ja hehehe

Venner, jeg vågnede i nat ved at jeg havde fat i min kærestes arme med hårdt greb og skreg hende i hovedet. Hun begyndte at skrige og græde. Efter et sekund gik det op for mig hvad fanden jeg havde gang i, og beroligede hende. Jeg har vidst drømt noget heftigt, som altid. Problemet er at jeg blev ramt af en afsindig smerte dybt i venstre skulder lige efter. Jeg ømmede mig i forsterstilling i et par minutter og faldt så i søvn igen. Da jeg vågnede i morges var smerten endnu værre, og jeg kunne knap få mit tøj på grundet den stærkt reducerede mobilitet - særligt at føre armen over brystet og hovedet har gjort ondt. Det passer mig ikke så godt, thi jeg har holdt off i en håndfuld dage for at færdiggøre projektet, og idag skulle jeg smede. Jeg skal smede meget i juledagene, det er sidste fase på bulk.
Jeg har hvilet i dag, og smerten er aftaget lidt og mobiliteten er blevet bedre, men den er stadig ikke god. Afventer i morgen. Måske har jeg busted min rotator cuff og så er der ikke mere bodybuilding til mig hehehehe

Jay er en smart guy. Må være lidt år siden han sidst kørte scene doser. https://www.instagram.com/p/_cttZ8JEyj/

Skulder er bedre. Hvis jeg bruger den anden arm til at hæve min ødelagte-skulder-arm op i et front raise, er der ingen problemer. Forsøger jeg selv at hejse armen i et front raise bliver jeg lidt over midtvejs i bevægelsen ramt af en led smerte. Jeg kan godt lave et lateral raise.

Jeg har læst lidt om Islam fornyelig. Det gør jeg noglegange når islam fylder i medierne. Så har jeg lidt kort ved hånden i de uundgåelige diskussioner med muslimer. For hver en skabsracistisk spasser DF'er der skriver noget idiotisk og totalitært, findes der en muslimsk mand der kan følge trop. De har mere tilfælles end de tror.
Islam er en voldsom konstruktion, og det gør mig frustreret når mange i det politiske miljø eller fra kafebarer på østerbro eller kantinerne på RUC insisterer på at sidestille religioner i et 1:1 forhold og sammenligne kristendommen med islam. Selv som hårdnakket antiteist må man erkende de enorme diskrepanser imellem jesus og mohammed. Jeg håber en dag reps4jesus her fra boardet vil svare mig på hvordan nedslagtningen af den jødiske Banu Qurayza stamme harmonerer med hans budskab om at mohammed førte krig på en human måde. Sikke ærbødighed, i øvrigt, sådan at føre ekspansiv krig imod alt og alle indtil man stod i kristent blod til halsen på den iberiske halvø.

Hvis i vil læse noget unreal eventyrligt historie, så kan jeg anbefale læsning om de svenske konger under Sveriges stormagtstid (cirka midt 1600- til 1721) det er klassisk historisme; store konger, store krige og stormagtspolitik. Karl 12. var vild. Tænk at blive enevældig konge som 15 årig, for 3 år senere at modtage krigserklæring fra alle sine naboer. Dernæst bruge de næste 18 år på at føre krig, indtil en død i kamp som 36 årig. Halvdelen af livet levet på kamppladsen. I dag bliver han hyldet af neonazistiske kredse i Sverige. De kulturradikale er sikkert ikke så glad for sådan en imperialist. l0l

Et billede fra 20. november. Morgenvægt omkring 98 kg. Jeg er 1-1.5 kg tungere nu, og jeg er blevet for fed. 9 dage uden træning (4 dage grundet intensiv projekt tunnelvision + 5 dage pga. skulderen) har heller ikke hjulpet. Jeg har egentlig følt mig fed siden engang omkring 95/96 kg. Det må være et godt tegn. Overordnet set har det været et godt bulk.

Det har i noget tid nu været planen at cutte med start i det nye år, så det rammer jeg rimelig godt. Men jeg kommer nok til at se det an ift. diverse eksamener i Januar når det kommer til no carb diæt, selvom jeg heldigvis ikke blev særlig ramt rent mentalt sidste gang. Jeg skal leve af kylling, whey, skyr, koffein+ECGC, multi og fiskeolie, og STRATEGIC!! refeeds.

Jeg håber at kunne cutte i lang tid og ramme 10-12 %. Det er efterhånden 3-4 år og 25 kg siden jeg har været dernede. Man bliver bare træt af at skrumpe.

Du kan læse biblen & koranen - ligheder og forskelle. Den fandt jeg som et godt udgangspunkt, hvis ikke man ønsker at læse de store bøger.

Jeg er blevet så træt i kraniet af islam, kristendom og jødedom, efter et langt livs studier af samme (udd. religions -og historie -og samfundsfagslærer, samt en kort overbygning i arabisk, på Carsten Niebuhr Instituttet) og dertil de seneste mange års kroniske ÆVL KIV OG KÆVL at jeg ikke gider mere. De kan rende mig i røven, hele koret, fra Adnan Avdic til Søren Krarup til Jødisk Ungdom og Søren Espersens kone.

Fuck 'em, says I.

Så, nu studerer jeg de keltiske folks historie, de germanske stammers vandringer og oldtidens Rom.


.. that shit rocks.


OG GLÆDELIG JUL MED PUL I SKJUL AF SUL HIL ODIN OG MÅ VÆTTERNE LYSE PÅ DIN VEJ


Jòlnir vandrer..

A Menace To Chicken skrev:Så, nu studerer jeg de keltiske folks historie, de germanske stammers vandringer og oldtidens Rom.


.. that shit rocks.

så vil du nok finde glæde i at læse Fæ og Frænde. Den er politisk farvet, nuvel, men giver trods alt en samlet fortælling om vandringen igennem europa.

http://www.forfatterweb.dk/oversigt/zreich/zreich4

I er sådan nogle gode fyre, jer begge to. I dag har jeg læst om borgerkrig i Rom. Jeg finder det afsindigt fascinerende at Rom i dens samtid havde så struktureret en militær opbygning. Over et halvandet årtusinde før vi overhovedet begyndte at tale om "nationalstaten", havde man stående hære med både udrustning, struktur og support units rimelig standartiseret. Lidt i kontrast til de feudale kongeriger hvor kongen kunne hverve en blandet landhandel af bønder og riddere. Hvis ikke vi i Danmark var så sløve med militærreformer og enevældens fremkomst i 1660, kunne vi måske havde forsvaret Skånelandene lidt bedre. Det er fucking beskidt at Skåne, Halland og Blekinge ikke er dansk eje. Sverige skal eje områderne i 400 år endnu før de har haft områderne i samme tid som os. Nå ja, de fortjener det næsten med deres historik for krigerkonger i 1600-1700.

Jeg drømte forleden at jeg var diktator i et skandinavisk land. Jeg aner ikke hvilket. Eller det var nærmere et Meritokrati, med omkring 20 højtuddannede i et råd. Det var rimelig sejt. Vi diskuterede uddannelse og uddannelsesinstitutioner, og fra et forslag om øget finansiering og konstruktionen af en ny læreanstalt blev vedtaget, gik der et par uger før første spadestik var taget. Bureaukrati nærmest ikke-eksisterende. Like cutting out the middle man. Snakker man med gennemsnitlige vælgere i dette land skal man ikke vente længe før tankerne om en sådan styreform kan give erektion.

Jeg glæder mig afsindigt meget til at jeg skal cutte. Jeg har fået trænet de seneste 4(?) dage, men med store restriktioner grundet min skulder. Jeg regner med at jeg indenfor de næste par dage kan træne bryst og ryg igen. Høj intensitet bryst og ryg er essentielt under diæten, så jeg håber virkelig det falder på plads.

Sålænge din skulder er udsat, må du virkelig holde igen med intensiteten.. train smart, not hard og al det pis. Kør hellere lave vægte, med streng fokus på tempomanipulation ala 5050 og 3232 -altså både langsom koncentrisk og excentrisk, med varierende grader af hold i top og bund. Skån lortet, og lad tyngdekraft og tid arbejde for dig. Tempo og volumen.

Når din skulder så funker igen, er det selvklart på sin plads med HEAVY DUTY.

No worries brotato, har implementeret præcis hvad du beskriver. Heldigvis nemt når alt min træning er med c. 3 s ecc i forvejen. Skulder er 95 % frisk idag. I BELIEVE.

...Your father was a killer. Your brother is a killer. Your sons will be killers someday.
The world is built by killers... so you better get used to looking at them.

Venner, hold kæft et mdma trip jeg og min bedste ven havde nytårsaften. Det er en fuldstændig vanvittig følelse. Fucking 'ell man. Ellers et ganske ordinært nytår. De fleste skjorter sidder elendigt på mig, og giver mig ubehag. Jeg generer også en del varme i dem. Jeg går altså ikke i skjorter. Derfor trappede jeg op til fest i en ordinær print-fri mørkegrå t shirt, og et par misfarvede jeans og kulsorte converse. Hank Moody har heldigvis hjulpet med accepten at et sådant outfit, selv til halvfine arrangementer. Not that i care (badass intensifies). Jeg begriber ikke mænd der bruger kassen på modetøj. Det er en fornøjelse som jeg anser som klassisk feminin. Ikke hoverende, vel og mærke, i min optik bruger mænd bare penge på andet lort. Jeg går ikke så meget op i tøj, men har alligevel nogle sjove krav. Jeg kan eksempelvis ikke klare sko med hvid sål. Eller sko med mange farver, selvom sådanne sneakers er så populært blandt hippe unge mænd.

I dag kunne jeg presse tungt - på 95 % af normal evne, vil jeg anslå, dvs. meget lidt at mærke i skulderen. Tror jeg fik 10-11 overkommelige stykker med 47½erne og 8-9 stykker med 52½erne. Topsættet ikke langt fra failure. Der var måske til en rep mere. Ganske fint syntes jeg selv, da sidste tunge pres var d. 13 december, og skulderskade og rimelig ringe kost og ingen træning i 9 dage fulgte med over julen. Alas, jeg kan træne med høj intensitet, og derfor begynder mit cut fra og med i morgen. Jeg har læst om glycogen supercompensation iht. recompapproaches, men jeg aner ikke hvor lille en skala en sådan supercompensation og deraf fordelagtig kalorie partitioning kan foregå. Kan det "aktiveres" med blot 100 gram hurtige kulhydrater i form af en liter kakao efter en træning? Og er man overhovedet depleted nok hvis man indtager de 100 gram hver anden dag, og i øvrigt ikke træner direkte for depletion vha. højt rep antal? Jeg tror jeg prøver mig frem, trial and error. Jeg vil gerne tabe mig meget hurtigt, ligesom sidst, men jeg vil også meget gerne bibeholde, måske endda bygge. l0l, den hellige gral, men hvad fanden. Om ikke andet hjælper kakaoen sikkert på psyken. Sidst jeg cuttede vejede jeg 5-6 kg mere, havde samme størrelse på overkrop, med lidt mindre arme, og 9 cm større talje i udstrukket ølmave position. Så udgangspunktet er ok.

Jeg regner med at setuppet bliver således;

Dag 1; Bodybuilding. 1000-1200 kalorier uden kulhydrater, foruden en kakao indtaget umiddelbart efter træning om aftenen.
Dag 2; Cardio. 1000-1200 kalorier uden kulhydrater.
Rinse repeat.

Skriv lige, hvis det er idiotisk.

Edmund, you're a political animal. You have the eye for human weakness, but not the stomach.

Forleden viste de LA confidential. Jeg har altid syntes godt om den. Kæresten ville ikke se den. Hun kan ikke lide "lange" film. l0l. Hun har medgivet hun har proletar smag i film. Det er en skændsel.

I dag første dag på cut. Ender på omkring 180-190 g protein, og 1000-1050 kalorier, hvis mine beregninger er korrekte.
Jeg cyklede i 30 min på motionscykel, det blev til 14 km. Rimelig steady tempo, foruden en spurt i det sidste minut. Jeg svedte helt afsindigt meget. Jeg holder lidt igen på cardio fronten her i starten. Sidstegang ophobede jeg en del væske, angiveligt pga. et for højt cortisol niveau som følge af for meget cardio. Lyle Mcdonald skriver da også flere gange at cardio bedst bør holdes til et minimum med en PSMF tilgang. Jeg har aldrig været sky for at handle helt igennem idiotisk når det kommer til diæt og træning.

I eftermiddags havde jeg et par timer hvor jeg følte regulær sult, men ellers intet at notere. Måtte næsten klemme aftensmaden á 190 gram tørstegt kylling og 100 gram grønne bønner ned. Aner ikke hvordan jeg skal få plads til de resterende 190 g her før sengetid.

Jeg kommer til at ramme cirka 490 mg EGCG pr. dag, indtaget med 10 g fiskeolie fordelt på 3 gange pr. dag. Jeg burde have kørt tren&clen istedet for det her pis.



Jeg har det ambivalent med at Vinnie Paz er muslim, og endda ikke blev født ind i religionens trældom, men selv valgte det senere i livet. Hvordan kan man handle så absurd idiotisk. De laver nu noget skide godt musik engang imellem.

Det kunne være fedt at ligne George Eiferman (courtesy of Mågens) en dag. Bare MEGET MEGET større, naturligvis.

God træning idag. Fint med energi, også mentalt, hvilket er heldigt nok da jeg skal skrive eksamen den næste uges tid. Indtaget før træning bød på en shake á 40 g whey, 150 g kylling og 50 g grønne bønner. Shake med kreatin efter træning. Det bliver til en shake og en omgang kylling mere, før natten falder på. I morgen cardio.

Jeg er desværre stadig forhindret i at udføre et par af mine bedste MOVES grundet skulderen. Eksempelvis det meste oh work til triceps, som jeg ellers er fan af.

FLAT DB PRESSES
10 x 27½ KG
10 x 37½ KG
10 x 47½ KG
10 x 52½ KG
7 x 52½ KG
8 x 52½ KG

Dernæst wide grip pulldowns. Topsæt omkring 5 x 100 kg, god ecc. Supersættet med rope pushdowns, topsæt 5 x 60 kg. Meget strict. Biceps fik hammers, et par sæt ala 5 x 25 kg meget strict, samt 5 x 27½ med løsere form uden samme peak contraction. Slutteligt et par sæt laterals, mest for comfort til delts. Cirka 4-5 reelle working sets pr. gruppe.

LilleLise skrev:Det kunne være fedt at ligne John Grimek en dag. Bare større, naturligvis.

Hej søde. Det er altså George Eiferman du har tilføjet et billede af

Han er også rigtigt flot - og så har han større patter end John Grimek, hvilket jo bare er pisse lækkert. Selvom Grimek også var majet flåt.

Venlig hilsen
Mågens

Fandeme om ikke det kommer frem når man kigger billeder af John, og så næsten samme hår!

Cardio i dag;
30 min løbebånd, speed 5.5.
10 min motionscykel, varierende intensitet.

Indtag i dag;
1000-1050 kcal. 185-190 g protein.

I morgen træning. Første del bliver tungt ala 5x5, sidste del nogle hurtige depletion supersæt 15-20 reps. Derefter et mini carbup for SUPERIOR CALORIE PARTITIONING!!!

LeechLise


Jeg følte mig drænet til træning. Jeg besluttede mig for at køre 2-3 tunge sæt til hver muskelgruppe, og så følge op med depletion supersets med 10-20 reps. Jeg har aldrig oplevet nogle styrkeproblemer på 1000-1200 kalorier og ingen carbs, og således var der godt med tryk på pressemekanismen idag. Jeg tror at de fleste folk der cutter, træner som idioter. Jeg har spurgt Sandy om hvordan man skal træne, når man cutter, men ak, intet svar har jeg modtaget. Det er dog langt fra førstegang, at jeg prøver at presse noget bodybuilding know-how ud af ham, uden at ville betale for de services hvor han benytter selv samme viden til at vejlede.
Hvis en dag kyllingeMenacen ikke længere gider smalltalke på facebook, maler jeg mig brun i hovedet, så jeg kan trigge hans underbevidste minoritetsphilia.

Lyle Mcdonald og Alan Aragon har postuleret, at folk der taber betydelig styrke i deficits træner som idioter. Måske hentyder de til bros der laver highrep work for at få flere DETAILS i musklen.

FLAT DB PRESSES
15 x 27½ KG
10 x 37½ KG
12 x 45 KG
11 x 52½ KG
8 x 52½ KG
Uden lockout og kortere pauser;
15 x 32½ KG
14 x 32½ KG
11 x 32½ KG

Dernæst wide grip pulldowns, ganz og laterals. Kakaoen er indtaget som planlagt, og jeg har en sjov fornemmelse i kroppen. Jeg rammer 200 gram carbs idag, cirka 1900-2100 kalorier. Det giver stadig et heftigt underskud, alligevel føler jeg mig som jabba the hutt.

Ulla tornemand, vicepræsident i Dansk kvindesamfund, er en komplet fucking idiot. I kan selv kigge efter på hendes facebook. Hun passer godt sammen med Kölns ligeså fucking idiotiske lorte borgmester.

LilleLise skrev:Hvis en dag kyllingeMenacen ikke længere gider smalltalke på facebook, maler jeg mig brun i hovedet, så jeg kan trigge hans underbevidste minoritetsphilia.

Blackface?

DAS RASIZ BRAH

Over hvor lang en periode har du formået at indtage 1000-1200kcal om dagen og ingen carbs, uden at opleve styrkenedgang?

FSV skrev:Over hvor lang en periode har du formået at indtage 1000-1200kcal om dagen og ingen carbs, uden at opleve styrkenedgang?

Jeg har prøvet at gøre det i en måned, men naturligvis med implementerede refeeds. Dengang satte jeg "diæt PR" i sidste del af diæten, efter en weekend med samlet 90 km terræn cykling.

Følger lige med her - spændende at se hvordan kroppen responderer på så lavt et kcal-indtag. Jeg har selv flere gange forsøgt mig med samme tilgang uden held (resultat: massivt tab af styrke og masse), sandsynligvis fordi jeg gik full-retard og lavede groteske mængder cardio sideløbende med underskuddet. Hvilket, fremgår det af din beskrivelse af sommerens diæt, du dog også har gjort, bare med væsentlig bedre succes end jeg. Forskellen på resultaterne må nok ligge i en masse andre dumheder fra min side. Enten dét eller også vil du med denne approach, som jeg, begynde at tabe væsentlige mængder masse, når du når under en fedtprocent på ca. 12. Bliver som sagt spændende at følge

LilleLise skrev:Jeg tror at de fleste folk der cutter, træner som idioter. Jeg har spurgt Sandy om hvordan man skal træne, når man cutter, men ak, intet svar har jeg modtaget.

Som du plejer?

jeg gjorde det samme da jeg var hakkket. fortsatte med progressionen efter bedste evne og så ellers bare skar alle carbs væk. ofte fandt jeg træningen mere som en mental udfordring end fysisk og efter en 5-6 sæt, så blev det bedre og bedre.

men bliv da ved med at have din progression som du plejer, hvis den da har virket før. men måske skal du rotere øvelser hurtigere end normalt.

@hansi hinterseer - well, du belyser selv et af forbeholdene. Jeg har for det første ikke rodet med samme approach sub 12 %, selvom jeg bekendt vha. læsning af talrige internet anekdoter samt et par studier ikke vil sætte 12 % som en katalysator for (drastisk vel og mærke) øget massetab. Jeg tror faktisk man skal under 10 %.
For det andet bliver træningen for mig også meget mental, som Jarlby beskriver. Jeg får en bestemt "do or die" mentalitet på de tungeste sæt, bla. fordi jeg kender egen psyke, og ved at det kan fungere som et slag hvis jeg taber markant styrke. Det betyder ikke at jeg ikke har RICH PIANINO 5%er KILL IT mentalitet normalt, men i ved hvordan man bare noglegange er IN THE ZONE på et bestemt løft.
For det tredje fordrer den høje intensitet og det store underskud en meget lavere volumen. Jeg træner også tungt under bulk, men varierer det en del mere. Det er muligt at jeg oplever CNS- og neural tilpasning og derfor kan bibeholde/øge styrken.

Et af mine umiddelbare problemer, er manglen på tungere DBs. Progression har altid været nemmere for mig i 4-6 rep ranges end 10+ som jeg er "tvunget" ud i, medmindre jeg vil eksperimentere med anseelig tempomanipulation på de tungeste sæt.

Jarlen fra aHA skrev:

LilleLise skrev:Jeg tror at de fleste folk der cutter, træner som idioter. Jeg har spurgt Sandy om hvordan man skal træne, når man cutter, men ak, intet svar har jeg modtaget.

Som du plejer?

Der manglede detaljer; Jeg spurgte med udgangspunkt i en periode, hvor manden trænede med høj frekvens under et cut. Du ved jo at jeg godt kan lide høj frekvens, me amigo. Og jeg havde i overvejelserne at prøve det under dette cut. Dvs. løfte tungt dagligt, men holde det til 4 worksets eller lignende. Constant elevated MPS = Constant nutrient partioning = Intet tab af musklemasse! fuck hvor er det bare smart. JEG ER ET GENI!

Jarlen fra aHA skrev:men bliv da ved med at have din progression som du plejer, hvis den da har virket før. men måske skal du rotere øvelser hurtigere end normalt.

Iht. progression gjorde jeg mig klogest i at benytte BB bænk.

En bonus note; Uagtet om jeg skulle tabe store mængder masse, og miste styrke, tror jeg stadig at et drastisk underskud passer mig bedst. Jeg har meget nemt ved det. Føler sjældent stor sult eller mental træthed, og resultaterne kommer virkelig hurtigt, hvilket blot giver mere blod på tanden. Det sparer tid, som jeg så efter endt cut kan bruge på at bygge videre, hvis jeg taber ALT MIN LBM!!! hohoho. Jeg tvivler i hvertfald på at jeg nogensinde kommer til at gennemføre et måned-efter-måned langt 500 kcal underskud standard bb dogme cut. Det er dog meget muligt, at jeg kommer til at leanbulke, bla. med carb cycling, når jeg skal igang igen, i stedet for det traditionelle eat everything dreamer bulk.


Smart med sådan en disclaimer, hva^ ? Så kan i ikke riste min røv hvis jeg om nogle måneder poster billeder og fejlagtigt mistænkes for at leve i Darfur

LilleLise skrev:

FSV skrev:Over hvor lang en periode har du formået at indtage 1000-1200kcal om dagen og ingen carbs, uden at opleve styrkenedgang?

Jeg har prøvet at gøre det i en måned, men naturligvis med implementerede refeeds. Dengang satte jeg "diæt PR" i sidste del af diæten, efter en weekend med samlet 90 km terræn cykling.

Timer du dit indtag, således at du får alle kalorierne i tidsrummet omkring træningen? Din tilgang lyder fristende, for en som plejer at bruge +3 måneder på at smide 8-10kg :-)

FSV skrev:

LilleLise skrev:

FSV skrev:Over hvor lang en periode har du formået at indtage 1000-1200kcal om dagen og ingen carbs, uden at opleve styrkenedgang?

Jeg har prøvet at gøre det i en måned, men naturligvis med implementerede refeeds. Dengang satte jeg "diæt PR" i sidste del af diæten, efter en weekend med samlet 90 km terræn cykling.

Timer du dit indtag, således at du får alle kalorierne i tidsrummet omkring træningen? Din tilgang lyder fristende, for en som plejer at bruge +3 måneder på at smide 8-10kg :-)

Det er noget nyt jeg prøver, det med at smide et par hundrede kulhydrater ind, efter hver træning. Dvs. hver anden dag. Ser du min kostplan, kan du se hvordan den dag så ud i forgårs.

dag 1; ingen carbs hele dagen, så træning sen eftermiddag/aften -> 200-300 gram kulhydrater (og naturligvis protein) bagefter.
dag 2; ingen carbs hele dagen, aftenen med. Cardio.

Det giver lidt til psyken, at jeg ved at der venter fyldig mad efter træning. Både ift. blot det at holde mentaliteten stærk når man konstant er flad og til tider rimelig sulten og craver carbs, og så også ift. selve det at få "meget" mad efter træning. Dét er psykisk. Foruden det sker der måske en lille glycogen supercompensation når jeg efter carbløse dage udtømmer mine glycogen depoter til træningen og dernæst indtager hurtige carbs. Jeg aner dog ikke om en sådan compensation foregår på en så lille skala. Normalvis depleter man over flere dage og ligeledes carbloader over flere dage.

At tabe 8-10 kg på 12 uger er da heller ikke helt ringe, syntes jeg :O)