CJ - Performance Gym Aarhus

Poliquin skrev:Jep det er præcis det samme som jeg har døjet med før. Dog over 8 mdr. sidst, og aldrig sket ved rack pulls før, så det gør mig lidt ekstra nervøs Jeg skulle ha haft behandling igår, men min behandler blev desværre syg. Så nu venter jeg et nyt opkald

Skidt, fik du sidst svar på hvad der er galt? Mit prolabs kommer desværre også igen og igen..

Hvad gør du for at vedligeholde ryggen?

Rosendal skrev:
Poliquin skrev:Jep det er præcis det samme som jeg har døjet med før. Dog over 8 mdr. sidst, og aldrig sket ved rack pulls før, så det gør mig lidt ekstra nervøs Jeg skulle ha haft behandling igår, men min behandler blev desværre syg. Så nu venter jeg et nyt opkald

Skidt, fik du sidst svar på hvad der er galt? Mit prolabs kommer desværre også igen og igen..

Hvad gør du for at vedligeholde ryggen?

Mit er ikke en prolabs, men låsninger i hoften.

Jeg træner en del mobilitet for området, core træning og derudover meget obs. på det i diverse øvelser

Torsdag d. 18. Februar 2010

Rehab cardio

Steady state
Powerwalk - 10 min.
Crosstrainer - 10 min.
Powerwalk - 10 min.

Poliquin skrev:
Chrisss skrev:
Poliquin skrev:Bb chest supported row

Hvordan udfører du denne øvelse? Har I en "højbænk" i Ny helse?

God bedring med ryggen.

Jeg tror ikke jeg ved hvad en "høj bænk" er?

Umiddelbart nej. Jeg bruger blot en almindelig bænk Kan filme den fredag hvor den igen er på programmet

I nogle kajakkluber med eget vægtrum har jeg set at de ofte benytter en flad bænk der er ca 1.50m høj hvor man har mulighed for at køre BB chest supported row med fuld ROM.

Hvis du har mulighed for at filme det, vil det være super. Altid dejligt med lidt inspiration

Chrisss skrev:
Poliquin skrev:
Chrisss skrev:
Poliquin skrev:Bb chest supported row

Hvordan udfører du denne øvelse? Har I en "højbænk" i Ny helse?

God bedring med ryggen.

Jeg tror ikke jeg ved hvad en "høj bænk" er?

Umiddelbart nej. Jeg bruger blot en almindelig bænk Kan filme den fredag hvor den igen er på programmet

I nogle kajakkluber med eget vægtrum har jeg set at de ofte benytter en flad bænk der er ca 1.50m høj hvor man har mulighed for at køre BB chest supported row med fuld ROM.

Hvis du har mulighed for at filme det, vil det være super. Altid dejligt med lidt inspiration

Okay - Jeg skal se om jeg husker at filme den på lørdag

Der blev skudt nogle fede videoer i dag! Du får dem lige på en USB på lørdag, som aftalt. Jeg glæder mig allerede til Ny Helse vid #1

flamingopikken skrev:Der blev skudt nogle fede videoer i dag!

Jeg leverede en ret tough flat db press hvis jeg selv må sige det :hihi:

flamingopikken skrev:Der blev skudt nogle fede videoer i dag! Du får dem lige på en USB på lørdag, som aftalt. Jeg glæder mig allerede til Ny Helse vid #1

Arh shit, jeg bliver måske hevet i byen i morgen af nogle mates - så jeg kan ligeså godt sige det med det samme: Det er ikke sikkert jeg tropper op i centeret lørdag. Hvis jeg gør, har jeg USB med. Men som sikkerhed er jeg ved at uploade filmene lige nu, så du kan hente dem

(Jeg sender linket i en PB, når de er færdige med at uploade)

flamingopikken skrev:
flamingopikken skrev:Der blev skudt nogle fede videoer i dag! Du får dem lige på en USB på lørdag, som aftalt. Jeg glæder mig allerede til Ny Helse vid #1

Arh shit, jeg bliver måske hevet i byen i morgen af nogle mates - så jeg kan ligeså godt sige det med det samme: Det er ikke sikkert jeg tropper op i centeret lørdag. Hvis jeg gør, har jeg USB med. Men som sikkerhed er jeg ved at uploade filmene lige nu, så du kan hente dem

(Jeg sender linket i en PB, når de er færdige med at uploade)

Det er en aftale - Omend svagt

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
flamingopikken skrev:Der blev skudt nogle fede videoer i dag! Du får dem lige på en USB på lørdag, som aftalt. Jeg glæder mig allerede til Ny Helse vid #1

Arh shit, jeg bliver måske hevet i byen i morgen af nogle mates - så jeg kan ligeså godt sige det med det samme: Det er ikke sikkert jeg tropper op i centeret lørdag. Hvis jeg gør, har jeg USB med. Men som sikkerhed er jeg ved at uploade filmene lige nu, så du kan hente dem

(Jeg sender linket i en PB, når de er færdige med at uploade)

Det er en aftale - Omend svagt

Touché! Det er ret så svagt, men det sociale liv skal også plejes i ny og næ :Â´)

Tjek PB, du har fået linket nu.

Imorgen testes der lidt til ABC strukturen.

Så den står på:

Delts c-workout
Triceps a-workout

Fredag d. 19. Februar 2010

Shoulder, Triceps & Calves

Delts - C-Workout

A1. Db seated shoulder press
5*26 kg
A2. Db lateral raise
15*10 kg
A3. Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*45 kg
A4. Db seated shoulder press
5*26 kg
A5. Db lateral raise
15*10 kg
A6. Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*35 kg
A7. Db seated shoulder press
5*22 kg
A8. Db lateral raise
15*10 kg
A9. Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*25 kg
A10. Db seated shoulder press
5*16 kg
A11. Db lateral raise
15*10 kg

Triceps - A-Workout

Ez seated overhead extension
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs

Calves - A-Workout

Seated calf raise
10*60 kg
10*60 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

30-35 min. træning med Minihebs incl. fredagssnak :twisted:

Dejlig omgang, fedt at se du er igang med ABC

Lørdag d. 20. Februar 2010

Pis lort min ryg er blevet værre og havde store problemer med at komme op i morges. Måtte få hjælp til at få sokker på, bukser på og senere sko på :verysad:

Rehab

Steady state
Crosstrainer - 10 min.
Powerwalk - 15 min.

Poliquin skrev:Pis lort min ryg er blevet værre og havde store problemer med at komme op i morges. Måtte få hjælp til at få sokker på, bukser på og senere sko på

Det er fanme noget stads. Hvornår skal du ned til Torben/Jesus ? :wink:

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Pis lort min ryg er blevet værre og havde store problemer med at komme op i morges. Måtte få hjælp til at få sokker på, bukser på og senere sko på

Det er fanme noget stads. Hvornår skal du ned til Torben/Jesus ?

Mandag 1215

Søndag d. 21. Februar 2010

Rehab

Steady state
Powerwalk - 3*20-30 min.

+Mobilitets øvelser dagen igennem :roll:

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Pis lort min ryg er blevet værre og havde store problemer med at komme op i morges. Måtte få hjælp til at få sokker på, bukser på og senere sko på

Det er fanme noget stads. Hvornår skal du ned til Torben/Jesus ?

Mandag 1215

Hvordan gik det så ?

Mandag d. 22. Februar 2010

Til formiddag var jeg til behandling ved Torben Braüner. Han kunne godt forstå jeg havde så ondt, hmm. Så han knækkede, masserede, skød nogen magneter i mit ører og diverse nåle. Umiddelbart har det løsnet op allerede, men lad os nu se imorgen. Jeg har en tid mere torsdag

Rehab/Deload

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min.

TechnoGym chest press (Fst-7)
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*50 kg
10*50 kg

Machine flyers
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Db lateral raise (Back supported)
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

Ez seated OH extension
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Db seated one arm OH extension
15*10 kg
15*10 kg

Seated calf raise
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min.

Torben the healer will save you from the pain :mrgreen:

Moqensen skrev:Torben the healer will save you from the pain

Jesus will save me

Jeg krydser fingre i hvert fald. Vi skal fanme skyde noget voldsomt materiale til Ny Helse Film uge 8

flamingopikken skrev:Jeg krydser fingre i hvert fald. Vi skal fanme skyde noget voldsomt materiale til Ny Helse Film uge 8

Så skal i andre lette røven

Inspiration til dagens C-Workout :twisted:

Tirsdag d. 23. Februar 2010

Ryggen er i stille bedring. Det har hjulpet med behandling igår og masser mobilitetsøvelser i dag. Derudover 2 stille gåture og masser ibuprofen

Back, Biceps & Reardelts

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min. + mobility drills

Back - C-Workout

A1 - Pull down (Wg - Supineret)
5*90 kg
A2 - Bb chest supported row
15*70 kg
A3 - Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
30*40 kg
A4 - Pull down (Wg - Supineret)
5*90 kg
A5 - Bb chest supported row
15*60 kg
A6 - Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
30*40 kg
A7 - Pull down (Wg - Supineret)
5*80 kg
A8 - Bb chest supported row
15*50 kg
A9 - Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
30*40 kg
A10 - Pull down (Wg - Supineret)
5*70 kg
A11 - Bb chest supported row
15*40 kg

Biceps - A-Workout

Bb preacher curl
10*30 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Rear delts

Face pulls
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 12 min. + mobility drills

gode træninger

Følger din log tæt :dance:

BACK ATTACK!

Dejligt at se du fik hevet en god omgang hjem på trods af ryggen!

bahne05 skrev:gode træninger
Følger din log tæt

Tak tak - Dog noget underlige pt. da jeg træner uden om alt der belaster min ryg.

flamingopikken skrev:BACK ATTACK!

Dejligt at se du fik hevet en god omgang hjem på trods af ryggen!

En sindsyg omgang ryg. Har stadig sygt pump på

lige meget. Stadig imponerende træninger =D>

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online