hansi hinterseer skrev:

Poliquin skrev:Ang. dybden er vi ikke enige. Eller os er det vinklen der skærer lidt. Dybden er som på dette klip:

Det ser bare ud som om, du stadig er over vandret på dine 120's. Men vinklen kan jo selvfølgelig snyde

Men skidegod fremgang dér!

Er du sikker på du ved hvad vandret betyder?

Poliquin skrev:

hansi hinterseer skrev:

Poliquin skrev:Ang. dybden er vi ikke enige. Eller os er det vinklen der skærer lidt. Dybden er som på dette klip:

Det ser bare ud som om, du stadig er over vandret på dine 120's. Men vinklen kan jo selvfølgelig snyde

Men skidegod fremgang dér!

Er du sikker på du ved hvad vandret betyder?

Er enig med hansi her. På videoen ser det ud som om du ikke kommer helt dybt nok. IMO

caps-iii skrev:Er enig med hansi her. På videoen ser det ud som om du ikke kommer helt dybt nok. IMO

Der er nu ikke så meget "at mene". Som i kan se på videoen af de 5*112,5 kg er jeg væsentlig under vandret. Den samme dybden har jeg i de 5*120 kg. Om ca. 2 uger rammer jeg 5*120 kg. igen, hvor jeg så vil filme den fra siden. Så der ingen tvivl derefter

Igår aftes stod den på hjemmelavet sushi med minihebs+kone. Det var en ganske hyggelig aften

I dag stod den så på tidlig formiddagstræning

Delts

Db chest supported lateral raise (2.2.2)
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db seated shoulder press
15*22 kg
15*24 kg

Biceps

Ez chest supported curl
20*60 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Ez reverse curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Larry Scot one arm curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
Failure*25 kg

Hamstrings

Db RDL
5*105 lbs
5*105 lbs
5*105 lbs
5*105 lbs

Bb RDL
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Ingen curls til hamstrings for tiden, da min minisk gør hammer ondt når jeg laver dem Underligt nok er der ingen smerter ved squat, legpress osv.

Calves

Seated calf raise (FST-7)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Cardio

Powerwalk - 15 min. - 1-7min. +1% incline pr. min. - 7-15 min. -1% incline pr. min.

Det er sgu noget værre noget med dit knæ - er det dit opererede knæ?

flamingopikken skrev:Det er sgu noget værre noget med dit knæ - er det dit opererede knæ?

Jep

Gamle lorteknæ...

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Er enig med hansi her. På videoen ser det ud som om du ikke kommer helt dybt nok. IMO

Der er nu ikke så meget "at mene". Som i kan se på videoen af de 5*112,5 kg er jeg væsentlig under vandret. Den samme dybden har jeg i de 5*120 kg. Om ca. 2 uger rammer jeg 5*120 kg. igen, hvor jeg så vil filme den fra siden. Så der ingen tvivl derefter

Hvis ikk du er i "godkendt" dybde er det sq da så tæt på at det vel er ligegyldig er det ikk? Jeg mener, det er vel bare at være mere opmærksom på det næste gang. For du er da stærk nok til det....

Hilsen Lisbeth med 60 års fitness erfaring

Træbenet skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Er enig med hansi her. På videoen ser det ud som om du ikke kommer helt dybt nok. IMO

Der er nu ikke så meget "at mene". Som i kan se på videoen af de 5*112,5 kg er jeg væsentlig under vandret. Den samme dybden har jeg i de 5*120 kg. Om ca. 2 uger rammer jeg 5*120 kg. igen, hvor jeg så vil filme den fra siden. Så der ingen tvivl derefter

Hvis ikk du er i "godkendt" dybde er det sq da så tæt på at det vel er ligegyldig er det ikk? Jeg mener, det er vel bare at være mere opmærksom på det næste gang. For du er da stærk nok til det....

Hilsen Lisbeth med 60 års fitness erfaring

Hej Lisbeth.

For mig er "godkendt" dybde jo sådan set ligegyldig. Min squat er ikke en del af en konkurrence med andre, hvor man skal måle sig inden for en hvis reglramme Men at påstå, at jeg ikke er under vandret er forkert. Det ses tydeligt på klippet taget fra siden, og som jeg har nævnt flere gange rammer jeg præcis den samme dybde på de 5*120 kg. Hvilket jeg nok skal filme d. 12/1

Hils manden

/CJ

Tidlig træning med en masse kendte bb.dk folk...

Triceps

Bb cg bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Ez french press
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs

Machine dips
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Quads

Leg extension
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg

Hack press
20*90 kg
20*90 kg
20*90 kg
20*90 kg+20*70 kg

Decline leg press
20*210 kg
20*210 kg+20*190 kg+20*170 kg

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Seated calf raise
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

+6 sæt core...

Cardio

Powerwalk - 20 min. - Walk the hill...

Endnu en træning FW Scandinavia, da NH igen havde lukket

"You go, I go" med Marc hele vejen igennem

Back

Cybex machine pull down (Wg - Proneret)
6*Full stack
6*Full stack
6*Full stack
6*Full stack

Cybex chest supported row (Cg - Neutral)
6*Full stack
6*Full stack
6*Full stack
6*Full stack

Yates row
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

+4 sæt rear delts...

Chest

Smith high incline bench press
20*50 kg+Stangen
20*50 kg+Stangen
20*50 kg+Stangen
15*50 kg+Stangen

TechnoGym chest press
20*50 kg
20*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Precore machine flyers
20*?
20*?

Calves

Cybex legpress calf raise
15*12"
15*12"
15*12"
15*12"
15*12"
15*12"
15*12"

Cardio

Powerwalk - 20 min.

Dagens diæt består kun af 1100 kcal. da aftenens ædegilde nok skal dække godt i kcal. regskabet

Godt nytår til loglæserne

Det er ledt at you-go-i-go en hel træning! Boom!

Godt nytår

flamingopikken skrev:Det er ledt at you-go-i-go en hel træning! Boom!

Godt nytår

Sådan er det altid når jeg træner med Marc. End uden vi aftaler det Men ja, det rykker...

Godt nytår til dig os

Hej Poliquin.

Godt nytår.

Flot front squat. Længe siden jeg har fulgt med i loggen, dog uden kommentarer.
Kunne vælge at læse de sidste mange mange sider igennem, men prøver lige den lette udvej.

Hvordan ser dit split ud? Synes nogle af dine træning med ryg, bryst læg osv. ser ganske ganske hårde ud. Kan regne ud du netop har kørt en squat cyklus, men mener også sådan mere generelt.. Det er jo altid rart med lidt inspiration.

Selv har jeg overvejet noget ala:
Bryst
Ryg
Ben
Arme/skulder
Off
bryst, skulder, triceps
Ben, ryg, biceps
Off
Forfra.

Klø på med træningen. Ser jo habilt ud.

Sella

Sella skrev:Hvordan ser dit split ud? Synes nogle af dine træning med ryg, bryst læg osv. ser ganske ganske hårde ud. Kan regne ud du netop har kørt en squat cyklus, men mener også sådan mere generelt.. Det er jo altid rart med lidt inspiration.

Hej hej

Det er lidt kompliseret at forklare. Men jeg prøver...

Jeg har 2 forskellige træninger pr. muskelgruppen. En A og en B. A er 10-12sæt*15-20reps, B er 10-12sæt*3-6reps. Altså en highrep og en lowrep træning. Oftest rammer jeg hver gruppe med en af hver træninger pr. uge (Fokusgrupper får ofte 3 gange - Læg 5-7 gange).

Mit "split" er opbygget efter Fred Hatfields ABC struktur. Altså afhængigt af "rest"dage. Efter hans teori har nogen muskelgrupper brug for længere restitution end andre. Hvilket jeg har erfaret er meget individuelt og tilpasset ens workcapasity, erfaring, kost (on/off season), søvn, tilskud osv.

Derudover er der nogen faste strukturer på eks. squatten og andre grupper...

Derfor vil jeg aldrig ramme 2 ens uger med hensyn til split og derfor vil det for mange se "ustruktureret" ud. Men der er 100% struktur bag det hele

/CJ

Det med restitution er jeg i hvert fald også helt enig i. Specielt når man ikke er 20 år længere.

Så forstår jeg bedre, at jeg ikke sådan umiddelbart fandt en fast split rutine. Selv har jeg ben og i særdeleshed læg i fokus pt.

Vil forsat følge med på sidelinien.

God træning.

Sella

Sella skrev:Det med restitution er jeg i hvert fald også helt enig i. Specielt når man ikke er 20 år længere.

Så forstår jeg bedre, at jeg ikke sådan umiddelbart fandt en fast split rutine. Selv har jeg ben og i særdeleshed læg i fokus pt.

Vil forsat følge med på sidelinien.

God træning.

Sella

Ben er også en ganske hyggelig ting at have i fokus Det er der virkelig mange der burde

God træning.

/CJ

Formiddagstræning med en masse bb.dk folk - Hygge som altid. Dog blev der ikke snakket under selve træningen...

"You go, I go" med Marc

Delts

Standing shoulder press (Calf machine)
5*100"
5*100"
5*100"
5*100"

Smith Koppel press
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Db chest supported lateral raise
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

Yffer pyffer den sad

Biceps

Db seated incline bench curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Ez spider curl
5*90 lbs
5*80 lbs
5*80 lbs
5*80 lbs

Larry Scot one arm curl
6*65 kg (Excentrisk)
6*60 kg (Excentrisk)
6*40 kg
6*40 kg

Calves

Standing calf raise (Blå)
15*120"
15*120"
15*120"
15*120"
15*120"
15*120"
15*120"

+6 sæt rear delts.
+6 sæt core

Træning gennemført på 40 min. Mit nytårsfortsæt må være at træne mere med Marc

Cardio

Powerwalk - 25 min.

Til formiddag var jeg til jobsamtale - Eller det troede jeg. Men da jeg mødte op ville den pædagogiske leder vise mig mit skema og have min underskrift på kontrakten. Så jeg havde jo faktisk fået jobbet inden samtalen. Jeg ser virkelig frem til den nye store udfordring, som allerede starter imorgen tidlig

Glad afsted til træning med Flop og Birgitte.

Quads

Front squat
5*50 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*110 kg
1*120 kg
1*125 kg - PR
1*130 kg - PR
0*140 kg

Æv jeg troede sku ikke 100% på de 140 kg. Jeg fik den vendt fint, men ramte muren præcis samme sted som dengang jeg missede 120 kg. Men drømmen om de 140 kg. er nu virkelig tæt på at blive realiseret

Decline leg press
6*310 kg
6*310 kg
6*310 kg
6*310 kg
6*310 kg

Hamstrings

Bb RDL (Rest 40 sek.)
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Seated calf raise
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Cardio

Powerwalk - 20 min.

FSQ - 1*130 kg

Pisse fedt med 130 kg. - det er sku nice! Men jeg jeg forstår virkelig ikke at du ikke får de 140 med, de må have været vildt tæt på!

Casper.S skrev:Pisse fedt med 130 kg. - det er sku nice! Men jeg jeg forstår virkelig ikke at du ikke får de 140 med, de må have været vildt tæt på!

Tja tjoh. Jeg troede sku ikke på dem i dag

Det er jo en dejlig dag med job og squat PR. Tillykke med begge Super fart på squatten, eller som du ville sige: "den er nem, kom nu"

Det må klart være pga. hovedet du misser de 140kg!

Bay skrev:Det må klart være pga. hovedet du misser de 140kg!

Jaah, men hvis hovedet ikke er med, kan alt jo blive for tundt

Næste gang jeg forsøger de 140 kg. er de der

flamingopikken skrev:Det er jo en dejlig dag med job og squat PR. Tillykke med begge Super fart på squatten, eller som du ville sige: "den er nem, kom nu"

Tak tak

130 kg. var vel fin, men ikke nem

Tillykke med det nye job. Du har muligvis skrevet det tidligere, men hvad skal du arbejde med?

Poliquin skrev:

Bay skrev:Det må klart være pga. hovedet du misser de 140kg!

Jaah, men hvis hovedet ikke er med, kan alt jo blive for tundt

Næste gang jeg forsøger de 140 kg. er de der

De var der - Du skal bare høre efter hvad jeg siger - Det var 100 procent pga. at jeg troede mere på dem end dig selv... Ses imorgen..

Hoosier skrev:Tillykke med det nye job. Du har muligvis skrevet det tidligere, men hvad skal du arbejde med?

Mange tak - Jeg skal arbejde i et såkaldt pilotprojekt med 4 unge piger. De skal have eneundervisning dagligt

Første dag på det nye arbejde - Rigtig spændende og rigtig dygtige kollegaer Det skal nok blive godt...

Efter arbejde, arbejdede jeg et par timer hjemme, inden Birgitte kom fra skole. Træningen blev derfor lidt senere end normalt...

Back

Yates row
6*105 kg
6*105 kg
6*105 kg
6*105 kg

Meadows rows
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Pull ups (Wg - Proneret)
6*bw+5 kg
6*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg
5*bw+5 kg

+5 sæt face pulls
+5 sæt db seated bent over lateral raise

Chest

Pec deck
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

TechnoGym chest press
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Calves

Standing calf raise (FST-7)
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

+3 sæt core...

Cardio

Powerwalk - 20 min.

Efter arbejde, direkte til træning med Marc.

Delts

Db chest supported lateral raise
20*6 kg
15*7 kg
15*7 kg
15*7 kg

Cable one arm lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Bb seated shoulder press
15*40 kg
15*40 kg

Triceps

Cable push down
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Machine dips
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Ez seated OH extension
15*70 lbs
15*70 lbs

Biceps

Bb curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Ez spider curl
6*80 lbs
6*80 lbs
6*80 lbs
6*80 lbs

Larry Scot one arm curl
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Calves

Seated calf raise
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg

Cardio

Powerwalk - 20 min.

I aften skal vi ud at spise fint på Nordens Folkekøkken. Det blir lækkert lækkert

Cardio

Powerwalk - 30 min.

Core

Kneeling evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

A1. Cable crunch
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
A2. Hyper extension
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Cardio

Powerwalk - 30 min.