Hvad ville få jeg mest ud af når jeg træner ryg og kører chinups, skal det være med over eller underhåndsgreb? Overhåndsgreb hvor man holder bredt går vel mere i vingerne mens smalt underhåndsgreb går mere ned langs rygsøjlen, eller hvordan? Kan godt lide brede vinger, skal jeg så holde mig til bredt overhåndsgreb? Enlighten me...

smalt underhånd, rom er større. og man kan typisk løfte mere

Rigtige mænd tager chinup´s med bredt overhåndsgreb , hvilket går lige i vingerne.

Underhåndsgreb er også et udemærket alternativ, men du aktivere biceps en del mere ved denne og i mindre grad vingerne.

Jeg bruger selv en kombination af begge øvelser i mit program, men er mest til overhåndsgreb.

Overhåndsgreb all the way og så kan man variere grebsbredden var sæt til sæt - så er du godt på vej til en bred ryg

Bay skrev:Overhåndsgreb all the way og så kan man variere grebsbredden var sæt til sæt - så er du godt på vej til en bred ryg

jeg mener at have læst på (link slettet) at bred overhåndsgreb = mere aktivitet i vinger blot er en myte!

Rades skrev:

Bay skrev:Overhåndsgreb all the way og så kan man variere grebsbredden var sæt til sæt - så er du godt på vej til en bred ryg

jeg mener at have læst på (link slettet) at bred overhåndsgreb = mere aktivitet i vinger blot er en myte!

Ja, det mener jeg er rigtig - men kan godt lide ideen i at ændre grebsbredde for at variere lidt i øvelsen

Smal underhånd = pullup
Bred overhånd = chinup

Grunden til definitionen er jo at man ved bred overhånd, "kun" akkurat kan få hagen over stangen, heraf navnet "chin" mens du med smal underhånd snildt kan trække dig op til brystet.

Så det bedste jeg kan gøre er vel at veksle mellem dem!?!

X skrev:Så det bedste jeg kan gøre er vel at veksle mellem dem!?!

Det ville jeg foreslå, ja !

variere de to former, evt tage mellem hvert sæt, eller hver træningssession bruger begge..

Ok, fint nok. Det vil jeg prøve. Tak

For bredt greb presser rotator manchetten for meget

nu må vi lige få slået det her fast.. går overhånds kropshævning ikke mere i vingerne end underhånds kropshævninger???

Altså, jeg vil jo også mene at overhåndsgreb går mere bredt i ryggen mens underhåndsgreb går mere smalt. Men om det bare er en skrøne, som skrevet tidligere, ved jeg ikke. Men tror bare fra nu af at jeg tager 2 sæt pullup og 2 sæt chinup når jeg træner ryg, plejer altid at starte med dem som en form for opvarmning.

Niklas! skrev:nu må vi lige få slået det her fast.. går overhånds kropshævning ikke mere i vingerne end underhånds kropshævninger???

well EMG målinger vil sikkert kunne vise en forskel, men det behøver ikke være ensbetydende med hypertrofi-forskelle for netop dig... Så tage dem begge med er IMO en god gylden middelvej.. tror ikke forskellen er så stor, der kan måske komme på tale, at armene tager mere over i den ene til forskel for den anden.. Men de fleste har også forskellige måder at tage de to øvelser på, nemlig er ofteste den smal grebede chins lavet langsommere end pull-ups, og pull-ups mere eksplosivt og ikke mindst lidt mere sving.. Så umiddelbart vil jeg sige det er meget individuelt, og det er i sidste ende hvor meget energi du lægger i øvelsen, end selve øvelseforskellen som tæller i sidste ende..