Kidde skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Finder du på dit eget i stedet for Sheiko?

Jah tror bare quads blir som resten af muskelgrupperne fremover. B=Low rep (12*3-6), A=High rep (10*10 drop 10)

Jeg gider ærlig talt ikke bruge så lang tid på at squatte, når mine ben ikke halter :)

nei nei nei ,, hvad bliver det næste ? koldt vand om morgenen...

Næste? Jeg drikker da koldt vand hver morgen. ½ liter og så afsted på powerwalken

Centopani skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Sådan! Var det den føreste reelle TRX-træning?

Jah og det her var kun for Coren jo Så der er utallige muligheder endnu

Jeg blev lige uddannet instruktør her i weekenden. Hvor lang tid har du brugt TRX ?

Jeg har kun haft den i en 14 dages tid

Jeg skal også på kurset her d. 6 marts

POK aflyste, så dagens træning blev all alone

Back

Pull down (Wg - Proneret)
10*70 kg+10*60 kg
10*80 kg+10*60 kg
10*80 kg+10*60 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
10*80 kg+10*60 kg
10*80 kg+10*60 kg
10*80 kg+10*60 kg

Cable stiff-arm rope pull down
10*40 kg+10*30 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*45 kg+10*35 kg

Pull down (Cg - Neutral)
10*70 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg

Chest

TechnoGym chest press
10*60 kg+10*45 kg
10*60 kg+10*45 kg
10*60 kg+10*45 kg

Smith incline bench press
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg

Pec deck
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

Calves+Rear delts

A1. Hack press calf raise
6*190 kg
6*190 kg
6*190 kg
6*190 kg
6*190 kg
A2. Reverse pec deck
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

B1. Standing calf raise
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
B2. Db chest supported rear lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Hele lortet blev kørt igennem på 34 min. = Kvalme efterfølgende...Efter min egen træning, kørte jeg Marc igennem Bryst+Triceps på ca. samme tid. Han led

Tidlig træning med Flamingo, Minihebs, BirgitteM+Søster, Marc og Schulz...

Musik i ørerne og derudaf

Delts

Db seated lateral raise
10*12 kg+10*8 kg
10*12 kg+10*8 kg
10*12 kg+10*8 kg

Smith seated shoulder press
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg

Db lateral raise
10*14 kg+10*12 kg
10*14 kg+10*10 kg
10*14 kg+10*10 kg

Fodor Complex
A1. Db front raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A2. Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A3. Db standing shoulder press
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Biceps

Bb curl
10*36 kg+10*28 kg
10*36 kg+10*28 kg
10*36 kg+10*28 kg

Cable ez curl
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

Larry Scott one arm preacher curl
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg

Db hammer curl
10*18 kg+10*12 kg
10*18 kg+10*12 kg
10*18 kg+10*12 kg

Hamstrings

Leg curl
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg

Seated leg curl
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

Standing one leg leg curl
10*20 kg+10*15 kg
10*15 kg+10*10 kg
10*15 kg+10*10 kg

Traps+Lowerback

B1. Smith shrugs
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg
B2. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Burpees (Rest: 10 sek)
7-7-7

Crosstrainer
12 min.

Super omgang igen - Imorgen står den på tung ryg og tung triceps. Det er sidste træningen inden 8 dages deload

Poli har du nogle specielle in-ear headphones du bruger til sport? Er på udkig efter et par nye og der er jo vanvittigt mange modeller

Fodor Complex er lækkerier til at syre skuldrene til.

Er TRX ikke det hr Grandahl sælger?

8800 skrev:Poli har du nogle specielle in-ear headphones du bruger til sport? Er på udkig efter et par nye og der er jo vanvittigt mange modeller

Fodor Complex er lækkerier til at syre skuldrene til.

Er TRX ikke det hr Grandahl sælger?

Jep jeg har nogen pisse gode nogen jeg bruger. De falder aldrig ud.

http://www.pixmania.com/dk/dk/1623033/a ... er-in.html

De falder aldrig ud

Jeg ved ikke om Grandahl sækger TRX (Kender ham vist ikke?). Mit TRX udstyr på købt på activeaid.dk

Dropseeeeeeeets

Bork skrev:Dropseeeeeeeets

Busted inspireret træninger på 30-40 min. max

Poliquin skrev:

8800 skrev:Poli har du nogle specielle in-ear headphones du bruger til sport? Er på udkig efter et par nye og der er jo vanvittigt mange modeller

Fodor Complex er lækkerier til at syre skuldrene til.

Er TRX ikke det hr Grandahl sælger?

Jep jeg har nogen pisse gode nogen jeg bruger. De falder aldrig ud.

http://www.pixmania.com/dk/dk/1623033/a ... er-in.html

De falder aldrig ud

Jeg ved ikke om Grandahl sækger TRX (Kender ham vist ikke?). Mit TRX udstyr på købt på activeaid.dk

Det er ham der har det

Fedt tjekker dem lige ud. Takker.

8800 skrev:
Det er ham der har det

Fedt tjekker dem lige ud. Takker.

Ohh okay. Så har jeg faktisk mailet en del med ham på det sidste...

Det er mit par nr. 4-5. Og jeg bestiller helt sikkert igen når dem jeg har nu er slidt op

Fællestræning søndag formiddag, hmmmmm:

Flamingo: Tømmermænd så aflyste
Marc: Sov over, så aflyste
Danny: Hente børn, så aflyste



Sidste træning inden en uges deload ish...

Back

Yates row
5*110 kg
5*120 kg
5*120 kg

Chest supported one arm row
6*55 kg
6*60 kg
6*60 kg

Rack pulls
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg

Virkelig lækkert at køre racks igen efter 1 års fravær

Pull down (Wg - Supineret)
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Triceps

Bb cg decline bench press
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Dips
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Cable ez push down
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Ez french press
6*80 lbs
6*80 lbs
6*80 lbs

Calves+Rear delts

A1. Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
A2. Db seated bent over lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

B1. Seated calf raise
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
B2. Standing reverse pec deck
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Resten af dagen skal bruges på sofaen

Jeg døjer med at lyden efter noget tid falder ud i den ene høretelefon pga. en løs forbindelse. Tror ikke de holder mere end tre måneder normalt. Håber Creatives er bedre

8800 skrev:Jeg døjer med at lyden efter noget tid falder ud i den ene høretelefon pga. en løs forbindelse. Tror ikke de holder mere end tre måneder normalt. Håber Creatives er bedre

Mine har typisk holdt +1 år. Og de bliver virkelig brugt meget, både til cardio, styrke og ved daglig transport

Fedt fedt. Så må jeg hellere have sådan et par og hvis det går galt efter noget tid er de jo ikke dyrere end man skrabe penge sammen til et par nye Tak for fiffet!

8800 skrev:Fedt fedt. Så må jeg hellere have sådan et par og hvis det går galt efter noget tid er de jo ikke dyrere end man skrabe penge sammen til et par nye Tak for fiffet!

Så lidt...

Et andet godt råd. Lad vær at riv i ledningerne når du skal have høretelefonerne ud af ørerne Tror ofte det er der folks går i stykker...

Så startes 14 dages kcal. underskud igen...

Cardio

Powerwalk - Up hill
45 min.

Core

A1. Kneeling evil wheel
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
A2. Hyper extension
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Poliquin skrev:

8800 skrev: Er TRX ikke det hr Grandahl sælger?

Jeg ved ikke om Grandahl sækger TRX (Kender ham vist ikke?). Mit TRX udstyr på købt på activeaid.dk

Kim Papsø Grandahl er eneforhandler af TRX Suspension Danmark og ejer af activeaid . dk
Han bor i Viborg, så det er sikkert ham du kender 8800

Poli: Hvis du skal på kursus i Horsens i TRX, er Kim Papsø Grandahl også at finde der

Hvor mener du fordelene ved TRX-træning ligger i forhold til andre metoder?

Er certificering inden for TRX bare et en-dags kursus eller er jeg helt galt på den? Eller er der flere niveauer?

Bay skrev:Hvor mener du fordelene ved TRX-træning ligger i forhold til andre metoder?

Er certificering inden for TRX bare et en-dags kursus eller er jeg helt galt på den? Eller er der flere niveauer?

Tjek http://www.activeaid.dk/ "Hvad er TRX". Der står en masse beskrevet.

Jo TRX certifiveringen er blot et en dags kursus. Derudover kan man tag en hold certificering. Den regner jeg med at tag efterfølgende, så snart det bliver muligt i DK.

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvor mener du fordelene ved TRX-træning ligger i forhold til andre metoder?

Er certificering inden for TRX bare et en-dags kursus eller er jeg helt galt på den? Eller er der flere niveauer?

Tjek http://www.activeaid.dk/ "Hvad er TRX". Der står en masse beskrevet.

Jo TRX certifiveringen er blot et en dags kursus. Derudover kan man tag en hold certificering. Den regner jeg med at tag efterfølgende, så snart det bliver muligt i DK.

Det lyder altsammen rigtig spændende - derudover er det relativ billig. Er kursuset tiden og pengene værd?

Bay skrev:
Det lyder altsammen rigtig spændende - derudover er det relativ billig. Er kursuset tiden og pengene værd?

Det kan jeg svare dig på d. 6 marts kl. 19.00

TRX er bestemt pengene værd - Jeg har købt militærudgaven for at få dørophænget med. Det er super let at bruge, sjovt og overraskende hårdt. Derudover er det genialt til sportsudøvere der bruger sprint og cykling

Poliquin skrev:

Bay skrev:
Det lyder altsammen rigtig spændende - derudover er det relativ billig. Er kursuset tiden og pengene værd?

Det kan jeg svare dig på d. 6 marts kl. 19.00

TRX er bestemt pengene værd - Jeg har købt militærudgaven for at få dørophænget med. Det er super let at bruge, sjovt og overraskende hårdt. Derudover er det genialt til sportsudøvere der bruger sprint og cykling

Ok, jeg var ellers sikker på du have været afsted Jeg overvejede selv at tage med, men det ville nok være dumt en uge før DM - så jeg tager nok først afsted d. 26 marts.

Bay skrev:
Ok, jeg var ellers sikker på du have været afsted Jeg overvejede selv at tage med, men det ville nok være dumt en uge før DM - så jeg tager nok først afsted d. 26 marts.

Det ville da være ganske fin GPP

Poliquin skrev:

Bay skrev:
Ok, jeg var ellers sikker på du have været afsted Jeg overvejede selv at tage med, men det ville nok være dumt en uge før DM - så jeg tager nok først afsted d. 26 marts.

Det ville da være ganske fin GPP

En hel dags træning med nyt udstyr vil nok ikke fungere som GPP for mig - jeg vil formentlig være handicappet af DOMS efter sådan en omgang.

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:
Ok, jeg var ellers sikker på du have været afsted Jeg overvejede selv at tage med, men det ville nok være dumt en uge før DM - så jeg tager nok først afsted d. 26 marts.

Det ville da være ganske fin GPP

En hel dags træning med nyt udstyr vil nok ikke fungere som GPP for mig - jeg vil formentlig være handicappet af DOMS efter sådan en omgang.

Du er jo altid velkommen til at kigge forbi inden, til en omgang TRX træning Og sushi

Dejlig afslappende dag med masser tid på sofaen og i skoven med den lånte hund

Op af eftermiddagen stod den på en lynhurtig omgang deload træning

Quads

OL squat
3*50 kg
3*50 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Core

Decline sit-ups
12*bw
12*bw
12*bw

Hyper extension
10*bw
10*bw

Cardio

Step
20 min.

Hele dit liv er en stor sofaafslapning min dreng

Human skrev:Hele dit liv er en stor sofaafslapning min dreng

Moral er godt, dobbelt moral er dobbelt så godt

Hvad siger vægten p.t.?

Bay skrev:Hvad siger vægten p.t.?

Da jeg startede cut i mandags, sagde den præcis 86,0 kg.