-

Løbetur

idag stod den på løb, som ikke gik super godt. Var træt og uoplagt, men det skulle jo klares.
Det er jo så sundt..

Træning - Ryg, ben, mave, biceps


Jeg skulle ikke i skole idag, så kunne bare sove længe, æde noget morgenmad og tage ned og træne, sprængfuldt med energi! Dejligt!


Overall kommentar: SUPER GOD TRÆNING IDAG, især squat gik fantastisk! Træningen idag foregik som så mange andre gange i selskab med Madsen123.

Mine lår er godt grillet, fundere over om jeg mon kan gå imorgen?


Dødløft: 10 * 1 60-85 kg. med 2,5 kg. interval. (Gik okay, er dog på det sidste kommet i tvivl om øvelsens udførelse, hvilket er derfor jeg ikke tog så højt et kiloantal idag)

Shrugs: 3 * 12 20 kg.
(Peanuts)

Pull-downs: 4 * 8 70 kg.
(Tough!) @@@

Squat: 5 * 5 95 kg.
(Det gik VILDT! Måtte hjælpes af min mate på den aller sidste gentagelse, men går også udfra at 5 * 5 95 kg. er min 5RM) @@@

Leg curls: 4 * 8 95 kg.
(Tough!) @@@

Leg raises: 4 * 12
(Peanuts)

Incline sit-up(+15 kg.): 4 * 12
(Gik fint)

Twisted incline sit-up: 4 * 12
(Gik fint)

Dumbell preacher curl: 4 * 8 12,5 kg.
(Gik rigtig godt. Følte jeg fik noget ud af den her idag!)

Incline dumbell curl: 4 * 8 15 kg.
(Hård, men god)

Bryst, skulder og triceps – Tung dag


Overall kommentar:

Meget stille og rolig dag i dag. Havde ikke problemer med hverken manglende energi eller motivation, men der var bare ikke de store udfordringer i dagens træning, hvis man altså ser bort fra bænkpres.
… Så var der nogle små drenge dernede i dag, sådan nogle som på INGEN måde aner hvad de laver.. Det faktisk ret sjovt at se på, og i kender det sikkert kun alt for godt fra der hvor i træner.


Bænkpres: 5 * 5 60 kg. §§§
(Gik super godt, den aller sidste gentagelse kom desværre ikke helt op, men det gør den næste gang!)

Dumbell bænkpres: 4 * 8 15 kg.
(Første gang jeg prøvede denne øvelse, og derfor følte jeg den lidt besværlig, hvilket også var derfor jeg ikke tog med så mange kilo,,, endnu.)

Flyers: 4 * 8 9 kg.
(Gik fint. Dog ikke den store udfordring grundet det lave kilo antal, men der skal jo være mulighed for at stige den næste par gange!)

Dumbell skulder pres: 4 * 8 9 kg.
(Fuldstændig det samme som med flyers)

Barbell upright row: 5 * 5 35 kg.
(Gik rigtig godt! Super fed øvelse, og stadig et stykke til mit maks!)

Triceps pushdown: 4 * 8 45 kg.
(Peanuts!)

Franks pres: 4 * 8 35 kg.
(Den var hård, bliver i næste uge skiftet ud med dips(hvordan skal det mon gå?)


Slutteligt en tur på ”step-maskinen” i 9 MEGET intensive minutter. Cirka 140 kalorier forbrændt.



PS:
Så er det svømmeren i morgen!

Velkommen til, og super idé med log, bare du husker at holde den opdateret

Flot bænkpres!
Vær forsigtig med uprightrow - du skulle jo nødig få en skulderskade.

Bay skrev:Flot bænkpres!
Vær forsigtig med uprightrow - du skulle jo nødig få en skulderskade.

Tak skal du have du, og det skal jeg nok ;)

Svømning


Overall kommentar:

I dag var det cirka 30 min. Svømning(med pauser), som foregik i roligt tempo. Gad ikke rigtig så meget, såååe. Næste uge tror jeg at jeg dropper svømning, og hapser en gang på kondicyklen i stedet!


Dagens sjove indslag:

Mand sprang ud fra vippen. Svømmende over til kanten. Kravlede op, og havde således sine badeshorts hængende et godt stykke nede om knæene. Og flashede ellers sin kæmpe røv til hele svømmehallen

Ben, ryg, mave og biceps – Let dag


Overall kommentar:
Alt i alt en let dag. Var heller ikke så satans sprængfyldt med energi, så det var nok meget godt.
Er dog stadig utrolig irriteret over det med dødløft. Det sku noget lort!



Squat: 4 * 9 75 kg.
(Gik rigtig godt. Ikke specielt hårdt.)

Dødløft: 5 * 5 60 kg.
(Var stadig i tvivl om teknikken, så kørte bare med meget lav vægt, og så håber jeg bare at jeg får lavet en lille film på mandag til vurdering.)

Shrugs: 3 * 12 20 kg.
(Peanuts!)

Pull-downs: 3 * 12 60 kg. §§§
(Tough!)

Leg curls: 3 * 12 85 kg. §§§
(Tough!)

Leg raises: 4 * 12
(Peanuts!)

Preacher curl: 3 * 12 8 kg.
(Peanuts!)

Incline sit-up(+ 15 kg.): 4 * 12
(Som altid hård, men gennemført.)

Incline twisted sit-up: 4 * 8
(Som altid hård, men gennemført.)

Standing barbell curl: 3 * 12 17,5 kg.
(Utroligt let.)

Bryst, skulder og triceps – Let dag


Overall kommentar:
Rigtig fin træning. Havde masser af energi, og der var en dejlig progression over hele linjen. Havde lidt små ondt i bryst på grund af årsager som jeg ikke lige kender til, men det blev ignoreret og bryst træningen forløb fint.
Træningen i dag foregik sammen med Alexander, en.. Splejs fra min klasse og som altid Madsen123.
I dag var også dagen hvor jeg fik ferie, og FUCK hvor er det fedt! Det betyder selvfølgelig ikke at der er pause fra træningen, bare rolig.
Påbegyndelse er for resten fastlagt til mandagen efter ferien, dvs. den 16. 02 2009.



Bænkpres: 4 * 9: 47,5 kg.
(Gik fint, havde dog smerter i brystet.)

Incline bænkpres: 4 * 9: 45 kg. §§§
(kunne ikke tage den aller sidste gentagelse, desværre.)

Cable crossover: 3 * 12: 35 kg. §§§
Det var hard idag. Det var nok mit max I den øvelse, i hvert fald med det antal gentagelser.)

Barbell upright row: 4 * 8: 30 kg.
Gik RIGTIG godt. Kunne virkelig mærkes idag, og stadig et stykke vej til max!)

Skulder pres: 4 * 8: 9 kg.
(Peanuts)

Fransk pres: 3 * 12: 30 kg. §§§
(Hård!)

Triceps pushdown: 3 * 12: 40 kg.
(Utrolig let. Der var dog en gut som kom over og rettede på teknikken, et eller andet sted dejligt nok, ved dog ikke om jeg kan bruge hans instruktion til så meget?)




Til sidst en gang på ”step-maskinen” i 10 meget intensive minutter. 160 kalorier forbrændt!

Løbetur - 6 Km.

Udmærket tur idag. Dejligt vejr. God dagsform. Og god tid.
Nu bliver det spændende at se på mandag hvad vægten siger

Vægten i morges sagde (86,2 --> 86,4) altså en vægtfremgang på 200 gram. Så det var perfekt

Ryg, ben, mave, biceps - Tung


Overall kommentar:

Idag var der mange øvelser som skulle skiftes ud, og samtidig skulle jeg lige filme noget dødløft samt front squat teknik, derfor blev det er lidt lang træning, men det var dog stadig en rigtig godt træning. Der var ikke så mange mennesker, og jeg havde massere af energi, hvilket nok hænger sammen med at det er ferie


Front squat: 5 * 5 35 kg.
(Da det var første gang jeg skulle prøve denne øvelse, så tog jeg det stille og roligt med kiloene. Og da jeg havde kameraet med til træning da jeg skulle optage dødløft-teknik, ja så filmede jeg også lidt front squat, og så må i ellers sige hvad i synes.)

Dødløft: 10 * 1 60 - 85 kg. 2,5 kg. interval.
(Gik ganske fornuftigt. Teknik-video ses længere nede, jeg må dog indrømme at jeg har kvajet mig. Jeg optog to videoer med to forskellige måder at udføre øvelsen på.. Jeg kom til at slette den ene Men i må meget gerne alligevel komme med kommentarer.)

Shrugs: 3 * 12 20 kg.
(Peanuts!)

Assisted pull-ups: 4 * 8
(Det var hårdt. MEn dejligt at man nu kunne få taget lidt mere end et par stykker! )

Smith Standing Leg Calf Raises: 4 * 8 40 kg.
(ny øvelse, ret god, men krævede dog en del balance)

Dumbell preacher curl: 4 * 8 12,5 kg. §§§
(Tough!)

Leg raises: 4 * 12
(Peanuts!)

Barbell curl: 4 * 8 20 kg.
(Peanuts!)

Incline sit-up(+15 kg.): 4 * 12
(Den var hård, men det gik (næsten) )

Incline twisted sit-up: 4 * 8
(Easy!)


NÅH! Nu det tid til video.
Den første video viser andet sæt ud af 5 som jeg tog idag med Front Squat. Det var første gang jeg tog øvelsen, og det virkede ret god!



Nu var det så meningen at jeg skulle have haft to dødløft videoer.. Men jeg kom til at kvaje mig og slette den ene
Grunden til at der var to videoer med dødløft var fordi at jeg forleden spurgte en af de instruktører som arbejder i mit center, om han ikke lige kunne tjekke min dødløft teknik. Det han så sagde vendte rundt på alting omkring dødløft, også det meste af hvad folk siger om dødløft herinde på BB.dk .. Det var så meningen at folk skulle se begge videoer, men det kan altså ikke lade sig gøre, desværre.

Derfor søger jeg nu "bare" nogle kommentarer til teknikken på denne video, som forsøger at rette sig efter hvad de fleste herinde siger er en rigtig dødløft-teknik.. Håber det gav mening

Bryst, skulder, triceps - Tung dag


Overall kommentar:
Udmærket træning idag. Massere af energi og lyst til at flytte nogle kilo! Derudover så var Madsen123 igen igen med dernede, og havde således medbragt en kettlebell.. Det var faktsi fedt! I andledning af at vi havde så god tid, så blev det også tid til at prøve nogle olympiske løft



Bænkpres: 5 * 5 62,5 kg. §§§
(Der var max så nået. Fik kun 4 i det første sæt. Og fik hjælp til den sidste i de to sidste sæt.. Men fuck nu det! )

Dumbell bænkpres: 5 * 5 17,5 kg.
(Gik godt! Følte denne gang at øvelsen virkede for mig. Så det var godt! )

Flyers: 4 * 8 10 kg.
(Easy!)

Barbell upright row: 5 * 5 37,5 kg.
(Vi nærmer os max. Men må endnu en gang sige, rigtig fed øvelse!)

Dumbell skulder pres: 4 * 8 10 kg.
(Easy!)

Triceps pushdown: 4 * 8 50 kg.
(Peanuts!)

Dips: 1 * 9 + 2 * 8 = 25 * BW
(FREMGANG! Sidste gan jeg tog denne øvelse var for cirka 2-3 måneder siden. Og den gang kunne jeg kun tage 5-6 stykker. Siden den gang har jeg så lavet meget fransk pres og close-grips bænkpres, dette har så gjort at jeg idag tog 9 gentagelser til trods for at det var sidste øvelse på programmet. NICE! )



10 intensive min. i "step-maskine"
150 kalorier forbrændt.

Ben, ryg, biceps, mave – Let dag


Overall kommentar:

Udmærket træning i dag, som foregik sammen med Madsen123 og hans elskede kettlebell
Fik optaget lidt video af dødløft og squat(se længere nede).



Squat: 4 * 9 77,5 kg.
(Gik rigtig godt. Stadig et stykke til maks.! Video af squat-teknik er fra andet sæt.)

Dødløft: 5 * 5 77,5 kg.
(Gik rigtig godt. Prøvede at rette mig efter den kritik jeg fik af min udførelse, og optog således en ny video i dag.)

Shrugs: 3 * 12
(Peanuts!)

Assisted pull-ups: 1 * 4
(Ja her var det så meningen at jeg skulle have taget 4 * 8, men fik ondt i biceps??? Så denne blev for denne gang skiftet ud med closegrip pull-down.”

Closegrip pull-down: 3 * 12 55 kg.
(Det gik fint! Udmærket øvelse!)

Smith standing leg calf raise: 3 * 12 37,5 kg.
(Peanuts!)

Leg raises: 4 * 12
(Peanuts!)

Preacher curls: 3 * 12 9 kg.
(Peanuts!)

Incline sit-up(+15 kg.): 4 * 12
(Hårdt, men godt!)

Twisted incline sit-up: 4 * 8
(Hårdt, men godt!)

Barbell curl: 3 * 12 20 kg.
(Peanuts!)



Dagens skræmmende indslag:

På vej hjem i toget sidder man som altid og nyder sin proteinbar, da en ellers så uskyldigt udseende flok unger (1. klasse???) kommer og sætter sig i nærheden. Fint nok. MEN de begynder så at snakke om sex, patter, behåring, sutte patter, forfra bagfra osv… SKRÆMMENDE! Nu ved jeg ikke med jer, men da jeg gik i 1. klasse var der kun to ting i verden som betød noget for mig.. Action-man og Guldkorn! Og jeg og mine venner snakkede da på ingen måde om samme emne som dem??? Hvad er der lige gået galt??





Nu til video:

Here we goes! Dødløft, hvad siger i? Er den ved at være der?




Og så squat, hvad siger i?

Bryst, skulder, triceps – Let dag



Overall kommentar:
Ny PR i dips(kig længere nede). Derudover god træning i dag. Den sidste i ugen, hvilket nok er godt eftersom jeg er lidt smadret. Nu skal jeg ellers bare lige have de sidste ting på plads med cuttet som starter her på mandag. Det bliver sku spændende!



Bænkpres: 4 * 9 50 kg.
(Well.. Easy!)

Dumbell bænkpres: 4 * 9 12,5 kg.
(VERY easy!)

Flyers: 3 * 12 8 kg.
(Peanuts!)

Skulder pres: 4 * 8 10 kg.
(Peanuts!)

Barbell upright row: 4 * 8 32,5 kg.
(Vi nærmer os et maks!)

Triceps pushdown: 3 * 12
(Peanuts!)

Dips: 1 * 13 + 1 * 8 + 1 * 8 + 1 * 10 = 39 BW
(NY PR!! .. Har aldrig tidligere taget 13 på en gang.. Men denne PR bliver nok slået på tirsdag! )

Dips: 1 * 5 BW+5 kg.
(Skulle lige prøve med vægt på )



Til sidst lige 10 intensive minutter på ”stepperen”. 154 kalorier forbrændt.. 4 kalorier mere end sidst!

Tillykke med dips PR =D>

Dingo skrev:Tillykke med dips PR =D>

Jo mange tak

Ser godt ud med dødløft-træningen! 5*5*77,5 efter så kort tid med den øvelse er slet ikke dårligt. =D>

Wopper skrev:Ser godt ud med dødløft-træningen! 5*5*77,5 efter så kort tid med den øvelse er slet ikke dårligt. =D>

Mange tak Jeg håber bare min teknik er i orden, men ved sku ikke helt

Løbetur - 6 km.

Udmærket tur idag. Forholdsvis god tid; 6 km. på 27 min.

Læste lige det med 1.klasserne.. shit :?
De spilder jo deres barndom med at diskutere kvindfolk og sex.. Det kan man spilde sit ungdoms- og voksenliv på :)

God tid på de 6km =D>

Så står den på cut imorgen! Glæder mig! Wish me luck!

Vægten i morges sagde (86,4 --> 87,5) altså en vægtfremgang på 1100 gram. Det var altså noget værre lort! :S Nåh, never mind! Nu skal der jo cuttes

Ben, ryg, biceps, mave – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. Forresten første dag under cut. Heldigvis for mig så har den mængde foder som jeg har måttet gå ned hovedsagligt befundet sig efter træning, så ikke den store forskel der. Jeg glæder mig allerede til at se hvad vægten siger på mandag!
BTW.. PR I DØDLØFT! WEEEHUUU!!


Front squat: 5 * 5 50 kg.
(Gik ikke særlig godt. Teknikken med at holde stangen ordentligt har jeg ikke lige fundet endnu. Det gør pisse ondt! Hvilket så får mig til at tabe den lidt. )

Dødløft: 10 * 1 75 – 100 kg. 2,5 kg. interval + PR forsøg 120 kg.(Altså udover at jeg fik rodet rundt i progressionen i øvelsen i dag, ja så gik det rigtig godt! Det blev så lige toppet af med et PR forsøg, som lykkedes! Det skal dertil siges, at sidst hvor jeg forsøgte mig med 120 kg., der gik den ikke! )

Shrugs: 3 * 12 20 kg. §§§
(Peanuts!)

Smith standing leg calf raise: 4 * 8 45 kg.
(Peanuts! Men for fanden jeg har en skidt balance)

Assisted pull-ups: 4 * 8 §§§
(Tough! Synes ikke rigtig de virker for mig. Tror jeg bytter den ud med noget negativ pull-ups næste gang.)

Leg raises: 4 * 12
(Easy!)

Barbell preacher curl: 4 * 8 17,5 kg.
(Easy!)

Incline sit-up(+15 kg.): 4 * 12 §§§
(Easy!)

Twisted incline sit-up: 4 * 8 §§§
(Easy!)

Barbell curl: 4 * 8 22,5 kg.
(Peanuts!)

Bryst, skulder, triceps – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. Fint med energi. Desværre gik Dips ikke helt som jeg havde håbet, men sådan er det nu en gang.



Dumbell bænkpres: 5 * 5 20 kg.
(Meget stillet og roligt. Virker som en udmærket øvelse, idet den føles som at den går mere i pecs end normal bænk. )

Flyers: 4 * 8 10 kg.
(Easy!)

Close-grip bænkpres: 5 * 5 45 kg.
(Easy!)

Skulder pres: 4 * 8 12,5 kg.
(Peanuts!)

Barbell upright row: 5 * 5 40 kg. §§§
(Det måtte jo ske. 40 kg. er på nuværende tidspunkt det jeg maksimalt kan tage med 5 gentagelser.)

Triceps pushdown: 4 * 8 55 kg.
(Peanuts!)

Dips: 1 * 4 BW(+10) + 1 * 5 BW(+8) + 1 * 3 BW(+8) + 2 * 5 BW(+5) + 1 * 4 BW(+5) = 26 gentagelser med vægt på. Derudover 1 * 7 BW.
(Well, det blev lidt rodet i dag. Ideen var at jeg skule tage 5 * 5 med vægt på. Jeg forsøgte mig så første gang med 10 kg. ekstra, men det var nu for meget. MEN næste gang, det bliver godt! )



Slutteligt en intensiv tur i ”step-maskinen”. 10 min. blev det til, og denne gang blev det til 160 kalorier forbrændt. 6 kalorier mere end sidst!



Dagens sjove indslag:
De her to gutter på cirke 19-20 år, som på ingen måde ved hvad de laver i et træningscenter. Det fedeste er, at de træner enten biceps dag, bryst dag, eller en kombi af bryst og arme.

Cykling og let Squat


Overall kommentar:
Dagen i dag var lidt anderledes, men det var sku godt med noget afveksling. Normalt plejer jeg at bruge min onsdag på at tage i svømmehallen. Dette gad jeg dog ikke i dag, og det blev i stedet til noget intenst, lav modstands cykling. Mens jeg cyklede kom jeg så på ideen, hvorfor ikke prøve at lave 50 squats!?
(Lidt en dum ide eftersom jeg skal træne ben i morgen igen, men hva pokker?!)



Intensiv cykling med lav modstand: 30 min. 460 kalorier forbrændt.


Squat: 2 * 25 40 kg. + 1 * 36 20 kg.
(Gik udmærket. Kom ”selvfølgelig” ikke op på de ønskede 50 gentagelser, men nu var jeg også godt træt i benene efter cykling. )

Ben, ryg, mave, biceps – Let dag


Overall kommentar:
Ret god træning i dag. Hvilket jeg generelt føler at træningerne er i øjeblikket. Fint med energi og overskud. Stadig langt til maks. i dødløft! Desværre gik Squat ikke optimalt i dag.
De sidste 4 øvelser blev supersættet, og gennemført på lidt over 15 min.


Dødløft: 5 * 5 82,5 kg.
(Gik rigtig godt. Føler at jeg er ved at have greb om teknikken! )

Shrugs: 3 * 12 20 kg.
(Peanuts!)

Squat: 4 * 9 80 kg.
(Gik ikke super godt. Tror jeg var lidt træt efter den intensive ben træning i går, samt dødløft i dag. Følte i hvert fald intet RUSH i dag! )

Negative pull-ups: 4 * 4 BW
(Gik overraskende godt. Håber på 4 * 5 næste gang!)

Smith standing leg calf raise: 3 * 12 40 kg.
(Easy!)

Leg raises: 4 * 12 §§§
(Peanuts! Udskiftes næste gang)

Preacher curl: 3 * 12 10 kg.
(Peanuts!)

Incline sit-up(+ 15 kg.): 4 * 12 §§§
(Peanuts! Udskiftes næste gang)

Twisted incline sit-up: 4 * 8 §§§
(Peanuts! Udskiftes næste gang)

Barbell curl: 3 * 12 22,5 kg.
(Easy!)




Dagens sjove/skræmmende indslag:
The biceps-guy som jeg har døbt ham var igen hernede. Og trænede, udfra hvad jeg så kun biceps i dag… Så er det nok bryst i morgen
Overvejer om jeg mon burde hjælpe ham en dag??

hvem er the biceps guy??

BOOBS skrev:hvem er the biceps guy??

Aner ikke hvad han hedder? Ham og en anden træner nogle gange sammen. Sort hår, forholdsvis høj.