Syntes fandme det er fedt at se en kvinde, træne med det øvelses valg, og antal sæt og reps du har valgt.
Dem skal man delme lede længe efter..
Og dit valg er vejen frem, hvis man vil have en en tonet krop..
Held og lykke samt al respekt til dig

Siger rigtigt mange tak for de pæne ord.
Tror også det er vejen frem, allerede før jeg egentligt havde tabt mig noget særligt vægtmæssigt, begyndte folk omkring mig at sige, at jeg da måtte have tabt mig en hel del - Da jeg jo ikke havde det, kan det jo kun være fornuftig om-modellering af kroppen.
Og alligevel er jeg den eneste pige/kvinde der, så vidt vi har set og ved, træner på den måde der hvor vi træner, de andre kører cardio maskiner (bl.a. især for at tabe sig *suk*) og så måske en lille smule styrketrænings-maskiner, men ikke for meget, man skal jo ikke blive alt for muskuløs *dobbelt suk*

Kæresten har for nyligt forsøgt at "sælge" mig et "Figure Competition" træningsprogram fra T-Nation, men det skal jeg ikke ha' noget af, jeg vil ha' mine vægte.
Synes det er rigtigt godt at træne på den måde, og så er det da også ok der bliver lagt mærke til en, fordi man træner anderledes end alle de andre piger i centret.
Er stolt af at jeg kan løfte det jeg kan, og ville blive rigtigt ked af det, hvis jeg gik hen og blev slappere igen.

Så var det tid til første dags træning i uge 6 af min cyklus.

Squat 10 x 3 @ 65kg
Bænkpres 10 x 3 @ 42,5kg
Yates rows 10 x 3 @ 52,5kg
Wrist curl 3 x 8 @ 22kg
Flat-back Leg-lowering Drill 2 x 10
Hanging Single-leg Raise 1 x 5 + 1 x 3
+ Skimaskine 16 min. HIIT

God, hård træning - Kunne godt mærke at jeg steg i både squat og yates rows, men det gik fint nok.
Var mere fokuseret i single-leg raise end jeg har været før, så kunne mærke den en hel del mere - Ved ikke om det var dét der betød, at jeg fik ondt på skimaskinen, lige som om det var en slags sidestik, men det sad bare nærmest i overgangen mellem benet og hoften, ved ikke om jeg har fået strukket noget mere end jeg plejer i leg-lowering øvelsen? I hvert fald var jeg nødt til at stoppe med skimaskinen efter 16 min., skulle have kørt i 20.
Single-leg raise blev ikke så god, for i andet sæt forsøgte jeg at skubbe stolen, jeg er nødt til at bruge for at komme op og få fat, stille og roligt væk, med det resultat at jeg fik brugt en del kræfter på at holde fast, allerede før jeg fik startet øvelsen - Øv, øv, øv!
Men det skal nok blive bedre.

Så blev det tid til dag 2 i uge 6 af min cyklus - Kan godt mærke at det begynder at stramme til efterhånden.

Dødløft 10 x 3 @ 60kg
Military 10 x 3 @ 27,5kg
Chinups 10 x 3 @ BW-30
Reverse Wrist Curl 3 x 8 @ 12kg
Flat-back Leg-lowering Drill 2 x 10
Hanging Single-leg Raise 1 x 4
+ Cykel 20 min. HIIT

Som sagt synes jeg at det virkeligt begynder at være tungt for mig, men det var god træning.
Skulle egentlig ikke tage mave-øvelser i dag, men tænkte at det vel ikke kunne skade noget. Til gengæld tog jeg bare Single-leg Raise i en ribbe - Hvilken forskel, man skal jo slet ikke spænde op i kroppen, behøver kun at bruge kræfter på at holde sig fast og tage benene op - Næh, at hænge frit og skal forsøge at undgå at svinge i kroppen samtidig med, det er noget helt andet.

Gårsdagens træning:

Squat 10 x 3 @ 65kg
Incline bænkpres 10 x 3 @ 40kg
Barbell shrugs 10 x 3 @ 42,5kg
Reverse curl 3 x 8 @ 22kg
Flat-back Leg-lowering Drill 2 x 10
Hanging Single-leg Raise 1 x 6½ + 1 x 4
+ Cykel 20 min. HIIT

God hård træning igen.
Blev "mobbet" af nogle af fyrene deroppe (de er bare pisse misundelige er de), bl.a. havde en af dem hængt en ekstra vægtskive (1,25kg) på den ene side i min Incline Bænkpres. Det er da selvfølgelig på den ene side lidt hyggeligt, sådan at kunne snakke og pjatte med nogle af de andre deroppe, men det er altså også en smule irriterende når de gør sådan, og når de snakker til mig hele tiden, for jeg er jo først og fremmest deroppe for at træne, og det kan altså godt genere min koncentration og fokusering må jeg indrømme.
Men sådan er det jo ofte, bare fordi man ser lidt godt ud

Dagens træning:

Squat 10 x 3 @ 65kg
Bænkpres 10 x 3 @ 45kg
Yates Rows 10 x 3 @ 52,5kg
Flat-back Leg-lowering Drill 2 x 10
Hanging Single-leg Raise 1 x 4 + 1 x 5
+ Løb 20 min. HIIT

Det var hård træning, har aldrig før løftet hverken 65kg i squat eller 45kg i bænkpres, udover mine 1RM's selvfølgelig, men ikke når jeg har løftet i sæt.
Men det var rigtig god træning.

Du er efterhånden ved at have gode Kg på stangen =D> keep up the good work

Mange tak for de pæne ord - Synes også det er rimeligt tungt for tiden.

Gårsdagens træning:

Dødløft 10 x 3 @ 62,5kg
Military 10 x 3 @ 27,5kg
Chinups 10 x 3 @ BW-30
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 4
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 3
- HIIT træning, havde simpelthent ikke tid.

Rigtig god træning, pånær selvfølgelig Hanging single-leg raise, den irriterer mig voldsomt, kan ikke hænge særligt længe - Men sådan er det jo bare.

Dagens træning - sidste dag i uge 7.

Squat 10 x 3 @ 65kg
Incline bænkpres 10 x 3 @ 40kg
Barbell Shrugs 10 x 3 @ 45kg
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 6
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 4
+ Ski 20 min. HIIT

God hård træning, lidt bedre tilfreds med mine Hanging single-leg raise, selvom jeg heller ikke er helt tilfreds - Syntes dog at jeg hang mere stabilt i dag end ellers, og det er jo fremgang.

Næste uge er så min sidste i denne cyklus, så skal der max'es og ellers dekonditioneres, og så igang med et nyt program - Måske det program min kæreste kører, han er jo temmeligt begejstret for det, og føler det giver ham godt styrkemæssigt, så måske jeg skulle kaste mig ud i det.
Nu må jeg se, stadigvæk noget tid til at finde ud af det i.

Christa skrev:Næste uge er så min sidste i denne cyklus, så skal der max'es og ellers dekonditioneres...

Bliver spændende. Hvor meget tror du du er steget?

Christa skrev:...og så igang med et nyt program - Måske det program min kæreste kører, han er jo temmeligt begejstret for det, og føler det giver ham godt styrkemæssigt, så måske jeg skulle kaste mig ud i det.
Nu må jeg se, stadigvæk noget tid til at finde ud af det i.

Hva er det for en program din kæreste køre?

jamand: Det tør jeg slet ikke spå om, men er da spændt på det når jeg skal max'e.
Han (det er Akker herinde fra) kører en ændret version af programmet "Styrke i de 3 store". Han er meget begejstret og føler at det giver ham rigtigt meget styrkemæssigt - Så han er endnu mere spændt på når han skal max'e, der er bare noget længere tid til.

Dagens træning, første dag i sidste uge af min cyklus.

Bænkpres 10 x 3 @ 45kg
Squat 10 x 3 @ 67,5kg
Yates rows 10 x 3 @ 55kg
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 5½
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 4
+ Løb 20 min. HIIT

Rigtig god træning i dag, hårdt, men havde det rigtigt godt bagefter.
Kun 2 træningsdage tilbage i denne cyklus, glæder mig til at få et nyt program.

Dagens træning:

Dødløft 10 x 3 @ 62,5kg
Military 10 x 3 @ 27,5kg
Chinups 10 x 3 @ BW-25
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 4
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 3
+ Ski 20 min. HIIT

Rigtig god træning igen i dag, chinups var virkeligt hårde, følte ikke der var meget støtte, men jeg kom da fint igennem den. Single-leg raise er stadigvæk irriterende hård, kan slet ikke få taget de reps jeg burde før jeg ikke kan blive hængende mere.

Hvordan ser formen ud, nu når du er så stærk?

Martin G: Hæ ..... min fedt% var 35 sidst jeg fik den målt, så der ligger stadigvæk "lidt" der skal væk før musklerne kan ses .... Desværre

Men nu træner jeg også først og fremmest for styrke, det mener jeg/vi er det mest optimale når man cutter.
Men kan da prøve og se, om jeg kan lokke kæresten til at tage et par billeder af min overkrop ..... Lidt kan man da vist godt se

Smid lige din holdning til (i) følgende tråd så er du en skat..

viewtopic.php?p=125106#125106

Så var det så den sidste træning i denne cyklus

Squat 10 x 3 @ 67,5kg
Incline bænkpres 10 x 3 @ 42,5kg
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 5
Flat-back Leg-lowering Drill 1 x 12
Hanging Single-leg Raise 1 x 3
+ Løb 10 min. HIIT

God træning, men incline bænkpres var virkelig hård, troede næsten ikke jeg kom igennem. Det var også med nød og næppe og totalt buet i ryggen til sidst, men op den kom den
Droppede at tage barbell shrugs og måtte også korte min HIIT-tid, havde lidt for travlt i dag.

Det var som sagt sidste dag, så det må være tid til lidt status:
Først og fremmest, så skal jeg have mig et nyt program - Har kørt det her program 4 gange må det vist være nu, så nu gider jeg det ikke mere. Er "lun" på kærestens program, men nu må vi se.
Har ikke tabt mig så meget igen denne gang, men tallene siger følgende hhv. d. 27/2 og d 10/5:

Vægt 79,6kg - 78,4kg
Fedt% 35,7% - 35,2%
Fedt 28,4kg - 27,6kg
FFM 51,2kg - 50,8kg

Altså, det går jo den rigtige vej, har tabt mig 1,2kg, men desværre kun 0,8kg fedt og så 0,4kg muskel.
Men jeg kunne jo selvfølgelig også sige nej til pizza, popcorn(/slik) og sodavand om fredagen, nej til blødt, hvidt morgenbrød lørdag/søndag og nej til slik og sodavand når jeg er hjemme hos veninden (men de har slikskåle stående nærmest overalt), men det synes jeg nu alligevel heller ikke er rigtigt, og sålænge det stadigvæk går den rigtige vej, og stort set på den rigtige måde, så er det faktisk fint nok for mig - Og det er trods alt det vigtigste.

Bliver jo også stærkere og stærkere (føler jeg da), er spændt på at max'e her i næste uge, så det er jo ikke så ringe endda.

Nå - Holder jo pause i styrketræningen denne uge, så jeg kan blive klar til en ny cyklus fra næste uge - Glæder mig meget.

Men helt lade være med at træne noget som helst gør jeg jo ikke, så var lige en tur oppe og HIIT'e.
Det blev til:

Løb 20 min. HIIT
Ski 13 min. HIIT

Kunne simpelthent ikke mere efter de 13 min. på skimaskine, jeg var bare helt færdig.
Men jeg er i hvert fald ikke spor i tvivl om, at min form for træning er styrketræning.
Jeg havde i dag slet ikke den friskhed, opvakthed og i det hele taget good feeling fornemmelse jeg plejer at ha' efter en god gang styrketræning - I dag var jeg bare flaaaaad efter træning.

Glæder mig til at komme igang igen i næste uge.

Synes altså du køre dine squat remlig heftigt =D>

Håber det går godt med træningen, det ser i hver fald sådan ud..

Jeg takker mange gange Goddess - Synes også det har været rimeligt hårdt.
Og jo tak, det går fint med træningen.
Starter en ny cyklus i næste uge, hvor jeg skal prøve at køre samme program som kæresten - Nu må jeg jo se hvad jeg synes om det.
Burde egentlig have max'et i denne uge, men tiden har ikke rigtigt været til det, så det når jeg desværre ikke alligevel.

Nå, træning for de sidste par træningsdage:

Onsdag

Løb 25 min.

Fredag

Ski 23 min. HIIT

Det bliver jo ikke til så meget i denne uge, men tager jo fat igen i næste uge.

Opdatering unge dame?

Martin G: Opdatering? På mine max. eller?
Max. har der ikke været tid til, og har holdt dekonditionering, så der er vel ikke meget andet at skrive end det jeg allerede har skrevet.

Men nu er jeg så kommet igang med træningen igen:

Squat 2 x 8 @ 60kg
Dødløft 12 singles @ 52,5kg
Incline bænkpres 1x8 + 2x6 @ 37,5kg
Chinups 3 x 6 @ BW-30kg
Military 3 x 6 @ 25kg
Hanging Leg Raise 8-5-4 / 5-4-3 / 3-2-0
+ Cykling 20 min. HIIT

Det var godt at komme igang igen, men det er altså et pænt hårdt program synes jeg.
Rigtigt mange af hjælpeøvelserne er jo også kun estimeret, så måske er de lidt højt sat nogen af dem - Andre måske lidt lavt, men det var i hvert fald ikke i dag.

Min træning fra i går:

Bænkpres 2 x 8 @ 40kg
Squat 8 x 2 @ 55kg
Cable rows 1x8 + 2x6 @ 30kg
Side laterals 3 x 6 @ 5kg
Fransk pres 3 x 8 @ 15kg
Hanging leg raise 9-5-2 / 6-5-4 / 5-4-4
+ Cardio løb 20 min.

God træning, men også i dag tror jeg at hjælpeøvelserne i hvert fald ikke er sat for lavt.

Dagens træning:

Dødløft 2 x 8 @ 50kg
Bænkpres 8 x 3 @ 37,5kg
Yates Rows 3 x 8 @ 40kg
Barbell Curls 3 x 8 @ 15kg
Triceps Pushdowns 3 x 8 @ 15kg
Hanging Leg Raise 8-5-4 / 4-6-4 / 5-4-3
+ Cykling 20 min. HIIT

Her var hjælpeøvelserne vist blevet sat lige lavt nok, skal klart stige i dem alle 3 til næste gang.
Så det var god træning, men lige let nok.

Ser godt ud med træningen =D> Men ja mere vægt på i hjælpe øvelserne - det kan vi LI

Jeg er ihvertfald spændt på at se din bænkpres, 10x3x45 kg burde gerne blive en hel del mere end 50 kg! omkring 60 ville jeg skyde på

JBH:
Ja, ja, roligt nu
Selvom hjælpeøvelserne sidste uges tredje dag var sat for lavt, så var det jo ikke generelt for sidste uges træning.
Desuden skal jeg jo heller ikke gå i den anden grøft og sætte dem for højt, skal jo have overskud til de 3
store.

Bash:
Nu fik jeg jo aldrig taget en max.test i sidste uge, så det må vente med til efter denne cyklus.

Gårsdagens træning:

Squat 2 x 8 @ 65kg
Dødløft 12 singles @ 52,5kg
Incline bænkpres 1x8 + 2x6 @ 37,5kg
Military 1x8 + 1x7 + 1x6 @ 25kg
Chinups 3 x 6 @ BW-30kg
Hanging Leg Raise 5-6-5 / 6-5-5 / 5-4-3

Desværre blev det ikke til nogen HIIT træning i dag - "Måtte" snakke for meget og så var der ikke tid, de lukkede nemlig tidligt i går.
Kan godt mærke træningen, kunne virkeligt godt mærke squat, synes den var hård.
Og hjælpeøvelserne er så absolut heller ikke lavt sat (endnu).
God træning.

Jeg er vist kommet et par træningsdage bagud med log-skrivning, det går ikke, so here we go:

Træning d. 30/5:

Bænkpres 2 x 8 @ 40kg
Squat 8 x 2 @ 55kg
Cable rows 3 x 8 @ 30kg (sættes op næste gang)
Side laterals 3 x 6 @ 5kg
Fransk pres 3 x 8 @ 15kg (sættes op næste gang)
Hanging leg raise 7-5-3 / 6-4-3 / 4-3-3
Ingen HIIT eller cardio

God træning, men synes allerede det er lidt hårdt. Håber virkeligt at styrken følger med efterhånden som jeg stiger i vægt, i det mindste for de øvelser med indbygget, fast progression.

Træning 31/5:

Dødløft 1 x 8 @ 57,5kg + 1 x 8 @ 55kg
Bænkpres 8 x 3 @ 37,5kg
Yates rows 3 x 8 @ 45kg (sættes op til næste gang)
Barbell curls 1x8 + 2x6 @ 20kg
Triceps pushdowns 3 x 6 @ 20kg
Ingen HIIT eller cardio

Fik lige set galt med dødløft, det er først i næste uge jeg skal køre med 57,5kg - Syntes også den var meget tung i første sæt.
Ellers kunne jeg virkeligt godt mærke at jeg fik sat hjælpeøvelserne op i forhold til sidste gang, det var lidt "puha" i dag.

Men ellers en veloverstået anden uge af denne cyklus, med et godt, hårdt program, der forhåbentligt også giver en hel del.
Bare surt at man også taber fedt det forkerte sted Ender jo med at jeg må få en operation for at få lidt fylde igen

Pga. planlægningen i næste uge, har jeg været nødt til at "tyvstarte" uge 3 af mit program, og har altså trænet dag 1 allerede i dag.

Squat 2 x 8 @67,5kg
Dødløft 12 singles @ 52,5kg
Incline bænkpres 2x8 + 1x6 @ 37,5kg
Chinups 1x8 + 1x7 + 1x6 @ BW-30kg
Military 1x8 + 1x7 + 1x6 @ 25kg
Hanging leg raise 9-6-5 / 5-5-4 / 5-4-4
+ Løb 20 min. HIIT

Det var rigtigt godt hårdt i dag - Men glæder mig til jeg kan nøjes med 2x5 i squat i næste uge, også selvom det så bliver med 70kg.
Som det vel fremgår af ovenstående, så skal jeg ikke have flere kilo på i hjælpeøvelserne

Christa skrev:Pga. planlægningen i næste uge, har jeg været nødt til at "tyvstarte" uge 3 af mit program, og har altså trænet dag 1 allerede i dag.

Squat 2 x 8 @67,5kg
Dødløft 12 singles @ 52,5kg
Incline bænkpres 2x8 + 1x6 @ 37,5kg
Chinups 1x8 + 1x7 + 1x6 @ BW-30kg
Military 1x8 + 1x7 + 1x6 @ 25kg
Hanging leg raise 9-6-5 / 5-5-4 / 5-4-4
+ Løb 20 min. HIIT

Det var rigtigt godt hårdt i dag - Men glæder mig til jeg kan nøjes med 2x5 i squat i næste uge, også selvom det så bliver med 70kg.
Som det vel fremgår af ovenstående, så skal jeg ikke have flere kilo på i hjælpeøvelserne :oops:

Flot tung træning =D> Imponerende Squat

hjernedødt at du løfter mere end størstedelen af de tøser vi har i vores center!

Du nævner noget med noget planlægning, du har vel afsat tid til træning i denne uge?