Chinups i 2-split program

Hey bbere
Mit spørgsmål går på om det overhovedet er en fordel at køre chinups i et 2- split(bryst,skulder,triceps-ben,ryg, biceps) program. Den rammer jo både triceps og ryggen.

Jeg har i forvejen pullups i mit program da den rammer ryggen mindre og biceps betragteligt.

Erfaringer anyone? :-k

Chins/pull ups rammer ryggen, lats og biceps - ikke triceps.

Kasper1983 skrev:Hey bbere
Mit spørgsmål går på om det overhovedet er en fordel at køre chinups i et 2- split(bryst,skulder,triceps-ben,ryg, biceps) program. Den rammer jo både triceps og ryggen.

Jeg har i forvejen pullups i mit program da den rammer ryggen mindre og biceps betragteligt.

Erfaringer anyone?

Siger du seriøst at chinups rammer i triceps? triceps bliver kun brugt som stabilisator dvs. den ikke blive udmattet eller noget nær.

Chin ups = underhåndsgreb
Pull ups = (bredere) overhåndsgreb

Ingen af øvelserne rammer triceps. Hvilken øvelse du vælger er smag og behag. De rammer begge de samme muskelgrupper, selvom biceps er mere indvoldveret i chins (underhåndsgreb) grundet en mere fordelagtig vinkel. Af samme grund bliver lats tvunget til at arbejde mere i pull ups, dog er vinklen i chin ups mere fordelagtig for lats.

For f... bytter om på de øvelser igen nu. Det er chins jeg kører nu.
Troede sku faktisk at pulls ramte i triceps også. Men så kan man jo godt høre jeg aldrig har brugt den...
Men det sker der vel ikke noget ved at fortsætte med chins i mit 2split selvom den også rammer ryggen??

Kasper1983 skrev:Men det sker der vel ikke noget ved at fortsætte med chins i mit 2split selvom den også rammer ryggen??

Sagtens.

Kasper1983 skrev:For f... bytter om på de øvelser igen nu. Det er chins jeg kører nu.
Troede sku faktisk at pulls ramte i triceps også. Men så kan man jo godt høre jeg aldrig har brugt den...
Men det sker der vel ikke noget ved at fortsætte med chins i mit 2split selvom den også rammer ryggen??

Chins er primært et rygøvelse - brug den som en rygøvelse. Den er helt fin at have med på ben/ryg/biceps dagen.

Og lige for en god ordensskyld; Biceps bruges i øvelse hvor man bøjer armen (chins/pullups/BOR/curls etc.) - triceps i øvelser hvor man stræker armen (bænkpres/dips/pushdowns etc.) :wink:

Triceps laver altså også ekstension over skulderen, så den har lidt dynamisk funktion under pullups - dog ikke noget som burde påvirke den efterfølgende pres træning

Chinups i 2-split program

Brugere online