Din PR er QUA dit tidligere udgangspunkt i squatten ganske udmærket, Lise.

I know your works. You are neither cold nor hot. So because you are lukewarm,
I will spew you out of my mouth. You can build your filthy world without me.
I took the father. Now I'll take the son.
You tell young Vallon I'm gonna paint Paradise Square with his blood. Two coats.
I'll festoon my bedchamber with his guts. As for you, Mr. Tammany-fucking-Hall,
you come down to the Points again, and you'll be dispatched by my own hand.
Get back to your celebration and let me eat in peace.


Lidt kortere omgang end normalt. Kort men god.

PARADISE SQUARE
Tirsdag d. 1 April

FLAT DB PRESSES
15 x 22½ KG
8 x 37½ KG
8 x 45 KG
12 x 52½ KG - PR med 2 reps - griiiind
kortere pauser for hvert sæt;
12 x 47½ KG
9 x 47½ KG
7 x 47½ KG
6 x 47½ KG
7 x 47½ KG
uden lockout;
18 x 37½ KG
14 x 37½ KG
16 x 37½ KG


SLIGHTLY HIGH DB PRESSES
7 x 45 KG
10 x 37½ KG
8 x 37½ KG ➔ 6 x 27½ KG ➔ 6 x 22½ KG
5+ s. exc og 30-45 s. pauser;
5 x 32½ KG
5 x 32½ KG
4 x 32½ KG

Time på exc er et estimat. Måske endda et konservativt et.
Det føltes som om det tog fucking FOR EVIGT.


V-HANDLE PUSHDOWNS
12 x 60 KG
5 x 75 KG
5 x 80 KG ➔ 5 x 60 KG ➔ 5 x 50 KG ➔ 8 x 40 KG ➔ 12 x 30 KG ➔ ?? x 20 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG ➔ 15 x 30 KG

PuShDowNz PR!!! wo000
+ laterals iblandt pushdown sættene

Mapsen skrev:PAS NU PÅ AT DINE BEN IKKE BLIVE FOR STORE:/ DET KAN JO OGSÅ, SOM DINE MOSTER POINTERER, BLIVE FOR MEGET MED ALT DET MUSKEL PÅ ÉT STED!

Du tog konsekvensen og begyndte på et cut, dit høje røvhul

Francho skrev:

Hey B1gFranCho

LilleLise skrev:Hey B1gFranCho

Hey $w0L£Li$£ (too much?). Du får sgu flyttet nogle kg!

Sweat baby sweat. Og get big or die trying, og sådan noget (O:

HEJ BUBU
Onsdag d. 2 April

WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 50 KG
10 x 70 KG
10 x 90 KG
5 x 105 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
6 x 100 KG
5 x 100 KG ➔ 5 x 80 KG ➔ 10 x 60 KG
6 x 90 KG
8 x 90 KG


CS DB ROWS
8 x 37½ KG
8 x 37½ KG
9 x 37½ KG
8 x 37½ KG
8 x 37½ KG
18 x 25 KG
16 x 25 KG
18 x 25 KG
17 x 25 KG


SEAT. DB. ALT. HAMMER CURLS
10 x 22½ KG
15 x 22½ KG

+ curls med lav vægt med tempomanipulation og squeeze. Lots of reps.
Og så lavede jeg naturligvis også laterals. Massere af laterals faktisk.
Alle mine laterals er naturligvis dedikeret til Archer.

JAHHHH MUFFI!!! #WHYUSOBIG?

Hej Bubu

HOLLAAAA!!!

Hahahahha, der blev grint meget i klubben i dag. Folk grinte med mig, thi jeg forsøgte mig for første gang med at samle mine egne håndvægte da klubbens stopper ved 52½ kg, og jeg efterhånden føler jeg manhandler dem en smule.
Det må bar none være det mest fucked up selvbygger projekt længe - håndtagene i midten af stængerne er pinligt tynde, tyndere end 8 kg sølvhåndvægts håndtag. Udover det er selve stængerne af en eller anden idiotisk grund lige et par millimeter tyndere end eleiko konkurrence stænger, så låsemekanismen sad så løst at da jeg havde sat dem fra mig efter sættet - på en virkelig ynkelig måde grundet håndvægtenes abnorme længde - kunne jeg bare hive låsene af. Sindssygt, det er desværre sidste gang jeg forsøger mig med det, indtil jeg finder på andet. Byggeprojektet var ulideligt cardio fordi jeg skulle hente en masse 5- og 10 kg plates fra den anden ende af bygningen.

CHEST BONANZA
Fredag d. 4 April

FLAT DB PRESSES
12 x 37½ KG
8 x 45 KG
8 x 52½ KG
8 x 52½ KG
6 x 57½KG - PR - meget lidt grind
8 x 52½ KG
9 x 52½ KG
12 x 45 KG
10 x 45 KG
toppen cuttet af på sidste tredjedel af reps cirka;
15 x 37½ KG
13 x 37½ KG
4-5+ s. exc + stretch i bund;
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG

Som et positivt afkast ved jeg der er til 5 x 60 kg ^o^


ST. CABLE FLYES
stretch i bund + squeeze i top
10 x 30 KG ➔ 10 x 20 KG
8 x 25 KG ➔ 10 x 15 KG
8 x 25 KG ➔ 10 x 15 KG
15 x 20 KG

Supersættet med en masse laterals.

LilleLise skrev:6 x 57½KG - PR - meget lidt grind
8 x 52½ KG

Du bliver en stærk idiot. hihi

Træner du hver dag? Er det ikke farligt?

Splittet sejler for tiden. Fixer det snart.
ganz ganz ganz hahaha wooooo00o0o0

GUNS OF NAVARONE
Lørdag d. 5 April

SEAT. DB. ALT. HAMMER CURLS
8 x 25 KG
5 x 30 KG
8 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG
12 x 22 KG
12 x 22 KG
10 x 22 KG
10 x 22 KG


V-HANDLE PUSHDOWNS ss SEAT. DB. ALT. CURLS
15 x 60 KG ss 6 x 20 KG
10 x 70 KG ss 6 x 20 KG
8 x 70 KG ss 6 x 20 KG
7 x 75 KG ss 10 x 15 KG
6 x 75 KG ss 10 x 15 KG
6 x 75 KG ss 10 x 15 KG
6 x 75 KG ss 10 x 15 KG
6 x 75 KG ➔ 8 x 55 KG ➔ 12 x 35 KG


V-HANDLE OH EXTS
12 x 55 KG
8 x 65 KG
8 x 65 KG
6 x 65 KG ➔ 10 x 45 KG ➔ 12 x 35 KG


+ lidt laterals down the rack

Lorte træning. Ikke meget tid så jeg løb ned i klubben, hvilket betød mine lægge var dejligt inflammerede.

LOWER
Søndag d. 6 April

BAREFOOT OL ATG SQUATS
10 x 70 KG
8 x 100 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 100 KG 3-4 s. eccentrisk
10 x 100 KG

Topsættene føltes virkelig tunge, æv bæv.


Fulgte op med 4-5 ss med leg curls og exts. Curls var gode, god kontakt til hammies.

Nogle uger er bare shitty ift. træningen. I got one of those.

PEC BONANZA
Mandag d. 7 April

SLIGHTLY HIGH INCLINE DB PRESSES
10 x 32½ KG
15 x 32½ KG
9 x 47½ KG
8 x 47½ KG
6 x 52½ KG
5 x 52½ KG ➔ 8 x 37½ KG
4+ s. exc;
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG
35-45 s. pause;
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
13 x 32½ KG
9 x 32½ KG
10 x 32½ KG


SEAT. DB LATERALS
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG
15-20+ x 10 KG

Forskellige vinkler, sporadiske squeezes og rest-pauses.


V-HANDLE PUSHDOWNS
15 x 60 KG
13 x 60 KG
11 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG
9 x 60 KG ➔ 8 x 40 KG ➔ 20+ x 20 KG

Kørt back-to-back med flere laterals.

Laterals laterals laterals hoho

LilleLise skrev:Nogle uger er bare shitty ift. træningen. I got one of those.

Lol, please...

Lidt mindre volumen på hoved øvelserne i dag.
Jeg leger med tanken om noget upper/lower inden længe.


BACK
Tirsdag d. 8 April

WIDE GRIP PULLDOWNS
30 x 25 KG lol
8 x 60 KG
8 x 90 kG
5 x 100 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
4 x 105 KG ➔ 5 x 85 KG ➔ 5 x 65 KG ➔ 10 x 45 KG
6 x 90 KG
6 x 90 KG
6 x 90 KG
6 x 90 KG ➔ 6 x 75 KG ➔ 6 x 60 KG ➔ 10 x 45 KG


CS DB ROWS
8 x 40 KG
7 x 40 KG
7 x 40 KG
8 x 40 KG
7 x 40 KG


ST. ROPE PULLOVERS
15 x 25 KG
15 x 25 KG
15 x 25 KG
20 x 25 KG
12 x 35 KG
12 x 35 KG
15 x 30 KG

Første gang jeg forsøger mig med den movement, massere af forskellig vinkling og tempomanipulation. Blandede udfald.
Skulder og guns i morgen.

mapse sød archer dum

Det blev bare til guns.

GUNS OF NAVARONE
Onsdag d. 9 April

CG BENCH PRESSES
10 x 60 KG
8 x 90 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
5 x 110 KG
7 x 110 KG
6 x 110 KG ➔ 6 x 90 KG ➔ 10 x 60 KG
22 x 60 KG

En håndfuld uger siden, baby. Ingen spot eller udløft, og fint overskud.
It was good. Jeg overvejede et go på 5 x 120, men ak nej.


SEAT. DB. ALT. HAMMER CURLS
8 x 22½ KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
6 x 27½ KG ➔ 7 x 22½ KG
12 x 22½ KG
10 x 22½ KG
10 x 22½ KG
8 x 22½ KG

Gode som altid, men jeg føler jeg er stagneret lidt.
Det bliver evt. til en periode med løsere form.


V-HANDLE PUSHDOWNS
20 x 60 KG
13 x 70 KG
8 x 80 KG ➔ 7 x 60 KG ➔ 9 x 40 KG
13 x 60 KG
11 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG ➔ 10 x 40 KG

supersættet med nogle seat. non-alt. db. curls med squeeze og lang ecc. Massive 12½ kg db's.

Pause fra squat. Mine ben er elendigt konditionerede til high-rep, hvilket jeg vil ændre.
Det blev til en rigtig god omgang, egentlig. Jeg forventer faktisk god hypertrofi i benene, selvom træningen var foruden squat, og med en masse leg exts. To aspekter som en masse bådibuilders ville græde over.

LOWER
Torsdag d. 10 April

NARROW-STANCE LEG PRESSES
15 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG
15 x 150 KG
15 x 150 KG
35 x 150 KG - et par restpauses
15 x 150 KG
15 x 150 KG
27 x 150 KG - et par restpauses

Det ser ikke ud af meget, men det var ganske smertefuldt.


LEG EXTS
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG ➔ 13 x 20 KG
30-45 s. pauser;
20 x 20 KG
15 x 20 KG
15 x 20 KG
17 x 20 KG


LEG CURLS
20 x 20 KG
16 x 25 KG
12 x 25 KG
10 x 25 KG ➔ 9 x 15 KG


+ noget RDL, men min lænd drillede og jeg er teknisk kompromitteret. Og en fjollenumse

Dårlig omgang. Hyggeligt heldigvis, pga. gode bozos i klubben.

NIGGA U AIN'T NEVER PLAY NO BASKETBALL MAN
Fredag d. 11 April

FLAT BB BENCH PRESSES
30 x 20 KG
15 x 60 KG
15 x 80 KG

Næh, det gad jeg ikke. l0l


FLAT DB PRESSES
12 x 45 KG
12 x 52½ KG
10 x 52½ KG
18 x 40 KG
13 x 40 KG oh boy

Lort.


PEC DECK FLYES udstrakte arme
12 x 70 KG
8 x 85 KG
6 x 100 KG* ➔ 6 x 70 KG

StaCk!111.
Hold da helt kæft.


V-HANDLE PUSHDOWNS
21 x 60 KG
10 x 75 KG
?????

En fem-seks sæt mere ss med et shitton laterals. Jeg curlede også en masse med lav vægt.
I det mindste havde jeg et godt delt cap mod slutningen af træningen samt masse flotte veins i underguns.

Big-Lise*

PEC DECK FLYES udstrakte arme
12 x 70 KG
8 x 85 KG
6 x 100 KG* ➔ 6 x 70 KG

StaCk!111.
Hold da helt kæft.

Now that..

is bodybuilding.

Der er faktisk også en rimelig oldschool preacher curl machine. Jeg burde supersætte de to øvelser engang.
Måske popper et lille Mike Francois, Paul DeMayo eller anden bb'er fra den æra frem som et lille spøgelse på min skulder, og giver mig ekstra gains og lister lidt pink thai ned i min lomme

Træningen fungerer virkelig ikke for tiden. Jeg føler jeg er stagneret godt og grundigt lidt allround, og jeg har altid fundet størst motivation i at blive stærkere. I hvertfald ift. overkroppen hohohoho.
Nogle gange kan en træning næsten ødelægges hvis jeg i starten må indse jeg på den pågældende dag ikke er stærk. Det vil jeg arbejde lidt med. Lidt SELVREALISERING, CHRIS MCDONALD, YEAH.

Efter en off dag i forgårs og semi off i går, hvor jeg lallede rundt og trænede delts og triceps som et dovent svin, havde jeg en ide om at det ville blive en udmattende affære i dag. Min stillesiddende livsstil gør at mit kondiniveau kan styrtdykke på ingen tid. Det var nu en OK omgang. Jeg tager i morgen til Aarhus hvor jeg skal bo hos en rigtig dejlig kvinde. Det udmunder i en hel masse putang til moi, og timelange geopolitiske og lommefilosofiske diskussioner. Det er meget, meget sjældent jeg føler at en kvinde kan matche mig intellektuelt, når jeg er i mit retoriske og mentale es. Civilize the mind but make savage the body, venner.

BW i klubben omkring 103 kg. Mange carbs i kroppen og aftentræning er skylden.

ATTACK SHIPS ON FIRE
OFF THE SHOULDER OF ORION
Mandag d. 14 April

FLAT DB PRESSES ss WIDE-GRIP PULLUPS
15 x 32½ KG
15 x 45 KG ss 5 x BW
11 x 52½ KG ➔ 6 x 37½ KG ss 5 x BW
12 x 45 KG ➔ 6 x 37½ KG ss 5 x BW
11 x 40 KG ➔ 8 x 32½ KG ss 5 x BW

Pyyyha. Dog fin overskud på pullups, selvom jeg var tung.


DEEP DIPS ss CS DB ROWS
11 x BW ss 12 x 37½ KG
12 x BW ss 10 x 37½ KG
13 x BW ss 11 x 37½ KG
12 x BW ss 12 x 37½ KG


SEAT. ALT. DB. HAMMER CURLS
10 x 22½ KG
12 x 22½ KG
10 x 22½ KG

+ laterals og lidt lette curls.

Ahh, back in business. Fem dage er gået i Aarhus, sammen med en fantastisk kvinde. Jeg var imponeret over Aros, og så syntes jeg egentlig der er god hygge i Aarhus midtby. Jeg har rimeligt nørdede tildenser; jeg brugte megen hjerneaktivitet på at skabe et birdview layout mens jeg gik i gaderne og studerede byens infrastruktur - det affødte mobning fra den kære frøken, eftersom jeg blev kaldt autist et utal gange over de fem dage. Som respons kaldte jeg hende en strandet hval, eller sagde at hvis hun var en sommerfugl ville hun være den svært overvægtige og motorisk evnesvage Heimlich fra A Bug's Life. Disse komplicerede angreb bygger på det faktum hun er en smule tyk. Vores evne til at gå godt i spænd tillader heldigvis denne nonchalant kommunikation.

Dagens træning var rimelig lort. Dekon er noget skidt, hvilket også kan læses i kære AMTC's logbog. Jeg forstår ikke jeg var så forpustet, eftersom jeg har brugt en god del af mine vågne timer på svedig knepperi, de seneste par dage. Jeg er elendig til at vedligeholde BB kost når jeg ikke er i vante omgivelser. Det er ikke fordi jeg binger, det er desværre det modsatte; jeg spiser ikke nok når jeg er på besøg hos folk. Min appetit styrtdykker og jeg gider ikke gå og skovle mælk ind hele dagen. Ak ja, jeg håber ikke jeg har mistet for meget.

Træningen var af semi-deloadish karakter.

HEIMLICH WORLD DESTROYER
Søndag d. 20 April

INCLINE DB PRESSES ss WIDE-GRIP PULLDOWNS
20 x 27½ KG ss 10 x 75 KG
10 x 37½ KG ss 7 x 100 KG
15 x 37½ KG ss 7 x 100 KG
11 x 45½ KG ➔ 8 x 32½ KG ss 7 x 100 KG ➔ 10 x 70 KG


DEEP DIPS ss WIDE-GRIP PULLUPS
12 x BW ss 5 x BW
12 x BW ss 5 x BW

Pullups var noget pis.


V-HANDLE PUSHDOWNS ss SEAT. ALT. DB. HAMMER CURLS
22 x 60 KG opv/løs form ss 12 x 22½ KG
10 x 70 KG ss 5 x 30 KG ➔ 5 x 22½ KG
10 x 70 KG ➔ 8 x 50 KG ➔ 10 x 30 KG

+ 2 sæt laterals og 1 sæt lette curls.

På vej hjem fra træning mødte jeg en lidt chubby middel aldrende kvinde som hyggetræner i klubben. Hun spurgte mig hvad jeg vaskede mit træningstøj med, og hentydede til at jeg stank lidt når jeg trænede. Jeg forklarede hende mit træningstøj vaskes yderst sjældent. Hun snakkede om et eller andet rohy-something som man kunne bruge for at få stanken væk.
Ja, det må så blive et nej herfra.