Epic grunting when doing rackpulls :0

Madsen123 skrev:Epic grunting when doing rackpulls :0

I had to! It just .. felt .. RIGHT!

Talking about grunting! What about you and your bitchi-growling during them Hack Squats?

Hej Casper S. Gode træninger. Hvilken skumruller har du købt? Er den noget værd?

Lærling skrev:Hej Casper S. Gode træninger. Hvilken skumruller har du købt? Er den noget værd?

Tak du

Har købt herfra: http://alun.dk/shop/fysio-skumrulle.html

Har ikke rigtig prøvet så mange andre, så det er svært at holde det op imod noget - men:

"I feel the pain, so i believe in the gain"

Interessant nok.

Jeg har alvet min egen ud af et PVC-rør og et gammelt liggeunderlag, da jeg er lidt en cheap-ass, og det fungerer glimrende. Jeg var imidlertid lidt nysgerrig

Lærling skrev:Interessant nok.

Jeg har alvet min egen ud af et PVC-rør og et gammelt liggeunderlag, da jeg er lidt en cheap-ass, og det fungerer glimrende. Jeg var imidlertid lidt nysgerrig

Og det er du da velkommen til at være
Overvejde også at købe sådan et rør, de skulle være gode. Meeeen, det bliver nok først en gang i fremtiden.

Træning



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Nice omgang!



Hip Thrusters:

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.



Dynamisk OL Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* God power idag!



Dynamisk Front Squat:

3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



DB Row:

5 * 20 kg.
5 * 35 kg.
5 * 45 kg.
10 * 50 kg. * PR
10 * 55 kg. * PR
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.



Chin-ups:

4 * BW
4 * BW
4 * BW
3 * BW



WG Smith Row:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.



WG Proponeret Pull-Down:

10 * 65 kg.
10 * 65 kg. --> 6 * 55 kg.
8 * 65 kg.
16 * 55 kg. * PR



Standing DB Curl:

10 * 17,5 kg.
8 * 25 kg. * PR
7 * 25 kg.
6 * 20 kg. --> 8 * 16 kg.

Træning



Muskelgrupper: Ben, skulder & Triceps.
Træningsmakker: Xiva, Mic & Madsen * Hyggeligt at få sat ansigt på sådan ”famous people”.
Træningscenter: Frederikssund Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Forced kan have forekommet på flere reps. I dag var en rigtig hyggelig træning, i et center som fra nu af kan være kendt som: ”Frederikssund Motionscenter – Casper.s approved!”



Hip Thrusters:

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.



Dødløft:

3 * 20 kg. * Opvarmning
3 * 60 kg. * Opvarmning
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
3 * 120 kg.
3 * 120 kg.
3 * 110 kg.

* DL kørte fornuftigt i dag.



OL Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
10 * 80 kg. * PR
5 * 90 kg.
6 * 85 kg. * PR
12 * 80 kg. * PR



DB 90 Degree Shoulder Press:

5 * 16,5 kg. * Opvarmning.
8 * 19 kg.
8 * 19 kg.
8 * 19 kg.
8 * 19 kg.
8 * 19 kg.
8 * 16,5 kg.
10 * 16,5 kg.
14 * 16,5 kg.



WG Incline Smith Press:

8 * 20 kg.
10 * 30 kg.
10 * 35 kg.
10 * 35 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
7 * 30 kg.



Lean-Away Lateral Raise:

10 * 11 kg. * PR
10 * 11 kg.
10 * 11 kg.
10 * 11 kg.
10 * 11 kg.
10 * 11 kg. --> 6 * 8 kg.
18 * 11 kg. * PR



Seated Lateral Raise:

4 * 16,5 kg. * Lol
8 * 13,5 kg.
8 * 13,5 kg.
8 * 13,5 kg.
8 * 13,5 kg.
15 * 13,5 kg. --> 6 * 8 kg.



CG Bænkpres:

10 * 50 kg.
5 * 60 kg.
6 * 60 kg.
5 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
10 * 50 kg.



Dips – Rest Pause – 10 sec rest:

7 * BW --> 3 * BW
8 * BW --> 3 * BW
6 * BW --> 3 * BW

90 degree shoulderpresses? Som i, at du kun kører dem til parallel?

Niels1 skrev:90 degree shoulderpresses? Som i, at du kun kører dem til parallel?

Nej, som i at rygstøtten danner en 90 graders vinkel med gulvet

Yep, lige over. Det var hyggeligt at træne med jer

Kan godt se der går et stykke tid før jeg kommer op på jeres forced niveau

Men dejlig omgang du fyrede af.

Xiva skrev:Yep, lige over. Det var hyggeligt at træne med jer

Kan godt se der går et stykke tid før jeg kommer op på jeres forced niveau

Men dejlig omgang du fyrede af.

Det var nemlig en rigtig god omgang!

Hvis du bare træner med i Frederiksværk et par gange, så er du godt på vej

Tak

Træning



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: God omgang!



Hip Thrusters:

10 * 25 kg.
10 * 25 kg.



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.



Tung OL Squat:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
2 * 80 kg. * Opvarmning.
2 * 90 kg. * Opvarmning.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg. * Mistede en smule fokus her, så valgte ikke at forsøge med en ny PR.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
5 * 95 kg.
5 * 95 kg.
5 * 95 kg.



DB Row:

5 * 20 kg.
5 * 35 kg.
5 * 45 kg.
10 * 52,5 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.

* De var ret lette. 60 kg. dbs’ne ser bare uhyggelige ud.



Chin-ups:

5 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW



WG Proponeret Pull-Down:

10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
16 * 55 kg.
14 * 55 kg.
16 * 55 kg.



Standing DB Curl:

17 * 17,5 kg.
8 * 20 kg.
7 * 25 kg. --> 7 * 17,5 kg. --> 16 * 10 kg.





Jeg har for resten, kære loglæsere (og andet skidt), besluttet at begynde på noget nyt fra mandag. Dette vil i høj grad fokusere på kvalitet frem for kvantitet, og samtidig vil det muliggøre 2 ugentlige løbeture, hvilket jeg tror jeg vil have godt af.

Dejlig omgang

Fine squats!

Xiva skrev:Dejlig omgang

Fine squats!

Jo mange tak

Jeg må efterhånden erkende at jeg bare er bedre konditioneret til low-rep Squat. Det er i sig selv fint nok, jeg håber dog snart at kunne løfte noget bare nogenlunde acceptabelt med f.eks. 6 reps

Træning



Muskelgrupper: Bryst.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Haps



DB Bænkpres:

5 * 20 kg. * Opvarmning.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.



DB Incline Bænkpres:

8 * 25 kg.
8 * 25 kg.
12 * 20 kg.
10 * 20 kg.
8 * 20 kg.
10 * 20 kg.



DB Decline Bænkpres:

18 * 16 kg. * PR
8 * 25 kg. * PR
7 * 27,5 kg. * PR
6 * 30 kg. * PR
6 * 30 kg.
5 * 30 kg.
19 * 16 kg.



Flat Flyers:

8 * 12,5 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.



Incline Fly Press:

8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



Standing Cable Crossover – Cadence (1,0,3,0):

15 * 10 kg.
12 * 10 kg.



Cable Lean-Away Lateral Raise:

10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
12 * 10 kg.
15 * 10 kg.

Haps sikke en træning, den var hyggelig.

Men men men, det bliver den i morgen også, ven

Madsen123 skrev:Haps sikke en træning, den var hyggelig.

Men men men, det bliver den i morgen også, ven

Jeg må indrømme, at jeg glæder mig rigtig meget til i morgen

Træning



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Dagens kodeord: Kvalitet frem for kvantitet. Desuden, så trænede jo et nyt sted folkens. Et godt sted, sammen med en god abe og noget god musik! Haps.



Dødløft:

3 * 20 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.

* Kønne, nej bestemt ikke. Legdrive, YESH.



OL Box Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg. * PR
8 * 90 kg. * PR
8 * 90 kg.

* Gik langt bedre en frygtet.



Rackpull:

5 * 60 kg.
6 * 100 kg.
6 * 130 kg.
6 * 150 kg. --> 10 * 130 kg.
5 * 160 kg. --> 10 * 130 kg. * BOOM!
10 * 130 kg. * Udsolgt

* Kørte nogle af Pullupsne imellem mine RP sæt. Dog ikke som supersæt kærer mennesker.




Pull-ups:

7 * BW * PR med fucking 2 reps!
7 * BW



David C23 – Better knows as Seated Chest Supported Lever Row:

18 * 40 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg. --> 12 * 40 kg.



Chest Supported BB Row:

8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

Sikke en fin træning Jeg savner dog historien om da du fuldstændig umotiveret bankede hovedet ind i en knage

Madsen123 skrev:Sikke en fin træning Jeg savner dog historien om da du fuldstændig umotiveret bankede hovedet ind i en knage

GO CRAWL BACK IN YOUR MAMAS ARSE!

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Sikke en fin træning Jeg savner dog historien om da du fuldstændig umotiveret bankede hovedet ind i en knage

GO CRAWL BACK IN YOUR MAMAS ARSE!

dramatic reenactment wanted!!!

Træning



Muskelgrupper: Posterior Delt, Biceps and Calves.
Træningsmakker: Madsen og ALexander.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Dagens kodeord: 15 sæt – korte pauser – max tension.



Rear Lateral Raise:

20 * 10 kg.
15 * 12,5 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.



Rear Delt Row:

12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
10 * 22,5 kg.
8 * 25 kg. --> 8 * 17,5 kg.
8 * 25 kg. --> 8 * 17,5 kg.



Rear Lateral Raise Lever:

12 * 30 kg.
12 * 30 kg. --> 10 * 20 kg.



Standing DB Curl:

5 * 20 kg. * Opvarmning.
5 * 22,5 kg.
5 * 25 kg.
5 * 27,5 kg.
5 * 25 kg.
5 * 25 kg.
5 * 25 kg.



Standing FatBB Curl:

20 * 30 kg.



Seated BB Prescher Curl:

18 * 21 kg.
8 * 26 kg.

SS

Standing DB Hammer Curl:

20 * 12,5 kg.
15 * 15 kg.



Standing DB Curl:

15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.



Seated DB Curl – Phil Heath Style:

10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



Seated Concentration Curl:

12 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.



Standing Calf Raise – 15 sec rest:

15 * 90 kg. * Opvarmning.
15 * 80 kg.
15 * 80 kg.
15 * 80 kg.
15 * 80 kg.
15 * 80 kg.
15 * 80 kg.
15 * 70 kg.
15 * 70 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 50 kg.
15 * 50 kg.

* Mine lægge opfører sig underlige ligenu.

Casper.S skrev:Mine lægge opfører sig underlige ligenu.

Haha! I morgen kan du ikke gå ordentligt

Niels1 skrev:

Casper.S skrev:Mine lægge opfører sig underlige ligenu.

Haha! I morgen kan du ikke gå ordentligt

Isåfald, har træningen været vellykket

Træning



Muskelgrupper: Skulder & Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Da jeg var i Hillerød i dag, så besluttede jeg mig for ikke at træne, til trods for at jeg havde en pakket taske med. Så derfor tog jeg med toget på vej hjem… da jeg så nærmer mig Frederiksværk ændrer jeg pludselig mening. Jeg bider mig selv hårdt i tommelfingeren og bevæger mig hurtigt op i træningscenteret, hvor dagens omgang skulle vise sig at være udmærket. En smule pony kg. i OH Press, men de sidder til gengæld godt.



DB 90 Degree Shoulder Press:

5 * 12,5 kg. * Opvarmning.
8 * 17,5 kg.
8 * 17,5 kg.
8 * 17,5 kg.
8 * 16 kg.
8 * 16 kg.
8 * 16 kg.
8 * 16 kg.
8 * 16 kg. --> 5 * 12,5 kg.



WG Incline Smith Press:

8 * 20 kg. * Opvarmning.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.
12 * 32,5 kg.
12 * 32,5 kg.
12 * 32,5 kg.
11 * 32,5 kg. RP 4 * 32,5 kg.



Lean-Away Lateral Raise:

10 * 10 kg.
10 * 12,5 kg. * PR
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg. --> 8 * 7,5 kg.



Seated Lateral Raise:

8 * 12,5 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.



CG Bænkpres:

6 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
6 * 50 kg. * Opvarmning.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.



Dips – Rest Pause – 10 sec rest:

10 + 4 * BW
8 + 4 * BW
7 + 3 * BW
7 + 3 * BW



V-Handle Pushdown:

20 * 25 kg.
20 * 25 kg.
20 * 25 kg.

Jeg kan godt lide den her video .. mmhmhmhmhmhh. Og så endda med gode Glutes!

WSB

På mandag påbegyndes et WSB inspireret program, hvor jeg vil fokusere på kvalitet fremfor kvantitet. Volumen vil dog stadig være anstændig. Dette gøres primært for at give kroppen en lidt "lettere" periode. Derudover vil jeg over de næste ?? hvor programmet strækker sig over, have 2 ugentlige off-days. Disse skal som udgangspunkt bruges på løb, hvor den ene bliver en fast distance og den anden en omgang HIIT. Selv kalder jeg det her for "Moody-tilgangen". Det kan selvfølgelig ske at man får lyst til en omgang back-blast en søndag, hvorfor dette selvfølgelig er i orden.

Angående selve programmet, så har jeg i de første uger valgt OL Box Squat og CG Bænkpres som ME øvelser, eftersom jeg mangler startsstyrke i det punkt hvor Quads begynder at tage over. DE øvelser er OL Squat, Dødløft og DB Bænkpres. Jeg har valgt at tilføje en "Fokuspunkt-dag", hvor jeg vil lave lidt forskellige Squatvarianter samt fokusere på mine massemæssige weakpoints.

Første træning ligger mandag den 21-12-2009.

Casper.S skrev:WSB

På mandag påbegyndes et WSB inspireret program, hvor jeg vil fokusere på kvalitet fremfor kvantitet. Volumen vil dog stadig være anstændig. Dette gøres primært for at give kroppen en lidt "lettere" periode. Derudover vil jeg over de næste ?? hvor programmet strækker sig over, have 2 ugentlige off-days. Disse skal som udgangspunkt bruges på løb, hvor den ene bliver en fast distance og den anden en omgang HIIT. Selv kalder jeg det her for "Moody-tilgangen". Det kan selvfølgelig ske at man får lyst til en omgang back-blast en søndag, hvorfor dette selvfølgelig er i orden.

Angående selve programmet, så har jeg i de første uger valgt OL Box Squat og CG Bænkpres som ME øvelser, eftersom jeg mangler startsstyrke i det punkt hvor Quads begynder at tage over. DE øvelser er OL Squat, Dødløft og DB Bænkpres. Jeg har valgt at tilføje en "Fokuspunkt-dag", hvor jeg vil lave lidt forskellige Squatvarianter samt fokusere på mine massemæssige weakpoints.

Første træning ligger mandag den 21-12-2009.

Interessant

Træning - WSB



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Alt i alt en fantastisk træning. Set i bagklogskabens lys, så kunne jeg nok godt have nappet et par sæt Hack Squat mere, men de sæt der blev kørt var trods alt gode!



Hip Thrusters:

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.



OL Box Squat:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.

6 * 80 kg.
6 * 90 kg.
6 * 100 kg. * PR 10 kg.
6 * 110 kg. * PR 20 kg.

* Der skulle være mulighed for yderligere stigning.



Hack Squat:

12 * slæde. * Opvarmning.
12 * 20 kg. + slæde.
12 * 30 kg. + slæde.
12 * 35 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.

* All the way to the bottom!



Pull-ups:

2 * BW * Opvarmning.
8 * BW * PR 1 rep
8 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW



DB-Row:

8 * 30 kg. * Opvarmning.
10 * 45 kg.
10 * 50 kg.

* Stopper med DB-Row.



Chest Supported BB Row:

8 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 50 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

SS

David C23 – Better knows as Seated Chest Supported Lever Row:

8 * 40 kg. * Opvarmning.
22 * 40 kg.
16 * 60 kg.
12 * 60 kg. --> 10 * 40 kg.



Power BB Shrugs:

6 * 60 kg. * Opvarmning.
6 * 100 kg. * Opvarmning.
6 * 130 kg.
6 * 140 kg.
6 * 150 kg. * PR 10 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg.



Standing DB Curl:

8 * 20 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 25 kg.
12 * 25 kg. * PR 4 reps