Hallo dér

Flot form - men dine ben skal have nogle seriøse tæsk...

Så det skal nok blive godt, bare fokuser mere på ben.

hulk skrev:DINE ARME DIN SVAGHED?
Dine arme er rigtigt gode!

LoL - tak for din opbakning men synes nu selv at billedet snyder. Men det skyldes nok at biceps curl er en af mine hadeøvelser og derfor har jeg aldrig haft ret meget fokus på mine arme

hulk skrev:Dog mangler dine hjul en ordentlig omgang masse

jh skrev:men dine ben skal have nogle seriøse tæsk...

S.K skrev:+7-10cm på lårene ville pynte efter min mening.

chrlie t skrev:Kalder du det dér bentræning

Det kunne godt være jeg skulle sætte endnu mere fokus på de ben, inden jeg bliver mobbet ud af min egen log :toothygrin:
Tak for Jeres feedback. Det hjælper mig til at holde disciplinen

Bay skrev:Fuuuck du er cut Rigtig flot form!

Hvor er det dejligt med lidt positive ord i min log
Det næste stykke tid står den dog på bulk, selvom jeg ikke er fandens god til den disciplin. Det eneste der er sket den sidste måned er at jeg har taget 2,5kg på i samme omgang som jeg begyndte på kreatin. Så det er desværre nok kun væske jeg har taget på
Nå.. jeg må hellere smutte ud og se hvad køleskabet gemmer af herligheder... :toothygrin:

Chrisss skrev:Fik næseblod efter squatten

Now that's the spirit

Hey så lige i din log, at du også træner i fitnessworld i århus, rart at se nogle herinde fra gå der også

Hvad er der sket med skulderen?

Du fik givet den ryg lidt tæsk champ Gode yates der!

mr.unstoppable skrev:Hey så lige i din log, at du også træner i fitnessworld i århus, rart at se nogle herinde fra gå der også

Hey
Ja - jeg fandt faktisk linket til "centerguiden" via din profil - så tak for det
Hvad synes du i øvrigt om Fitness World?

Selv kan jeg godt lidt størrelsen, samt at der er mange squat racks, bænke i "frivægts rummet". Det er altid let at komme til om aftenen
Men jeg bliver aldrig gode venner med TechnoGym's maskiner og savner også nogle tungere DB.

Tilgengæld er der en del flere piger, samenlignet med andre steder hvor jeg har trænet

8800 skrev:Hvad er der sket med skulderen?

Det er et spørgsmål som jeg også gerne selv vil have svar på..!
Har tidligere været plaget af skulderskader (både højre og venstre) men det er gået godt det sidste ½ år. Men for en uge siden vågnede jeg op med skuldersmerter (så skaden er sket mens jeg har sovet). Når jeg fx. bevæger min højre arm op over 90 grader så kommer der en skærende smerte i den øverste del af skulderen
Pt. forsøger jeg at finde en specialist som har forstand på skulderleddet. Har tidligere besøgt flere forskellige læger og fysser uden at få stillet en brugbar diagnose!

8800 skrev:Du fik givet den ryg lidt tæsk champ Gode yates der!

Tak - men mine pauser var vist også så lange at hvis jeg havde haft en varm kop kaffe, så ville den været blevet kold inden jeg påbegyndte næste sæt

Chrisss skrev:

8800 skrev:Hvad er der sket med skulderen?

Det er et spørgsmål som jeg også gerne selv vil have svar på..!
Har tidligere været plaget af skulderskader (både højre og venstre) men det er gået godt det sidste ½ år. Men for en uge siden vågnede jeg op med skuldersmerter (så skaden er sket mens jeg har sovet). Når jeg fx. bevæger min højre arm op over 90 grader så kommer der en skærende smerte i den øverste del af skulderen
Pt. forsøger jeg at finde en specialist som har forstand på skulderleddet. Har tidligere besøgt flere forskellige læger og fysser uden at få stillet en brugbar diagnose!

8800 skrev:Du fik givet den ryg lidt tæsk champ Gode yates der!

Tak - men mine pauser var vist også så lange at hvis jeg havde haft en varm kop kaffe, så ville den været blevet kold inden jeg påbegyndte næste sæt

Der skal være tid til hygge!

Der ligger en specialklinik i Viborg for skulderskader osv mener jeg!

8800 skrev:Der skal være tid til hygge!

Hehe - det var pænt sagt. Den kommentar må jeg huske

8800 skrev:Der ligger en specialklinik i Viborg for skulderskader osv mener jeg!

Jeps - har faktisk snakket med dem tidligere i dag
Skal blot have fundet ud af om min sundshedsforsikring på arbejdet vil dække omkostningerne.

Chrisss skrev:

mr.unstoppable skrev:Hey så lige i din log, at du også træner i fitnessworld i århus, rart at se nogle herinde fra gå der også

Hey
Ja - jeg fandt faktisk linket til "centerguiden" via din profil - så tak for det
Hvad synes du i øvrigt om Fitness World?

Selv kan jeg godt lidt størrelsen, samt at der er mange squat racks, bænke i "frivægts rummet". Det er altid let at komme til om aftenen
Men jeg bliver aldrig gode venner med TechnoGym's maskiner og savner også nogle tungere DB.

Tilgengæld er der en del flere piger, samenlignet med andre steder hvor jeg har trænet

Jeg synes sq det er et kanont center og er også vild med alle de bænkpress osv de har det er sq også nødvendigt med alle de mennesker, træner som regel ved en 15 tiden og der er der knald på.

Synes der mangler lidt ben øvelser, og så synes jeg at de mangler nogle ordentlige romaskiner, eller dem de har er ihvertfald anderledes end der hvor jeg trænede før så det er måske bare et spørgsmål om tilvending
DB's er ikke et problem for mig, for jeg bruger dem ikke rigtig i mine programmer, men ved der er mange der savner nogle større.

Men ja størrelsen på centret og antallet af damer der er derinde er helt kanont! man skal sq nogle gange holde tungen lige i munden for at koncentrere sig

BTW. Nice form og fedtprocent du har, dine arme ser sq voldsomme ud

Torsdag den 19/10-07
(Bryst+arme)

BB Bench press
5x20 @ 50kg
(hårdt for triceps. Kunne mærkes lidt i højre skulder)

Incline DB Bench press
1x18 @ 20kg
1x14 @ 20kg
(stoppede da den gik for meget i skulderen)

Triceps+biceps
Triceps, reb: 1x18 @ 15kg
Biceps, reb: 1x18 @ 15kg
Triceps, stang: 1x18 @ 15kg
Biceps, stang: 1x18 @ 15kg
Triceps, one arm UH greb: 1x20 @ 7,5kg
Biceps, one arm (liggende på bænk): 1x20 @ 7,5kg
Triceps, one arm UH greb: 1x20 @ 7,5kg
Biceps, one arm (liggende på bænk): 1x20 @ 7,5kg

Kommentarer
Valgte at kører en høj rep dag for at skåne højre skulder. Skulder træning er sat på hold indtil jeg har konsulteret en fysioterapeut!

Træningen blev afsluttet med en super shake:
50g Whey95
50g Carbs
60g Jordbær gainer
210g Frosne jordbær
400g Skummetmælk
7g Kreatin
1 cl Jordbær fun light
Og så en tur I blenderen :drink:
Nøj hvor smager det godt. Får næsten lyst til at lave én mere :D

Energifordeling; 40, 55, 5 (målt i procent)
(p=73g, k=106g, f=4g) => 750 Kcal

Chrisss skrev:
Træningen blev afsluttet med en super shake:
50g Whey95
50g Carbs
60g Jordbær gainer
210g Frosne jordbær
400g Skummetmælk
7g Kreatin
1 cl Jordbær fun light
Og så en tur I blenderen :drink:
Nøj hvor smager det godt. Får næsten lyst til at lave én mere :D

Energifordeling; 40, 55, 5 (målt i procent)
(p=73g, k=106g, f=4g) => 750 Kcal

Man får da selv helt lyst til at smutte ud i køkkenet hehe.. det ser sgu lækkert ud..

God bedring med skulderen

vistoft skrev:Man får da selv helt lyst til at smutte ud i køkkenet hehe.. det ser sgu lækkert ud..

Hehe.. hvad venter du så på
Den kan varmt anbefales - den smager himmelsk
Normalt plejer jeg dog kun at lave den halvt så stor, men nu kom jeg til at putte for meget whey95 i til at starte med og så kunne jeg ligeså godt lave dobbelt op på resten

vistoft skrev:God bedring med skulderen

Jo tak - det får jeg virkelig brug for

Træning Søndag den 21/10-07
(Ben)

Squat
5x8 @ 70kg

DL
1x8 @ 50kg
3x8 @ 70kg

Mave maskine
3x16 @ 55kg

Ben Press (maskine)
3x20 @ 100kg
(så var der ikke mere energi i de stænger)

Kommentarer
Skulle have kørt ryg, men vil skåne min skulder og besluttede derfor at kører lidt ben.
En super og meget hård omgang. Squatten kørte relativ let, men benpressen var ved at taget livet af mine stænger

Træningen blev afsluttet min favorit shake:
30g Whey95
60g Carbs
60g Jordbær gainer
100g Frosne jordbær
400g Skummetmælk
10g Kreatin
1,5 cl Jordbær fun light

34/62/4 (%) => p54, k97, f3 (gram)

Chrisss skrev:
En super og meget hård omgang. ... men benpressen var ved at taget livet af mine stænger

Super

Chrisss skrev:[color=red]Træning Søndag den 21/10-07
(Ben)

Squat
5x8 @ 70kg


DL
1x8 @ 50kg
3x8 @ 70kg


Ben Press (maskine)
3x20 @ 100kg
(så var der ikke mere energi i de stænger)

Puhhaa godt det ikke er mig der kører alt det bentræning, hader det bare

Hvilke dage træner du egentlig i FW?

Forresten.

Fra min log skrev:Du får da snart brug for tungere vægte end de 34kg som FitessWorld har til din biceps curl

De har håndvægte op til 36 kg de står bare for sig selv helt over til venstre i lokalet

SKidt med skulderen??

Kan se du kører med meget lav vægt.... Prøv at droppe liggestemmen helt, et par uger, og undgå div, presse øvelser og koncentrer dig om ryg og ben.... OG så start stille op med mange reps og lav vægt... SÅ skal den nok komme lettere på plads igen...

Solid træning og fed form=D>
Hvordan kan det være du laver 20 reps i BOR?

vistoft skrev:

Chrisss skrev:
En super og meget hård omgang. ... men benpressen var ved at taget livet af mine stænger

Super

Hehe - ja. Men man ligner lidt en gammel mand efter sådan en omgang hvor man går med let bøjede og spredte ben og holder godt fast i gelænderet når man går ned af trapperen
Men nøj hvor bliver ballerne ømme af sådan en omgang

mr.u skrev:Puhhaa godt det ikke er mig der kører alt det bentræning, hader det bare

Det er nu heller ikke min favorit, men har sat det som mål for 2007 at få gjort noget ved mine stænger. Så jeg må blot komme igang og holde op med at tude

mr.u skrev:Hvilke dage træner du egentlig i FW?

Har ikke nogen faste trænngsdage, men afhængig af hvordan min skulder har det prøver jeg at komme derned 4-5 gange om ugen. Jeg træner dog hovedsageligt om aftenen pgr. arbejde.
Jeg kan forstå at du primært træner om eftermidagen?

mr.u skrev:De har håndvægte op til 36 kg de står bare for sig selv helt over til venstre i lokalet

Ahh - ja. Det har jeg lagt mærke til. Tak for tippet

søren skrev:SKidt med skulderen??

Ja

søren skrev:Kan se du kører med meget lav vægt.... Prøv at droppe liggestemmen helt, et par uger, og undgå div, presse øvelser og koncentrer dig om ryg og ben.... OG så start stille op med mange reps og lav vægt... SÅ skal den nok komme lettere på plads igen...

Tak for rådet.
Jeg tror du har ganske ret og jeg har også skåret ned på træningsintensiteten her på det sidste.
Visse rygøvelser kan også mærkes i skulderen så dem har jeg droppet.
Tror jeg vil droppe liggestem resten af ugen, men kører nogle meget lette sæt skulder..!

Bay skrev:Solid træning og fed form=D>

Med dine rosende og positive kommentarer er du altid velkommen i min log
Jeg føler dog at mine træningspas er lidt tamme, da jeg har skåret ned på antallet af øvelser og sæt plus at jeg ikke giver den 100% gas for at skåne min skulder!

Bay skrev:Hvordan kan det være du laver 20 reps i BOR?

Det er hovedsageligt pgr. min skulder. Tidligere har jeg altid kørt med max 8 rep, men kan mærke at hvis jeg kommer for meget vægt på og køre lave rep øges går den i skulderen. Yates row går det bedre med!
De høje rep giver ikke samme problemer for skulderen men jeg føler stadig at arme og ryg for nogle tæsk.
Endelig synes jeg det er fornuftigt at køre nogle træningspas som kroppen normalt ikke udsættes for

Chrisss skrev:Har ikke nogen faste trænngsdage, men afhængig af hvordan min skulder har det prøver jeg at komme derned 4-5 gange om ugen. Jeg træner dog hovedsageligt om aftenen pgr. arbejde.
Jeg kan forstå at du primært træner om eftermidagen?

Ja jeg træner om eftermiddagen for jeg arbejder meget tæt på centret og bor et stykke væk derfra så smutter bare derned så snart jeg har fri Gider ikke til at køre hjem først, og kan også bedst lide at slappe af om aftenen i stedet for at træne (træner mandag, onsdag og fredag med mit nuværende program)

Chrisss skrev:Ahh - ja. Det har jeg lagt mærke til. Tak for tippet

Træning Tirsdag den 30/10-07
(Mix)

Squat
1x10 @ 70kg
4x8 @ 75kg
(Vægt progression; 5x8@70kg --> 4x8@75kg)

SL DL
Forsøgte med DL men havde smerter og kramper i lændet!

Cable Front Pulldown (bredt overhåndsgreb med ”H” stang)
3x10 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x10 @ 75kg
1x12 @ 75kg

BB Bench press
1x20 @ 11kg
1x20 @ 21kg
2x20 @ 26kg

Shoulder press, DB
2x12 @ 5kg
(ok)

Bagside skulder (måge)
2x25 @ 4kg
(ok)

Ben Press (maskine)
1x20 @ 100kg
(havde lidt knas med venstre knæ så stoppede yderligere bentræning!)

Triceps+biceps
Triceps, stang: 1x20 @ 17,5kg
Biceps, one arm (liggende på bænk): 1x20 @ 7,5kg
Triceps, stang: 1x20 @ 20kg
Biceps, one arm (liggende på bænk): 1x20 @ 10kg

Kommentar
Har 100% fokus på højre skulder!
Har lidt problemer med lændet under squat.

Så fandt jeg endelig din log efter flere års søgen

Hvorfor de 20 reps på bænken champ? Ellers så bare klø på med træningen, ser ud som om du har godt styr på det!