Træning den 05-05-10 --- Wendler 5-3-1 (Deload)



Dynamisk opvarmning af lænd, baller, lår og hofte. + Foamrulning af lænd.



OVERHEAD SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Alle, undtagen dem med 40 kg., blev Snatchet op.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 47,5 kg.
5 * 57,5 kg.
5 * 70 kg.

* Ufattelig pæne!



FRONT SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.

* No belt – High velocity.



ROMANIEN DEADLIFT:
6 * 20 kg.
6 * 50 kg.
6 * 80 kg. * Hook Grip.
6 * 110 kg. * OH.
6 * 130 kg. * Straps
6 * 130 kg.
6 * 140 kg. * PR
12 * 110 kg.



SPLIT SQUAT:
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

* Fokus på “spænd”.



STANDING DB CURL – Fat Gripz N’ strict:
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg. SS 8 * 8 kg. Kettlebell Curl.
8 * 12,5 kg.

* Et godt pump.



TOES TO SKY:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

SS

REVERSE CRUNCH:
15 * BW
15 * BW
15 * BW



DECLINE CRUNCH:
15 * BW
15 * BW
15 * BW



Udstrækning af ankel.




Udmærket træning i dag, som foregik rimelig tidligt, da jeg fik fri i de to første timer i skolen, og allerede var taget af sted.
Der var en “flink” mand der pointere noget med min Squat. Efterfølgende lavede han selv Quarter Squat med kondisko. Jeg valgte ikke at lytte til ham.

Anstændig omgang, Casper.

Der var en “flink” mand der pointere noget med min Squat. Efterfølgende lavede han selv Quarter Squat med kondisko. Jeg valgte ikke at lytte til ham.

Lol, hvorfor lyttede du ikke til ham?
Han ved tydeligvis, hvad han snakker om.

Xiva skrev:Anstændig omgang, Casper.

Der var en “flink” mand der pointere noget med min Squat. Efterfølgende lavede han selv Quarter Squat med kondisko. Jeg valgte ikke at lytte til ham.

Lol, hvorfor lyttede du ikke til ham?
Han ved tydeligvis, hvad han snakker om.

TAK Mike. Og velkommen hjem

Denne mand er tillige ufattelig høj, umådelig tynd og går med sine tights placeret uhensigtsmæssigt langt oppe i røven - Endnu et argument for ikke at lytte til ham.

Cardio den 06-05-10



Foamrulning af ryg, forlår, baglår og baller. Jeg har de sindssygeste DOMS i selvsamme områder, hvilket helt sikkert skyldes de 3 sæt RDL fra i går.


PW op af bakke: 20 min.


Crosstrainer: 2 min.
Crosstrainer: 1 * Tabata
Crosstrainer: 2 min.


Reverse Crosstrainer: 10 min.


SciFit : 5 min.


Foamrulning af ryg.


Lidt Dips-Shrugs og Kelso Shrugs.




Dejligt at få noget blod gennem kroppen, samt for en gangs skyld at få lavet noget KVALITETS cardio. Jeg overvejer at tage i svømmehallen enten søndag eller tirsdag. Man kan jo ligeså godt udnytte det når man får det gratis.

Træning den 07-05-10 --- Wendler 5-3-1 (Deload)



Skulder opvarmning



SCAPULAR PUSHUPS:
8 * BW
8 * BW



PUSHUPS:
6 * BW
6 * BW



BENCHPRESS:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 47,5 kg.
5 * 57,5 kg.



BARBELL INCLINE BENCHPRESS:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 60 kg.
6 * 70 kg. * PR
3 * 75 kg. * PR
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg. * Omkring 5 min. pause inden dette sæt. Er det passende Mike?

* Uden spotter. Og dog, der var en spotter, men han var elendig, så det tæller ikke. Desuden uden airfuck.



SMITH OH PRESS:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
5 * 50 kg.
8 * 45 kg. * PR
6 * 45 kg.
7 * 45 kg.
9 * 40 kg.
9 * 40 kg.
7 * 40 kg.
9 * 40 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 30 kg.
4,5 * BW + 40 kg.
6 * BW + 30 kg.
5,5 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.

* Nu kommer mit nye Eleiko Dips bælte formentlig snart. Weeee jeg glæder mig.



INCLINE CLOSE-GRIP PUSHUPS:
10 * BW
8 * BW



Lidt Dips-Shrugs + Kelso Shrugs.


2 sæt Rotator Manchet.


En masse udstrækning af ankel, kørt gennem hele træningen.




Endnu en træning reddet af koffeinen. Endda en træning hvor styrken var OK. Det er rart. I morgen træner jeg ryg efter arbejde, med min gode ven Alex. Det bliver fint.

PR's everywhere!

Det er sq en godtaget omgang.

Xiva skrev:PR's everywhere!

Det er sq en godtaget omgang.

Tak Mike - igår var bestemt godtaget. Dog ville jeg gerne have haft en lille PR i Dips

Træning lørdag, den 08-05-10 --- Support



Squat opvarmning



PULL THROUGHT:
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.



OL BOX SQUAT:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 60 kg.
6 * 80 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.



OVERHEAD SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.



WG PULLDOWN:
6 * 40 kg.
6 * 60 kg.
6 * 80 kg.
6 * 100 kg.
5 * 110 kg. * PR
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
9 * 90 kg.
14 * 80 kg.
12 * 80 kg.
11 * 80 kg.
10 * 80 kg.
10 * 60 kg. * Med hold i bund + top.



CHEST-SUPPORTED DB ROW:
8 * 15 kg.
10 * 20 kg.
8 * 25 kg.
9 * 25 kg.
8 * 25 kg.



POULDOWNS:
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

* Jeg formoder at det jeg lavede var den berygtede Pouldown.



STANDING DB CURL – Fat Gripz:
8 * 12,5 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
5 * 17,5 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
7 * 15 kg.
6 * 15 kg.

* Lol. Pain.



Under hele træningen lavede jeg en masse Overhead Squats bare med en stick. Disse udført hvor jeg sad i bunden og bouncede og pressede knæene frem, også kaldet ”bottom fucking”.

Jeg nåede ikke core træning, så det må evt. blive i morgen.




Efter træning stod den på jordbær, samt den nye Bodylab shake med fersken. Sikke en delikat oplevelse. Mine albuevarmere fra Rehband er desuden kommet i dag, så nu kan jeg lave lidt Fransk Pres – det er rart.
Dagens træning foregik med min kollega Alex. Han var lidt mentalt off, da han vist skulle på date med en eller anden senere. Men det blev så aflyst…

Træning mandag den 10-05-10 --- Wendler 5/3/1



Opvarmning af skulder og lænd.



PUSHUPS - hands shoulder wide:
6 * BW
6 * BW



SCAPULAR PUSHUPS:
8 * BW
8 * BW



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.

5 * 65 kg.
5 * 72,5 kg.

7 * 82,5 kg. * PR Hjælp på sidste rep.



ELEVATED PAUSED PUSHUPS - 45 sek. pause:
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW



INCLINE BARBELL BENCHPRESS:
6 * 40 kg.
6 * 60 kg.
5 * 70 kg.
6 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 65 kg.
6 * 65 kg.
7 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.

* Lidt hjælp hist og pist på sidste rep.



ELEVATED PUSHUPS:
13 * BW
11 * BW
10 * BW



STANDING DB CURL – Fat Gripz:
8 * 12,5 kg.
8 * 15 kg.
10 * 17,5 kg.
9 * 17,5 kg.
9 * 17,5 kg.



4 sæt Rotator Manchet.



Lidt Overhead Squat kørt gennem hele træningen.




Jeg er lidt I tvivl om jeg gider fortsætte med Wendler. Ikke fordi det ikke er fedt, men fordi der er noget andet der frister. MEGET. Hmm…
Nevertheless, hyggelig træning med Jacob, Mathias og Mikkel. Denne Jacob er en fornuftig mand. Han lytter nemlig til mig. Der går ikke længe før han er stærk.

Træning den 11-05-10 --- Begynder VL- træning



Squat opvarmning.



HANG POWER CLEAN - teknik:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg. * Video
3 * 20 kg.
3 * 20 kg. * Video
3 * 20 kg. * Video
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
5 * 30 kg. * Video

* At ligge alle videoerne op giver ikke rigtig mening. Så i får 5. sæt, da det var det grimmeste, hvilket især skyldes at jeg Reverse Curler vægten for meget op. Det blev bedre efterfølgende.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



FRONT SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.

3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.

* Lidt for tungt, da der var for lidt fart på.



PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.

3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 55 kg. * Video

* Grebet voldte lidt problemer, dog burde jeg vænne mig til forholdsvis hurtigt.



HIGH INCLINE SMITH PRESS:
8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
7 * 50 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.

* Stærkt udfordret af slemme DOMS i Pecs. Især i inderbrystet…



90° OH SMITH PRESS:
8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 50 kg.
5 * 50 kg.
7 * 45 kg.
8 * 45 kg.



FRENCH PRESS:
8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
12 * 26 kg. * Smallere greb, på andet greb.
7 * 26 kg.

* Måtte lige teste mine nye albuevarmere.



4 sæt Rotator Manchet.


Foamrulning af lænd.


Lidt Dips-Shrugs.


5 min. sauna.




Jeg har droppet Wendler – hvilket der selvfølgelig er en grund til.
Men hvad så Casper? Jo, jeg er på det seneste blevet lidt betaget af VL. Så det vil jeg prøve at lære. Derudover er det planen at Squatte 6/uge. Til at starte med bliver 3 af dem 90 % +. Stærkt inspireret af Bulgarsk træningsfilosofi, samt BrozKnows.
Dog vil der stadig være nogle bb-relaterede indslag.

Ganske hyggelig træning i dag, i selskab med Alexander, Jacob og Mathias. Dog tog det rigtig lang tid, hvilket egentlig ikke gjorde noget, da jeg lidt efter skulle til møde omkring gymnasial supplering næste år, vedrørende fysik B og biologi C.
I morgen Squatter jeg (forhåbentlig) tungt.

Spændende træningsomlægning. Hvad skal du bruge fysik B og biologi C til?

nice med squats 6x ugen - har jeg længe haft et godt øje til.

bliver dit vl helt selvlært eller med besøg i den vl-klub der lå i nærheden?
- kan ikke huske om den var noget ved eller ej.

Lærling skrev:Spændende træningsomlægning. Hvad skal du bruge fysik B og biologi C til?

Rigtig spændende Jeg er meget interesseret i det teknisk svære aspekt af henholdsvis Clean og Snatch.
Men som sagt, der vil stadig være præg af bb (hvilket min form også kan bruge)

IDRÆT! Biologi dog bare for at være ligeså godt stillet som dem der kommer fra gym.

Ratz skrev:nice med squats 6x ugen - har jeg længe haft et godt øje til.

bliver dit vl helt selvlært eller med besøg i den vl-klub der lå i nærheden?
- kan ikke huske om den var noget ved eller ej.

Jeg har tidligere squatte 6/ugen. Dog med væsentlig lavere volumen og intensitet. Det skulle gerne blive rigtig hårdt denne gang. Umiddelbart er det planen at ramme et dags max hver gang der Squattes tungt.
"There is no overtraining, just undertraining!"

Det bliver selvlært, regner jeg med. Måske jeg kunne søge hjælp et par enkelte gange, men jeg har fået det indtryk, at de gerne vil have man følger deres program for at lære det - og det har jeg ingen intentioner om
Stedet var ellers rigtig fedt, og folk var flinke

Træning den 12-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af lænd.



HANG POWER SNATCH - teknik:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.

* Væsentlig sværere end Clean. De sidste sæt blev ok, resten var ren lort. Bøjede albuer, manglende brug af nakke er bare nogle af problemerne.



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg. * Video
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg. * En smule tung, men bestemt overkommelig. Stoppede da der ikke var nok fart over.

2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg. * Video
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Rigtig god omgang! Teknikken er efterhånden rigtig god. Jeg har ikke mere anterior pelvic tilt, og får mere ud af mit bounce. Derudover var der intet Goodmorning over nogle af sættene i dag! Heller ikke på topsættet. Alt blev selvfølgelig kørt uden bælte.



ONE-ARM MACHINE PREACHER CURL:
8 * 10 kg.
10 * 20 kg.
8/7 * 25 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.



Lidt Hyper Extension.


Foamrulning af lænd.




Allerede idag var jeg lidt mærket I benene, men Squattes, det skulle der. Det skal der også i morgen. Jeg har desuden vilde DOMS i Triceps i dag.

kunne du ikke fortælle lidt om hvordan du har tænkt dig at strukturere dit 3 x dagsmax i ugen. Skiftende RM - fx. 1RM, 3RM og 5RM? måske endda highrep? eller bare hvad du har lyst til på dagen?

Jeg har to spørgsmål.

Hvor har du købt dine ironworks hjem fra?

Og hvad har du fjort for at få sådan en pæn squat?

I er velkomme til at stille alle de spørgsmål i har lyst til

Ratz skrev:kunne du ikke fortælle lidt om hvordan du har tænkt dig at strukturere dit 3 x dagsmax i ugen. Skiftende RM - fx. 1RM, 3RM og 5RM? måske endda highrep? eller bare hvad du har lyst til på dagen?

Det skal også nævnes at ALLE mine max-forsøg (Generelt alle løft), skal være rimelig hurtige. Det hele handler om SPEED, jeg kan ikke rigtig bruge en grinder til særlig meget. Det betyder så også at der ryger ca. 5 % af 1RM. Derudover så ligger det ikke fast med "kun" 3 x om ugen. Det ideelle ville være 6 x om ugen. Jeg er dog tilstrækkelig realist til ikke at ligge så hårdt ud.
Min træning ligger sig RIGTIG meget op af det som John Broz (BrozKnows) siger, hvis du har læst det. Den originale tråd ligger på Bodybuilding.com, og der er senere oprettet en Q&A. Derudover fandt jeg også en lignede tråd på et andet forum, samt at jeg har læst lidt om hvor bulgarene griber træningen an. Det er meningen at man på et tidspunkt skal gå ind i det de kalder "The Dark Times", altså en periode hvor du er ufattelig træt, svag og uoplagt. Kroppen vil så tilvænne sig intensiteten og volumen.
Jeg er rimelig skematisk anlagt, så jeg har faste dage hvor jeg vil maxe. Men jeg tror dog samtidig også at det er smart at lytte til kroppen. På samme måde, hvis jeg føler jeg har en stærk dag, så kunne jeg godt finde på OGSÅ at maxe der.
Mht. reprange, så er det kun 1RM. Backoff-set omkring 90 % med 2-3 reps, for 6-12 sæt.

Lærling skrev:Hvor har du købt dine ironworks hjem fra?

http://www.link slettet.dk/shop/default.asp

En smule dyrt, men det hele forløb tilgengæld upåklageligt. Jeg måtte bl.a. sende dem tilbage grundet forkert størrelse, men blev ikke påkrævet ny leveringstakst.

Lærling skrev:Og hvad har du fjort for at få sådan en pæn squat?

DET HAR TAGET LANG TID. En gang i slutningen af 09, havde jeg en "hjælpe time" med Poul Hansen i The Gym, hvor det egentlig var min DL som skulle afhjælpes. Dog tog vi også et kig på Squatten, og jeg gik således fra Power Squat til OL Squat. Så blev mine weakpoints addreseret, og jeg Squattede KUN med god teknik, og ingen grindere. Jeg havde bedst fremgang teknik og styrkemæssigt da jeg Squattede 5/uge, med 1 tung dag (så tungt som teknikken tillader), 1 repitionsdag, 2 dynamiske/teknik dage og 1 dag med andre Squat øvelser (Zercher Squat, Split Squat).
Undervejs har jeg brugt mange timer på både statisk og dynamisk stræk, hvilket også har gjort sit. Derudover har jeg sagt mig selv ind i teorien omkring Squat, hvortil Mark Rippetoes Starting Strenght har gjort sit. Jeg har også filmet en masse sæt, og fået noget feedback af Poul.
Så for at gøre det kort:
1. Få fundet dine weakpoints.
2. Addreser dem.
3. Squat KUN med god teknik.
4. Hav tålmodighed.

Træning den 13-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af lænd.



Squat opvarmning.



OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.

3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg. * Video



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg. * Video
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg. * Video
3 * 100 kg.

* Teknikken var ikke ligeså god som i går, dog stadig acceptabel.



Skulder opvarmning.



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg. * God fart

1 * 95 kg. * Fail.

2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Stadig ramt i Triceps. Tror det var skyld i fail, da der ellers var god fart fra bunden af.



V-HANDLE PUSHDOWN:
20 * 50 kg.
20 * 55 kg.
16 * 55 kg.
15 * 55 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
18 + 3 * BW

* Det havde jeg ikke regent med, da jeg kørte Pushdown først.




Postworkout-meal = 1 Cocio. 1 Maxim Proteinbar (300+ kcal). 2 boller med 50 g. kalkun pålæg i hver.
I går var jeg inde og se Robin Hood – den var god.
Ingen DOMS i benene i dag, men en smule mærket i kroppen. Triceps er stadig hårdt DOMS-ramt.
Jeg havde planlagt at filme et par sæt Bænk og Dips, men kameraet løb tør for strøm. I morgen skulle jeg gerne have en lille PR i Front Squat.

Tak for det udførlige svar. Jeg er selv midt i den proces, du beskriver, og det er jo fedt at høre, hvordan andre har grebet det an

Lærling skrev:Tak for det udførlige svar. Jeg er selv midt i den proces, du beskriver, og det er jo fedt at høre, hvordan andre har grebet det an

Man kan kun Squatte for lidt

Smid nogle videoer op! ;)

Casper.S skrev:IDRÆT! Biologi dog bare for at være ligeså godt stillet som dem der kommer fra gym.

Det vil du så ikke være hvis du kun har det på C

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:IDRÆT! Biologi dog bare for at være ligeså godt stillet som dem der kommer fra gym.

Det vil du så ikke være hvis du kun har det på C

Damn! Men tæt på

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:IDRÆT! Biologi dog bare for at være ligeså godt stillet som dem der kommer fra gym.

Det vil du så ikke være hvis du kun har det på C

Damn! Men tæt på

I praksis er det nok også temmelig ligegyldigt.

Overvejer btw også idræt.

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Tak for det udførlige svar. Jeg er selv midt i den proces, du beskriver, og det er jo fedt at høre, hvordan andre har grebet det an

Man kan kun Squatte for lidt

Smid nogle videoer op! ;)

Jeg er ikke begyndt at backsquatte regelmæssigt endnu.

Det kunne være fedt hvis der bare var en mand "kendte" på idrætsstudiet Så kan vi også træne sammen i The Gym!

Casper.S skrev:Det kunne være fedt hvis der bare var en mand "kendte" på idrætsstudiet Så kan vi også træne sammen i The Gym!

Som mine planer er lige nu, kan vi sgu træne i The Gym no matter what.

har set tråden men giver mig først i kast med den nu.

og tak for svaret - cool lige at få et indblik.

Ratz skrev:har set tråden men giver mig først i kast med den nu.

og tak for svaret - cool lige at få et indblik.

Det er en rigtig øje-åbner-tråd

Det var så lidt

Træning den 14-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af lænd.



HANG POWER CLEAN - teknik:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg. * Video – i vil her se, at nogle af dem jeg træner sammen med, er meget seriøse.
3 * 20 kg. * Video
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.

* Synes selv at det gik meget godt. Jeg skal være bedre til at komme ind under stangen.



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



FRONT SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg. * Med bælte herfra.
1 * 90 kg. * Video
1 * 100 kg.
1 * 110 kg. * PR 5 kg.

1 * 115 kg. * PR BOOM 10 kg.

2 * 95 kg. * 85 % af dagens 1RM. Uden bælte.
2 * 95 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.

* Rigtig god omgang! Smuk teknik, selv på topsættet. Topsættet var ikke all-out, men bestemt heller ikke nemt, eller hurtigt.



Foamrulning af lænd og forlår, især Vastus Medialis.



GLUTE BRIDGE:
12 * 60 kg.
10 * 80 kg.
10 * 100 kg.
10 * 100 kg.
10 * 100 kg.




Dejlig træning, i selskab med først Mathias og Andreas, og senere Alexander. I morgen skal der også Squattes, hvorefter der er en tiltrængt off-day søndag. Min krop var rimelig træt i dag.
Jeg skal desuden på arbejde BÅDE lørdag OG søndag… jeg dør.