Træning – This is a twice-a-day-workout!



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Mathias.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: God omgang!



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Udmærket omgang! Teknikken spillede!



Tung OL Squat:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
2 * 80 kg. * Opvarmning.
2 * 90 kg. * Opvarmning.
2 * 95 kg.
2 * 100 kg. * PR 5 kg.
2 * 105 kg. * PR 10 kg.
3 * 95 kg. * PR 5 kg.
3 * 95 kg.
5 * 90 kg.
5 * 85 kg.

* Jeg er formentlig nu på samme styrke niveau som jeg var i Power Squat for nogle måneder siden, nu bare med en langt bedre og sundere teknik!



Bent-Over Row:

5 * 60 kg. * Opvarmning
8 * 80 kg.
8 * 85 kg. * PR 5 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.

Træning – This is a twice-a-day-workout!



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Endnu en gang, fornuftig omgang!



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Box OL Squat:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg. * PR
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.



Chin-ups:

2 * BW * Opvarmning.
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW



Proponeret Pull-Down:

12 * 65 kg.
12 * 65 kg. --> 6 * 55 kg.
12 * 65 kg.
12 * 65 kg. --> 6 * 55 kg.



WG Smith Row:

6 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



DB-Row:

20 * 35 kg.
20 * 35 kg.
15 * 35 kg.



Rear Lateral Raise Machine – Rest Pause – 10 sec rest:

8 * 30 lbs.
8 * 45 lbs.
8 * 50 lbs. --> 8 * 50 lbs.
8 * 55 lbs. --> 8 * 55 lbs.
8 * 55 lbs. --> 8 * 55 lbs.



Rear Lateral Raise:

12 * 9 kg.
12 * 9 kg. --> 8 * 8 kg.
12 * 9 kg.
12 * 9 kg. --> 8 * 8 kg.



Seated Barbell Preacher Curl:

12 * 16 kg.
12 * 16 kg.
12 * 16 kg.

SS

Standing DB Hammer Curl:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg. --> 10 * 16 kg. * Barbell Curl.

BODYBUILDING!

Træning



Muskelgrupper: Ben, bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Jeg følte mig træt, uudhvilet, uoplagt og umotiveret – perfekt cocktail til en dårlig omgang. Ben øvelserne var fine, men Bænk osv.….. Jeg har sagt det før og siger det nu igen; Jeg hader de øvelser.. hmm..



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Zercher Squat:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.



Overhead Squat:

10 * 2,5 kg.
10 * 2,5 kg.
10 * 2,5 kg.



Split Squat:

10 * BW
10 * BW



One-Leg Back-To-Wall Squat-With-Ball:

10 * BW
10 * BW
10 * BW



Leg Extension - Rest Pause – 10 sec rest:

12 * 60 kg. --> 7 * 60 kg.



Tung Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
2 * 70 kg. * Opvarmning.
2 * 85 kg.
2 * 82,5 kg.
2 * 82,5 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
4 * 75 kg.
6 * 70 kg.
5 * 70 kg.



Militær Pres - Rest Pause – 10 sec rest:

1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 47.5 kg.
1 * 47.5 kg.
1 * 47.5 kg.
1 * 47.5 kg.



Dips:

5 * BW
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.

Du foreslog i min log, at jeg skulle køre noget sheiko, og det er jeg egentlig med på, men jeg kom så til at tænke på, at der egentlig findes mange udgaver af programmet - har du én af slagsen, som jeg kan bruge?

Omerta skrev:Du foreslog i min log, at jeg skulle køre noget sheiko, og det er jeg egentlig med på, men jeg kom så til at tænke på, at der egentlig findes mange udgaver af programmet - har du én af slagsen, som jeg kan bruge?

Ja jeg har Beginners 1, Beginners 2 og CMS liggende som Excel fil.

Træning



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Mathias, Andreas og Silas.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Nice! Dog lige lidt lang træning.



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Front Squat:

5 * 40 kg. * Opvarmning
5 * 60 kg. * Opvarmning
2 * 80 kg. * Opvarmning
2 * 90 kg.
2 * 95 kg. * PR 5 kg.
3 * 90 kg. * PR 5 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
5 * 80 kg. * PR 5 kg.
5 * 80 kg.
5 * 70 kg. * Her skulle så kun have været droppet til 75 kg.
5 * 70 kg.
8 * 60 kg.



Box Squat:

5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.



Goblet Squat:

10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.



One-Leg Back-To-Wall Squat-With-Ball:

10 * BW
10 * BW



Rear Delt Row:

8 * 17,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 22,5 kg. * PR 2,5 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.



Rear Lateral Raise Machine:

5 * 45 lbs.
10 * 50 lbs.
12 * 50 lbs.
12 * 50 lbs.
12 * 50 lbs. --> 8 * 40 lbs.



Power Barbell Shrug:

6 * 60 kg.
6 * 100 kg.
6 * 130 kg.
6 * 140 kg. * PR 10 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg.



Standing Dumbell Curl:

10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.

Nice Front Squat og Shrugs
Du havde også massivt mange skiver på den bette stang (shrugs)

mathias1989 skrev:Nice Front Squat og Shrugs
Du havde også massivt mange skiver på den bette stang (shrugs)

FSQ var okay - når jeg først for dekonditioneret lidt, så skulle der gerne være til en god slat kg.

Træning



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: I dag var faktisk en udmærket omgang, til trods for at det var min hade del af splittet. Dette skyldes at jeg prøvede nogle andre øvelser, hvilke jeg formentlig vil fortsætte med fremover.



DB Bænkpres:

8 * 20 kg. * Opvarmning.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
7 * 30 kg.
7 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.



Incline Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg.
11 * 20 kg. --> 4 * 15 kg.
11 * 20 kg.
11 * 20 kg. --> 5 * 15 kg.




Decline Bænkpres - Rest Pause – 12 sec:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
70 kg: 4, 1
65 kg: 3, 1
10 * 50 kg.



Smith Seated Shoulder Press:

5 * 20 kg.
10 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
4 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg. --> 6 * 20 kg.



Dumbell Lateral Raise:

5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
16 * 8 kg.



CG Bænkpres * Med klods:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
4 * 70 kg.
6 * 65 kg.
5 * 65 kg.
6 * 65 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.

Ny avatar!!

Værs'go!!

Hej Casper.S hvad skal en dedikeret bodybuilder som dig have til aftensmad i aften?

Mic --> Den kan jeg godt lide

Madsen --> Sterioder, kanyler og kaniner

Casper.S skrev:Mic --> Den kan jeg godt lide

Madsen --> Sterioder, kanyler og kaniner

GODT!

steroider, kanyler og FISK!! ..du er vel for helvede fra Hundested!!

Træning



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Nice omgang!



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Lean Forward Hip Stretch:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Hip Thrusters:

10 * 25 kg.
10 * 25 kg.

* Der blev sparket godt gang I Glutes!



Dynamisk OL Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.



Dynamisk Front Squat:

3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



DB Row:

8 * 20 kg.
6 * 35 kg.
10 * 45 kg. * PR
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.

* 1-1½ min. pause. Der er vist plads til nogle flere kg.


Chin-ups:

5 * BW
5 * BW
3 * BW
3 * BW



WG Proponeret Pull-Down:

4 * 80 kg. * PR
7 * 70 kg.
6 * 70 kg.
8 * 65 kg.
7 * 65 kg. --> 5 * 55 kg.



Rear Delt Row:

8 * 17,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 25 kg. * PR
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.



Standing BB Curl:

10 * 26 kg.
10 * 31 kg.
10 * 31 kg.

* Får ondt i håndleddet :S



Standing DB Curl:

14 * 12,5 kg.
8 * 17,5 kg.
8 * 17,5 kg.
8 * 17,5 kg.

Dagens træning var så ynkelig og ligegyldig, samt bar så meget præg af manglende energi (9 timers arbejde, hvor jeg faktisk lavede meget idag), så jeg har valgt ikke at skrive den ind

Jeg har foretaget nogle ændringer til programmet. I hovedtræk kan de deles sådan op:

- Bryst, skulder og Triceps: Lavere frekvens, højere volumen, andre øvelser.
- Ben: Højere frekvens, højere volumen, flere øvelser
- Ryg: Uændret frekvens, højere volumen, andre øvelser.

Træning



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: God omgang!



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Hip Thrusters:

10 * 25 kg.
10 * 25 kg.



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 120 kg.
3 * 120 kg.

* Teknikken var god i dag!



Tung OL Squat:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
2 * 80 kg. * Opvarmning.
2 * 90 kg. * Opvarmning.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg. * PR 5 kg.
3 * 100 kg. * PR 5 kg.
3 * 100 kg.
5 * 95 kg. * PR 5 kg.
5 * 95 kg.
5 * 95 kg.

* Rigtig god omgang, med god teknik, power og styrke! Selv på de tungeste var der en okay fart. Eneste lille fejl ved teknikken, var at jeg er par gange pressede for lidt gennem hælen.



DB Row:

6 * 20 kg.
6 * 35 kg.
10 * 47,5 kg. * PR
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.
10 * 47,5 kg.



Chin-ups:

5 * BW
3 * BW
3 * BW
4 * BW



WG Proponeret Pull-Down:

8 * 70 kg.
8 * 70 kg. --> 4 * 60 kg.
8 * 70 kg.
6 * 70 kg. --> 4 * 60 kg.



Rear Lateral Raise:

12 * 10 kg. * PR 1 kg.
12 * 10 kg. --> 8 * 8 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg. --> 8 * 8 kg.




Havde lidt ondt i armen, så Biceps blev droppet.

Casper.S skrev:

IMAG0045.jpg

Lækkert omgang der ^^

Hvad er der i Link slettet af admin bøtterne?

Skal snart selv bestille derfra (noget lign 20kg maltodextrin, 20kg whey, 400 koffein tabs osv).

Og kunne derfor godt tænke mig at vide hvad du har, har prøvet og hvordan det smager / generelt er ifht andre producenter?

Pfh Tak.

Hold op en masse supps, men hvor er alle dine NO produkter? Det er jo det man bliver stor af!

Fed fremgang i squatten Casper! Men der kan jo ikke ske andet med den dedikation det lyder til at du har.

junikz skrev:

Casper.S skrev:

IMAG0045.jpg

Lækkert omgang der ^^

Hvad er der i Link slettet af admin bøtterne?

Skal snart selv bestille derfra (noget lign 20kg maltodextrin, 20kg whey, 400 koffein tabs osv).

Og kunne derfor godt tænke mig at vide hvad du har, har prøvet og hvordan det smager / generelt er ifht andre producenter?

Pfh Tak.

I 4 ud af 5 bøtter er der proteinpulver Så har jeg til noget tid
So far har jeg prøvet fra Bodylab.dk, (link slettet) og link slettet. Bodylab og FP smager begge fantastisk, men er rimelig dyre i forhold til den sidste (som ikke smager særlig godt - man bør købe lidt smag med).
Kuldydrater fra pulver er ikke lige mig, der har jeg frugt istedet for

Derudover så er der lidt vitaminer, kreatin, fishpills, BCAA-tabletter, Energizer og sidst men ikke mindst, de guddommelige prt. barer fra

Bork skrev:Hold op en masse supps, men hvor er alle dine NO produkter? Det er jo det man bliver stor af!

Fed fremgang i squatten Casper! Men der kan jo ikke ske andet med den dedikation det lyder til at du har.

Hey Bork, velkommen i loggen!

Jo der er nogle stykker Har overvejet at købe noget SuperPump, eller noget i den dur, men det bliver i første omgang nok bare ved tanken

Og mange tak da! Der skulle gerne være til 5-10 kg. mere, og så nok endnu mere hvis/når jeg får deloadet lidt
Jeg går op i min træning vil jeg sige - jeg har så også min kropsbygning imod mig, hvorfor jeg bare må kæmpe endnu hårdere

Træning



Muskelgrupper: Ben og bryst.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Ikke dårligt! Slet ikke dårligt!



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Zercher Squat:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.



Split Squat:

10 * BW
10 * BW



One-Leg 45 Degree Legpress:

10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.



DB Bænkpres:

5 * 20 kg. * Opvarmning.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.



DB Incline Bænkpres:

8 * 27,5 kg. * PR
10 * 25 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.



BB Decline Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
6 * 60 kg.
5 * 65 kg.
6 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
6 * 60 kg.



Flat Flyers:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
15 * 10 kg.



Incline Fly Press:

10 * 12,5 kg.
12 * 10 kg. --> 8 * 7,5 kg.
X * 10 kg. --> X * 7,5 kg. --> X * 5 kg. --> X * 3 kg. --> X * 1 kg. --> (lille pause) X * 10 kg. --> * X * 7,5 kg.

X * 1 kg <- Lyder hårdt ;D

junikz skrev:X * 1 kg <- Lyder hårdt ;D

Tro mig, det var hårdere end man skulle tro

Casper.S skrev:
jeg har så også min kropsbygning imod mig, hvorfor jeg bare må kæmpe endnu hårdere

Så er vi to, er nærmest 2m høj og så stiv som et bræt

Superpump er det eneste pre-w produkt jeg har købt i mit liv, jeg syntes det er pengene værd. Det er ikke så dyrt også er det sjovt nok at indtage sådan noget lir. Det giver lidt motivation. Men køber det kun når jeg lige har penge tilovers.

Bork skrev:

Casper.S skrev:
jeg har så også min kropsbygning imod mig, hvorfor jeg bare må kæmpe endnu hårdere

Så er vi to, er nærmest 2m høj og så stiv som et bræt

Superpump er det eneste pre-w produkt jeg har købt i mit liv, jeg syntes det er pengene værd. Det er ikke så dyrt også er det sjovt nok at indtage sådan noget lir. Det giver lidt motivation. Men køber det kun når jeg lige har penge tilovers.

Den dag jeg igen bliver en hardcore bb'er, så vil jeg overveje at købe

Træning



Muskelgrupper: Lower Back, Calves and Delts.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: God omgang! Desværre ser det ikke ud til at min Dødløft rykker sig en pind – det er lidt øf. Min Foamrulle er kommet i dag! YEAH!



Hip Thrusters:

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.



Dødløft:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 120 kg.
3 * 120 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.



Rackpull:

5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 100 kg. * Opvarmning.
3 * 130 kg. * Opvarmning.
8 * 150 kg. * PR
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg.
10 * 130 kg.
10 * 130 kg.
10 * 130 kg.
25 * 110 kg. * PR Pump!



Standing Calf Raise:

20 * 70 kg. * PR
18 * 70 kg.
16 * 70 kg.
15 * 70 kg.



Lean Away Lateral Raise:

12 * 10 kg. * PR
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.