Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
8 * 50 kg.
12 * 40 kg.

* Det var noget lort. Øvelsen funker ikke for mig. Den bliver byttet ud med Yates Row næste gang!

Ærgeligt.. B.O.R. er en utrolig god ryg builder
Hvad er du føler er forkert?

Flot Rackpull PR
Den øvelse har jeg faktisk aldrig haft mulighed for at lave

Jeg føler at jeg hiver den op med overarmene Jeg får ligesom bare ikke et rigtigt drive.. hvis du forstår MEn ihvertfald, så ved jeg at Yates virker for mig, og så må jeg jo prøve BOR en gang i fremtiden.

Mange tak!
Det er ærgeligt, for man har mulighed for at smide rundt med nogle rimelig seriøse kilo (selvfølgelig afhængig af hvem man er)
Desuden så fungere den rigtig godt i et 3-split, da den ikke rammer benene ligeså meget som normal Dødløft.

I Yates bruger man da biceps mere? Eller er jeg gal på den?
Der har været mange debatter omkring at folk ikke føler at deres ryg bliver aktiveret ordentligt ved BOR, men jeg tror ikke at du udelukkende kan lave 12 @ 50kg kun ved hjælp af dine arme.
Jeg går heller ikke ud fra at du curler så meget endnu?

Du kunne evt. prøve at samle skulderbladene i toppen.
Lidt ligesom du skulle prøve at klemme en blyant imellem dine skulderblade.

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
8 * 50 kg.
12 * 40 kg.

* Det var noget lort. Øvelsen funker ikke for mig. Den bliver byttet ud med Yates Row næste gang!

Ærgeligt.. B.O.R. er en utrolig god ryg builder
Hvad er du føler er forkert?

Flot Rackpull PR
Den øvelse har jeg faktisk aldrig haft mulighed for at lave

Jeg føler at jeg hiver den op med overarmene Jeg får ligesom bare ikke et rigtigt drive.. hvis du forstår MEn ihvertfald, så ved jeg at Yates virker for mig, og så må jeg jo prøve BOR en gang i fremtiden.

Mange tak!
Det er ærgeligt, for man har mulighed for at smide rundt med nogle rimelig seriøse kilo (selvfølgelig afhængig af hvem man er)
Desuden så fungere den rigtig godt i et 3-split, da den ikke rammer benene ligeså meget som normal Dødløft.

I Yates bruger man da biceps mere? Eller er jeg gal på den?
Der har været mange debatter omkring at folk ikke føler at deres ryg bliver aktiveret ordentligt ved BOR, men jeg tror ikke at du udelukkende kan lave 12 @ 50kg kun ved hjælp af dine arme.
Jeg går heller ikke ud fra at du curler så meget endnu?

Du kunne evt. prøve at samle skulderbladene i toppen.
Lidt ligesom du skulle prøve at klemme en blyant imellem dine skulderblade.

Nej der har du selvfølgelig en pointe, for nej, jeg kan ikke curle så meget
Hmm... Jeg må lige gå i tænkeboks i et par dage

Efter en kort tænkepause samt lidt internet søgning, ja så står det klart for mig, at BOR alligevel IKKE bliver udskiftet med Yates Row. Godt jeg kan bestemme mig

Casper.S skrev:Efter en kort tænkepause samt lidt internet søgning, ja så står det klart for mig, at BOR alligevel IKKE bliver udskiftet med Yates Row. Godt jeg kan bestemme mig

Haha, hvad har du læst?

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:Efter en kort tænkepause samt lidt internet søgning, ja så står det klart for mig, at BOR alligevel IKKE bliver udskiftet med Yates Row. Godt jeg kan bestemme mig

Haha, hvad har du læst?

Søgte bare lidt rundt på google omkring hvilke oplevelser folk havde haft med BOR, hvor der så var en der havde det lidt på samme måde, men så fik at vide at det ikke var noget han skulle tage sig af.
Og når jeg så siger at jeg føler jeg hiver den op med armene, så er det selvfølgelig noget fis, for så stærke arme har jeg ikke (endnu)

Ergo, BOR beholde.

Prøv evt at kører den med en lidt langsommere excentrisk...

Madsen123 skrev:Prøv evt at kører den med en lidt langsommere excentrisk...

Tjooe, tjaa

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Ikke speciel god træning. Jeg har lidt svært ved at vænne mig til highrep igen, hvilket ender ud i at jeg ikke for gennemført de reps jeg ellers havde planlagt. Desuden så var jeg rimelig DOMS ramt i Biceps og Calves, hvilket ikke gjorder træningen bedre. MEN i morgen står den på en omgang ben, som bliver nice!



Bryst



Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 50 kg.
9 * 47,5 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.

* Vil fra nu af kun sigte efter 9-12 reps.



Decline Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.

* Gik ret godt. Tror sku det er en god øvelse!



Skulder



Dumbell Skulder Pres:

12 * 12,5 kg.
11 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
7 * 12,5 kg.

* Det var noget lort. Men igen, jeg skal vist lige vænne mig til highrep :S



Lateral Raise:

12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.



Lateral Raise – Maskine – Cadence (1,0,3):

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.

* Denne virkede (tror jeg) overraskende godt.



Triceps



Fransk Pres – Dropset:

15 * 23 kg.
15 * 20,5 kg.
12 * 18 kg.
15 * 13 kg.
25 * 8 kg.



Underhand Pushdown:

12 * 25 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.

Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Der er ikke noget bedre end high rep skulder træning

Men tog træningen ikke for lang tid? Første træning tager selvfølgelig ofte lidt længere tid men stadig?

You just love these decline frence press dropsets

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Huh? Normalt siger man at det er en rep range fra 6-12 der giver masse, det er selvfølgelig kun en halv sandhed da man også vil have betydelig fremgang ved programmer med lave reps fx AHT eller styrkeprogrammer som sheiko. I Caspers tilfælde er det et rigtig fornuftigt tidspunkt at kører high rep da han netop har afsluttet en periode med low rep (sheiko beg 2)

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Huh? Normalt siger man at det er en rep range fra 6-12 der giver masse, det er selvfølgelig kun en halv sandhed da man også vil have betydelig fremgang ved programmer med lave reps fx AHT eller styrkeprogrammer som sheiko. I Caspers tilfælde er det et rigtig fornuftigt tidspunkt at kører high rep da han netop har afsluttet en periode med low rep (sheiko beg 2)

Ups havde jeg ikke lige bemærket

-what?? Jeg mener da bestemt at have hørt at low reps giver bedst chance for øget muskelmasse . Selvf med noget varriation, dvs først low reps og så nogle high reps.

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Huh? Normalt siger man at det er en rep range fra 6-12 der giver masse, det er selvfølgelig kun en halv sandhed da man også vil have betydelig fremgang ved programmer med lave reps fx AHT eller styrkeprogrammer som sheiko. I Caspers tilfælde er det et rigtig fornuftigt tidspunkt at kører high rep da han netop har afsluttet en periode med low rep (sheiko beg 2)

Ups havde jeg ikke lige bemærket

-what?? Jeg mener da bestemt at have hørt at low reps giver bedst chance for øget muskelmasse . Selvf med noget varriation, dvs først low reps og så nogle high reps.

Man plejer at sige det modsatte. 2-3 reps er f.eks ikke optimalt hvis du gerne vil blive lidt swole

Flot træning Casper! Din log er yderst BB med de høje reps!

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Huh? Normalt siger man at det er en rep range fra 6-12 der giver masse, det er selvfølgelig kun en halv sandhed da man også vil have betydelig fremgang ved programmer med lave reps fx AHT eller styrkeprogrammer som sheiko. I Caspers tilfælde er det et rigtig fornuftigt tidspunkt at kører high rep da han netop har afsluttet en periode med low rep (sheiko beg 2)

Ups havde jeg ikke lige bemærket

-what?? Jeg mener da bestemt at have hørt at low reps giver bedst chance for øget muskelmasse . Selvf med noget varriation, dvs først low reps og så nogle high reps.

Du har ret i at man vil få mest ud af at periodisere sin træning

Madsen123 skrev:Der er ikke noget bedre end high rep skulder træning

Men tog træningen ikke for lang tid? Første træning tager selvfølgelig ofte lidt længere tid men stadig?

You just love these decline frence press dropsets

High-rep skuldertræning er nice ja! Meeeeen den sviger i min "stolthed" hver gang jeg ikke får gennemført de planlagte antal reps. Men sådan er det. Det er jo som sådan ikke målet lige pt.

Jo den tog for lang tid. Som sagt vil jeg gerne gennemføre på 1 time og 30 minutter. Men der er vist et stykke vej endnu

Yesh!

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Altså jeg taksere "grænserne" mellem styrke og masse således:
1-5 = styrke
5-15 = masse
Men det skal selvfølgelig tages med et gran salt, da du ved f.eks. 3 reps også kan opleve hypertrophy

Og som det også bliver nævnt, så vil en variation mellem forskellige rep-ranges være at foretrække

Prøv at tage tid på dine pauser en dag - man kan nemt komme til at holde 3-4 min hvis man ikke lige holder øje med tiden

mathias1989 skrev:Flot træning Casper! Din log er yderst BB med de høje reps!

Haha, det betyder meget når du siger det! Mr. i have so big and SWOLE Pecs!

Hvis energien er der i morgen, så bliver min bentræning formentlig yderst bb!

Madsen123 skrev:Prøv at tage tid på dine pauser en dag - man kan nemt komme til at holde 3-4 min hvis man ikke lige holder øje med tiden

Det er sku da kun fordi du snakker så meget!
Ej du har ret, det burde jeg nok prøve - en dag.

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Altså jeg taksere "grænserne" mellem styrke og masse således:
1-5 = styrke
5-15 = masse
Men det skal selvfølgelig tages med et gran salt, da du ved f.eks. 3 reps også kan opleve hypertrophy

Og som det også bliver nævnt, så vil en variation mellem forskellige rep-ranges være at foretrække

Det varierer også fra muskel til muskel osv.

Men der er vist ingen grund til at foresætte

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Prøv at tage tid på dine pauser en dag - man kan nemt komme til at holde 3-4 min hvis man ikke lige holder øje med tiden

Det er sku da kun fordi du snakker så meget!
Ej du har ret, det burde jeg nok prøve - en dag.

Det hjalp i hvert fald mig

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Hvorfor kører du ikke low reps?
Det ville i hvertfald hjælpe til at give dig masse, hvis det er dit mål

Altså jeg taksere "grænserne" mellem styrke og masse således:
1-5 = styrke
5-15 = masse
Men det skal selvfølgelig tages med et gran salt, da du ved f.eks. 3 reps også kan opleve hypertrophy

Og som det også bliver nævnt, så vil en variation mellem forskellige rep-ranges være at foretrække

Det varierer også fra muskel til muskel osv.

Men der er vist ingen grund til at foresætte

ja og det variere også fra person til person osv.

Men nej, det er der vist ikke

Madsen123 skrev:http://dbff.dk/

Jeg er ikke helt afvisende overfor det

Træningen kommer senere..

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 40 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning. Godt med fart og feltet!



Quadriceps



Først lidt Abductor, Adductor samt udstræk af hoften.



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.

* Skal fokusere på at have stangen liggende længere nede. Problemet er bare at dette ikke kan lade sig gøre, hvorfor jeg må fokusere på noget bagskuldermasse, så stangen ligesom kan ligge bedre.
Dette er nødvendigt, da jeg har en tendens til at lave en Goodmorning-Squat. Det er formentlig ikke godt for ryggen.



Leg Extension – Cadence (1,0,3):

12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.




One-leg 45 degree Leg Press:

12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.

* Fokus på ikke at gå længere ned end 90 grader, hvorfor jeg næste gang kører lidt tungere.



Calves * Ville gerne have kørt Hamstrings først, men der var optaget!



Standing Calf Raise – Dropset:

10 * 60 kg.
10 * 50 kg.
10 * 40 kg.
10 * 30 kg.
20 * 20 kg.

* Av i min i forvejen DOMS ramte læg!



Seated Calf Raise - Dropset:

15 * 25 kg. + slæde.
15 * 20 kg. + slæde.
15 * 15 kg. + slæde.
15 * 10 kg. + slæde.
40 * 5 kg. + slæde.

* Endnu mere av!



Hamstrings



Lying Leg Curl - Cadence (1,0,3):

12 * 35 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.

* Pump i Hams!



Goodmorning:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 40 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.

Casper.S skrev:Skal fokusere på at have stangen liggende længere nede. Problemet er bare at dette ikke kan lade sig gøre, hvorfor jeg må fokusere på noget bagskuldermasse, så stangen ligesom kan ligge bedre.
Dette er nødvendigt, da jeg har en tendens til at lave en Goodmorning-Squat. Det er formentlig ikke godt for ryggen.

Mere nakke hjælper også godt
Men det mener jeg at have fortalt dig før?

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:Skal fokusere på at have stangen liggende længere nede. Problemet er bare at dette ikke kan lade sig gøre, hvorfor jeg må fokusere på noget bagskuldermasse, så stangen ligesom kan ligge bedre.
Dette er nødvendigt, da jeg har en tendens til at lave en Goodmorning-Squat. Det er formentlig ikke godt for ryggen.

Mere nakke hjælper også godt
Men det mener jeg at have fortalt dig før?

Generelt bare hele skulder og øvre regionen skal bolles så groft at den fatter at den skal vokse!

Det kan jeg ikke huske? Burde jeg det?


NOTE: Det kan selvfølgelig også være der bare skal noget tilvænning til. Men umidelbart tror jeg at mera masse de angivne steder vil være godt

Store Delts er lee!

Men

Godt med fart og feltet!

=

Træningstid: 1 time og 40 minutter.

Madsen123 skrev:Store Delts er lee!

Men

Godt med fart og feltet!

=

Træningstid: 1 time og 40 minutter.

Der var sku fart over feltet!
Også selvom det tog noget tid

Men ja, store delts er must have

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder og Biceps.
Træningsmakker: Madsen
Træningstid: 2 timer * Lavede noget ekstra, da jeg skulle vente på Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning! Godt med energi og motivation, og når der så lige bliver lagt ud med en PR samt en øvelse der bare funker, ja så bliver træningen bare så meget bedre, og så meget mere bb!



Erector Spinae



Rackpull:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 70 kg. * Opvarmning.
5 * 120 kg.
5 * 130 kg.
5 * 130 kg.
5 * 140 kg.
5 * 150 kg. * PR! Med 10 kg! Men den var sku også tung.

* BOOM! Gik rigtig godt. Godt nok var der ikke så meget overskud i det sidste sæt, men er sku ret godt glad for de 150 kg!



Back, generel



Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.

* Kørte MEGET bedre i dag! For ikke bare at sige at det gik skide godt! Hvorfor der også lige blev et ekstra sæt.



Dumbell Row:

12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.

* De sad godt Og kørte super godt! Derfor lige et ekstra sæt.



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Morgenvægt: 89,3 kg:

4
3
3
3



Wide-grip Supineret Pull-down:

12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.



Posterior Deltoid + Brachialis



Rear Lateral Raise:

12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.

SS

Dumbell Hammer Curl:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.

* Godt med cheat!



EKSTRA:



Trapezius



Supineret Barbell Shrug:

15 * 60 kg.
10 * 80 kg.



Proponeret Barbell Shrug:

10 * 80 kg.
10 * 80 kg.



Seated Dumbell Shrugs:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.







Dagens morsomme indslag:

Madsen der skal til at i gang med noget Front Squat, iklæder sig sit styrkeløfterbælte, men da det ikke helt passer ham vil han gerne have det af. Problemet er bare at han ikke kunne
For nærmere beskrivelse af omstændigheder, se hans log.