HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:Flot med PR i dødløft

Mange tak! Er ikke selv helt tilfreds med det, men sådan har man det vel altid lidt selv.

Jeg fik en video af de 8 * 110 kg. .. Men det er helt ad helvede til med teknikken, så vælger ikke at ligge den op.
Overvejer også at droppe Dødløft det næste stykke tid, og så istedet fokuserer på Rackpulls som kører MEGET bedre for mig
Kig evt. under det seneste emne jeg har oprettet. Handler nemlig om dette.

Hvorfor ikke blive god til DL i stedet for at tage det næstbedste som rackpulls ?

Som du ved er DL en meget teknisk krævende øvelse, der kræver meget tekniktræning og konsekvent træning. Prøv da at lægge videoen op, så kan du få noget konstruktivt kritik og dermed forbedre udførelsen, i stedet for at opgive og vælge en anden, knap så god øvelse (rackpulls er ogå en kanon øvelse, men ikke på højde med DL, imo).

Det er i princippet ikke nødvendigt at en ny film med problemet, fordi der i forvejen ligger en, som er ca. 6 måneder gammel vil jeg tro, her havde jeg præcis samme problem.
Nu har jeg så kørt Dødløft i de 6 måneder, og noget før, og jeg føler bare ikke at jeg kan opnå en bedre teknik, grundet den måde kroppen er bygget på.
Derfor vælger jeg Rackpulls, som IMO er bedre for ryggen, men dårligere for benene, hvilket jo er fint? Altså hvis jeg dagen forinden har trænet ben, så gider jeg da ikke igen idag, hellere en øvelse hvor jeg med flere kg., næsten den samme ROM, kan læfte mere isoleret med ryggen.

Casper.S skrev:Det er i princippet ikke nødvendigt at en ny film med problemet, fordi der i forvejen ligger en, som er ca. 6 måneder gammel vil jeg tro, her havde jeg præcis samme problem.
Nu har jeg så kørt Dødløft i de 6 måneder, og noget før, og jeg føler bare ikke at jeg kan opnå en bedre teknik, grundet den måde kroppen er bygget på.
Derfor vælger jeg Rackpulls, som IMO er bedre for ryggen, men dårligere for benene, hvilket jo er fint? Altså hvis jeg dagen forinden har trænet ben, så gider jeg da ikke igen idag, hellere en øvelse hvor jeg med flere kg., næsten den samme ROM, kan læfte mere isoleret med ryggen.

Kører du dine ryg og ben-dage lige efter hinanden?

Ellers kør
ryg, bagskulder og biceps
bryst, skulder og triceps
ben
off

Bla derfor man typisk vælger ovenstående fordeling så benene ikke rammes to dage i træk

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Det er i princippet ikke nødvendigt at en ny film med problemet, fordi der i forvejen ligger en, som er ca. 6 måneder gammel vil jeg tro, her havde jeg præcis samme problem.
Nu har jeg så kørt Dødløft i de 6 måneder, og noget før, og jeg føler bare ikke at jeg kan opnå en bedre teknik, grundet den måde kroppen er bygget på.
Derfor vælger jeg Rackpulls, som IMO er bedre for ryggen, men dårligere for benene, hvilket jo er fint? Altså hvis jeg dagen forinden har trænet ben, så gider jeg da ikke igen idag, hellere en øvelse hvor jeg med flere kg., næsten den samme ROM, kan læfte mere isoleret med ryggen.

Kører du dine ryg og ben-dage lige efter hinanden?

Ellers kør
ryg, bagskulder og biceps
bryst, skulder og triceps
ben
off

Bla derfor man typisk vælger ovenstående fordeling så benene ikke rammes to dage i træk

Kører ligenu som du siger der, men vil gerne tilbage til det andet ved næste 3-Split.
Desuden så er musklerne omkring ben/balde regionen de største i ens krop, og jeg tvivler meget stærkt på at man kan nå at restituere på 1/2 dage. Man kan selvfølgelig godt træne selvom man ikke er restitueret, men i lænden kan det blive hårdt.

Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Det er i princippet ikke nødvendigt at en ny film med problemet, fordi der i forvejen ligger en, som er ca. 6 måneder gammel vil jeg tro, her havde jeg præcis samme problem.
Nu har jeg så kørt Dødløft i de 6 måneder, og noget før, og jeg føler bare ikke at jeg kan opnå en bedre teknik, grundet den måde kroppen er bygget på.
Derfor vælger jeg Rackpulls, som IMO er bedre for ryggen, men dårligere for benene, hvilket jo er fint? Altså hvis jeg dagen forinden har trænet ben, så gider jeg da ikke igen idag, hellere en øvelse hvor jeg med flere kg., næsten den samme ROM, kan læfte mere isoleret med ryggen.

Kører du dine ryg og ben-dage lige efter hinanden?

Ellers kør
ryg, bagskulder og biceps
bryst, skulder og triceps
ben
off

Bla derfor man typisk vælger ovenstående fordeling så benene ikke rammes to dage i træk

Kører ligenu som du siger der, men vil gerne tilbage til det andet ved næste 3-Split.
Desuden så er musklerne omkring ben/balde regionen de største i ens krop, og jeg tvivler meget stærkt på at man kan nå at restituere på 1/2 dage. Man kan selvfølgelig godt træne selvom man ikke er restitueret, men i lænden kan det blive hårdt.

Ulempen ved at køre ben og ryg dagene efter hinanden er at uanset hvad vil du jo bruge nogle af de samme muskler jo. Kører du ryggen dagen før ben er din ryg med sikkerhed mærket under squat og hvis du skal lave noget dødløft til hammies vil du os mærke det der. Og hvis du laver squat og dødløft til hammies dagen inden ryggen, så må du os være mærket der.

Du har måske ret i at man ikke kan nå at restituere 100% selvom man kører bryst i mellem, men jeg tror stadigvæk at du bliver mere svækket ved at køre ryg og ben dagen lige efter hinanden.

Edit: Tillykke med Rep Pr i dødløft, havde lige overset

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Det er i princippet ikke nødvendigt at en ny film med problemet, fordi der i forvejen ligger en, som er ca. 6 måneder gammel vil jeg tro, her havde jeg præcis samme problem.
Nu har jeg så kørt Dødløft i de 6 måneder, og noget før, og jeg føler bare ikke at jeg kan opnå en bedre teknik, grundet den måde kroppen er bygget på.
Derfor vælger jeg Rackpulls, som IMO er bedre for ryggen, men dårligere for benene, hvilket jo er fint? Altså hvis jeg dagen forinden har trænet ben, så gider jeg da ikke igen idag, hellere en øvelse hvor jeg med flere kg., næsten den samme ROM, kan læfte mere isoleret med ryggen.

Kører du dine ryg og ben-dage lige efter hinanden?

Ellers kør
ryg, bagskulder og biceps
bryst, skulder og triceps
ben
off

Bla derfor man typisk vælger ovenstående fordeling så benene ikke rammes to dage i træk

Kører ligenu som du siger der, men vil gerne tilbage til det andet ved næste 3-Split.
Desuden så er musklerne omkring ben/balde regionen de største i ens krop, og jeg tvivler meget stærkt på at man kan nå at restituere på 1/2 dage. Man kan selvfølgelig godt træne selvom man ikke er restitueret, men i lænden kan det blive hårdt.

Ulempen ved at køre ben og ryg dagene efter hinanden er at uanset hvad vil du jo bruge nogle af de samme muskler jo. Kører du ryggen dagen før ben er din ryg med sikkerhed mærket under squat og hvis du skal lave noget dødløft til hammies vil du os mærke det der. Og hvis du laver squat og dødløft til hammies dagen inden ryggen, så må du os være mærket der.

Du har måske ret i at man ikke kan nå at restituere 100% selvom man kører bryst i mellem, men jeg tror stadigvæk at du bliver mere svækket ved at køre ryg og ben dagen lige efter hinanden.

Edit: Tillykke med Rep Pr i dødløft, havde lige overset

Du har helt ret, og selv i Squat, kongen af benøvelser, ja der bruger man også ryggen, hvilket leder mig videre til den konklusion, at uanset hvilket split du benytter, så vil der altid være en slags crossover effekt.

Mange tak hehe

Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Det er i princippet ikke nødvendigt at en ny film med problemet, fordi der i forvejen ligger en, som er ca. 6 måneder gammel vil jeg tro, her havde jeg præcis samme problem.
Nu har jeg så kørt Dødløft i de 6 måneder, og noget før, og jeg føler bare ikke at jeg kan opnå en bedre teknik, grundet den måde kroppen er bygget på.
Derfor vælger jeg Rackpulls, som IMO er bedre for ryggen, men dårligere for benene, hvilket jo er fint? Altså hvis jeg dagen forinden har trænet ben, så gider jeg da ikke igen idag, hellere en øvelse hvor jeg med flere kg., næsten den samme ROM, kan læfte mere isoleret med ryggen.

Kører du dine ryg og ben-dage lige efter hinanden?

Ellers kør
ryg, bagskulder og biceps
bryst, skulder og triceps
ben
off

Bla derfor man typisk vælger ovenstående fordeling så benene ikke rammes to dage i træk

Kører ligenu som du siger der, men vil gerne tilbage til det andet ved næste 3-Split.
Desuden så er musklerne omkring ben/balde regionen de største i ens krop, og jeg tvivler meget stærkt på at man kan nå at restituere på 1/2 dage. Man kan selvfølgelig godt træne selvom man ikke er restitueret, men i lænden kan det blive hårdt.

Ulempen ved at køre ben og ryg dagene efter hinanden er at uanset hvad vil du jo bruge nogle af de samme muskler jo. Kører du ryggen dagen før ben er din ryg med sikkerhed mærket under squat og hvis du skal lave noget dødløft til hammies vil du os mærke det der. Og hvis du laver squat og dødløft til hammies dagen inden ryggen, så må du os være mærket der.

Du har måske ret i at man ikke kan nå at restituere 100% selvom man kører bryst i mellem, men jeg tror stadigvæk at du bliver mere svækket ved at køre ryg og ben dagen lige efter hinanden.

Edit: Tillykke med Rep Pr i dødløft, havde lige overset

Du har helt ret, og selv i Squat, kongen af benøvelser, ja der bruger man også ryggen, hvilket leder mig videre til den konklusion, at uanset hvilket split du benytter, så vil der altid være en slags crossover effekt.

Mange tak hehe

Men hvorfor så ikke minimere den så meget som muligt

Jeg regner med at træne mine Chest Delt Triceps dage i Hillerød når vi starter i skole, ved dog ikke hvor længe

Hvad tid i morgen?

Madsen123 skrev:Jeg regner med at træne mine Chest Delt Triceps dage i Hillerød når vi starter i skole, ved dog ikke hvor længe

Hvad tid i morgen?

Nice!

Jeg regner, MÅSKE, med at træne ryg i Frederiksværk når vi starter, da det her er bedre til Rackpulls

10.45 ?

Så er der kommet provianter hjem:

2 * 500 g. Kreatin.
- Giver kreatinen en chance til når jeg starter på næste cyklus.

4 * 120 kapsler fiskeolie.
- Mere sundst fedt fra fisk.


Begge to utrolig billigt på bodyman.dk .. GO!

Træning – 3-Split - DUP


Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 timer og 45 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Hæderlig træning i dag!



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg. * Video.
5 * 90 kg. * Video.
4 * 95 kg.
5 * 90 kg. * Video.

* Udmærket omgang. Dog manglede jeg lidt en spotter, kunne ikke rigtig kaste mig ud i en vovet rep.











One-leg 45 degree Leg Press:

5 * 60 kg. + slæde.
5 * 60 kg. + slæde.
5 * 60 kg. + slæde.
5 * 65 kg. + slæde.
5 * 67,5 kg.+ slæde.
5 * 67,5 kg.+ slæde.
5 * 67,5 kg.+ slæde.
5 * 67,5 kg.+ slæde.

* Kørte flere sæt her og droppede Leg Extension, hvilket jeg også vil gøre fremover. Dette skyldes min manglende styrke i venstre ben, som jeg vil prøve at tilpasse.
Kan man evt. kører med flere kg. på det svage ben? Altså bare for en kort periode?



Hamstrings



Lying Leg Curl – Cadence (1,0,3):

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 65 kg.
5 * 55 kg.



Goodmorning:

10 * 20 kg.
5 * 50 kg.
5 * 55 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.



Calves



Standing Calf Raise:

5 * 85 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 95 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.



Standing One-leg Calf Raise:

5 * 40 kg.
5 * 25 kg.

* Skulle lige teste om der også var uligheder I styrken her. Det var der ikke.

Godt squat'et
Teknikken ser fin ud.

Hvis du gerne vil isolere benene enkeltvis kan du køre leg ext. med et ben af gangen
Det tror jeg er den bedste måde at sikre sig de får det samme.

mathias1989 skrev:Godt squat'et
Teknikken ser fin ud.

Mange tak
Det er jeg glad for

mathias1989 skrev:Hvis du gerne vil isolere benene enkeltvis kan du køre leg ext. med et ben af gangen
Det tror jeg er den bedste måde at sikre sig de får det samme.

Spørgsmålet er om Benpres ikke er bedre til at udvinde styrke?

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 45 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Konsistent omgang i dag! Holdte en nogenlunde tempo hele vejen igennem. Da jeg forlod centeret i dag, blev der leveret en ny ”maskine”.. Spændende!



Pectoralis Major



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 42,5 kg.
12 * 42,5 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 47,5 kg.
12 * 47,5 kg.
12 * 50 kg. * PR
12 * 50 kg. * Den var hård!

* Fornuftig omgang. Massivt pump!



Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 25 kg. * PR
12 * 25 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
15 * 22,5 kg.

* Udmærket omgang skulder!



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg. --> 6 * 5 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg. --> 6 * 5 kg.



Triceps Brachii



Fransk Pres:

12 * 23 kg.
12 * 23 kg.
12 * 23 kg.
12 * 23 kg.
12 * 23 kg.
12 * 23 kg.
12 * 25,5 kg. * PR
12 * 25,5 kg.

* Udmærket!

Idag har jeg spist en proteinbar som smagte af skumbanan.. Det var nice

Træning – 3-Split DUP



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Fornuftig træning i dag, uden tvivl. Kunne godt have tænkt mig lidt mere power i Rackpulls, men det kommer formentlig ved næste træning. Generelt i dag blev der kørt med korte pauser, hvilket var ret lækkert.
Desuden, så blev problemet med den manglende 25 kg. DB løst i dag, da det viste sig, at den DB som skulle forestille at veje 22,5 kg., ja den vejede 24,8



Erector Spinae



Rackpull:

5 * 70 kg. * Opvarmning.
5 * 70 kg. * Opvarmning.
2 * 130 kg.
2 * 130 kg.
2 * 150 kg.
2 * 150 kg.
2 * 160 kg. * PR
2 * 160 kg.
2 * 160 kg.
2 * 155 kg.

* I dag blev der kørt med straps, hvilket er helt nyt for mig. Hvis jeg skal være ærlig, så vil jeg foretrække uden, men på tunge singler eller doubler, ja så bliver det nok en god ide.



Back, generel



Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.



Dumbell Row:

5 * 30 kg.
5 * 32,5 kg.
5 * 35 kg. * PR
5 * 32,5 kg.



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Morgenvægt: 92 kg:

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

* 45 sek. Pauser.



Wide-grip Supineret Pull-down:

5 * 60 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 70 kg. * PR
5 * 70 kg.

* Kørte rigtig godt i dag. M2M!!!



Posterior Deltoid + Brachialis



Rear Lateral Raise:

5 * 10 kg.
5 * 12,5 kg. * PR
5 * 10 kg.

SS

Hammer Curl:

5 * 15 kg. * PR
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.



Biceps



DB Incline Curl * Phil Heath Style:

5 * 12,5 kg.
5 * 12,5 kg.
5 * 12,5 kg.
5 * 12,5 kg.
5 * 12,5 kg.

* Udmærket!



Calves



Standing Calf Raise * Ekstra:

17 * 55 kg. * PR
17 * 55 kg.
15 * 55 kg.
13 * 55 kg.
12 * 55 kg.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 timer og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Ganske anstændig træning i dag, med en fornuftig Squat PR. I morgen står den på low-rep, bryst træning, hvorfor jeg virkelig håber styrke er god!



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
12 * 65 kg.
12 * 70 kg.
12 * 75 kg.
12 * 80 kg. * PR

* For 3 en halv måned siden tog jeg 9 * 77,5 kg., som var over vandret!



One-leg 45 degree Leg Press:

12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.

* Udmærket!



Hamstrings



Lying Leg Curl – Cadence (1,0,3):

12 * 35 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 35 kg.

* Først prøvede jeg den nye Leg Curl maskine. Den var virkelig dårlig! Så prøvede jeg den anden, siddende, Leg Curl maskine, den var også rigtig dårlig. Så gik jeg ud og spurgte om jeg måtte bruge den gamle Leg Curl maskine, som stod midt i receptionen



Goodmorning:

10 * 20 kg.
12 * 40 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.



Calves



Standing Calf Raise:

12 * 55 kg.
12 * 55 kg.
12 * 55 kg.

* Stadig DOMS fra I forgårs :S



Seated Calf Raise:

12 * 25 kg. + slæde.
12 * 25 kg. + slæde.
12 * 25 kg. + slæde.
12 * 25 kg. + slæde.

Tillykke med 'Ze PR! ..og så er det da for sejt at gå på jagt efter det gamle grej, når nu det nye er noget lort!

mic skrev:Tillykke med 'Ze PR! ..og så er det da for sejt at gå på jagt efter det gamle grej, når nu det nye er noget lort!

Mange tak! Føler virkelig også at jeg er ved at have styr på Squat-teknikken, dog lider denne, selvfølgelig altid lidt når man kører high-rep

Ja hehe Men jeg frygter bare, at næste gang jeg skal træne ben, så er den blevet afhentet
Men så er det godt at jeg snart er tilbage i mit "gamle" center

Du glemte at træne arme

Madsen123 skrev:Du glemte at træne arme

Nej, da jeg var færdig gik jeg lige over og tog 10 * DB Curl Gad bare ikke skrive det på

Tillykke med din nye PR i squat -godt gået

HAV skrev:Tillykke med din nye PR i squat -godt gået

Mange tak

Det bliver spændende (synes jeg), når jeg skal maks teste her om nogle dage. Er ikke et sekundt i tvivl om at min styrke i squat faldt da jeg var på ferie i 2 uger, men jeg håber da alligevel at kunne hive bare lidt over 110 kg. hjem

Casper.S skrev:

HAV skrev:Tillykke med din nye PR i squat -godt gået

Mange tak

Det bliver spændende (synes jeg), når jeg skal maks teste her om nogle dage. Er ikke et sekundt i tvivl om at min styrke i squat faldt da jeg var på ferie i 2 uger, men jeg håber da alligevel at kunne hive bare lidt over 110 kg. hjem

Det må vi håbe - skal nok holde øje når du opdatere dine max-løft. God vind med at presse de 110 kg op

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:Tillykke med din nye PR i squat -godt gået

Mange tak

Det bliver spændende (synes jeg), når jeg skal maks teste her om nogle dage. Er ikke et sekundt i tvivl om at min styrke i squat faldt da jeg var på ferie i 2 uger, men jeg håber da alligevel at kunne hive bare lidt over 110 kg. hjem

Det må vi håbe - skal nok holde øje når du opdatere dine max-løft. God vind med at presse de 110 kg op

Mange tak! Jeg tester maks i Squat den 3.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Nogenlunde træning i dag.



Pectoralis Major



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.

* Det var vel en slags sæt PR or something? I hvert fald, havde jeg haft en spotter, så kunne jeg muligvis have taget 70 i de sidste 2 sæt, men ingen grund til at ligge og lege at man er Superman, og så ende med at ligge med 70 kg. på brystet, indtil en person fra den grinede skare af folk, får medlidenhed med en og kommer og hjælper. Nej tak!



Dumbell Bænkpres:

5 * 27,5 kg.
5 * 27,5 kg.
4 * 27,5 kg.

* Det er og bliver en lorteøvelse.



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 27,5 kg. * Kom til at putte for lidt på.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.
5 * 40 kg.
4 * 40 kg.
5 * 37,5 kg.
5 * 37,5 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.

* Udmærket.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

5 * 10 kg.
5 * 10 kg.
5 * 10 kg.
5 * 10 kg. --> 5 * 8 kg.
5 * 10 kg.
5 * 10 kg.
5 * 10 kg.
5 * 10 kg. --> 5 * 8 kg.
40 * 1 kg. * Pump! Win!



Triceps Brachii



Dips – Morgenvægt: 92,2 kg.:

4
5
4
5
4
4
4
3

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 55 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning.



Erector Spinae



Rackpull:

6 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 70 kg. * Opvarmning.
6 * 130 kg.
6 * 130 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg.
6 * 145 kg. * PR .. Tror jeg
6 * 145 kg.

* Udmærket!



Back, generel



Bent-Over Row:

12 * 40 kg.
12 * 42,5 kg. * PR
12 * 45 kg. * PR
12 * 47,5 kg. * PR
12 * 47,5 kg.



Dumbell Row:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Morgenvægt: 92,8 kg:

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

* 45 sek. Pauser.



Wide-grip Supineret Pull-down:

12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.



Biceps



Incline DB Curl * Phil Heath Style.

10 * 12,5 kg. * Stolen var indstillet forkert.
9 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.

* Der var vel også noget PR et eller andet sted

Du curler for lidt


Den pr i racks er iøvrigt fesen - du er god for 6x160

Madsen123 skrev:Du curler for lidt

Tjaaa, at curle er jo også ret nyt for mig

Madsen123 skrev:Den pr i racks er iøvrigt fesen - du er god for 6x160

Ja, men der er jo ingen grund til at gå all-out hver gang - Så holder man ikke længe

Historie fra landet

Idag har jeg været til prøvetime på det jeg håber der bliver mit nye arbejde. Dette arbejde foregår i HFTC i Hillerød, som også er der jeg selv træner. Arbejdet består i "at være et venligt ansigt udad til", og så ellers andre praktiske opgaver - Og heldivis var der ikke nær så meget rengøring som jeg havde frygtet!

Dagen gik ganske udmærket, ikke blot må jeg spise når jeg vil, men de andre dernede spiser også makrel i tomat (stinker), så jeg er ikke en gang den eneste!

Alt i alt har det været rigtig fedt, og jeg glæder mig til næste tur på arbejde, hvor der skal trænes efterfølgende Dette er forresten på torsdag.

MEN, idag, 10 min. før jeg havde fri, skete der noget. En pige kommer løbende ned fra første salen, og skriger og råber og holder sig for fingere, mens blodet vælter ud på gulvet. Fysserne griber hurtigt ind og får hende ud bagi, hvor hun bliver langt ned og passet, indtil ambulancen kommer og henter hende - Chocking!

Derudover så kom min chef fra min andet arbejde ned og trænede (vidste jeg ikke hun gjorder), og det var ligesom ikke meningen at hun skulle se mig .. PIS!

For at du ikke skal kede dig på dit nye arbejde vil jeg de gange jeg træner i Hillerød mens du arbejde undlade at sætte vægtene på plads