Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56333 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031307 indlæg i 87185 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1091
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 1082

Følg bodybuilding.dk på

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





MOWGLI

Billede
Sidst rettet af LilleLise 26. mar 2014, 21:59, rettet i alt 5 gange.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

BRYST, EN SMULE SKULDER OG TRICEPS
Torsdag d. 20 december

DB FLAT PRESSES
15 x 22½ KG opv.
15 x 37½ KG
9 x 45 KG
6 x 47½ KG drop 10 x 32½ KG
12 x 37½ KG drop 10 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk + stretch i bunden)


DB DECLINE PRESSES tyk Eleiko 20'er under bænkens forreste ben
10 x 37½ KG
10 x 37½ KG
12 x 32½ KG drop 7 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk)
8 x 40 KG drop 5 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk)


DB INCLINE PRESSES
SS STANDING CABLE FLYES
11 x 32½ KG
10 x 22½ KG ss 10-15 x 25 KG
10 x 22½ KG ss 10-15 x 25 KG


SEATED LATERAL RAISE SS STANDING CABLE FLYES
større grad af cheat som lateral raise sættene ebbede ud
12 x 15 KG ss 10-15 x 25 KG
11 x 15 KG ss 10-15 x 25 KG
11 x 15 KG drop 15-20 x 7½ KG super strict


ONE ARM DB OVERHEAD EXTENSION
db med touch på rear delt/traps
v. 8 x 15 KG
h. 8 x 15 KG

v. 6 x 15 KG
h. 6 x 15 KG

v. 10 x 12½ KG
h. 10 x 12½ KG
ingen pause
v. 4 x 12½ KG
h. 4 x 12½ KG


V-BAR PUSHDOWNS
5 x 55 KG
5 x 60 KG
5 x 60 KG drop 7 x 45 KG drop 10 x 25 KG

h3h3h3
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I am The Cast Iron Clown, and I approve of this log.


Billede
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VELKOMMEN HR. KLOVN

Billede

ER DU PÆDOFIL
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man må ikke være pædofil, nej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2262
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nope, er hverken pædofil, pæderast, hebefil eller ephebofil. Så vi kan godt møsse, selvom jeg egentlig heller ikke er homofil. Men hey, man skal jo ikke være kræsen eller fordomsfuld i disse tider.


.. gode løft, forresten. Jeg er stadig een rep bagefter dig, med 47,5'erne.


Billede
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man er ikke sikker i sin heteroseksualitet hvis ikke man kan kysse en anden mand.
Ja. Én rep. Næste spring er 52½erne. De ser farlige ud.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BilledeBillede
Fredag d. 21 december

PHIL HEATH TRIBUTE

ROPE TRICEP PUSHDOWNS
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG

STRAIGHT BAR CABLE CURLS
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG



PRE WORKOUT; INSULINA
POST WORKOUT; INSULINA




BILLEDE AF POST WORKOUT MEAL FOR I DAG
Billede
EVT. SUKKERHOLDIG DRINK ON THE SIDE

fnis ej den træning har selvfølgelig aldrig fundet sted. Nu skal jeg træne muskler
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du' sgu skæg. Jeg følger med i LOGGEN fra........NU af.

Her er Horsens pigegarde. De er flotte

Billede
Brugeravatar

 
Reputation point: 665
 
Indlæg: 6637
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har skæg.
Late-30-something-midlife-crisis-single-mom yderst til højre!!!
Vedhæftede filer
GIVMIGKØD.JPG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

BEN, TØSEDE PULLUPS OG B1c3Pz
Fredag d. 21 december

BAREFOOT-CAVEMAN ATG SQUAT
10 x 50 KG
8 x 70 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG på første rep begyndte mine træningsbukser at revne ved numse - dette fænomen eskalerede for hver rep
20 s. pause
5 x 90 KG lower-back pump
20 s. pause
3 x 90 KG hahahahahahahaha lol drop 10 x 70 KG

Skavanker overalt. Det knirkede i venstre skulder, ved venstre lyske, fucking overalt.
Mine bukser er dog smarte nu, så fine.


WIDE GRIP PULLUPS
8 x BW
9 x BW
6 x BW L0L
10 x BW smallere greb


LEG EXTENSIONS
jo, leg extensions - det her setup er tungere end 'normalen'
15 x 30 KG
10 x 30 KG squeeze og feel
15 x 20 KG squeeze og feel
15 x 20 KG squeeze og feel


LEG CURLS
danmarks tungeste setup (!!!)
5 x 15 KG
20 x 25 KG
15 x 25 KG
15-20 s. pause
15 x 25 KG
15-20 s. pause
15 x 25 KG
15-20 s. pause
15 x 25 KG drop 20 x 15 KG

5 min pause, for at lindre hovedpinen og dæmme kvalmen lidt.


CROSS BODY HAMMER CURLS
8 x 22½ KG
10 x 22½ KG
7 x 25 KG
6 x 25 KG drop 12 x 15 KG squeeze
12 x 17½ KG



Ja ja. 5'eren på 110 er PR. Jeg bænker mere end jeg squatter. Jeg trøstes ved at der aldrig har været nogen konsistens i min ben træning/mangel på samme. Jeg har haft 8 eller 9, måske 10 leg workouts i år 2012. Men jeg squattede 5 x 90 KG uden at have rørt dem, nogensinde, mere eller mindre. De sidste 6 måneder or so, har været en periode med stagnering og manglende motivation. Det blev til 2-3 træninger om ugen, kun upperbody naturligvis. For 3-4 uger siden bestemte jeg at gå til den igen, og prøve for første gang nogensinde at smide frekvente ben dage ind. Jeg er gået fra 5 x 90 KG til 5 x 110 KG på de 3 uger. Quads er da også vokset knap 4 cm, i det korte tidsrum. Så langt så godt. Stadig en homoseksuel afroamerikansk træning, i dag.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WE'RE ALL GOING TO FUCKING DIE

Billede

BRYST, FORSVINDENDE LIDT SKULDER OG TRICEPS
Mandag d. 24 december
Christmas PR Protocol feat. fætter

DB FLAT PRESSES
10 x 22½ KG opv.
12 x 37½ KG
7 x 45 KG
7 x 47½ KG Your daughter will be mine
4 x 52½ kg
13 x 37½ KG drop 10 x 25 KG (stretch i bunden)


DB MEDIUM INCLINE PRESSES
10 x 32½ KG
10 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk + stretch i bunden)
8 x 32½ KG drop 7 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk)
10 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk)
9 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk + stretch i bunden)


SEATED LATERAL RAISE
strict + kort squeeze i toppen
12 x 12½ KG
11 x 12½ KG
20-25 x 12½ KG rest pauses, kropssvaj, smerte drop 25+ x 7½ KG "nu skal vi alle sammen dø :0)"


ONE ARM DB OVERHEAD EXTENSION
db med touch på rear delt/traps
v. 8 x 15 KG
h. 8 x 15 KG

v. 8 x 15 KG
h. 8 x 15 KG

v. 10 x 12½ KG
h. 10 x 12½ KG
ingen pause
v. 5 x 12½ KG
h. 5 x 12½ KG
drop
v. 12-15 x 7½ KG
h. 12-15 x 7½ KG


STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
10 x 45 KG
15 x 30 KG
12 x 30 KG


V-BAR PUSHDOWNS
10 x 45 KG
15 x 35 KG
10 x 35 KG drop 10 x 25 KG
20 x 25 KG


Ho ho ho
Billede

Jeg håber i alle har været gode consumers i dEc3mBeR, Epitome of materialism-induced stress
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



..
..

.ENTER VALLEY OF THE DECEITFUL AND WICKED

Billede

POST ÆDEGILDE UPPERBODY SLACKING PROTOKOL
Torsdag d. 27 december

DB FLAT PRESSES
10 x 22½ KG opv.
8 x 37½ KG
4 x 52½ KG drop 10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG drop 10 x 22½ KG (3-4 s. excentrisk + stretch i bunden)



DIPS
SS WIDE GRIP BEHIND THE NECK PULLUPS
6 x BW ss 8 x BW
6 x BW ss 8 x BW
6 x BW ss 8 x BW
6 x BW ss 8 x BW
6 x BW ss 8 x BW
6 x BW ss 8 x BW
5 x BW + 10 KG ss 8 x BW
5 x BW + 10 KG ss 8 x BW
5 x BW + 10 KG ss 8 x BW
5 x BW + 10 KG ss 8 x BW



PRETTY WIDE GRIP PULLDOWNS

12-15 x 55 KG
12-15 x 55 KG
12-15 x 55 KG
12-15 x 55 KG
12-15 x 55 KG

Omkring ét sekunds' squeeze i bunden. Feel og M1nD - 2 - MuScl3



SEATED FRONT RAISES SS SEATED LATERAL RAISES
8 x 12½ KG ss 10 x 12½ KG
8 x 12½ KG ss 10 x 12½ KG
8 x 12½ KG ss 10 x 12½ KG drop 15+ x 7½ (standing lateral raises)



STANDING DB ALT. CURLS
6 x 22½ KG drop 15 x 15 KG

Sikke en mundfuld.


... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lider dine billeder. De minder om Paul Romanos værker. Han er en god mand.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2262
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tak skat
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WIDE GRIP BEHIND THE NECK PULLUPS


Lambada motherfucker. Du er syg i potten, jeg er thoroughly impressed.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
WIDE GRIP BEHIND THE NECK PULLUPS


Lambada motherfucker. Du er syg i potten, jeg er thoroughly impressed.



FARVEL


























ROTATOR CUFF
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

BEN
Søndag d. 6 januar

Der har været et par træninger før denne i det nye år, men alle har de været en omgang fucking pis.

BAREFOOT-CAVEMAN BAR-MAVE ATG SQUAT
10 x 50 KG
8 x 70 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG drop 17 x 70 KG
kort pause
8 x 70 KG

OK.


LEG EXTENSIONS
jo, leg extensions - det her setup er tungere end 'normalen'
10 x 30 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG


LEG CURLS
danmarks tungeste setup (!!!)
5 x 15 KG
15 x 25 KG
15 x 25 KG
15 x 25 KG drop 20 x 15 KG


STANDING CALF RAISES

20+ x 100 KG
15+ x 150 KG
15+ x 150 KG
20+ x 100 KG


Udsolgt. Ingen energi.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



..
..

.HØHOHØHØHÆÆÆHHOOOEEEH KAN I SE EN SKEDE?? I CAN

Billede

BODYWEIGHT BONANZA PROCEDURE
Mandag d. 7 januar

Kort træning.

DIPS SS WIDE GRIP BEHIND THE NECK PULLUPS
16 x BW ss 8 x BW
15 x BW ss 5 x BW
10 x BW + 15 KG ss 5 x BW
8 x BW + 15 KG ss 5 x BW
8 x BW + 15 KG ss 5 x BW
12 x BW ss 5 x BW
12 x BW ss 5 x BW
12 x BW ss 5 x BW

Derefter lidt blandede giant sets med seated front og lateral raises og seated db extensions og curls.




Vanvittig volumen, hva? hahaha, ha ha ha ha ha ha.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor logger du ikke? Er du langt om længe død?
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1784
 
Indlæg: 6524
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Hvorfor logger du ikke? Er du langt om længe død?


Death by BTN-pullups, body weight lambada...
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej, Mænd. Jeg har nydt godt af en omgang influenza. Fucking vammelt. Jeg frygter en på arbejde smittede mig.
Jeg har dog i tiden op til, holdt nogenlunde træningsfrekvens. Dog ikke logget hihi.

Kære Menace, jeg kører stadig ruthless maniac pull ups! Jeg ved ikke hvordan min db press styrke ligger for tiden, thi jeg kører en masse high reppish, efter jeg har kørt en helvedes masse dips - det er derved stadig lidt 50/50 hvorvidt jeg må få din datter, tror jeg du vil konkludere. Måske vil jeg prøve indenfor en uge at maxe i flad igen heheheheh :0)

Jeg kører dips konstant, helt ned så brystet strækkes og med pause i bunden. Jeg tror resultatet bliver en større mand, hvilket ville være godt. Træningerne vil være svære at logge, fordi jeg SupAhSetTer det hele i et inferno af sved. Dips, pull ups og squats med massere af tempo manipulation og brede rep ranges.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uha, og jeg fejrede for et par uger siden godt og vel 30 kilos vægtforøgelse siden jeg startede. 2.5+ år siden jeg gjorde min entrance to the world of iron (and the self-improvement and vast amount of female reproductive organ which followed). Blandede tanker. Hvordan havde regnestykket set ud hvis man tog alt slack, sygdom og idioti ud af ligningen?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

BEN HEHE
Torsdag d. 14 februar

BAREFOOT-CAVEMAN ATG SQUAT
10 x 50 KG
7 x 90 KG
5 x 112½ KG
4 x 112½ KG
9 x 90 KG


LEG EXTENSIONS ss LEG CURLS
10 x 35 KG ss 20 x 27½ KG
10 x 35 KG ss 20 x 27½ KG
10 x 35 KG ss 20 x 27½ KG
10 x 35 KG ss 20 x 27½ KG drop 20-25 x 17½ KG

Godt med squeeze, korte eller ingen pauser.


STANDING MACHINE CALF RAISES
15 x 110 KG
15 x 110 KG
12 x 150 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

WORKOUT OF THE PECTORALIS MAJOR MUSCLE WITH
THE INTENTION OF HYPERTROPHY

Fredag d. 15 februar

DB FLAT PRESSES
12 x 32½ KG opv.
6 x 45 KG opvarmISH
6 x 52½ KG (!!!)
9 x 45 KG drop 9 x 32½ KG
12 x 37½ KG drop 10 x 22½ KG


DB INCLINE PRESSES
ss SUPER STRICT DIPS
11 x 32½ KG ss 5 x BW
10 x 22½ KG ss 5 x BW
10 x 22½ KG ss 5 x BW
10 x 22½ KG ss 5 x BW

Dips med maksimalt stræk og kort pause i bunden.


STANDING MACHINE CALF RAISES
15 x 150 KG
15 x 150 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg arme. Bla. curls til BICEPS og pushdowns til TRICEPS - revolution protocol

Billede

BEN HØHØ
Søndag d. 17 februar

BAREFOOT-CAVEMAN ATG SQUAT
10 x 50 KG
5 x 90 KG
5 x 115 KG drop 7 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG


6-7 runder leg extensions og leg curls.
High repish' og top squeeze på extensions.
Gode dropsets i leg curls.

STANDING MACHINE CALF RAISES
15 x 170 KG
15 x 170 KG drop 20+ x 80 KG

... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg squattede 5 x 117½ KG I sidste uge. Dybden var godkendt, men det er så også det eneste. Fy for satan hvor var de grimme. Trænede jeg quads eller lower back? hehehæhæææ. Slut med den tvungne do-or-die progression i noget tid.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat noget mere, du skal squatte noget mere.

mer squat, squat mer.



squat.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja jeg skal, jeg er også blevet slemt glad for det
:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
her er 17 smileyer amigo.

Tror du ikke noget high-rep i squatten ville være godt nu? måske en 15+ reps med lidt restpauses?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
...Tror du ikke noget high-rep i squatten ville være godt nu? måske en 15+ reps med lidt restpauses?


Jo
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 3. jun 2011, 18:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster