PTCJ skrev:Jep det tror jeg os. Det er skidt at gøre ens atlet stærkere end en selv Ej det fedt...

Bare rolig, han har ikke så høje tanker om sig selv. Han ved slet ikke, at han er så stærk, medmindre man presser ham til det

BRN skrev:

PTCJ skrev:Jep det tror jeg os. Det er skidt at gøre ens atlet stærkere end en selv Ej det fedt...

Bare rolig, han har ikke så høje tanker om sig selv. Han ved slet ikke, at han er så stærk, medmindre man presser ham til det

Det er en af de kommende mål mod hans konkurrence i efteråret

2-3 ugers cut for sommerformen er startet...

Powerwalk - 20 min
Roning - 1000 m
Cykel - 10 min
Roning - 1000m

Stille og rolig morgencardio. Senere står den på vægte og intervaller i solen

Super pinsedag i Performance Gym!

Dog lidt sløv og træt inden dagens træning efter luk. Men højt musik, pre supps og god opvarmning gjorde sit.

A. Hang clean
3*50 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

B. Jerk
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

Fokus på langsom dyk og eksplosivt jerk. Ramte gode baner...

C. Ol squat
5*70 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

D1. GHR
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

D2. Back extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

E. Concept 2
10 intervaller

Træning med drengene, Flamingo, Andreas og Bo. Jeg er blevet beskyldt for at træne med lav volumen

A1. Cg bench press + Chains (40 kg)
5*50 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg
5*74 kg

A2. Ez spider curl
5*32 kg
5*34 kg
5*36,5 kg
5*36,5 kg
5*36,5 kg

B1. Ez seated OH extension
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

B2. Ez spider curl
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

C. Front squat
3*50 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Concept 2
8-10 intervaller af 30/30 - Føj!

PTCJ skrev:Træning med drengene, Flamingo, Andreas og Bo. Jeg er blevet beskyldt for at træne med lav volumen !

Men du gad ikke ændre det?

Garik skrev:

PTCJ skrev:Træning med drengene, Flamingo, Andreas og Bo. Jeg er blevet beskyldt for at træne med lav volumen !

Men du gad ikke ændre det?

Nope for jeg er ikke enig

Meget tidlig morgentræning, men sådan er det når vi er fuldt booket med Personlig træning resten af dagen - Det jo bare dejligt Dog tog det lige en 40-45 min. før cns vågnede og farten slog ind...

A. Snatch high pull + Snatch
1*30 kg + 3*30 kg
1*40 kg + 2*40 kg
1*45 kg + 2*45 kg
1*45 kg + 2*45 kg
1*47 kg + 2*47 kg

Fint fint...Glæder mig til at gå tungt!

B. Hang power clean
2*47 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg

C. OL squat
4*40 kg
4*60 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

D1. Poliquin step ups
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

D2. Hyper extension
15*bw
15*bw
15*bw

E. Hill sprints
16*20/10

Rigtig fin omgang tidspunktet taget i betragtning. Styrken er stigende og formen bliver bedre uge for uge...

Super dag i centeret! Kunderne blir stærkere, stemningen er fed og folk giver den gas!

Efter luk træning med makker Andreas, Ida og Birgitte...

A. Hang clean
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

B. Power snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

C. Snatch high pull
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

D. OL squat
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

E. Jerk
3*50 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

Db lateral raise, cp step up og face pull...

F. Hill sprints
10 stk

Pisse god træning. Der er virkelig god power for tiden og går bare og glæder mig til at gå op i kg! Imorgen ryg, biceps og fsq.

Morgentræning 06.30 med Birgitte. Senere Ryg, Biceps og FSQ med Andreas...

A. Steady state cardio
45 min.

B. Pull ups
3*bw
3*bw+10 kg
3*bw+15 kg
3*bw+20 kg
3*bw+25 kg
2*bw+30 kg
2*bw+30 kg

C. TRX atomic crunch
12*bw
12*bw
12*bw

2-3 ugers diæt burde kunne gøre det i år. Derefter holder jeg procenten omkring de 8 året ud.

Nu vil jeg nyde min fridag, lave programmer i mit nye "I strength" og læse

Træning med Andreas, Ida og Birgitte efter luk....

A. Snatch
3*30 kg
3*30 kg
3*40 kg
2*50 kg
1*62 kg - PR
0*64 kg

De 64 kg. var ret tæt ved, så de er der næste gang jeg skal køre tungt. Nu venter 3 uger med dynamisk arbejde igen

B. Front squat
3*60 kg
3*80 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

C. Pull ups (2621)
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg

D1. Pulley row
8*77 kg
8*77 kg
8*77 kg
8*77 kg

D2. GHR
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

E1. Back extension
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

E2. Cable trap 3 raise
10*3,5 kg
10*3,5 kg
10*3,5 kg
10*3,5 kg

F. Hill sprints
12

Tak fordi jeg måtte blive i dag når jeg nu var så langsom

R.L. skrev:Tak fordi jeg måtte blive i dag når jeg nu var så langsom

Det var så lidt

Kl. 04.30 vågnede vi af et kæmpe brag fra opgangen. Jeg røg op og gik ud for at tjekke. Der lå vores overbo så, knald stiv og halvt bevistløs - han var faldt en 15-20 trapper ned. Han kunne hverken snakke eller fokusere og blødte fra munden. Vi fik ham op til hans dør, men han kunne ik finde hans nøgler og hans sambo var også i byen. Efter lidt søgen i hans lommer fandt vi hans nøgler og fik ham beordret i seng. Han vrøvlede, slog prutter og stank af sprut. Jeg gik i seng igen, men kunne ikke sove, så tog i centeret...

A. Steady state cardio
45 min.

B. TRX atomic crunch
12*bw
12*bw
12*bw

Senere står den på 1RM test i Clean n Jerk. Fra tirsdag startes 6 ugers block, inddelt i 3 microcyklusser af 2 uger. Det glæder jeg mig til.

PTCJ skrev:Kl. 04.30 vågnede vi af et kæmpe brag fra opgangen. Jeg røg op og gik ud for at tjekke. Der lå vores overbo så, knald stiv og halvt bevistløs - han var faldt en 15-20 trapper ned. Han kunne hverken snakke eller fokusere og blødte fra munden. Vi fik ham op til hans dør, men han kunne ik finde hans nøgler og hans sambo var også i byen. Efter lidt søgen i hans lommer fandt vi hans nøgler og fik ham beordret i seng. Han vrøvlede, slog prutter og stank af sprut. Jeg gik i seng igen, men kunne ikke sove, så tog i centeret...

Træls måde at starte sin dag på, men hvis man ikke kan sove, er den eneste rigtige løsning at tage i centeret

Mon ikke han er lidt småpinlig næste gang i ses, hvis han altså kan huske noget..

Squatman skrev:

PTCJ skrev:Kl. 04.30 vågnede vi af et kæmpe brag fra opgangen. Jeg røg op og gik ud for at tjekke. Der lå vores overbo så, knald stiv og halvt bevistløs - han var faldt en 15-20 trapper ned. Han kunne hverken snakke eller fokusere og blødte fra munden. Vi fik ham op til hans dør, men han kunne ik finde hans nøgler og hans sambo var også i byen. Efter lidt søgen i hans lommer fandt vi hans nøgler og fik ham beordret i seng. Han vrøvlede, slog prutter og stank af sprut. Jeg gik i seng igen, men kunne ikke sove, så tog i centeret...

Træls måde at starte sin dag på, men hvis man ikke kan sove, er den eneste rigtige løsning at tage i centeret

Mon ikke han er lidt småpinlig næste gang i ses, hvis han altså kan huske noget..

Ja han var satme brændt af. Fatter ik man drikker sig så hammer lam som en voksen mand. Det var det jeg gjorde som 18-20 årig.

Men ja, jeg fik da lavet programmer, gjort rent, lavet morgencardio inden kl. ramte 7

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:Kl. 04.30 vågnede vi af et kæmpe brag fra opgangen. Jeg røg op og gik ud for at tjekke. Der lå vores overbo så, knald stiv og halvt bevistløs - han var faldt en 15-20 trapper ned. Han kunne hverken snakke eller fokusere og blødte fra munden. Vi fik ham op til hans dør, men han kunne ik finde hans nøgler og hans sambo var også i byen. Efter lidt søgen i hans lommer fandt vi hans nøgler og fik ham beordret i seng. Han vrøvlede, slog prutter og stank af sprut. Jeg gik i seng igen, men kunne ikke sove, så tog i centeret...

Træls måde at starte sin dag på, men hvis man ikke kan sove, er den eneste rigtige løsning at tage i centeret

Mon ikke han er lidt småpinlig næste gang i ses, hvis han altså kan huske noget..

Ja han var satme brændt af. Fatter ik man drikker sig så hammer lam som en voksen mand. Det var det jeg gjorde som 18-20 årig.

Men ja, jeg fik da lavet programmer, gjort rent, lavet morgencardio inden kl. ramte 7

Gik ud fra at det var en teenager i havde boende over jer.. Sørgeligt at voksne ikke kan styre sig. Tænk alt det man kunne nå i løbet af sin dag, hvis man stod op 4.30 hver dag En skam at vi har brug for så meget søvn.

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:Kl. 04.30 vågnede vi af et kæmpe brag fra opgangen. Jeg røg op og gik ud for at tjekke. Der lå vores overbo så, knald stiv og halvt bevistløs - han var faldt en 15-20 trapper ned. Han kunne hverken snakke eller fokusere og blødte fra munden. Vi fik ham op til hans dør, men han kunne ik finde hans nøgler og hans sambo var også i byen. Efter lidt søgen i hans lommer fandt vi hans nøgler og fik ham beordret i seng. Han vrøvlede, slog prutter og stank af sprut. Jeg gik i seng igen, men kunne ikke sove, så tog i centeret...

Træls måde at starte sin dag på, men hvis man ikke kan sove, er den eneste rigtige løsning at tage i centeret

Mon ikke han er lidt småpinlig næste gang i ses, hvis han altså kan huske noget..

Ja han var satme brændt af. Fatter ik man drikker sig så hammer lam som en voksen mand. Det var det jeg gjorde som 18-20 årig.

Men ja, jeg fik da lavet programmer, gjort rent, lavet morgencardio inden kl. ramte 7

Gik ud fra at det var en teenager i havde boende over jer.. Sørgeligt at voksne ikke kan styre sig. Tænk alt det man kunne nå i løbet af sin dag, hvis man stod op 4.30 hver dag En skam at vi har brug for så meget søvn.

Jeg står fast op kl. 06.00 hver dag, hverdag som weekend. Det fungere rigtig godt

Det var sgu en spændende start på dagen/natten Men skulle han ikke have været på hospitalet?

flamingopikken skrev:Det var sgu en spændende start på dagen/natten Men skulle han ikke have været på hospitalet?

Det ville han satme ikke. Så kunne ik rigtig tvinge ham afsted...B kigger til ham her til formiddag

Kommer du i PG og træner?

6 ugers block startes på tirsdag

Mandag: SMR
Tirsdag: VL+Bryst/Triceps
Onsdag: VL+Ryg/Biceps
Torsdag: SMR
Fredag: VL
Lørdag: VL+Bryst/Triceps
Søndag: VL+Ryg/Biceps

Dertil laves der intervaller af 12-16 stk. pr. gang hvis tiden er til det.

Opstarts tal
Bw: 75,8 kg
Snatch: 62 kg
CnJ: 100 kg

Mål for de kommende 6 uger
Bw: 74 kg
Snatch: 66-68 kg
CnJ: 110 kg

Forresten, hvor laver I hill sprints henne?

R.L. skrev:Forresten, hvor laver I hill sprints henne?

Under parkeringspladsen er der en stejl nedkørsel

Ahh! Kan være man skulle prøve dem

R.L. skrev:Ahh! Kan være man skulle prøve dem

Jep. Bare vær obs på dine hoftebøjere

Efter lukketids træning med makker Andreas...

A. Clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
0*105 kg
0*105 kg

B. Jerk
3*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg - PR
0*110 kg
0*110 kg

Ret tæt på de 110. Brn smider nok video op senere...

C. OL squat
3*60 kg
4*3*80 kg

D1. Bb cg bench press with chains
8*4*60 kg+40 kg

D2. Ez spider curl
8*4*32 kg

Db external rotation og tabata...

Boom, som aftalt:

Tak tak. Det irriterer mig stadig jeg ikke fik den første. Den anden er langt fra... 115-120 om 6 uger

Damn, det første jerk på 110kg er tæt på!

Det nye program ser spændende ud. Hvad tager hvert pas cirka?

Bay skrev:Damn, det første jerk på 110kg er tæt på!

Det nye program ser spændende ud. Hvad tager hvert pas cirka?

Jep. Den er der næste gang

VL delen tager ca. 1 time og Hypertrofi-delen 32-34 min. Dertil opvarmning inden VL, så max 2 timer i alt