CJ - Performance Gym Aarhus

PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:Lumber Jack med Garik og Flamingo.

Iz niiiize! Tak for en g.... øhm, en hyggelig træning

Havde du en lille publikation til mig

Ja, jeg var godt og grundigt træt i dag....

Jeg sender dem en af dagene. Gider ik lige til at finde dem frem nu

Det skal der også være plads til. Var hyggeligt at få lavet en smule og vejret var jo lækkert. Vi tager revanche en anden dag

Dog synes jeg, du skal give dig selv den credit, at tilføje 5kg til to af sled sprints'ne - vi smed jo en vægtvest på

Det er helt i orden - skal nok holde dig op på det

AGVT 21/60 - Chest/Back

A1. Bb incline bench press
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
A2. Pull ups (Wg - Supineret)
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg

B1. Db incline bench press
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
B2. Db chest supported row (1.2.1)
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg
3*38 kg

Db seated bent over lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Præcis 60 min. træning - Lækker omgang

Work work work og et møde med banken...

Da jeg kom hjem var mine Five Fingers sko kommet sammen med en ny bog :dance:

AGVT 27/60 - Legs

Bb RDL
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Bb reverse lunges
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

Seated leg curl
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

A1. Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
A2. Seated calf raise
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

+Lunges (4.1.4) og One leg leg press...

Cardio

HIIT
Step - 12 min.

Potent træning! Og hvad skal du med et par FiveFingers? Ud og løbe "natural running" :lol:

Har du en pubmed-artikel til mig =P~

Garik skrev:Potent træning! Og hvad skal du med et par FiveFingers? Ud og løbe "natural running"

Har du en pubmed-artikel til mig

Træne

Nope har ikke haft 2 min. siden vi snakkede. Men skal nok sende den så snart den er fundet frem

BB i morgen formiddag kl. 10. Meld dig syg på arbejdet så du kan kropsbygge med Flamenco! :mrgreen:

PTCJ skrev:
Garik skrev:Potent træning! Og hvad skal du med et par FiveFingers? Ud og løbe "natural running"

Har du en pubmed-artikel til mig

Træne

Nope har ikke haft 2 min. siden vi snakkede. Men skal nok sende den så snart den er fundet frem

Ohh true, du havde en ret travl uge. Tag dig god tid så

flamingopikken skrev:BB i morgen formiddag kl. 10. Meld dig syg på arbejdet så du kan kropsbygge med Flamenco!

BB imorgen aften i Dansk Fitness Egå :wink:

Morgencardio

Powerwalk
40 min.

Wuhuu arbejde fra 9-21

Derefter træning...

AGVT 29/60 - Guns/Delts - Dansk Fitness Egå

A1. Db incline bench curl
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
A2. Cable push down
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Db seated shoulder press
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg
3*27,5 kg

Db lateral raise
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg

34 min. over and out...

Nu vil jeg i seng, da jeg har masser arbejde igen imorgen

SandyFrink skrev:Kommer Charles af egen drift med nogen BioSignature funderet forklaring på den monstrøse gut han render rundt med?

Det her var faktisk ikke en joke. Charles' diagnostiske systemer finder fejl hos alle mennesker. Der er også fejl og mangler ved alle mennesker. Spørgsmålet er i hvad omfang denne fejlfinding og diagnosticering er motiveret af penge fremfor sandhed. Der er selvfølgelig både penge og sandhed i det, og Charles' foretagende, uanset at han i min optik er en af de mest kompetente coaches der findes, er meget kommercielt. Hvis nu Charles siger du har dårlig insulinfølsomhed, hvorfor får du så ikke efterprøvet det hos en læge? Det kan konstateres hurtigt og uden omkostninger. Idéen bag BioSig er jo god, det der er spørgsmålet er hvad den praktiske validitet af målingerne egentlig er.

SandyFrink skrev:
SandyFrink skrev:Kommer Charles af egen drift med nogen BioSignature funderet forklaring på den monstrøse gut han render rundt med?

Det her var faktisk ikke en joke. Charles' diagnostiske systemer finder fejl hos alle mennesker. Der er også fejl og mangler ved alle mennesker. Spørgsmålet er i hvad omfang denne fejlfinding og diagnosticering er motiveret af penge fremfor sandhed. Der er selvfølgelig både penge og sandhed i det, og Charles' foretagende, uanset at han i min optik er en af de mest kompetente coaches der findes, er meget kommercielt. Hvis nu Charles siger du har dårlig insulinfølsomhed, hvorfor får du så ikke efterprøvet det hos en læge? Det kan konstateres hurtigt og uden omkostninger. Idéen bag BioSig er jo god, det der er spørgsmålet er hvad den praktiske validitet af målingerne egentlig er.

Hej Simon.

Jeg er såvidt enig. Dog skal du huske på at CP netop arbejder ekstremt meget ud fra disse blodprøver. Inden jeg selv tog på BioSignature fik jeg testet alle mine tal og havde dem med derop til gennemtjek. Efter han tog min BioSignature så han tallene og 95% af hans anbefalinger passede på min værdier fra blodprøven - Bla. insulinfølsomhed.

Der er mere og mere evidens der peger i retning af, at mange af de ting han siger er korrekt. Han er kontrovisiel, men hans ting virker sku i praksis. Derudove er der ikke det store hokuspokus i mange af hans anbefalinger. Eks. er han stor fortaler for økologi, omega3, fibre osv. Ganske fornuftige ting efter min mening.

Hans egen fysik kom han ikke ind på.

/CJ

Tidlig træning i Ny Helse med Flamingo, Birgitte og en masse andre...

AGVT 31/60 - Chest/Back - Ny Helse.

A1. Db incline bench press
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
5*36 kg
A2. Pull ups (Wg - Proneret)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

B1. Yates row
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
B2. Dips (FG)
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg

Db seated bent over lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Hans gut, hvis man spørger hans instruktører, er ifølge dem et sæt monstrøse abs. Har også hørt dette fra flere PICP coaches som angiveligt har set ham uden trøje på.

Hej Simon.

Jeg er såvidt enig. Dog skal du huske på at CP netop arbejder ekstremt meget ud fra disse blodprøver. Inden jeg selv tog på BioSignature fik jeg testet alle mine tal og havde dem med derop til gennemtjek. Efter han tog min BioSignature så han tallene og 95% af hans anbefalinger passede på min værdier fra blodprøven - Bla. insulinfølsomhed.

Der er mere og mere evidens der peger i retning af, at mange af de ting han siger er korrekt. Han er kontrovisiel, men hans ting virker sku i praksis. Derudove er der ikke det store hokuspokus i mange af hans anbefalinger. Eks. er han stor fortaler for økologi, omega3, fibre osv. Ganske fornuftige ting efter min mening.

Hans egen fysik kom han ikke ind på.

Jeg ville i hvert fald, efter en omgang Biosignature, bruge objektive markører for at fastslå hvad medhold der er i hans målinger. Hvis han siger du har lavt niveau af væksthormon pga fedtlaging på læggen, for megen konvertering af T. til E., lavt testosteronniveau og hvad har vi ville jeg få efterprøvet al den slags med de rette tests. Der er for stærkt kommercielt bias i hans materiale, mest på ernæringssiden.
Charles er en af de coaches der har mest at byde på, og væsentlige dele af hans lærdom indgår i min træning. Men han har også gang i nogle batshit ting hvor det virker Crossfit-kultist at flere af hans følge ikke siger ham imod. Hans følge er jo også en broget forsamling, mange er lusede amatører (se blot video og billeder fra seminarer) med et religiøst forhold til tingene.
Bl.a. advokerer han megadoser omega3, hvilket ikke har meget på sig, men en del imod sig. Og så husker jeg klart at have læst på hans hjemmeside at han advokerede CLA (2.0?) for ØGET insulinfølsomhed. Der ville integritet fordre at man indrømmede for det første at CLA gør det modsatte og for det andet at det er et crap produkt som ikke har levet op til sit teoretiske potentiale. Når det så er sagt vil jeg hellere bebrejde markedskræfterne at man må selve en masse tvivlsomme produkter (hans webshop har du nok set) end bebrejde CP, men integritet kunne godt komme før. Støjrationen er for høj, hvilket er en skam, når han har så meget at byde på og er en af de største kapaciteter derude.

Jeg er egentligt træt af at hans nyere kurs virker så kommercielt orienteret mod folk der slet ikke er i eliteenden. Det eneste vi får serveret fra og til eliteenden er nogle videoer af Adam Nelson hvor hans teknik ikke engang er synderligt god og han for den sags skyld ikke engang løfter noget specielt imponerende.

Øvrige batshit udmeldinger fra Charles er nærmest et kapitel for sig selv, at Mr. Olympia folk er myostatin deficiente, retorikken om Tom Platz og speed skaters, og så videre.

Razz skrev:Hans gut, hvis man spørger hans instruktører, er ifølge dem et sæt monstrøse abs. Har også hørt dette fra flere PICP coaches som angiveligt har set ham uden trøje på.

Det er noget af det mest absurde jeg længe har hørt. Jeg er ikke i tvivl om at Charles har monstrøse abs og en all-over meget lav subkutan fedtprocent, men hans viscerale fedtlagring bag abs er åbenbar og evident. I hvad omgang det skyldes roids og genetik skal jeg ikke spekulere på, men det ville være prisværdigt hvis han ville kommentere det ærligt.

SandyFrink skrev:Det er noget af det mest absurde jeg længe har hørt. Jeg er ikke i tvivl om at Charles har monstrøse abs og en all-over meget lav subkutan fedtprocent, men hans viscerale fedtlagring bag abs er åbenbar og evident. I hvad omgang det skyldes roids og genetik skal jeg ikke spekulere på, men det ville være prisværdigt hvis han ville kommentere det ærligt.

Ja, jeg gad også godt høre en udtalelse om det fra ham selv. Det er vel og mærke noget de fleste har lagt mærke til, samt noget der blev snakket en del om i krogene til biosig. Før eller siden bliver han nødt til at kommentere på det.

Grundet aflysning til LumberJack blev det til BB med Flamingo - Hyggelidt.

AGVT 32/60 - Legs - Ny Helse.

Sumo deadlift
5*137,5 kg
5*137,5 kg
5*137,5 kg
5*137,5 kg
5*137,5 kg

Låsegreb+5 reps = Nuller naller!

Bb RDL
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Bb reverse lunges
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg

A1. Leg curl
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
A2. Standing calf raise
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg

Derefter arbejde og nu arbejder...

Træning direkte efter job...

AGVT 34/60 - Guns+Delts - Team DK hallen.

A1. Bb cg bench press
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
A2. Db iso one arm curl (Fatgrips)
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg

Db seated shoulder press
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg

Db lateral raise
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

Laver lige en lille inquiry omkring den pubmed artikel igen - nu fik jeg ikke punket dig i søndags jo

Hidsig CG BP alligevel

Garik skrev:Laver lige en lille inquiry omkring den pubmed artikel igen - nu fik jeg ikke punket dig i søndags jo

Hidsig CG BP alligevel

Jeg må desværre tilstå, efter at have tjekket mine noter, at det blot var hans tilsagn. Så om det er korrekt eller ej må stå hen i det uvisse. Dog vil jeg gerne selv se undersøgelsen, så jeg punker ham lige

Jeg var os presset under dages CG BP - Der var grindere i flere af sættene :lol:

PTCJ skrev:
Garik skrev:Laver lige en lille inquiry omkring den pubmed artikel igen - nu fik jeg ikke punket dig i søndags jo

Hidsig CG BP alligevel

Jeg må desværre tilstå, efter at have tjekket mine noter, at det blot var hans tilsagn. Så om det er korrekt eller ej må stå hen i det uvisse. Dog vil jeg gerne selv se undersøgelsen, så jeg punker ham lige

Jeg var os presset under dages CG BP - Der var grindere i flere af sættene

Ja, gør da det. Altid spændende med lidt anderledes synspunkter

Hvis det er grind, der skal til, så lad der være grind!

Garik skrev:Ja, gør da det. Altid spændende med lidt anderledes synspunkter

Hvis det er grind, der skal til, så lad der være grind!

Bestemt bestemt, og dem er han kendt for :wink:

Før eller siden skulle der komme lidt grindere. Specielt når fedt% falder på samme tid som progressionen stiger

PTCJ skrev:
Garik skrev:Ja, gør da det. Altid spændende med lidt anderledes synspunkter

Hvis det er grind, der skal til, så lad der være grind!

Bestemt bestemt, og dem er han kendt for

Før eller siden skulle der komme lidt grindere. Specielt når fedt% falder på samme tid som progressionen stiger

Ja, selvfølgelig. Lyder godt med fedtprocenten. Er cuttet til at holde ud?

Garik skrev:Ja, selvfølgelig. Lyder godt med fedtprocenten. Er cuttet til at holde ud?

Ja ja ingen problem. Det har faktisk aldrig været så nemt som nu...Tror jeg vil have kylling med bacon og cashew i aften

PTCJ skrev:
Garik skrev:Ja, selvfølgelig. Lyder godt med fedtprocenten. Er cuttet til at holde ud?

Ja ja ingen problem. Det har faktisk aldrig været så nemt som nu...Tror jeg vil have kylling med bacon og cashew i aften

Fedt nok

Bare almindelig diæt/cut eller noget specielt ligesom alle andre? :lol:

Garik skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:Ja, selvfølgelig. Lyder godt med fedtprocenten. Er cuttet til at holde ud?

Ja ja ingen problem. Det har faktisk aldrig været så nemt som nu...Tror jeg vil have kylling med bacon og cashew i aften

Fedt nok Bare almindelig diæt/cut eller noget specielt ligesom alle andre?

Jeg har kørt Paleo siden 25 dec.

Jeg ser det faktisk ikke som en diæt, men som en måde at leve på fremover

PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:Ja, selvfølgelig. Lyder godt med fedtprocenten. Er cuttet til at holde ud?

Ja ja ingen problem. Det har faktisk aldrig været så nemt som nu...Tror jeg vil have kylling med bacon og cashew i aften

Fedt nok Bare almindelig diæt/cut eller noget specielt ligesom alle andre?

Jeg har kørt Paleo siden 25 dec. Jeg ser det faktisk ikke som en diæt, men som en måde at leve på fremover

Troede ikke kylling var så paleo? Eller er kød generelt paleo? Har ikke lige sat mig ind i det, men opfattede altid paleo som pro-oksekød, not so much chicken.

Men fedt at det bare kører på skinner. Og fedt at det ikke føles som en diæt. Når det fungerer for en, er der jo ingen grund til at ændre på det

Garik skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:Ja, selvfølgelig. Lyder godt med fedtprocenten. Er cuttet til at holde ud?

Ja ja ingen problem. Det har faktisk aldrig været så nemt som nu...Tror jeg vil have kylling med bacon og cashew i aften

Fedt nok Bare almindelig diæt/cut eller noget specielt ligesom alle andre?

Jeg har kørt Paleo siden 25 dec. Jeg ser det faktisk ikke som en diæt, men som en måde at leve på fremover

Troede ikke kylling var så paleo? Eller er kød generelt paleo? Har ikke lige sat mig ind i det, men opfattede altid paleo som pro-oksekød, not so much chicken.

Men fedt at det bare kører på skinner. Og fedt at det ikke føles som en diæt. Når det fungerer for en, er der jo ingen grund til at ændre på det

Der findes så mange skrævvridninger/tilpasninger af Paleo efterhånden. Jeg tilpasser jo også min med eks. kosttilskud, som i bund og grund ikke har noget med den traditionelle Paleo diet at gøre.

Jeg spiser inden for et par simple regler (+supps og nødder)

1) If it's a vegetable, you can eat it.

2) If it had a face, or would've grown up to have a face, you can eat it.

3) If it's not a vegetable and didn't have a face, don't eat it.

Det lyder jo meget fair. Men så holder du dig fra mælkeprodukter? Lyder da meget tiltalende alt sammen, men personligt kunne jeg ikke gå en dag uden havregryn + mælk

Garik skrev:Det lyder jo meget fair. Men så holder du dig fra mælkeprodukter? Lyder da meget tiltalende alt sammen, men personligt kunne jeg ikke gå en dag uden havregryn + mælk

Ja det gør jeg. Det er ikke noget problem da jeg aldrig har kunne tåle dem. Derudover er jeg ved at blive undersøgt for Glutenallergi (Cøliaki). Min maven har aldrig haft det bedre siden jeg droppede havregryn, ris, pasta osv. Derudover er mit energiniveau langt højere end nogensinde. Jeg har smidt 14kg, men intet mistet i styrke, tværtimod...Så jeg er godt tilfreds :wink:

Hvis du har smidt 14 kg, hvad vejer du så nu?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online