Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Nu vil jeg fejre min 18 års fødselsdag med familien + venner!

ja det var hyggeligt at i kunne komme - Selvom jeg ikke vidste noget om det

Du skal godt nok have gjort noget ved den dødløft teknik, det ligner imo stiff legged dødløft, din løv er slet ikke langt nok nede, så dit legdrive bliver ALT for lille..

SimonGreen skrev:Du skal godt nok have gjort noget ved den dødløft teknik, det ligner imo stiff legged dødløft, din løv er slet ikke langt nok nede, så dit legdrive bliver ALT for lille..

Jeg har haft - og har for den sags skyld stadig, nogle problemer med min Dødløft teknik, især omkring at jeg løfter hoften for tidligt.
Men jeg er uenig i at jeg behøver at komme længere ned - det er i sig selv ikke nødvendigt.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg, ben og Biceps.
Træningsmakker: Mathias og Silas.
Træningstid: 1 time og 45 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning i dag! Dog driller teknikken i Dødløft stadig lidt – der blev skudt video, men tror ikke jeg gider smide dem op (jeg er doven). Desuden så var tankerne også lidt et andet sted i dag (HTC Hero)



Erector Spinae



Dødløft:

8 * 20 kg.
5 * 60 kg.
5 * 90 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 110 kg.
5 * 110 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
2 * 60 kg. * One-arm Deadlift.

* Teknikken er stadig ikke god nok. På sættene med 60 kg. var den god, så jeg tror jeg køre med lav vægt i et stykke tid.



Back, generel



Bent-over Row:

5 * 20 kg.
5 * 60 kg.
5 * 65 kg.
5 * 70 kg.
5 * 75 kg. * Lorte teknik.



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Static hold on last rep:

2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW

* Med deadhang.



Pull-ups:

5 * BW
4 * BW
4 * BW
3 * BW

* Med deadhang. Udmærket!



Hamstrings



Supine Glute-ham Raise:

10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

* Kørt som, 2 sæt her, så 2 sæt af næste øvelse, osv.



Glute-ham Raise – selfassisted:

3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW

* Tror lidt på DOMS i Hams i morgen

Hvad er Supine Glute-ham Raise? youtube ville ikke fortælle det?

Jeg træner kl 6 i morgen

Hvilket jo er nødvendigt, da du optimere dit legdrive væsentlig bedre, og ja du åbner op i hoften alt for tidligt.. Men få da kigget på den, du ville klart kunne hive mange flere kg hjem, du trækker jo kun med ryggen. Og det er endda endnu værre at du ikke har mere legdrive når det er fra box du kører..

Kig på din 5x150kg dødløft, der har du overhovedet ikke gang i dine ben

Madsen123 skrev:Hvad er Supine Glute-ham Raise? youtube ville ikke fortælle det?

Jeg træner kl 6 i morgen

Der ligger et link til øvelsen på en af de sidste sider i Mics log - jeg har skrevet det, så bare kig efter min avatar.

hvorfor?

Cardio



20 min Powerwalk.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 40 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning.



Pectoralis Major



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.

* 3-4 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

7 * 25 kg. * PR
7 * 25 kg.
6 * 25 kg.



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 45 kg.
5 * 47,5 kg.



Lateral Deltoid



Seated Dumbell Lateral Raise:

6 * 9 kg. * PR
6 * 9 kg.
6 * 9 kg.
6 * 9 kg.



Triceps Brachii



Dips:

5 * BW
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 10 kg.
4 * BW + 10 kg.

I morgen bliver det meget meget bb, det kan jeg mærke... Meget bb!!.......

BB!

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Madsen og Mathias.
Træningstid: 1 time og 32 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang, dog var det som altid hårdt med Squat – men det er så vidt vides ovre for nu
Teknikken i Squat var dog udmærket i dag!



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



1. omgang Sheiko Squat:

5 * 20 kg.
5 * 57,5 kg.
4 * 67,5 kg.
4 * 67,5 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.



Hamstrings



Goodmorning:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Her blev holdt igen for at spare energi til Squat.



Self-assisted Glute-Ham Raise:

3 * BW
3 * BW
3 * BW

* Jeg kunne faktisk udføre hele den excentriske del af øvelse!



Quadriceps



2. omgang Sheiko Squat:

5 * 57,5 kg.
5 * 67,5 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.



Calves



Smith Standing Calf Raise:

12 * 70 kg.
12 * 75 kg.
12 * 80 kg. * PR 5 kg.
5 * 110 kg.
5 * 115 kg. * PR 5 kg
5 * 120 kg * PR 10 kg

Casper.S skrev:Træning – 3-Split - DUP

det som altid hårdt med Squat – men det er så vidt vides ovre for nu.

Huh? no more squat?

Casper.S skrev:Træning – 3-Split - DUP
Teknikken i Squat var dog udmærket i dag!

Den så rigtig god ud i dag mate

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Træning – 3-Split - DUP

det som altid hårdt med Squat – men det er så vidt vides ovre for nu.

Huh? no more squat?

Jo jo, men i de sidste 3 omgange bentræninger er der vist kun omkring 10 sæt Squat, og så en deload før næste omgang

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Træning – 3-Split - DUP
Teknikken i Squat var dog udmærket i dag!

Den så rigtig god ud i dag mate

Takker!

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Mathias og Andreas.
Træningstid: 1 time og 30 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket, og hyggelig træning i dag!



Erector Spinae



Rackpull * Med en del større ROM:

8 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
2 * 100 kg. * Opvarmning.
9 * 120 kg.
9 * 120 kg.
9 * 120 kg.
9 * 125 kg.



Back, generel



Bent-over Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.



Latissimus Dorsi



Chin-ups:

3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
5 * BW

* 32 reps I alt!



Core



Pillar Bridge:

47 sek. * Næsteblod efter dette sæt :S
41 sek.



Back, generel



Supineret seated Cable Row * Ekstra:

8 * 60 kg. * PR
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

* Ny øvelse.



Biceps



Sitting DB Curl:

8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.

Cardio



20 min Powerwalk.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 50 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket, men kedelig træning.



Pectoralis Major



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
4 * 57,5 kg.
4 * 57,5 kg.
4 * 57,5 kg.
4 * 57,5 kg.
4 * 57,5 kg.

* 3-4 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

5 * 25 kg. * Bænken var for incline.
7 * 25 kg.
7 * 22,5 kg.



Anterior Deltoid



Push Press:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 35 kg.
10 * 35 kg.
10 * 35 kg.
10 * 35 kg.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

8 * 12,5 kg.
8 * 10 kg.
8 * 10 kg.



Triceps Brachii



Dips:

5 * BW
5 * BW + 5 kg.
7 * BW

Hva med at få skrevet noget log?

Hallooooooooooooooooooooooooo!!!!

update wanted..

mic skrev:Hallooooooooooooooooooooooooo!!!!

update wanted..

Casper er stoppet med at træne og bruger nu al sin tid på at læse se og hør mens han spiser makral i tomat

mic skrev:Hallooooooooooooooooooooooooo!!!!

update wanted..

Holder pause fra logskrivningen, da jeg ikke syntes at jeg får noget ud af det
Men det kan være jeg begynder igen en anden gang.

Idag hoppede jeg på romaskinen ... 500 meter, sikke en pudsig distance.
Desuden en udmærket tid - det kunne være jeg skulle droppe bb og satse på triathlon istedet, jeg ville sikkert være god til det.

Meninger, som ikke er mine, kan have forekommet i ovenstående klumme.

Idag havde Mathias og jeg en lille dyst i 100 kg. Barbell Static Hold - jeg vandt, 47 sek.

Casper.S skrev:Idag havde Mathias og jeg en lille dyst i 100 kg. Barbell Static Hold - jeg vandt, 47 sek.

Tak fordi du ikke offentliggører min tid
Men nu skal mit "grip" boostes.. forhåbentlig

Hvor dårlig var den? jeg klarede den på 1:42 sek i dag

Casper.S skrev:Idag havde Mathias og jeg en lille dyst i 100 kg. Barbell Static Hold - jeg vandt, 47 sek.

overhånd - Holdt som i dødløft?

Madsen123 skrev:Hvor dårlig var den? jeg klarede den på 1:42 sek i dag

Min tid 1.32,9

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg, ben og Biceps.
Træningsmakker: Poul Hansen, samt en masse store og stærke fyrer.
Træningstid: Et par timer.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Spændende dag



I dag(i går) blev jeg undervist af Poul Hansen. Dette gik fra alt i mellem Dødløft, Rackpull, en masse Squatvarianter samt en del stræk – hvilket er meget nødvendigt, eftersom det hurtigt stod klar at jeg er meget lidt mobil. Men det skal der gerne blive ændret på snart, hvilket så også skal ende ud i en bedre Dødløft og Squat, hvilket jo egentlig var hele ideen med at tage derind.



Men i dag blev der kørt lidt Dødløft, Rackpulls en masse Squatvarianter samt en del stræk. Efter dette trænede jeg hurtigt lidt DB Rows, bl.a. med en lille PR: 9 * 47,5 kg. Derudover kørte jeg lidt Chin-ups og Pull-ups.

Finally! din abe!

Cardio



26 min. Powerwalk.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen * Derudover en masse dumme håndboldspillere.
Træningstid: 1 time og 40 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang, med en fornuftig PR. Mobilitets øvelserne synes fine, dog kunne jeg ikke lige huske udførslen af den sidste :S



Pectoralis Major



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.

* Mega kedelig omgang. 2-3 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

7 * 27,5 kg.
7 * 25 kg.
7 * 25 kg.



Anterior Deltoid



Push Press:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.



Lateral Deltoid



Seated Dumbell Lateral Raise:

6 * 10 kg.
6 * 10 kg.
6 * 10 kg.
6 * 10 kg.

* Nemme! Springet til 12,5 kg. er bare lidt stort.



Triceps Brachii



Dips:

5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 15 kg. * PR 2,5 kg.
5 * BW + 20 kg. * PR 7,5 kg.

* God omgang her i dag!



Mobilitetsøvelser * Lavet på forskellige tidspunkter under træningen:



Ankel:

3 sæt



Rectas Femoris:

5 sæt á 45 sek.

* Fucking hårdt!



Psoas:

Ikke lavet, siden jeg ikke kunne huske øvelsen ordentligt :S

Det så virkelig ud som om du bollede væggen i den der ankel mobillitets øvelse

Ja det vrimlede med aber i centeret i dag.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Alene, dog kom Alexander forbi til sidst..
Træningstid: 2 timer og 30 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: I dag var sku en udmærket omgang! Men fuck hvor jeg mangler mit proteinpulver! I dag rapede jeg centerets lager af proteinbarer



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Pull Back Butt Kicks:

20 pr. ben.

* Bryder mig ikke rigtig om denne øvelse.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Quadriceps



1. omgang Squat:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
3 * 82,5 kg.
3 * 82,5 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.



Goblet Squat:

10 * 17,5 kg. * PR ny øvelse
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.



2. omgang Squat – Front Squat:

6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 57,5 kg.
6 * 60 kg. * PR
6 * 62,5 kg. * PR
6 * 70 kg. * PR 3 reps



Calves



Hack-Squat Standing Calf Raise:

22 * 155 kg. * PR 5 kg.
20 * 155 kg.
19 * 155 kg.
18 * 155 kg.
17 * 155 kg.
16 * 155 kg.
16 * 155 kg.



Mobilitetsøvelser * Primært lavet i slutning af Workout:



Ankel:

3 sæt



Rectas Femoris:

5 sæt á 45 sek.

* Oh hell!



Psoas:

5 sæt á 45 sek.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alexander, Andreas og så kom Mathias forbi til sidst.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Mødte om til træning med rimelig lav energi, hvilket også kom til udtryk under træningen, da der var meget snak. Desuden så spiste jeg 3 frikadeller som PRE-workout meal.. det skulle jeg aldrig have gjort, de sad oppe i halsen resten af træningen.
Andreas lavede et dropset i Bænk i dag der i hvert fald indvolvede 40 reps
På vej hjem i toget sad jeg ved siden af en idiot. Manden var tydeligvis beruset, eller endda høj på noget. Samtidig så snakkede han om at vælte systemet og mere retfærdighed. Underligt at han så lugtede af røg og øl. Idioten omtalte endda også mig som ”ham der” – sikke en tosse.



Back, generel



Dumbell Row:

8 * 20 kg. * Opvarmning.
20 * 35 kg. * PR 3 reps.
16 * 35 kg.
14 * 35 kg.
14 * 35 kg.
16 * 35 kg.
14 * 35 kg.



Latissimus Dorsi



Chin-ups:

3 * BW
3 * BW
3 * BW
4 * BW
3 * BW
4 * BW
4 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW



ABS



Toes To Sky:

10 * BW
10 * BW

SS

Reverse Crunch:

15 * BW
15 * BW

* Det var første gangi i en del måneder at jeg kørte mave, og jeg har allerede ondt nu



Core



Pillar Bridge:

42 sek.
40 sek.



Biceps



Standing Dumbell Curl:

10 * 20 kg. * PR 2 reps.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.



Mobilitetsøvelser * Primært lavet i slutning af Workout:



Ankel:

3 sæt



Rectas Femoris:

6 sæt á 45 sek.



Psoas:

5 sæt á 45 sek.