CJ - Performance Gym Aarhus

Hey hey din bandit!!! Hvad laver du med de 45ere i incline? Sidste uge havde du jo 48 i en af sættene.

Bork skrev:Hey hey din bandit!!! Hvad laver du med de 45ere i incline? Sidste uge havde du jo 48 i en af sættene.

Og forrige uge 3 sæt med 48 :lol:

45 er os for let, men 48´erne er lige en tang for tunge, så nu arbejder jeg mig lige stille op

Jeg glæder mig til næste block hvor øvelserne skifter. Tror jeg har nået max i de fleste for denne omgang

Poliquin skrev:
Bork skrev:Hey hey din bandit!!! Hvad laver du med de 45ere i incline? Sidste uge havde du jo 48 i en af sættene.

Og forrige uge 3 sæt med 48 45 er os for let, men 48´erne er lige en tang for tunge, så nu arbejder jeg mig lige stille op Jeg glæder mig til næste block hvor øvelserne skifter. Tror jeg har nået max i de fleste for denne omgang

Hvorfor laver du så ikke 5 reps med 48 i nogle af sættene? Eller er det ikke tilladt i ABC?

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Hey hey din bandit!!! Hvad laver du med de 45ere i incline? Sidste uge havde du jo 48 i en af sættene.

Og forrige uge 3 sæt med 48 45 er os for let, men 48´erne er lige en tang for tunge, så nu arbejder jeg mig lige stille op Jeg glæder mig til næste block hvor øvelserne skifter. Tror jeg har nået max i de fleste for denne omgang

Hvorfor laver du så ikke 5 reps med 48 i nogle af sættene? Eller er det ikke tilladt i ABC?

Jo jo det er skam tilladt. Jeg synes ik der er fart nok på de sæt med 48, så valgte at gå et hak ned. Næste gang vurdere jeg hvad der er til igen. Nogen gange er styrken bedre end andre

Træner kl. 16 torsdag. Så kan du bare møde op, hvis det er

Onsdag d. 31. Marts 2010

Quads, Triceps, Biceps & Hamstrings

Steady state cardio
5 min. Concept 2 + mobility

Quads - C-Workout

A1. - Front box squat
5*120 kg
A2. - Hack squat
10*90 kg
A3. - Leg extension
30*25 kg
A4. - Front box squat
5*110 kg
A5. - Hack squat
10*80 kg
A6. - Leg extension
30*20 kg
A7. - Front box squat
5*100 kg
A8. - Hack squat
10*60 kg
A9. - Leg extension
30*15 kg
A10. - Front box squat
5*100 kg
A11. - Hack squat
10*60 kg

Triceps - B-Workout

Cable push down
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Ez seated overhead extension
15*90 lbs
15*90 lbs
15*90 lbs

Ez nose extension
30*50 lbs
30*50 lbs

Biceps - A-Workout

Db hammer curl
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Hamstrings - A-Workout

Seated leg curl
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Føj en omgang i dag. Quads omgangen tog fuldstændig livet af mig, så resten var ren overlevelse. Nu skal der kalorier i systemet og om en times tid skal jeg til Fys. og ha målt mine skæve ben for at kunne få et tilpasset indlæg

Fuck en træning mester, den C-quads må gøre så nas!

Jeg bliver ikke rask til i morgen, har pådraget mig sygdom.

Har du fundet ud af om det bliver Odder eller Hadsten?

Moqensen skrev:Jeg bliver ikke rask til i morgen, har pådraget mig sygdom.

Har du fundet ud af om det bliver Odder eller Hadsten?

Jeg ligger os og snotter desværre. Hvis vi træner tager vi til Odder. Så må vi besøge Hadsten næste gang

God bedring

SimonGreen skrev:Fuck en træning mester, den C-quads må gøre så nas!

Det gjorde pis nas og gav en gevaldig kvalme timerne efter :roll:

Det er bare i orden

Mange tak, og i lige måde.

Hey poliquin

Jeg ved du har et par Adidas Ironwork, og derfor ville jeg lige høre om du vidste om man kunne købe dem et sted i Aarhus?
Efter at have læst så mange gode anmeldelser om dem, overvejer jeg selv et par, men da jeg ikke aner hvilken størrelse det skal være, tør jeg ikke købe over nettet

Sørensen0 skrev:Hey poliquin

Jeg ved du har et par Adidas Ironwork, og derfor ville jeg lige høre om du vidste om man kunne købe dem et sted i Aarhus?
Efter at have læst så mange gode anmeldelser om dem, overvejer jeg selv et par, men da jeg ikke aner hvilken størrelse det skal være, tør jeg ikke købe over nettet

Nope tvivler på du finder dem i århus og hvis du endelig gør koster de nok 1200+. På nettet fåes de til omkring 800 kr :wink:

Poliquin skrev:
Sørensen0 skrev:Hey poliquin

Jeg ved du har et par Adidas Ironwork, og derfor ville jeg lige høre om du vidste om man kunne købe dem et sted i Aarhus?
Efter at have læst så mange gode anmeldelser om dem, overvejer jeg selv et par, men da jeg ikke aner hvilken størrelse det skal være, tør jeg ikke købe over nettet

Nope tvivler på du finder dem i århus og hvis du endelig gør koster de nok 1200+. På nettet fåes de til omkring 800 kr

Ja, det er nok klart billigere på nettet. Men jeg aner virkelig hvilken størrelse jeg skal have

Sørensen0 skrev:
Poliquin skrev:
Sørensen0 skrev:Hey poliquin

Jeg ved du har et par Adidas Ironwork, og derfor ville jeg lige høre om du vidste om man kunne købe dem et sted i Aarhus?
Efter at have læst så mange gode anmeldelser om dem, overvejer jeg selv et par, men da jeg ikke aner hvilken størrelse det skal være, tør jeg ikke købe over nettet

Nope tvivler på du finder dem i århus og hvis du endelig gør koster de nok 1200+. På nettet fåes de til omkring 800 kr

Ja, det er nok klart billigere på nettet. Men jeg aner virkelig hvilken størrelse jeg skal have

Jeg bruger 1 str. mindre end mine almindelige sko. Det gør min kæreste ligeledes...

Torsdag d. 1. April 2010

Grundet helligdagslukning i Ny Helse ( :roll:

) kørte vi til formiddag til Odder Fitness. Vi tog en kigger og smuttede igen da vi opdagede det var ren TechnoGym park. Turen tilbage til århus for at træne i Dansk Helse Sport. Linda Rod og Michael Dam var til stedet hvilket, som altid, var ganske hyggeligt

Delts, Back & Calves

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Delts - B-Workout

Db seated shoulder press
5*38 kg
5*38 kg
5*38 kg

Bb wide grip upright row
15*30 kg
15*35 kg
15*35 kg

Db seated lateral raise
30*6 kg
30*6 kg

Back - B-Workout

Pull ups (Cg - Neu)
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Long row (Cg - Neu)
15*60 kg
15*65 kg
15*65 kg

Pull down (Wg - Pro)
30*45 kg
30*45 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?

Bagskulder, nakke og shake. Ganske hyggelig træning uden de store højdepunkter. Nu vil jeg spise frokost og derefter igang med min eksamenssynops

Imorgen træning i Vejle

Hvor skal du træne i Vejle?

Copah skrev:Hvor skal du træne i Vejle?

Enten på højskolen eller i Lido Fitness tror jeg

Det var noget af en omvej, for at tage til Dansk Helsesport

Fredag d. 2. April 2010

Da vi alligevel skulle hente mine forældre i Billund bestemte vi os for at træne i Vejle. Lido Fitness blev valget. Gym80 maskiner, men elendig glatte stænger, så træningen blev lidt på må og få...

Chest & Biceps

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Chest - A-Workout

Bb incline bench press
5*100 kg - Stoppede da jeg skøjtede rundt og skiftede fra B til A workout :roll:

Db bench press
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Piv lette, men der var ik tungere db´s #-o

Biceps - B-Workout

Db incline bench curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Bb curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Ez preacher curl
30*20 kg
30*20 kg

Derefter lidt let cardio, 25 min. massagestol afsplaning, shake og afsted mod Billund. I aften står den på lækker 3-retters menú hos svigermekanikken

De massagestole i Lido Fitness er bare rent guld. Sådan en må jeg have derhjemme

Bork skrev:De massagestole i Lido Fitness er bare rent guld. Sådan en må jeg have derhjemme

Ja for satan. Jeg forventede en stille nusse massage, men den tager satme fat :twisted:

Det er første gang, at jeg har set positivt på at B tager lang tid om at bade = Mere tid i massagestolen til mig

Lørdag d. 03 April - 2010

Delts - C-workout

A1 - Smith seated shoulder press
5*95 kg
A2 - DB lateral raise
15*12 kg
A3 - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*60 kg
A4 - Smith seated shoulder press
5*85 kg
A5 - DB lateral raise
15*12 kg
A6 - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*50 kg
A7 - Smith seated shoulder press
5*70 kg
A8 - DB lateral raise
15*12 kg
A9 - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*40 kg
A10 - Smith seated shoulder press
5*60 kg
A11 - DB lateral raise
15*10 kg

Hams - B-workout

Leg curl
5*37,5 kg
5*37,5 kg
5*37,5 kg

Romanian deadlift
15*105 kg
15*105 kg
15*105 kg

Standing one leg leg curl
30*10 kg
30*15 kg

Triceps - C-workout

A1 - Cable push down
5*50 kg
A2 - EZ seated OH extension
15*90 lbs
A3 - EZ nose extension
30*50 lbs
A4 - Cable push down
5*50 kg
A5 - EZ seated OH extension
15*80 lbs
A6 - EZ nose extension
30*40 lbs
A7 - Cable push down
5*40 kg
A8 - EZ seated OH extension
15*70 lbs
A9 - EZ nose extension
30*40 lbs
A10 - Cable push down
5*50 kg
A11 - EZ seated OH extension
15*50 lbs

Calves - A-workout

Standing calf raise
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Lækker træning at slutte blocken af på. Nu står den på max afslapning inden Minihebs kommer til Sushi i aften

Næste block starter på tirsdag

Hvad kommer den nye block til at bestå af, hvis man må spørge?

Sørensen0 skrev:Hvad kommer den nye block til at bestå af, hvis man må spørge?

Jeg fortsætter skam i ABC strukturen blot med nye øvelse og lidt anden rep range

A: 8*12
B: 4*4 - 4*10 - 2*40
C: 5,12,5,12,5,40,5,12,5,40,5,12

Update - ABC 4 uger.

Styrkefremgangen har været ekstremt god på disse første 4 ugers ABC træning:

Db incline bench press - 3*5*45 kg til 3*5*48 kg
Bb bench press - 3*15*70 kg til 3*15*85 kg

Ez curl - 3*5*50 kg til 3*5*65 kg
Bb preacher curl - 10*10*25 kg - 10*10*32,5 kg

Db seated lateral raise - 10*10*10 kg til 10*10*13 kg
Smith seated shoulder press (Koppel tech) - 2*30*50 kg til 2*30*65 kg

RDL - 3*15*80 kg til 3*15*105 kg
FSQ - 3*5*90 kg til 3*5*102,5 kg
Hack squat - 3*15*70 kg til 3*15*95 kg

Bb chest supported row - 3*15*70 kg til 3*15*85 kg
Pull down - 10*10*75 kg til 10*10*85 kg

Generelt en god fremgang over hele banen. BW er steget stille, men ikke noget voldsomt. Jeg ligger pt. på 83,1 kg. om morgenen efter toiletbesøg. Formen er hip som hap, men vel ganske god perioden taget i betragtning

Nu køres der hård bulk i 4 uger mere og derefter startes sommer diæten

Hvorfor diæt?

Casper.S skrev:Hvorfor diæt?

For at tabe sig :lol:

Du fortsætter vel ikke med ABC under diæt?.. Troede egentlig ikke du ville cutte ned, grundet at du ikke stiller op i år, er du blevet så fed?

Poliquin skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor diæt?

For at tabe sig

Ja ja min kære navnefælle, det forstor jeg godt :wink:

Men, som Simon er inde på, du har (hvad vi ved af) ikke nogle konkurrencer der kræver et bestemt fedt% i år, og du kan umuligt allerede været blevet smæld fed. So why change a winning team?

Poliquin skrev:
Sørensen0 skrev:Hvad kommer den nye block til at bestå af, hvis man må spørge?

Jeg fortsætter skam i ABC strukturen blot med nye øvelse og lidt anden rep range

A: 8*12
B: 4*4 - 4*10 - 2*40
C: 5,12,5,12,5,40,5,12,5,40,5,12

Spændende, også med hensyn til den fremragende styrkefremgang du har haft med programmet. Det kan være man skulle køre det inden for den nærmeste fremtid

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online