CJ - Performance Gym Aarhus

Dagens træning...

A1. Bb decline cg bench press - Tempo: 40X1 - Rest: 0 Sek.
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

A2. Db seated hammer curl - Tempo: 2020 - Rest: 90 Sek.
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg
2*22 kg

Crossfit 1 - Fight gone bad - 3 runder.

Push press 1 min.*35 kg
Roning 1 min.*Level 10
Wall ball squat 1 min.*20 lbs
SDHP 1 min.*35 kg
Box jump 1 min.*24"

1 min. pause mellem hver runde.

255 reps i dag. - Burde ramme 300+ :evil:

Så blev der booket 2 nye kurser. Denne gang Biosignature og Eleiko Strenght Summit i New York!

FUUUUUUUUUCK jeg glæder mig.

Lyder fanme fedt med kurserne - hvornår løber det af stablen?

flamingopikken skrev:Lyder fanme fedt med kurserne - hvornår løber det af stablen?

14 Maj og 8 dage frem

Men lige 11 dages ferie inden, så hvis nogen kender til spændende seværdigheder i NY skriver i endelig!

Dagens Crossfit og efterfølgende træning med Anders Galaly

Crossfit 1 - WOD - 5 runder på tid.

Handstand push ups 7*bw
Burpees 21*bw

Tid: 13.00

Fy for helved den var led :twisted:

Derefter Power clean og Butterfly pull ups teknik med Anders og Birgitte.

A. Power clean
2*80 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg

Super god power i dag og gode tekniske tricks fra Anders.

Imorgen står den på træning i Performance Gym Svendborg

Træning i Performance Gym Svendborg med Birgitte og Dennis

A. Push press
1*70 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*70 kg

B1. OH squat
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

B2. GHR
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

C. Clean (DE)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. TRX inverted row
15*bw
15*bw
15*bw

Nu står den på møde og senere spisning på Flammen i Odense

PTCJ skrev:Træning i Performance Gym Svendborg med Birgitte og Dennis

Er du osse fra Svendborg?

livebig55 skrev:
PTCJ skrev:Træning i Performance Gym Svendborg med Birgitte og Dennis

Er du osse fra Svendborg?

Nej jeg er fra Århus

Men er gode venner med Dennis og træner ofte i Performance Gym

PTCJ skrev:Nej jeg er fra Århus

Men er gode venner med Dennis og træner ofte i Performance Gym

Okay

så må du gerne hilse Dennis og siger jeg starter til januar, og skal nok snakke med skole ang. den aftale han ville lave med dem

Dagens første af 3 træninger...

A1. Push press - Tempo: 20X0 - Rest: 0 sek.
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

A2. Pull ups - Tempo: 20X0 - Rest: 90 sek.
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg

B. Db seated external rotation - Tempo: 2020 - Rest: 60 sek.
10*3 kg
10*3 kg
10*3 kg
10*3 kg

SMR for glutes, hams, teres minor og supra spinatus....En stille let omgang downhill træning. Senere står den på Crossfit 1 og Crossfit OL.

PTCJ skrev: Crossfit OL.

Det var da hurtigt du blev udtaget :mrgreen:

Kidde skrev:
PTCJ skrev: Crossfit OL.

Det var da hurtigt du blev udtaget

Ja ja ingen grund til alt den forberedelse til det lille stævne i London :lol:

Crossfit 1 - Angie

100 Pull ups
100 Push ups
100 Sit ups
100 Air squat

Tid: 21.03

Måtte droppe OL da min hånd blev revet op i pull ups :twisted:

PTCJ skrev:
Må droppe OL da min hånd blev revet op i pull ups

Droppe OL i crossfit i London?

livebig55 skrev:
PTCJ skrev:
Må droppe OL da min hånd blev revet op i pull ups

Droppe OL i crossfit i London?

Nej det var en joke med London...Droppede Crossfit Olympics i dag, da min hånd blev revet op.

PTCJ skrev::lol: Nej det var en joke med London...Droppede Crossfit Olympics i dag, da min hånd blev revet op.

Lol okay

Dagens korte downhill træning...

A. Clean - Tempo: X0X0 - Rest: 75 sek.
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

Nydeligt og let

B. Deadlift - Tempo: 20X0 - Rest: 75 sek.
3*140 kg
3*140 kg

C. OL squat - Tempo: 20X0 - Rest: 75 sek.
3*100 kg
3*100 kg

Resten af dagen står på PT

Crossfit 1 er droppet i eftermiddag grundet min hånds mangel på hud :roll:

PTCJ skrev:Resten af dagen står på PT Crossfit 1 er droppet i eftermiddag grundet min hånds mangel på hud

Endnu en formiddags downhill træning...

A1. Bb cg decline bench press - Tempo: 40X1 - Rest: 0 sek.
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

A2. Db seated hammer curl - Tempo: 2020 - Rest: 90 sek.
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg

B. Power clean (DE) - Tempo: 0X0X - Rest: 60 sek.
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Db seated external rotation - Tempo: 2020 - Rest: 60 sek.
12*3 kg
12*3 kg
12*3 kg

Senere Crossfit 1 og PT

Crossfit 1 - Tabata this

Concept2 row - 8*20/10
Air squat - 8*20/10
Pull ups - 8*20/10
Push up release - 8*20/10
Sit-ups - 8*20/10

Samlede reps: 360

Fy for den lede den var ond :twisted:

PTCJ skrev:Crossfit 1 - Tabata this

Concept2 row - 8*20/10
Air squat - 8*20/10
Pull ups - 8*20/10
Push up release - 8*20/10
Sit-ups - 8*20/10

Samlede reps: 360

Fy for den lede den var ond

Lækker omgang! Er det træning mod OL i 2012?

Koppel skrev:
PTCJ skrev:Crossfit 1 - Tabata this

Concept2 row - 8*20/10
Air squat - 8*20/10
Pull ups - 8*20/10
Push up release - 8*20/10
Sit-ups - 8*20/10

Samlede reps: 360

Fy for den lede den var ond

Lækker omgang! Er det træning mod OL i 2012?

Mod games 2013

PT fra 8-13 derefter træning

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 60 sek.
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Efter første sæt ringede Birgitte at hun havde skåret sig i fingeren og om jeg ik kom hjem :roll:

Tog dog lige mine FSQ sæt inden...

B. Front squat - Tempo: 20X0 - Rest: 60 sek.
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Opvarmningen tog længere tid end selve træningen...Dog positiv med hensyn til poweren.

PTCJ skrev:Efter første sæt ringede Birgitte at hun havde skåret sig i fingeren og om jeg ik kom hjem Tog dog lige mine FSQ sæt inden...

Full on mental! Var hun kommet slemt til skade?

Garik skrev:
PTCJ skrev:
Full on mental! Var hun kommet slemt til skade?

Hun snakker med skadestuen nu - ret svært at vurdere da lortet bløder endnu :-k

PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:
Full on mental! Var hun kommet slemt til skade?

Hun snakker med skadestuen nu - ret svært at vurdere da lortet bløder endnu

Hvis en del af fingeren ligger på skærebrættet endnu - så skal I bare afsted

Spøg til side: Nitte, kan jo godt betyde en mindre pause vel? Ønsk hende god bedring (eller hvad man nu siger)

Garik skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:
Full on mental! Var hun kommet slemt til skade?

Hun snakker med skadestuen nu - ret svært at vurdere da lortet bløder endnu

Hvis en del af fingeren ligger på skærebrættet endnu - så skal I bare afsted

Spøg til side: Nitte, kan jo godt betyde en mindre pause vel? Ønsk hende god bedring (eller hvad man nu siger)

Nu ser vi lige om den overhovedet skal syes. Ellers er der ik noget som en god omgang sportstape kan klare

Birgitte endte med 2 sting i fingeren igår, så det var nok meget godt vi tog på skadestuen. Derefter ud til svigerfamilien og spise lækker mad og hygge.

I dag stod den på tidlig formiddagstræning med selveste Farmand Koppel. Hyggeligt som altid

A. Push press - Tempo: 20X0 - Rest: You go I go
2*67,5 kg
2*67,5 kg
2*67,5 kg
2*67,5 kg

B. Clean (DE) - Tempo: X0X0 - Rest: You go I go
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg+3*50 kg Jerk
3*50 kg+3*50 kg Jerk

Herfter lidt chins, ring rows og double unders teknik.

I eftermiddag står den så på Crossfit 1

Fra Mandag starter næste block, med første træning i Performance Gym. Det ser jeg frem til - Downhill uger keder mig, men gør mig nu godt.

PTCJ skrev:med første træning i Performance Gym.

Damm er på sjælland, ville ellers godt lige ha været et smut forbi.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online