George Turner - uge 2, dag 5

FRI = Cardio og mave

Cyklede 10 minutter (ca. 80kcal ifølge maskinen)


3x6 Hanging legraise @ BW

3x16 Medicinbold sit-ups (kaster en 4kg medicinbold op imod en væg og griber den igen - skuldrene må ikke ramme jorden)

3x10 Sit-ups m. vægt - havde en BB med 20kg bag skuldrene.

3x10 sit-ups for skrå mavemuskler (til hver side)


Roede i 15 minutter (ca. 160kcal ifølge maskinen)
Cyklede i 10 minutter (igen ca. 80kcal...)

George Turner - uge 3, dag 1

Bænkpres
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg


BOR
1x10 @ 47,5kg
1x10 @ 47,5kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg


Bænken kører som den skal - jeg har stadig overskud på de sidste sæt, men jeg bliver ved med at køre 5kg ned for hvert andet sæt, så tror jeg nemlig lettere at jeg kan øge i den tunge ende

BOR - dybt suk! Øvelsen er meget lækker, men det irriterer mig, at jeg ikke mestrer teknikken bedre vægten føles nemlig ikke specielt tung, men hvis jeg forsøger at smide mere på for hurtigt, så er jeg bange for at smadre min ryg... Jeg bliver ved med BOR, og så håber jeg at teknikken stille og roligt bliver bedre!

Peace out

George Turner - uge 3, dag 2

!!!WHEELZ!!!

Squat
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg


Leg curls
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg


Dødløft
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg HÅRD!!!


Sitting calfraises (med BB på knæ)
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg


George you crazy sunbitch!!! I love you man...

Jeg ved godt det måske lyder som om jeg er sindssyg - men jeg er for vild med bendagen
Det er så hårdt...

George Turner - uge 3, dag 3

FRI = Cardio og mave:

Cykel 25 minutter på level 12 (afsluttede med 2 min på level 15), mellem 85 og 90 RPM hele tiden - ca. 371kcal ifølge maskinen (lyder højt, men det er hvad der stod)

Hanging legraise
3x6 @ BW

Situps med barbell bag skuldrene
3x10 @ 20kg

Situps m medicinbold
3x16 @ bold på 4kg


Udemærket træning...

I morgen står den på selvforsvar i 90 minutter om morgenen.

Om aftenen står den på GT 10x10 skuldre og arme

Mista Chipmunk skrev:George Turner - uge 3, dag 2

!!!WHEELZ!!!

Squat
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg


Leg curls
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg


Dødløft
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg HÅRD!!!


Sitting calfraises (med BB på knæ)
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg


George you crazy sunbitch!!! I love you man...

det er ikke gt 10x10 det du laver.. beklager.. men du kører kun 6 sæt i hver og ikke 10..
du kører for mange øvelser til at det er gt 10x10

du kører et split med 6x10.

Hey Kuglen...

Jeg kender ikke det originale program af GT, men det program jeg kører er Rasmus fra Bodylab's version af programmet.

Det står inde under artikel sektionen, træningsprogrammer, og det jeg kører er kopieret direkte derfra
Det er det eneste jeg kan forholde mig til - og uanset hvad, så fungerer det upåklageligt

Har du et link til det oprinelige program? Det kunne være meget skægt at se hvordan det ser ud.

så skal rasmus skamme sig.. han skylder en kvaje shake

det originale gt 10x10 program består af 1 øvelse for hver muskelgruppe, også køres der 10x10..

finder lige det originale program og inker til det.. har nemlig postet det herinde engang.

Til kuglen

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Leg curls 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Calf-raises 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Dag 5: off

here ya go!

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169

kuglen skrev:here ya go!

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169

Kig på dag 2 ;) Der køres kun 6x10 i ben og dødløft.

Syntes heller ikke jeg havde læst forkert... Nåh, men nevermind. Jeg holder mig i hvert fald til det jeg kører nu. Det er fremragende!

Dagens morgentræning:

90 minutters selvforsvarstræning. Sparke- og slagteknikker samt gulvkamp.

Følger op i aften med GT 10x10 skuldre og arme

defiantbody skrev:

kuglen skrev:here ya go!

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169

Kig på dag 2 ;) Der køres kun 6x10 i ben og dødløft.

Forket. Der køres 6x10 i squat og 6x6 i dødløft

George Turner - uge 3 dag 4

DB sitting shoulderpress:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Stoppede her, der var et eller andet der knagede og gjorde ondt i skulderen. Har haft det før, og hvis bare jeg slapper af er det væk på en dag eller to...

DB Sitting incline curls / Skullcrusher (superset)

1x10 @ 17,5kg / 40kg
1x10 @ 17,5kg / 40kg
1x10 @ 15kg / 37,5kg
1x10 @ 15kg / 37,5kg
1x10 @ 12,5kg / 35kg
1x10 @ 12,5kg / 35kg
1x10 @ 10kg / 32,5kg
1x10 @ 10kg / 32,5kg
1x10 @ 10kg / 30kg
1x10 @ 10kg / 30kg


Kommentarer til dagens træning:

Som altid et sindssygt pump i armene efter denne omgang

Venter lidt endnu med at med at øge i biceps - kører lige en uge mere, hvor jeg starter med 17,5kg og så øger jeg nok til 20kg

Triceps kører fint og der øger jeg fortsat med 2,5kg pr. gang.

Skulder kører sådan set også ganske fint, og jeg havde også planer om, at jeg ville have øget med 2,5kg i dag - men så gjorde det som sagt ondt. Tror det er en nerve der sætter sig i klemme...

Har igen ikke haft adgang til internettet... Men sidder lige på skolen og har lige nu mulighed for at få plottet den sidste uges træning ind:

GT 10x10 uge 3 dag 5
FRI


Uge 4 dag 1

Bænkpres
2x10 @ 72,5kg
2x10 @ 67,5kg
2x10 @ 62,5kg
2x10 @ 57,5kg
2x10 @ 52,5kg

BOR
2x10 @ 50kg
2x10 @ 45kg
2x10 @ 40kg
2x10 @ 35kg
2x10 @ 35kg


Uge 4 dag 2
Squat
2x10 @ 67,5kg
2x10 @ 65kg
2x10 @ 62,5kg

Legcurls
2x10 @ 45kg
2x10 @ 42,5kg
2x10 @ 40kg

Død
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 122,5kg


Uge 4 dag 3
FRI


Uge 4 dag 4

DB sitting shoulderpress
2x10 @ 20kg
2x10 @ 17,5kg
2x10 @ 15kg
2x10 @ 12,5kg
2x10 @ 10kg

DB incline curls / skullcrusher (superset)
2x10 @ 17,5kg / 42,5kg
2x10 @ 15kg / 40kg
2x10 @ 12,5kg / 37,5kg
2x10 @ 12,5kg / 35kg
2x10 @ 10kg / 32,5kg


uge 4 dag 5
FRI


Har desuden kørt noget mave og CV træning på mine fridage, men har ikke noteret det. Fortsætter med bryst i aften og regner med at få mulighed for at få det skrevet ind!

George Turner - uge 5, dag 1

Bænkpres
2x10 @ 75kg
2x10 @ 70kg
2x10 @ 65kg
2x10 @ 60kg
2x10 @ 55kg

BOR
2x10 @ 50kg
2x10 @ 45kg
2x10 @ 40kg
4x10 @ 35kg


Kommentarer til dagens træning:
Det gik rigtig, rigtig godt i dag!
Bænk var forbløffende let og jeg glæder mig allerede til næste uge, hvor der skal smides flere kilo på!

Jeg kom til at lave en fejl med BOR, og brugte samme kg som jeg gjorde i sidste uge men skidt med det, min teknik er ikke i verdensklasse, så der sker nok ikke noget ved at jeg venter en uge med at gå op i vægt...

!GT ROCKS!

Der er sgu tryk på din bænk også vil du endda øge. Hvad regner du med at ende på med 2x10 ?

Rigtig pæne træninger på du har samlet sammen. =D>

Mange tak Hr. Larsen!

Ja bænken er jeg sgu ved at blive pænt stærk i - men desværre vil mine gener ikke rigtig være med jeg stiger i styrke, men kasserne er sgu stadig ligeså små som altid

- Regner vel med at ende på 80-85kg

George Turner - uge 5, dag 2 (i går...)

Squat: (Følte mig ikke helt klar til at øge)
1x10 @ 67,5kg
1x10 @ 67,5kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg

Leg curls:
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

Dødløft:
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 125kg ( !PR! )

Og travl som jeg er blev jeg desværre nødt til at skippe calfraises

I dag står den på fri, men jeg laver noget CV og mave lidt senere!

George Turner - uge 5, dag 3

Fri = CV / mave

I dag stod den på let løb (FOR FØRSTE GANG I 2 MDR! )

Og cirkeltræning, hvor pulsen kom rigtig godt i vejret.

Trænede i alt cirka 1,5 time...

Mista Chipmunk skrev:Mange tak Hr. Larsen! :D

Ja bænken er jeg sgu ved at blive pænt stærk i - men desværre vil mine gener ikke rigtig være med :( jeg stiger i styrke, men kasserne er sgu stadig ligeså små som altid :evil:

- Regner vel med at ende på 80-85kg :8

Det er sgu trist, men til gengæld kan du vise styrken frem i bedste stil. 80-85 kg er alligevel en del at kunne 2 sæt af 10 gange.
Bare klø på! :twisted:

Tillykke med PR i dødløft. =D>

Lørdag d. 1/9-07

George Turner - uge 5, dag 5

DB shoulder press
2x10 @ 20kg
2x10 @ 18kg
2x10 @ 16kg
2x10 @ 14kg
2x10 @ 12kg

DB Incline curls / Skullcrusher (superset)
1x10 @ 18kg / 45kg
1x10 @ 18kg / 40kg
2x10 @ 16kg / 40kg
2x10 @ 14kg / 35kg
2x10 @ 12kg / 30kg
2x10 @ 10kg / 25kg


Fandt her ud af, at jeg nok har regnet lidt forkert med hensyn til hvor tung den stang jeg normalt bruger til skulcrusher - og jeg må nok erkende at 45 kg er lidt for meget jeg tog de 10 reps og de blev taget ordentligt, men for satan hvor var det tungt!!! Tror at jeg har gættet 5 kg ved siden af på stangen...

I går - søndag - havde jeg helt fri (spiste flæskesteg og brune kartofler og fik masser af rødvin - sehr schön!!!)

I aften står den på bænk og BOR - total yndlingsdag

Lidt disco er man vel...

Du lever jo det søde liv.
Jeg er godt nok blevet sulten efter at have læst om dit herlige måltid.

Bænk og BOR dagen er klart den fedeste dag. Det er så fedt at smadre sine patter.

Lækker træning - det er bare lidt trist, når man finder ud af, at man har regnet forkert så man må trække lidt kg fra igen.

Det gør jeg nemlig Master Larsen! Og jeg skulle ikke engang selv lave maden det gjorde min rare tante for mig!

Mht. at regne forkert så overlever jeg nok... 40kg i skullcrusher er sgu også ok

d. 3/9 - 2007 (i går)

George Turner - uge 6, dag 1

Bænkpres
2x10 @ 77,5kg
2x10 @ 72,5kg
2x10 @ 67,5kg
2x10 @ 62,5kg
2x10 @ 57,5kg

BOR
2x10 @ 55kg
2x10 @ 50kg
2x10 @ 45kg
4x10 @ 40kg


Kommentarer til gårsdagens træning:

Årh, jeg var presset i bænk det var sgu hårdt! Jeg tro stadig på, at jeg er i stand til at øge igen om 5 dage - men sæt 5 og 6 var ikke for børn

Til gengæld er jeg begyndt at få rigtig godt styr på teknikken i BOR, og det er sgu dejligt! Valgte at køre de sidste 4 sæt med 40kg, fordi 35 føltes alt for let... Tror ikke at det bliver noget problem at øge til 57,5 eller 60kg i de første 2 sæt om 5 dage


I aften står den på WHEELZ og DØDLØFT

George Turner - uge 6, dag 2

Squat
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg


Leg curls
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg


Dødløft
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 127,5kg (FUUUCK!!!) (ps: Ny PR )


Kommentar til dagens træning:
Hvorfor gør jeg det her mod mig selv...?

Flot PR =D>

Muchos grazias!!! Jeg er også meget stolt

George Turner - uge 6, dag 3

FRI
(ifølge programmet, men min idrætslærer havde andre tanker)


LØB
4,8 km - stille og roligt tempo


Styrketræning

Pulley:
1x10 @ 65kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg

Bænk:
1x10 @ 90kg (PR!)
1x10 @ 80kg
1x10 @ 70kg

Standing DB shoulderpress
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 5kg
1x10 @ 5kg
(slappede lidt af, da jeg skal køre det i morgen)

Squat:
3x10 @ 20kg (smadrede ben, så jeg skånede dem lidt )


Kommentarer:
Lidt et minus, at man ikke selv er 100% herre over sin træning, for det her kommer selvfølgelig til at få indflydelse på morgendagens træning...

I morgen står den på skuldre og arme!

Mista Chipmunk skrev:Det gør jeg nemlig Master Larsen! Og jeg skulle ikke engang selv lave maden :D det gjorde min rare tante for mig!

Mht. at regne forkert så overlever jeg nok... 40kg i skullcrusher er sgu også ok :8

Det er det helt sikkert - det er i hvert fald ikke noget at grine af! :twisted:

Kanon PR i dødløft. Tillykke champ. =D>

Ellers nogle fede træninger du får fyret af.

George Turner - uge 6, dag 4

Sitting DB shoulderpress
2x10 @ 20kg
2x10 @ 17,5kg
2x10 @ 15kg
2x10 @ 12,5kg
2x10 @ 10kg


Incline DB curls / Skullcrusher (superset)
2x10 @ 20kg / 40kg
2x10 @ 17,5kg / 40kg
2x10 @ 15kg / 35kg
2x10 @ 12,5kg / 30kg
2x10 @ 10kg / 25kg


Kommentarer til dagens træning:

Årh, jeg gad ikke i dag, men jeg fik slæbt mig afsted alligevel

Og da jeg kom i gang gik det jo egentlig også rigtig godt - jeg fik en slags PR i curls - har kørt med 20kg før, men har ALDRIG været i nærheden af 10 reps, og da slet ikke i 2 sæt!? Tak George

Nu vil jeg hjem og æde, og så vil jeg på hovedet i seng! Sleep tight Y'ALL!!!