det at lave 3x10 hver dag? :roll:

Plus, jeg laver pulldown tirsdag og fredag...

Uden at have noget videnskabeligt til at bakke det op, så har jeg fået at vide af en træner og vejleder at man kan træne sig selv op ved at lave fem sæt om dagen.

Jeg fik at vide at jeg skulle holde min reps under failure og så kun tage et sæt af gangen. Altså fem forskellige tidspunkter på dagen, hvis det er fem sæt. Håber det giver mening for dig

Qsr skrev:Jeg har fået fat i en stang til chinups, så spørgsmål er: Skader det at lave 3x10 hver dag? Plus, jeg laver pulldown tirsdag og fredag...

Synes bestemt ikke du skal træne chins hver dag men om det skader tror jeg ikke :lol:

Men dine muskler skal jo restituere hvis muskelvækst er hensigten.

Qsr skrev:Jeg har fået fat i en stang til chinups, så spørgsmål er: Skader det at lave 3x10 hver dag? Plus, jeg laver pulldown tirsdag og fredag...

Hvis det er hypertrophi du søger igennem de 3x10 chinups hver dag, tror jeg ikke det vil gavne noget særligt. Så hellere holde en hviledag imellem og kør lidt flere sæt. Ville jeg ihvertfald gøre. (Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du har et program ved siden af du kører i et center)

Jeg tror godt du kan køre det hver dag, men nok ikke mere end 1 sæt på offdage og hvis du tager 10 på dine normale dage ville jeg stoppe ved 8-9 stykker.

Det er nok vigtigt, som nogen af de andre skriver, at vide hvad dit mål med træningen er?

Qsr skrev:Jeg har fået fat i en stang til chinups, så spørgsmål er: Skader det at lave 3x10 hver dag? Plus, jeg laver pulldown tirsdag og fredag...

hvis det er udholendehed, så kan du sagtens træne hver dag..., vil dog nok holde pause en gang imellem...

Der sker intet ved at lave chinups hver dag, eller jo det gør der. Du bliver højest sandsynligt ret god til at lave chinups.Jeg laver tit dips selvom det ikke skulle gøres på dagen.Du må bare ikke køre til failure hver dag. Kør dine chinups så du har godt med overskud efterfølgende.

http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Jeg har ikke helt forstået, hvordan man skulle gøre, når man trænede alene?

Det lyder ellers effektivt og så bruges det oveni købet af Speciel Forces.

TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

TJ skrev:
rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

Jep, men til gengæld meget lange pauser imellem.
Men jeg skrev også "tror". Jeg er ikke sikker

Kommer anpå hvor meget du kan klare.. Prøv, men tag en pause hvis du begynder at føle det i kroppen..

rask skrev:
TJ skrev:
rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

Jep, men til gengæld meget lange pauser imellem.
Men jeg skrev også "tror". Jeg er ikke sikker

Lange pauser? Der tager du da netop fejl

TheFatboy skrev:
rask skrev:
TJ skrev:
rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

Jep, men til gengæld meget lange pauser imellem.
Men jeg skrev også "tror". Jeg er ikke sikker

Lange pauser? Der tager du da netop fejl

Ja, densiteten er da netop en del højere end hvis du kørte dem på den "normale" måde!

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
rask skrev:
TJ skrev:
rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

Jep, men til gengæld meget lange pauser imellem.
Men jeg skrev også "tror". Jeg er ikke sikker

Lange pauser? Der tager du da netop fejl

Ja, densiteten er da netop en del højere end hvis du kørte dem på den "normale" måde!

Det er jo lige det. Det er en ekstremt effektiv måde efter min mening.

rask skrev:
TJ skrev:
rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

Jep, men til gengæld meget lange pauser imellem.
Men jeg skrev også "tror". Jeg er ikke sikker

Meget lange pauser? Det er der jo netop ikke..

Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

Man kan vel sige metoden ikke helt overholder princippet om progressiv overload så?

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

Man kan vel sige metoden ikke helt overholder princippet om progressiv overload så?

Flere og flere reps er progressionen i ladders. Langsom progression er af og til bedre end hurtig progression.

TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

Man kan vel sige metoden ikke helt overholder princippet om progressiv overload så?

Flere og flere reps er progressionen i ladders. Langsom progression er af og til bedre end hurtig progression.

Helt sikkert, og man kunne eventuelt smide vægt på hver gang man når et bestem antal reps så man har en slags rep-range. Så ville den stadig være langsommere, men princippet ville også blive overholdt!

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

Man kan vel sige metoden ikke helt overholder princippet om progressiv overload så?

Flere og flere reps er progressionen i ladders. Langsom progression er af og til bedre end hurtig progression.

Helt sikkert, og man kunne eventuelt smide vægt på hver gang man når et bestem antal reps så man har en slags rep-range. Så ville den stadig være langsommere, men princippet ville også blive overholdt!

Det er jo det. Jeg havde planlagt at komme på godt og vel 15 reps i slutningen af en ladder, smide 5kg på, og starte forfra igen. Sweet progression

TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

Man kan vel sige metoden ikke helt overholder princippet om progressiv overload så?

Flere og flere reps er progressionen i ladders. Langsom progression er af og til bedre end hurtig progression.

Hvorfor skulle langsom progression være bedre end en hurtig progression?

Bnaz skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Man kunne vel egentlig også overføre princippet til andre øvelser, som squat og bænkpres?

Det gør man jo faktisk allerede, på en måde.

Du mener med DE dage eller hva? Eller sådan noget som breathing squat?

Nej. Ladders er i det hele taget ment til øvelser hvor vægten er godt og vel den samme fra gang til gang - hvilket kropsvægten jo er

Medmindre du vil være god til at tage mange reps med fx. 100kg i bænk, kan du køre ladders med 100kg bænk, and so on. Det er jo slet heller ikke en dårlig måde at blive god til at reppe med en given vægt

Man kan vel sige metoden ikke helt overholder princippet om progressiv overload så?

Flere og flere reps er progressionen i ladders. Langsom progression er af og til bedre end hurtig progression.

Hvorfor skulle langsom progression være bedre end en hurtig progression?

Doug Hepburn og Paul Anderson er glimrende eksempler på hvordan støt progression giver pote på lang sigt

TheFatboy skrev:
rask skrev:
TJ skrev:
rask skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Læs og bliv klog - og få brede lats

Pavel ladders er lavet med det formål at blive bedre til at lave mange chin ups. Tror desværre ikke det giver de brede lats pga den lave intensitet.

Til gengæld er der jo stor volumen?

Jep, men til gengæld meget lange pauser imellem.
Men jeg skrev også "tror". Jeg er ikke sikker

Lange pauser? Der tager du da netop fejl

Ups, havde lige den førstnævnte metode i hovedet.

Chinups every single day?

Brugere online